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# Dr. Till Sukopp

Functional Training, Autor, Sportwissenschaftler, Referent, Trainer und Coach

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- [XML Sitemap](https://www.tillsukopp.de/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Beiträge

- [Teste dein vorzeitliches Sterblichkeitsrisiko und deine körperliche Grundfitness in nur 20 Sekunden](https://www.tillsukopp.de/blog/teste-dein-vorzeitliches-sterblichkeitsrisiko-und-deine-koerperliche-grundfitness-in-nur-20-sekunden/) - Eine hohe kardiovaskuläre Fitness (Herz-Kreislauf-Fitness) ist mit einem längeren Leben in höherer Lebensqualität (geringes Erkrankungsrisiko) verbunden. Über den gleichen Zusammenhang hinsichtlich der Kraft- und Beweglichkeit gibt es jedoch weniger Studien bzw. die Tests sind recht aufwendig oder unpraktikabel. Es hat sich z. B. gezeigt, dass sich anhand der Höhe der Griffkraft stellvertretend für die Ganzkörperkraft
- [Übungen gegen Nackenverspannungen](https://www.tillsukopp.de/blog/uebungen-gegen-nackenverspannungen/) - Mit diesen Übungen konnten schon viele ihre Verspannungen im Schulter-Nacken-Bereich reduzieren.
- [6 Übungen für einen beweglichen, stabileren und jüngeren Körper](https://www.tillsukopp.de/blog/6-uebungen-fuer-einen-beweglichen-stabilen-und-juengeren-koerper/) - Diese 6 Übungen verjüngen deinen Körper, machen ihn beweglicher und stabiler.
- [Schnell beweglicher mit diesen 3 Übungen](https://www.tillsukopp.de/blog/schnell-beweglicher-mit-3-ubungen/) - Verjünge deinen Körper und vor allem deine Beweglichkeit in kurzer Zeit mit diesen drei Übungen.
- [Der Griffkraft-Mythos: Warum Hängen an der Stange dich nicht jünger macht – und was wirklich wirkt](https://www.tillsukopp.de/blog/dder-griffkraft-mythos-warum-du-an-der-stange-hangst-und-trotzdem-nicht-junge-wirst/) - Mythos entlarvt: Warum Hanging nicht dein Jungbrunnen ist – und welche Bewegungsmuster deine Mobilität & Vitalität ab 40+ wirklich verjüngen.
- [Debatte um Krafttraining vs. Ausdauertraining beendet?](https://www.tillsukopp.de/blog/debatte-um-krafttraining-vs-ausdauertraining-beendet/) - Ultimate Sandbag Training liefert in einem Bruchteil der Zeit wie das Laufen den gleichen oder fast den gleichen Kalorienverbrauch und hat noch den Krafteffekt.
- [8 min Beweglichkeitsprogramm zum Mitmachen](https://www.tillsukopp.de/blog/8-min-beweglichkeitsprogramm-zum-mitmachen/) - Nach diesem 8-min-Beweglichkeitsprogramm sollte sich dein Körper lockerer und beweglicher anfühlen.
- [Ausdauer und Beweglichkeit gleichzeitig verbessern in 7-21 min](https://www.tillsukopp.de/blog/ausdauer-und-beweglichkeit-gleichzeitig-verbessern/) - Durch dieses Mitmachprogramm kannst du deine Ausdauer, Beweglichkeit, Bewegungsfähigkeit und je nach Trainingszustand auch etwas deine Kraft verbessern.
- [Beweglicher in wenigen Minuten](https://www.tillsukopp.de/blog/beweglicher-in-wenigen-minuten/) - Mit diesem Programm können unnötigen Spannungen aus deinem Körper verschwinden.
- [11 Übungen, die deine Haltung verbessern](https://www.tillsukopp.de/blog/11-uebungen-die-deine-haltung-verbessern/) - Eine aufrechte Haltung verbessert das Selbstwertgefühl, das Hormonsystem und kann Rücken- und Gelenkbeschwerden vorbeugen oder reduzieren.
- [Schnelles Abnehmen in 5 Stufen ohne Diät & Sport](https://www.tillsukopp.de/blog/schnelles-abnehmen-in-5-stufen-ohne-diat-sport/) - Wie du in 14 Tagen einige Kilos abnehmen kannst, z.B. vor dem Urlaub. Hier ist ein 5-Stufen-Plan, der ohne Diät und Sport auskommt.
- [Wir schonen uns zu Tode - nimm beim Training mehr Widerstand](https://www.tillsukopp.de/blog/wir-schonen-uns-zu-tode-nimm-beim-training-mehr-widerstand/) - Typischer Trainingsfehler, nicht nur bei Anfängern Beim Training von Anfängern sehe ich es häufig und in Gesprächen stelle ich auch öfters fest, dass viele Trainierende, die ihre Fitness verbessern wollen, unterschwellige Reize setzen und somit kaum nennenswerte Trainingserfolge erzielen. "Die Belastung ist zu hoch", denken viele und grundsätzlich begrüße ich es, wenn man nicht
- [EIN HÄUFIGER FEHLER BEIM KRAFTTRAINING: FALSCHE INTERPRETATION VON WIEDERHOLUNGSZAHLEN](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-haeufiger-fehler-beim-krafttraining-falsche-interpretation-von-wiederholungszahlen/) - Viele Fitnesssportler scheinen die wirkliche Bedeutung von Wiederholungszahlen im Trainingsplan nicht zu verstehen oder interpretieren diese falsch, was das Tra
- [EINER DER HÄUFIGSTEN FEHLER IM FITNESS- UND KRAFTTRAINING: ZU GERINGE REIZSETZUNG IM TRAINING](https://www.tillsukopp.de/blog/einer-der-haeufigsten-fehler-im-fitness-und-krafttraining-zu-geringe-reizsetzung-im-training/) - In diesem Beitrag stelle ich einen der häufigsten und zugleich gravierendsten Fehler vor, den ich im Fitness- und Krafttraining beobachten kann.Ein wesentliches
- [Effizientes Heimtrainingsprogramm für Best Ager (50+)](https://www.tillsukopp.de/blog/effizientes-heimtrainingsprogramm-fuer-best-ager/) - Diese 5 Ganzkörperübungen machen dich zu Hause schnell deutlich fitter
- [Kann Natur heilen? Waldbaden und Erdung](https://www.tillsukopp.de/blog/waldbaden-und-erdung/) - Entdecke die Heilkraft der Natur mit Waldbaden und Erdung. Lerne, wie du dein Wohlbefinden durch einfache Naturmethoden effektiv verbessern kannst.
- [Goldene Milch (Kurkuma Latte) - wärmend in der kalten Jahreszeit, erfrischend im Sommer](https://www.tillsukopp.de/blog/goldene-milch-kurkuma-latte-waermend-in-der-kalten-jahreszeit-erfrischend-im-sommer/) - Goldene Milch, auch als Kurkuma Latte bekannt, ist ein wunderbares Wintergetränk, das schon sehr lange in der indischen Ayurveda-Medizin und der chinesischen Me
- [Das effektivste Training zur Blutdrucksenkung](https://www.tillsukopp.de/blog/das-effektivste-training-zur-blutdrucksenkung/) - Lerne die beste und effektivste Methode zur Blutdrucksenkung kennen Schon die Griechen und Römer glaubten, dass körperliche Betätigung nicht nur gut für den
- ["Einfach fitter" für Vielbeschäftige, Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftige-teil-1/) - Heute wird es einmal etwas persönlicher, denn ich bin an einem Punkt angekommen, an dem ich den aufgekommenen Bewegungsmangel bei mir nicht mehr länger dulden möchte. Die letzten Wochen habe ich sehr viel gearbeitet und war sehr produktiv, habe gleichzeitig verschiedene Projekte gut vorangebracht, dabei aber auf einiges verzichtet (z. B. ausreichend Schlaf, Freizeit, Privatleben).
- [15 min Stoffwechseltraining (Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Teil 2)](https://www.tillsukopp.de/blog/15-min-stoffwechseltraining-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-teil-2/) - Nachdem meine Aktion "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" so gut anzukommen scheint (Danke für die vielen tollen Rückmeldungen!), filme ich meine nächsten Trai
- [Kraft- und Ausdauertraining in ca. 15 min (Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Teil 3)](https://www.tillsukopp.de/blog/kraft-und-ausdauertraining-in-ca-15-min-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-teil-3/) - Am dritten Trainingstag habe ich eine Kombination aus einem Kraft- und einem Ausdauertraining durchgeführt:1.) Turkish Get-up: 5 x 1 Wiederholung pro Seite, hie
- [Ganzkörpermobilisation in 10 Minuten (Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Teil 4)](https://www.tillsukopp.de/blog/ganzkoerpermobilisation-in-10-minuten-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-teil-4/) - Teil 4 der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" zeigt ein ca. 10 Minuten langes Joint Mobility-Workout zur Ganzkörpermobilisation.Es kann dabei helfen, V
- [Intensives Stoffwechseltraining in 15-20 min (Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Teil 5)](https://www.tillsukopp.de/blog/intensives-stoffwechseltraining-in-15-20-min-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-teil-5/) - Teil 5 der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" zeigt ein kurzes, intensives Ausdauertraining, das nur aus Bodyweight Exercises besteht, also ohne Zusatz
- [Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 6-8](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-6-8/) - In diesem Video fasse ich zusammen, was ich an den Tagen 6 bis 8 trainiert habe (oder auch nicht).Anstelle der Kettlebellseminare kann man z. B. ein leichteres
- [Krafttraining in 15 Minuten (Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Teil 9)](https://www.tillsukopp.de/blog/krafttraining-in-15-minuten-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-teil-9/) - Am 9. Tag der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" stand wieder ein Krafttraining auf dem Programm, das dem des ersten Tages weitestgehend gleicht, nur d
- [Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 10-14](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-10-14/) - In der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" zeige ich anhand meines eigenen Wiedereinstiegs in ein häufiges und regelmäßiges Fitness- und Bewegungstraini
- [Endlich leichter und schmerzfrei Laufen (Erfolgsgeschichte)](https://www.tillsukopp.de/blog/endlich-leichter-und-schmerzfrei-laufen-erfolgsgeschichte/) - Hier ist mal wieder eine kleine Erfolgsgeschichte aus unserem Training, die nicht nur für Läufer interessant sein könnte:"Hallo Till,ich erlaube mir Dir zu schr
- [Kurzes effektives Ganzkörpertraining für die Kraft - Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 15](https://www.tillsukopp.de/blog/kurzes-effektives-ganzkoerpertraining-fuer-die-kraft-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-15/) - Am 15. Tag der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" zeige ich ein kurzes effektives Ganzkörpertraining für die Kraft, wobei ich diesmal nur zwei Übungen
- [Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 16-18](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-16-18/) - Hier erkläre ich kurz die Trainings-/Bewegungstage Nummer 16-18 meines Wiedereinstiegs in ein häufiges und regelmäßiges Training, um trotz viel Schreibtischarbe
- [Kraft & Ausdauer in 35 min -  Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 19](https://www.tillsukopp.de/blog/kraft-ausdauer-in-35-min-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-19/) - Tag 15 der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" hatte mir einen ordentlichen Muskelkater im Rücken beschert, weil ich einige Wochen lang kein Kreuzheben gemacht hatte. So habe ich mich die nächsten zwei Tage mehr gelockert und durchbewegt und am 18. Tag war ich zu müde für ein Training. Deshalb habe ich am 19. Tag die
- [Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 20-22](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-20-22/) - Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 20 bis 22: So ging mein Weg zur Wiedererlangung der alten Gewohnheit weiter:Dr. till sukopp
- [Kraftausdauer trainieren in 15 min - Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Teil 23](https://www.tillsukopp.de/blog/kraftausdauer-trainieren-in-15-min-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-teil-23/) - Hier ist ein Vorschlag für ein 15-minütiges Kraftausdauertraining (Metabolic Conditioning):Dabei werden folgende zwei Übungen abwechselnd durchgeführt:1A) einen
- [Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 24 (Joint Mobility)](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-24-joint-mobility/) - Es fühlt sich immer wieder herrlich an, wenn man sich einfach mal ungezwungen und ausgiebig durchbewegt.Am 24. Tag der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigt
- [Ganzkörper-Krafttraining mit nur 3 Übungen - Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Teil 25](https://www.tillsukopp.de/blog/ganzkoerper-krafttraining-mit-nur-3-uebungen-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-teil-25/) - Genügen 3 Übungen für ein Ganzkörperkrafttraining? Ich finde schon, vor allem, wenn man nicht viel Zeit hat.Außerdem machen uns das die Kraftdreikämpfer schon s
- [20 min alternatives Intervalltraining zur Ausdauerverbesserung](https://www.tillsukopp.de/blog/20-min-alternatives-intervalltraining-zur-ausdauerverbesserung/) - Am 27. Tag der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" wollte ich meine Ausdauer mal ganz anders als bisher trainieren.So habe ich mehrere Runden Sandsacksp
- [10-min-Stoffwechseltraining - Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 26](https://www.tillsukopp.de/blog/10-min-stoffwechseltraining-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-26/) - An Tag 26 der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" habe ich folgendes kurze Programm als Stoffwechseltraining (Ausdauertraining) am Abend durchgeführt:1
- [10 min Mobility, 10 min Krafttraining - Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 28](https://www.tillsukopp.de/blog/10-min-mobility-10-min-krafttraining-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-28/) - Hier ist wieder eine kurze Trainingseinheit mit einem nur 10-minütigen Krafttraining nach 10 Minuten Mobilisationsübungen.Am 28. Tag der Serie "Einfach fitter f
- [Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 29](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-29/) - Am 29. Tag der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" konnte ich bedingt durch Mit- und Vormachen bei diversen Trainingseinheiten insgesamt 45 Minuten Mobi
- [Ganzkörperkrafttraining in unter 20 min - Einfach fitter für Vielbeschäftigte, Tag 30](https://www.tillsukopp.de/blog/ganzkoerperkrafttraining-in-unter-20-min-einfach-fitter-fuer-vielbeschaeftigte-tag-30/) - Kurz vor Jahresende kommt hier noch der letzte Teil der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte", mit der ich meine alte Gewohnheit eines häufigen und regelm
- [Kettlebell-Training als Allheilmittel? Ein 6-Wochen-Selbstversuch](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-training-als-allheilmittel-ein-6-wochen-selbstversuch/) - Im letzten Jahr bekam ich eine wunderbare Erfolgsgeschichte von Jens Helmer zugeschickt, die zwar eine Einzelfallstudie darstellt, aber viele Kettlebell-Studien
- [Kostenloser Online-Kongress: Mein bestes Jahr](https://www.tillsukopp.de/blog/kostenloser-online-kongress-mein-bestes-jahr/) - Der Jahresbeginn ist traditionell eine gute Möglichkeit seine Ziele zu definieren.Den meisten Menschen geht jedoch bereits nach ein paar Tagen oder Wochen die E
- [TRAINING IN DER PRIMAL FITNESS BOX: "ICH KANN NUR JEDEM DIESE ART DES TRAININGS EMPFEHLEN, DA ES DEN GANZEN KÖRPER TRAINIERT. ALLES WIRD LEICHTER."](https://www.tillsukopp.de/blog/training-in-der-primal-fitness-box-ich-kann-nur-jedem-diese-art-des-trainings-empfehlen-da-es-den-ganzen-koerper-trainiert-alles-wird-leichter/) - Nadines Ergebnis nach nur sechs Wochen Primal Fitness Box-Betreuung:-9 kg Körpergewicht-9 cm Taillenumfang-7,1 % Körperfett+2,4% Muskelmasse"Die Challenge kam f
- [BEINHEBEN HÄNGEND (HANGING LEG RAISE) - EINE ÜBUNG, DIE VIELES VERBESSERT](https://www.tillsukopp.de/blog/beinheben-haengend-hanging-leg-raise-eine-uebung-die-vieles-verbessert/) - Das Blog-Motto lautet "Einfach fitter". In diesem Sinne möchte ich an eine klassische Kraftübung erinnern, die kaum noch jemand trainiert, wahrscheinlich weil d
- [MAX Lunge - eine der Top-Übungen im DVRT-System](https://www.tillsukopp.de/blog/max-lunge-eine-der-top-uebungen-im-dvrt-system/) - Erlerne die MAX Lunge, eine der besten Übungen im DVRT-System für Stabilität und funktionelles Training. Jetzt mehr über Workshops und Online-Kurse erfahren!
- [Neues Jahr - neues Leben? Wertvolle Tipps, wie es leichter funktioniert](https://www.tillsukopp.de/blog/neues-jahr-neues-leben-wertvolle-tipps-wie-es-leichter-funktioniert/) - Die guten Vorsätze für das neue Jahr sind in letzter Zeit zunehmend in Verruf geraten, weil sie so selten umgesetzt werden.Die Ursachen dafür lassen sich durch
- [Wie du dich in Einklang mit deinen Zielen bringen und diese leichter erreichen kannst](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-du-dich-in-einklang-mit-deinen-zielen-bringen-und-diese-leichter-erreichen-kannst/) - Viele Menschen haben Schwierigkeiten damit, sich mit ihren Zielen und Wünschen in Einklang zu bringen, sie auf eine Linie mit ihrem Alltag zu bringen oder ander
- [Mein erstes internationales Buchprojekt "Health and Wellness Today: Your Ultimate Guide to Health, Fitness and Nutrition"](https://www.tillsukopp.de/blog/mein-erstes-internationales-buchprojekt-health-and-wellness-today-your-ultimate-guide-to-health-fitness-and-nutrition/) - Es freut mich sehr, dass ich nun offiziell mein erstes internationales Buchprojekt ankündigen darf, an dem ich als Co-Autor beteiligt bin.Der Titel lautet: Heal
- [Der "moderne" Zivilisationsmensch ist fett, schwach und krank - So können Sie sich verjüngen](https://www.tillsukopp.de/blog/der-moderne-zivilisationsmensch-ist-fett-schwach-und-krank-so-koennen-sie-sich-verjuengen/) - Unsere "moderne" Welt sieht sich folgendem Paradoxon gegenüber:Heute widmen sich mehr Menschen beruflich und mit Leidenschaft der Verbesserung der Gesundheit, F
- [Dr. Till Sukopp Signs Publishing Deal With CelebrityPress To Co-Author New Book](https://www.tillsukopp.de/blog/dr-till-sukopp-signs-publishing-deal-with-celebritypress-to-co-author-new-book/) - Pressemitteilung:Dr. Till Sukopp Signs Publishing Deal With CelebrityPress To Co-Author New BookDr. Till Sukopp will team with Pat Rigsby, John Spencer Ellis, S
- [Dr. Sukopps Online-Training: "Ein perfektes Training für Vielbeschäftigte. Auch für Rückengeschädigte gut."](https://www.tillsukopp.de/blog/dr-sukopps-online-training-ein-perfektes-training-fuer-vielbeschaeftigte-auch-fuer-rueckengeschaedigte-gut/) - Mein Online-Trainingsangebot bzw. das der Primal Fitness Box erfreut sich wachsender Beliebtheit und die meisten Mitglieder bleiben für mehrere Monate dabei.Hie
- [Effektives Ganzkörpertraining mit minimalem Zeitaufwand (Interview)](https://www.tillsukopp.de/blog/effektives-ganzkoerpertraining-mit-minimalem-zeitaufwand-interview/) - Paul Kliks hat mich kürzlich für seinen beliebten Podcast "Nackt gut aussehen" interviewt.Da die Sprechzeit begrenzt war, habe ich einfach extra schnell gesproc
- [Mein Interview beim "Starker Rücken Kongress 2016"](https://www.tillsukopp.de/blog/mein-interview-beim-starker-ruecken-kongress-2016/) - Vom 20.-28. Februar 2016 findet der kostenlose "Starker Rücken Konkress 2016" online statt.Dort werden viele Experten aus verschiedenen Fachrichtungen das Thema
- [Health & Wellness Today: Editor`s Choice Award für Dr. Till Sukopp](https://www.tillsukopp.de/blog/health-wellness-today-editors-choice-award-fuer-dr-till-sukopp/) - Heute lag eine kleine Überraschung für mich in der Post, denn ich habe ein Zertifikat über den "Editor`s Choice Award" erhalten.Für meinen Betrag am internation
- [Schneller Fettabbau, Teil 1: Mindset](https://www.tillsukopp.de/blog/schneller-fettabbau-teil-1-mindset/) - Viele Menschen bauen über viele Jahre ihr Körperfett auf und kommen irgendwann an einen Punkt, an dem sie sich dringend eine Veränderung wünschen, sei es aus ge
- [Schneller Fettabbau, Teil 2: Ernährung](https://www.tillsukopp.de/blog/schneller-fettabbau-teil-2-ernaehrung/) - In Teil 1 dieser Serie habe ich erklärt, warum das Setzen von "deutlichen Kontrasten" hinsichtlich des Verhaltens so wichtig für eine schnelle Körperfettredukti
- [Schneller Fettabbau, Teil 3: Training](https://www.tillsukopp.de/blog/schneller-fettabbau-teil-3-training/) - In Teil 1 und Teil 2 dieser Serie habe ich erklärt, wie wichtig es für einen schnellen Fettabbau ist, dass man bezüglich seines Verhaltens deutliche Kontraste s
- [Kostenloser Online-Kongress: Abnehm-Revolution 2016](https://www.tillsukopp.de/blog/kostenloser-online-kongress-abnehm-revolution-2016/) - Passend zu meinen letzten drei Blogbeiträgen zum Thema Abnehmen startet am 11.03.2016 der erste kostenlose Online-Kongress "Abnehm-Revolution 2016".Nachdem die
- [Die Milch macht`s - oder auch nicht: Verarbeitete (Kuh-) Milch ist ungesund](https://www.tillsukopp.de/blog/die-milch-machts-oder-auch-nicht-verarbeitete-kuh-milch-ist-ungesund/) - Schon seit Jahren wollte ich einen kleinen Aufklärungsartikel zum Thema "Milch und Gesundheit" schreiben, doch die Daten, die ich hierfür angesammelt habe, ware
- [So kannst du dein Leben schnell verbessern](https://www.tillsukopp.de/blog/so-kannst-du-dein-leben-schnell-verbessernso-koennen-sie-ihr-leben-schnell-verbessern/) - Mir ist nur vor ein paar Wochen wieder ein Satz sehr bewusst geworden, der sich schon vor Jahren im Rahmen eines Coachingprogramms bei mir festgesetzt hat:"Wenn
- [The Truth About Cancer - kostenlose Dokumentation ab 12. April 2016](https://www.tillsukopp.de/blog/the-truth-about-cancer-kostenlose-dokumentation-ab-12-april-2016/) - Die Krebsforschung der letzten Jahrzehnte konnte bisher keine nennenswerte Reduktion der Erkrankungsrate bewirken.Über die Ursachen möchte ich hier jedoch keine
- [Kettlebell-Training für Fortgeschrittene - Trainingsplanung und die besten Methoden (neues Buch)](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-training-fuer-fortgeschrittene-trainingsplanung-und-die-besten-methoden-neues-buch/) - Ab sofort ist mein neues Buch "Kettlebell-Training für Fortgeschrittene - Trainingsplanung und die besten Methoden" im Handel erhältlich.Es ist eine wahre Fundg
- [Ein hoher Blutdruck macht alles kaputt (Bluthochdruckkongress 2016)](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-hoher-blutdruck-macht-alles-kaputt-bluthochdruckkongress-2016/) - "Ein hoher Blutdruck macht alles kaputt." Das sagte mir Prof. Wildor Hollmann, der weltweit wohl renommierteste Sportmediziner, schon vor fast 15 Jahren.Damit m
- [Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebells-in-der-physiotherapie-und-rehabilitation/) - Die Aprilausgabe (04/2016) der pt_Zeitschrift für Physiotherapeuten enthält einen Fachartikel über den Einsatz von Kettlebells in der Physiotherapie, Rehabilita
- [Kettlebell- und Schlingentraining - Kombinationsmöglichkeiten, Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-und-schlingentraining-kombinationsmoeglichkeiten-teil-1/) - Kettlebells und Schlingentrainer sind gute Trainingsgeräte.Doch auch diese haben im Training ihre Schwächen. Um einige davon ausgleichen zu können, haben mein K
- [Kettlebell- und Schlingentraining - Kombinationsmöglichkeiten, Teil 2](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-und-schlingentraining-kombinationsmoeglichkeiten-teil-2/) - Eine kurze Einführung in dieses Thema habe ich bereits in Teil 1 der Videoserie gegeben.Im zweiten Teil der Videoserie werden mögliche Progressionen der Ausfall
- [Kettlebell- und Schlingentraining - Kombinationsmöglichkeiten, Teil 3](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-und-schlingentraining-kombinationsmoeglichkeiten-teil-3/) - Das folgende Video zeigt ein paar Progressionsmöglichkeiten des einhändigen Ruderzugs am Slingtrainer, u. a. auch mit einer gleichzeitig drückenden Bewegung:Dr.
- [Muskelaufbau mit Kettlebells](https://www.tillsukopp.de/blog/muskelaufbau-mit-kettlebells/) - Die meisten Menschen, die ein Kettlebelltraining beginnen, sind nicht unbedingt auf maximales Muskelwachstum, sondern mehr auf eine Steigerung der Kraft, der Au
- [Korrekturübungen mit Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation - der ganze Artikel mit Übungsvideos](https://www.tillsukopp.de/blog/korrekturuebungen-mit-kettlebells-in-der-physiotherapie-und-rehabilitation-der-ganze-artikel-mit-uebungsvideos/) - Kürzlich hatte ich hier im Blog geschrieben, dass mein Fachartikel über den Einsatz von Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation in der Ausgabe 4/20
- [Wollen Sie vor dem Sommerurlaub noch mindestens eine Kleidergröße verlieren? (Bikini- und Badehosen-Challenge 2016)](https://www.tillsukopp.de/blog/wollen-sie-vor-dem-sommerurlaub-noch-mindestens-eine-kleidergroesse-verlieren-bikini-und-badehosen-challenge-2016/) - Wollen Sie vor dem Sommerurlaub noch mindestens eine Kleidergröße verlieren?Machen Sie mit bei unserem Last-Minute-Feintuning für die Strandfigur mit der sechsw
- [Health and Wellness Today - mein neues Buchprojekt ist veröffentlicht](https://www.tillsukopp.de/blog/health-and-wellness-today-mein-neues-buchprojekt-ist-veroeffentlicht/) - Um die vielen wertvollen Bonusgeschenke nach dem Erwerb des Buches zu erhalten, schicken Sie Ihre Amazonrechnung einfach an folgende E-Mail-Adresse:bonus@celebr
- [Kettlebell- und Schlingentraining - Kombinationsmöglichkeiten, Teil 4](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-und-schlingentraining-kombinationsmoeglichkeiten-teil-4/) - In Teil 4 dieser Serie zeigt mein Kollege Marcel Doll ein paar Sit-up Varianten am Slingtrainer mit einer Kettlebell:Dr. Till Sukopp
- [Kettlebell- und Schlingentraining - Kombinationsmöglichkeiten, Teil 5](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-und-schlingentraining-kombinationsmoeglichkeiten-teil-5/) - In folgendem Video werden einige Liegestützvarianten mit Kettlebells und einem Slingtrainer gezeigt:Dr. Till Sukopp Kettlebell- und Schlingentraining
- [Kettlebell- und Schlingentraining - Kombinationsmöglichkeiten, Teil 6](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-und-schlingentraining-kombinationsmoeglichkeiten-teil-6/) - Teil 6 dieser Serie zeigt mögliche Varianten und Progressionen der einbeinigen Kniebeuge (Single Leg Squat, Pistol, Reverse Lunge, Cross-over Lunge, Skater`s Lu
- [Kettlebell- und Schlingentraining - Kombinationsmöglichkeiten, Teil 7](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-und-schlingentraining-kombinationsmoeglichkeiten-teil-7/) - Teil 7 der Serie zeigt mögliche Varianten und Progressionen für die seitliche Ausfallschrittkniebeuge (Lateral Squat) bzw. den Hip Hinge mit seitlich erhöhtem F
- [Dr. Till Sukopp Hits Amazon Best-Seller Lists with “Health and Wellness Today”](https://www.tillsukopp.de/blog/dr-till-sukopp-hits-amazon-best-seller-lists-with-health-and-wellness-today/) - Dr. Till Sukopp recently hit several Amazon Best-Seller lists in the United States and Germany with “Health and Wellness Today”. Cologne, Germany – June 9, 2016
- [Der größte Fehler beim Versuch dauerhaft abzunehmen](https://www.tillsukopp.de/blog/der-groesste-fehler-beim-versuch-dauerhaft-abzunehmen/) - 3.) Investieren Sie in ein Coaching, in dessen Rahmen ich Ihnen ganz individuell dabei helfen kann Ihre persönlichen Bremsklötze im Leben zu lösen, so dass Sie
- [Körperfettreduktion durch Kettlebell-Training](https://www.tillsukopp.de/blog/koerperfettreduktion-durch-kettlebell-training/) - Das Kettlebell-Training ist unter anderem dafür bekannt, dass es die Körperfettreduktion sehr gut unterstützen kann - sofern die Ernährung entsprechend ausgeric
- [Über die gefährliche Planlosigkeit in deutschen Fitness-Studios und effektive Alternativen](https://www.tillsukopp.de/blog/ueber-die-gefaehrliche-planlosigkeit-in-deutschen-fitness-studios-und-effektive-alternativen/) - Die Zeitung "Die Welt" hat kürzlich einen Artikel über die gefährliche Planlosigkeit in deutschen Fitness-Studios veröffentlicht, dessen Kernaussagen ich nur zu
- [Einladung: Wie kann ich Dir/Ihnen beim Training helfen?](https://www.tillsukopp.de/blog/einladung-wie-kann-ich-dirihnen-beim-training-helfen/) - In einer aktuellen Aktion lade ich Dich/Sie dazu ein, mir aktuelle Fragen, Herausforderungen oder Probleme beim (Kettlebell-) Training zuzuschicken, die ich dan
- [Wie man sich beim Get-up auf das nächsthöhere Kettlebellgewicht steigern kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-sich-beim-get-up-auf-das-naechsthoehere-kettlebellgewicht-steigern-kann/) - "Wie kann ich mich beim Get-up auf eine schwerere Kettlebell steigern? Die nächste Größe "wandert" am Arm und kann noch nicht richtig kontrolliert werden."Meine
- [Tipps zur Steigerung der Griffkraft bei Kettlebell Swings](https://www.tillsukopp.de/blog/tipps-zur-steigerung-der-griffkraft-bei-kettlebell-swings/) - "Bei Swings machen die Unterarme nach mehreren Sätzen à 10 Wdh mit der Kettlebell "dicht'" - liegts an der Griffkraft bzw. Griffhaltung?"Im Video beantworte ich
- [Wie motiviert man sich zum (Kettlebell-) Training bei großer Hitze?](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-motiviert-man-sich-zum-kettlebell-training-bei-grosser-hitze/) - ""Wie motiviert man sich zum Kettlebell-Training bei großer Hitze?"Im Video gibt es meine Antwort dazu.Dr. Till Sukopp (Kettlebell-) Training
- [Übungen für mehr Schulterstabilität bei einhändigen Kettlebell Swings](https://www.tillsukopp.de/blog/uebungen-fuer-mehr-schulterstabilitaet-bei-einhaendigen-kettlebell-swings/) - "Wie kann ich mich an einarmige Swings rantasten bzw. vermeiden, dass die Schulter nach vorne zieht?"Auf diese Frage gehe ich im Video ein mit praktischen Übung
- ["Warum tue ich nicht das, was mir gut tun würde, obwohl ich weiß wie es geht und dass ich es dringend brauche?" - Antwort](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-tue-ich-nicht-das-was-mir-gut-tun-wuerde-obwohl-ich-weiss-wie-es-geht-und-dass-ich-es-dringend-brauche-antwort/) - "Warum tue ich nicht das, was mir gut tun würde, obwohl ich weiß wie es geht und dass ich es dringend brauche?"Diese Frage, die viele Menschen beschäftigt, habe
- [Hinweise zum Double Kettlebell Snatch - nur für sehr fortgeschrittene Kettlebell-Sportler](https://www.tillsukopp.de/blog/hinweise-zum-double-kettlebell-snatch-nur-fuer-sehr-fortgeschrittene-kettlebell-sportler/) - "Was muss ich beim beidhändigen Reißen mit zwei Kettlebells (Double Kettlebell Snatch) beachten?"Die Antwort auf diese aufgekommene Frage gibt`s im Video.Besuch
- [Der Kettlebell-Snatch - Technik und Trainingshinweise](https://www.tillsukopp.de/blog/der-kettlebell-snatch-technik-und-trainingshinweise/) - Viele sehen die Übung Snatch als den König der Kettlebell-Übungen an.Technisch gibt es jedoch viel zu beachten, um die Überlastungsgefahr für die Schultern deut
- [Kraftdysbalancen ausgleichen beim einhändigen Überkopfdrücken](https://www.tillsukopp.de/blog/kraftdysbalancen-ausgleichen-beim-einhaendigen-ueberkopfdruecken/) - "Wie kann ich beim einhändigen Überkopfdrücken den Kraftunterschied zwischen der linken und rechten Seite reduzieren?"Im Video werden drei Möglichkeiten empfohl
- [Ursachen von Bewegungseinschränkungen finden und korrigieren](https://www.tillsukopp.de/blog/ursachen-von-bewegungseinschraenkungen-finden-und-korrigieren/) - "Wie kann ich bei mehrgelenkigen Übungen erkennen, in welchem Bereich die Ursache für meine Bewegungseinschränkung liegt, z. B. wenn ich bei der Kniebeuge nicht
- [Technikverbesserung beim Kettlebell Training: Vor dem Spiegel üben oder filmen lassen?](https://www.tillsukopp.de/blog/technikverbesserung-beim-kettlebell-training-vor-dem-spiegel-ueben-oder-filmen-lassen/) - "Sollte ich, um besser mit der Technik zu werden vor einem Spiegel trainieren oder die Workouts auf Video aufnehmen?"Im Video gehe ich auf diese Frage ein.Viell
- [Richtige Atmung bei Kettlebell-Swings](https://www.tillsukopp.de/blog/richtige-atmung-bei-kettlebell-swings/) - "Wie atmet man bei den Kettlebell-Swings richtig?"Es kommt u. a. auf das Ziel des Trainings an, siehe Video.Dr. Till Sukopp
- [Einsatzmöglichkeiten von Kettlebells im Rehasport, der (Sport-) Therapie und der Physiotherapie](https://www.tillsukopp.de/blog/einsatzmoeglichkeiten-von-kettlebells-im-rehasport-der-sport-therapie-und-der-physiotherapie/) - "Gibt es Übungsanleitungen/Trainingsmöglichkeiten mit der Kettlebell im Rehasport?"Diese Frage beantworte ich kurz im Video.Dies ist der Link zum im Video genan
- [Kettlebell Jerk: Technik verbessern](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-jerk-technik-verbessern/) - Wenn es Schwierigkeiten bei der Umsetzung der Übung Kettlebell Jerk gibt, dann können die im Video gezeigten Techniktipps helfen.In unseren Seminaren (in Deutsc
- [Wie man die Kettlebell und Krafttraining kombinieren kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-die-kettlebell-und-krafttraining-kombinieren-kann/) - "Wie kann ich Kettlebells in andere Trainingsmethoden integrieren, z. B. mit Krafttraining oder Marathontraining?"Im Video ist meine Antwort auf diese aufgekomm
- [Wie man die Übung Kettlebell Snatch 10 Minuten lang durchhalten kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-die-uebung-kettlebell-snatch-10-minuten-lang-durchhalten-kann/) - "Wie kann ich mich beim Kettlebell-Training auf 10 Minuten Snatches steigern?"Im Video gibt es verschiedene Tipps dazu.Im Buch "Kettlebell-Training für Fortges
- [Hilfe bei häufigen Fragen zum Thema (Kettlebell-) Training, Fitness und Gesundheit](https://www.tillsukopp.de/blog/hilfe-bei-haeufigen-fragen-zum-thema-kettlebell-training-fitness-und-gesundheit/) - Nach meinem kürzlich gestellten Angebot, mir Fragen oder aktuelle Herausforderungen zum Thema Fitness zu stellen, fällt mir bei der Beantwortung mehr und mehr a
- [Mehr Explosivität, Sprungkraft und athletische Beine bekommen](https://www.tillsukopp.de/blog/mehr-explosivitaet-sprungkraft-und-athletische-beine-bekommen/) - "Wie kann ich meine Explosivität und Sprungkraft verbessern und athletische Beine bekommen?"Im Video werden als Antwort auf diese aufgekommene Frage viele effek
- [Wie man die Geschwindigkeit beim Tennisaufschlag verbessern kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-die-geschwindigkeit-beim-tennisaufschlag-verbessern-kann/) - "Wie kann ich meine Geschwindigkeit beim Tennisaufschlag deutlich verbessern?", fragte einer meiner Leser kürzlich.Im Video ist meine Kurzantwort, mit der ich s
- [Atemmuskulatur trainieren und Atmung verbessern durch Atemmasken](https://www.tillsukopp.de/blog/atemmuskulatur-trainieren-und-atmung-verbessern-durch-atemmasken/) - Mich fragte kürzlich ein Leser, inwiefern das Training mit speziellen Atemmasken sinnvoll wäre, die in letzter Zeit immer wieder in den Medien und Artikeln auft
- [Eine Schale Fett als kleines, schnelles Abendessen?](https://www.tillsukopp.de/blog/eine-schale-fett-als-kleines-schnelles-abendessen/) - Vielleicht kennst du das auch: Du kommst nach einem langen Arbeitstag müde nach Hause und hast keine Lust oder Energie mehr, dir jetzt noch etwas zu Essen zu ma
- [Barfußgehen, Barfußlaufen und Barfußtraining](https://www.tillsukopp.de/blog/barfussgehen-barfusslaufen-und-barfusstraining/) - Neulich war ich mal wieder in einem Barfußvortrag samt Workshop, was erneut sehr eindrücklich war.Der Körper erfährt einen Großteil über seine Umwelt durch die
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- [KORREKTUR EINES HÄUFIGEN FEHLERS BEIM AUFTAKT DES SWINGS MIT EINER KETTLEBELL](https://www.tillsukopp.de/blog/korrektur-eines-haeufigen-fehlers-beim-auftakt-des-swings-mit-einer-kettlebell/) - Um die besten Effekte aus dem Kettlebell-Swing herauszuholen, sollten eine Menge Feinheiten beachtet werden, die wir in unseren Kettlebell-Seminaren Anfängern u
- [EIN WEITERER HÄUFIGER TECHNIKFEHLER, NICHT NUR BEIM KETTLEBELL-SWING](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-weiterer-haeufiger-technikfehler-nicht-nur-beim-kettlebell-swing/) - Beim Umgang mit freien Gewichten machen viele einen technischen Fehler, der zu Verletzungen führen kann.Zu häufig sehe ich, dass sich Trainierende nur während d
- [MIT 60 JAHREN: -4,8 KG KÖRPERGEWICHT UND -8 CM TAILLENUMFANG IN 6 WOCHEN](https://www.tillsukopp.de/blog/mit-60-jahren-48-kg-koerpergewicht-und-8-cm-taillenumfang-in-6-wochen/) - Mit knapp 60 Jahren hat sich Klaus Emich getraut, an einem unserer sechswöchigen Online-Programme zur Verbesserung der Gesundheit, der Fitness und zur Körperfet
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- [WIE MAN IM SITZEN NEBENBEI BEWEGLICHER WERDEN KANN](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-im-sitzen-nebenbei-beweglicher-werden-kann/) - "Einfach fitter" lautet das Motto dieser Internetseite.Der folgende Fitnesstipp kann die Beweglichkeit schnell verbessern, erfordert keinen zusätzlichen Zeitauf
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- [HÜFT-, RUMPF- UND SCHULTERMOBILISATION MIT EINER KETTLEBELL (LOADED CARRY COMPLEX)](https://www.tillsukopp.de/blog/hueft-rumpf-und-schultermobilisation-mit-einer-kettlebell-loaded-carry-complex/) - Laut Prof. Stuart McGill (einer der führenden Wirbelsäulenexperten) und vielen erfolgreichen Trainern, wie z. B. Dan John oder Jason Ferruggia, hat das Tragen v
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- [Einfach fitter -  1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 7: ausreichend Wasser trinken](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-7-ausreichend-wasser-trinken/) - Wer ausreichend Wasser trinkt ist gesünder, vitaler und sieht besser aus.Faustformel: Wenn der Urin klar ist, wurde genug getrunken (am besten in Form von Wasse
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- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 9: grüne Smoothies oder Säfte trinken](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-9-gruene-smoothies-oder-saefte-trinken/) - Grüne Smoothies bieten eine sehr gute Möglichkeit, um eine höhere Obst- und Blattgrünmenge zu essen und somit die Nährstoffversorgung zu verbessern.Nebenbei kön
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 10: weiße Smoothies trinken (Lubrikator)](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-10-weisse-smoothies-trinken-lubrikator/) - Weiße Smoothies, auch als "Lubrikator" bekannt, bieten nicht nur die Möglichkeit eine schnelle, schmackhafte und gesunde Mahlzeit herzustellen, sondern helfen
- [Leichter abnehmen - erfolgreicher Praxistipp gegen Naschdemenz und  Lebensmittelschwangerschaft](https://www.tillsukopp.de/blog/leichter-abnehmen-erfolgreicher-praxistipp-gegen-naschdemenz-und-lebensmittelschwangerschaft/) - Erfolgreicher Tipp für dauerhafte Gewichtsreduktion: Reduziere Naschdemenz und Lebensmittelschwangerschaft. Jetzt analysieren und Beratungsgespräch buchen!
- [Bist du noch nicht bereit für Heilung?](https://www.tillsukopp.de/blog/bist-du-noch-nicht-bereit-fuer-heilung/) - Heilung beginnt im Kopf. Erfahre, wie die GWA-Methode® dir helfen kann, körperliche Beschwerden zu lindern. Jetzt 84% Rabatt sichern und schmerzfrei werden!
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 11: ausreichend schlafen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-11-ausreichend-schlafen/) - https://youtu.be/MPW5o6SxuhI Bezogen auf die Gesundheit halte ich den Schlaf für noch wichtiger als die Ernährung und die Bewegung. Wer seinen Schlaf verbessert, wird seine Lebensqualität, seine Gesundheit und seine psycho-physische Leistungsfähigkeit deutlich verbessern. Auch das Reduzieren oder Halten des Körpergewichts fällt mit ausreichend Schlaf viel leichter, falls das erwünscht ist. Kurzum: Ausreichender Schlaf ist das
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 12: Monitore und Displays "entschärfen"](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-12-monitore-und-displays-entschaerfen/) - Der dauerhafte Blick auf Monitore und Displays kann den Augen schaden, Kopfschmerzen verursachen und die Konzentration reduzieren.Das abgegebene Licht mit hohem
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 13: Augentraining durchführen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-13-augentraining-durchfuehren/) - Die Augen leiden durch dauerhafte Bildschirmarbeit.Die Sehkraft lässt nach, die Augenmuskeln verkümmern, Konzentrationsverlust und Kopfschmerzen können auftrete
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 14: täglich 30-60 min bewegen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-14-taeglich-30-60-min-bewegen/) - Körperliche Aktivität (Bewegung) und Gesundheit gehören zusammen. So hat es die Natur eingerichtet. Beides bedingt einander.Siehe auch diesen Artikel über die F
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 15: regelmäßige Gesundheitschecks](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-15-regelmaessige-gesundheitschecks/) - Gesundheit zu erlangen und zu erhalten ist ein dauerhafter Prozess, wobei es immer einfacher wird, je gesünder man ist.Für den Feinschliff und zur Sicherheit em
- [Mein neues Trainings-E-Book für Personen mit k(l)einem Zeitbudget ist jetzt erhältlich!](https://www.tillsukopp.de/blog/mein-neues-trainings-e-book-fuer-personen-mit-kleinem-zeitbudget-ist-jetzt-erhaeltlich/) - Für alle, die wenig Zeit für ihr Training aufwenden wollen oder können und sich dennoch eine herausragende Rundumfitness wünschen, könnte mein neues E-Book inte
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 16: öfter barfuß gehen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-16-oefter-barfuss-gehen/) - Barfußgehen hat viele gesundheitliche Vorteile.Einen Kurzüberblick liefert das Video. In der kalten Jahreszeit geht das natürlich auch und im Anschluss ist ein
- [Wenn ich nur eine Trainingsübung machen dürfte...](https://www.tillsukopp.de/blog/wenn-ich-nur-eine-trainingsuebung-machen-duerfte/) - "Wenn du nur eine Trainingsübung machen dürftest, welche wäre das?"Das ist eine beliebte Frage in Fitnessinterviews. Zum Glück müssen wir nie nur eine Übung mac
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 17: mehr Obst u. Gemüse essen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-17-mehr-obst-u-gemuese-essen/) - "Gesund bleiben will jeder, aber die wenigsten tun etwas dafür." Sebastian KneippEiner der ältesten Gesundheitstipps, der aber wenig umgesetzt wird, ist der ver
- [Warum sollten wir wieder mehr krabbeln?](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-sollten-wir-wieder-mehr-krabbeln/) - In den letzten Jahren liest man vermehrt von den Vorzügen des Krabbelns. Ist das nur ein Hype oder ist da tatsächlich etwas dran?Warum sollte ich wieder mehr kr
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 18: mehr Bioprodukte essen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-18-mehr-bioprodukte-essen/) - Biologisch angebaute bzw. produzierte Lebensmittel sind gesünder, da sie mehr Energie- und Vitalstoffe enthalten.Von der Industrie veränderte Nahrungsmittel ent
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 19: viel Tageslicht empfangen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-19-viel-tageslicht-empfangen/) - Je mehr Tageslicht wir empfangen können, desto besser ist es für die Augen und unsere Gesundheit.Danach kommt das "warme" Licht der alten Glühbirnen.Moderne Bel
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 20: Vitamin D3 supplementieren](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-20-vitamin-d3-supplementieren/) - In Deutschland bekommen wir nicht genügend Vitamin D3 über das Sonnenlicht und die ErnährungDas kann vielfältige negative Konsequenzen für unsere Gesundheit hab
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 21: öfter fasten](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-21-oefter-fasten/) - Unser Körper ist von der Evolution her an Fastenzeiten gewöhnt und viele Studien haben die vielfältigen gesundheitlichen Vorteile von Fastenphasen belegt.Folgen
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 22: ruhiger und  bewusster essen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-22-ruhiger-und-bewusster-essen/) - Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 22: ruhiger und bewusster essenEinfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 22: ruhiger
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 23: eine Entspannungsmethode finden](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-23-eine-entspannungsmethode-finden/) - Täglich prasselt eine Informationsflut auf uns ein.Daher wird es immer wichtiger, dass man sich eine individuelle Entspannungsmethode sucht und sie regelmäßig a
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 24: Elektrosmog reduzieren](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-24-elektrosmog-reduzieren/) - Elektrosmog kann krank machen und Krebs verursachen, wie viele Untersuchungen gezeigt haben. Diese Informationen werden aufgrund wirtschaftlicher Interessen nat
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 25:  Die Heilkraft des Waldes nutzen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-25-die-heilkraft-des-waldes-nutzen/) - Ein Aufenthalt im Wald wirkt sich auf vielfältige Weise positiv auf den Körper aus.Siehe auch den Artikel "Shinrin Yoku und die Heilkraft des Waldes".Dr. Till S
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 26: die Bürofalle entschärfen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-26-buerofalle-entschaerfen/) - Aus der Neurowissenschaft wissen wir, dass bei gewünschten Verhaltenänderungen pure Willenskraft meist nicht lange genug ausreicht, um Gewohnheiten zu ändern.Re
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 27: Stehschreibtisch](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-27-stehschreibtisch/) - Ein Stehschreibtisch kann das Leben verlängern, denn viel sitzen tötet früher. Daher wird das Sitzen auch als das neue Rauchen bezeichnet.Bewegungsmangel hat ei
- [Einfach fitter - 1 min für deine Gesundheit - Tipp Nr. 28: Darmsanierung](https://www.tillsukopp.de/blog/einfach-fitter-1-min-fuer-deine-gesundheit-tipp-nr-28-darmsanierung/) - Eine Darmsanierung ist sehr gesundheitsförderlich, u. a. weil im Darm unser Immunsystem sitzt und die Nahrung besser verarbeitet und aufgenommen werden kann.Die
- [Wie man sein Diabetesrisiko um mindestens das Vierfache senken kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-sein-diabetesrisiko-um-mindestens-das-vierfache-senken-kann/) - Das Institut für Sport und Sportwissenschaft in Karlsruhe hat 2017 eine Langzeitstudie veröffentlicht, die u. a. zu folgenden Ergebnissen kam:Wer Sport treibt,
- [Blutdrucksenkung um 30-40 mmHg systolisch und 38-51 mmHg diastolisch in nur 4 Wochen](https://www.tillsukopp.de/blog/blutdrucksenkung-um-30-40-mmhg-systolisch-und-38-51-mmhg-diastolisch-in-nur-4-wochen/) - Bluthochdruck wird auch als der "lautlose Killer" bezeichnet. Er belastet die Blutgefäße so stark, dass Organschädigungen (z. B. in den Nieren, den Augen, im Ge
- [Trainingssteuerung beim Intervalltraining](https://www.tillsukopp.de/blog/trainingssteuerung-beim-intervalltraining/) - Kürzlich habe ich die Anfrage bekommen, wie sich ein Intervalltraining besser bzw. individueller steuern lässt.Dabei spielen viele Faktoren eine Rolle, z. B. di
- [Simple Steuerung der Herzfrequenz und des Blutdrucks beim Functional Training](https://www.tillsukopp.de/blog/simple-steuerung-der-herzfrequenz-und-des-blutdrucks-beim-functional-training/) - Es gibt eine einfache Möglichkeit, die Herzfrequenz und den Blutdruck beim (Functional) Training zu steuern: über die Atmung.Natürlich wäre es noch individuelle
- [Wie man in nur 2 min seinen Testosteronspiegel um 20% heben und den Cortisolspiegel um 25% senken kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-in-nur-2-min-seinen-testosteronspiegel-um-20-heben-und-den-cortisolspiegel-um-25-senken-kann/) - Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass man mit bestimmten Körperhaltungen binnen zwei Minuten seinen Testosteronspiegel um 20 Prozent anheben und
- [Die Nr. 1-Fitness-Übung für Vielbeschäftigte](https://www.tillsukopp.de/blog/die-nr-1-fitness-uebung-fuer-vielbeschaeftigte/) - Wer kaum Zeit für seine Fitness hat, sollte diese Rundum-Fitness-Übung ausprobieren.Mit meinem vielfach erprobten Krabbelprogramm bekommst du sehr gute Fitnesse
- [Krabbelvarianten - einfach fitter mit nur wenigen Trainingsminuten](https://www.tillsukopp.de/blog/krabbelvarianten-einfach-fitter/) - Krabbeln zählt zu den effizientesten Fitnessübungen, wenn man den Zeitaufwand mit dem Rundumfitnesseffekt in Verbindung setzt. Im Video werden einige grundlegen
- [Schweres Tragen (loaded carries) - eine wichtige und effektive Trainingsform](https://www.tillsukopp.de/blog/schweres-tragen-loaded-carries-eine-wichtige-und-effektive-trainingsform/) - Das Tragen schwerer und verschiedener Gegenstände, im Englischen "loaded carries" genannt, stellt eine der besten Möglichkeiten dar, um in kurzer Zeit die
- [Schweres Tragen (loaded carries) - Tools und Varianten](https://www.tillsukopp.de/blog/schweres-tragen-loaded-carries-tools-und-varianten/) - In meinem letzten Beitrag habe ich kurz die vielen Fitness- und Gesundheitsvorteile des Tragens schwerer Gegenstände beschrieben.In diesem Beitrag geht es um
- [Hängen, schwingen, hangeln - ein wichtiges, aber sehr vernachlässigtes Trainingselement](https://www.tillsukopp.de/blog/haengen-schwingen-hangeln-ein-wichtiges-aber-sehr-vernachlaessigtes-trainingselement/) - Hängen, schwingen und hangeln in verschiedenen Varianten ist eine hervorragende Trainingsform für den Aufbau von Kraft im ganzen Oberkörper, aber auch für gesun
- [Hängen, schwingen, hangeln - Progressionsmöglichkeiten in der Praxis](https://www.tillsukopp.de/blog/haengen-schwingen-hangeln-progressionsmoeglichkeiten-in-der-praxis/) - In meinem letzten Beitrag habe ich kurz erläutert, warum wir wieder mehr hängen, schingen und hangeln sollten.In diesem Video werden praktische Progressionen
- [Kniebeugentiefe verbessern mit einer Kettlebell (Korrekturübungen)](https://www.tillsukopp.de/blog/kniebeugentiefe-verbessern-mit-einer-kettlebell-korrekturuebungen/) - Häufiges Sitzen auf Stühlen beeinträchtigt in vielfältiger Weise unsere Gesundheit und kann das Leben entsprechend verkürzen.Ein gravierender Nachteil ist der
- [5 top Übungen zur Wirbelsäulenmobilisation](https://www.tillsukopp.de/blog/5-top-uebungen-zur-wirbelsaeulenmobilisation/) - Da ich immer wieder Anfragen für Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit erhalte, habe ich ein paar zusammengestellt, die einfach auszuführen und
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- [10-15 min simples Ganzkörpertraining mit Sandbag oder Kettlebell](https://www.tillsukopp.de/blog/10-15-min-simples-ganzkoerpertraining-mit-sandbag-oder-kettlebell/) - Gerade bei Zeitmangel bieten sich kurze, unkomplizierte Ganzkörpertrainings an.Das im Video gezeigte Beispielprogramm dauert nur 10 bis 15 Minuten und beinhalte
- [5 häufige Fehler beim (Turkish) Get-up](https://www.tillsukopp.de/blog/5-haeufige-fehler-beim-turkish-get-up/) - Der (Turkish) Get-up bzw. das (Türkische) Aufstehen mit einer Kettlebell ist eine fantastische Ganzkörperübung für einen stabilen, starken Körper.Leider scheite
- [2 typische Anfängerfehler beim Kreuzheben/Deadlift](https://www.tillsukopp.de/blog/2-typische-anfaengerfehler-beim-kreuzheben-deadlift/) - Es gibt viele Technikfehler, die Anfänger beim Anheben von Gewichten machen und somit das Risiko für Überlastungen und Verletzungen erhöhen und die Leistungsent
- [Übungsreihe zum schnellen Erlernen des Überkopfdrückens (Overhead Press)](https://www.tillsukopp.de/blog/uebungsreihe-zum-schnellen-erlernen-des-ueberkopfdrueckens-overhead-press/) - Überkopfdrücken gehört zu den klassischen Kraftübungen.Obwohl vor allem der Oberkörper beansprucht wird, ist es dennoch eine Ganzkörperübung. Der heutige meist
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- [Wie man durch Reduktion, Einfachheit und Klarheit schneller seine Ziele erreichen kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-durch-reduktion-einfachheit-und-klarheit-schneller-seine-ziele-erreichen-kann/) - Reduktion im Leben führt zu mehr Einfachheit, was wiederum zur Folge hat, dass man mehr Klarheit gewinnt.Wer mehr Klarheit im Leben bzw. im Denken hat, kann
- [Kurzes Kettlebell Warm-up im Stand](https://www.tillsukopp.de/blog/kurzes-kettlebell-warm-up-im-stand/) - Folgendes Kettlebell Warm-up-Programm lässt sich gut im Stand durchführen:1. Katzenbuckel/Pferderücken: 10x2. Sling Shot: 10x/Richtung3. Achterkreise/Figure-8s:
- [Bodyweight Training Certification bei Steve Maxwell](https://www.tillsukopp.de/blog/bodyweight-training-certification-bei-steve-maxwell/) - Bodyweight Training Certification bei Steve Maxwell Exercises-Seminar von Steve Maxwell teilnehmen zu können. Was für ein Erlebnis! Steve ist live eine noch
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- [15 min Ganzkörpertraining (Loaded Carries)](https://www.tillsukopp.de/blog/15-min-ganzkoerpertraining-loaded-carries/) - Im Video stelle ich ein 15 minütiges Ganzkörpertraining vor, das simpel und effektiv zugleich ist.Es macht dich stabil, stark und ausdauernd.Heb einen schweren
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- [Ausfallschrittkombination seitwärts-rückwärts - Stabilität in verschiedenen Ebenen](https://www.tillsukopp.de/blog/ausfallschrittkombination-seitwaerts-rueckwaerts-stabilitaet-verschiedenen-ebenen/) - Im DVRT™-System (Dynamic Variable Resistance Training) geht es u. a. darum, dass man lernt, sich in allen Richtungen und Ebenen stabil und sicher zu bewegen.
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- [Tagebuch schreiben - für mehr Klarheit und schnelleren Erfolg](https://www.tillsukopp.de/blog/tagebuch-schreiben-fuer-mehr-klarheit-und-schnelleren-erfolg/) - Wer sein Verhalten schriftlich dokumentiert hat mehr Erfolg. Handschriftliche Notizen sind sogar noch um ein Vielfaches effektiver.Daher empfehle ich bei allen
- [Oberkörpermobilisation und Oberkörperaktivierung - Crab Reach to Quadruped](https://www.tillsukopp.de/blog/oberkoerpermobilisation-und-aktivierung-crab-reach-to-quadruped/) - Ich mag Mobilisationsübungen, die den ganzen Körper mit einbeziehen.Die einarmige Überstreckung in der Krabbenposition mit Seitenwechsel über den Vierfüßlerstan
- [Wer seinen Punktestand kennt, erreicht meist schneller sein Ziel](https://www.tillsukopp.de/blog/wer-seinen-punktestand-kennt-erreicht-meist-schneller-sein-ziel/) - Wer seinen Punktestand in Bezug auf sein(e) Ziel(e) kennt, kommt in der Regel schneller an.Im Geschäftsbereich arbeiten die erfolgreichsten Menschen mit Zahlen
- [Einbeiniges Kreuzheben - wie sich in Sekunden die Technik und Stabilität verbessern lässt](https://www.tillsukopp.de/blog/einbeiniges-kreuzheben-wie-sich-in-sekunden-die-technik-und-stabilitaet-verbessern-laesst/) - Eine Variante des einbeinigen Kreuzhebens sollte regelmäßig ins Trainingsprogramm eingebaut werden, weil sich damit rückenschonend sehr effektiv die hintere
- [Die Macht der Dankbarkeit](https://www.tillsukopp.de/blog/die-macht-der-dankbarkeit/) - Dankbarkeit ist eines der mächtigsten Gefühle, da es mit die höchste Frequenzschwingung erzeugt und damit gleichzeitig sehr hohe Anziehungskraft hat.Die Wissens
- [Mehr Rumpf- und Hüftstabiliät durch den Heiligenschein  (Halo)](https://www.tillsukopp.de/blog/rumpf-und-hueftstabiliaet-durch-den-heiligenschein-halo/) - Die Übung Halo (Heiligenschein) lässt sich mit einem kleinen Sandbag oder einer Kettlebell im Stand, im aufrechten und im halben Kniestand effektiv durchführen.
- [Veränderungsketten - eine effektive Methode, um Gewohnheiten zu ändern](https://www.tillsukopp.de/blog/veraenderungsketten-eine-effektive-methode-um-gewohnheiten-zu-aendern/) - Im Video stelle ich die Methode der Veränderungsketten vor, mit der sich erstaunlich einfach und effektiv Gewohnheiten verändern lassen.Meistens wird diese Meth
- [Lateral Bag Drag - eine sehr gute Übung zur Becken-, Rumpf- und Schulterstabilisation](https://www.tillsukopp.de/blog/lateral-bag-drag-eine-sehr-gute-uebung-zur-becken-rumpf-und-schulterstabilisation/) - Die Übung "Lateral Bag Drag" ist ausgezeichnet, um die Rumpf-, Becken- und Schulterstabilität zu verbessern.Im Video zeige ich Progressionen, die zunehmend mehr
- [Die besten Tipps, um mehr Zeit am Tag zu haben](https://www.tillsukopp.de/blog/die-besten-tipps-um-mehr-zeit-am-tag-zu-haben/) - Stress und das Gefühl der Überwältigung bzw. Überforderung im Alltag kennen viele. Der Tag scheint einfach zu wenig Stunden zu haben, um seine Aufgaben zu schaf
- [Hüftmobilisation und Rumpfstabilisation mit einer Übung](https://www.tillsukopp.de/blog/hueftmobilisation-und-rumpfstabilisation-mit-einer-uebung/) - Der Wechsel von der tiefen Hock- bzw. Kniebeugenposition zum Körperbrett vorwärts und rückwärts mit gestreckten Armen ist eine schöne Übung, um gleichzeitig
- [Wie du schnell mehr Leichtigkeit, Spaß und Entspannung im Leben bekommen kannst](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-du-schnell-mehr-leichtigkeit-spass-und-entspannung-im-leben-bekommen-kannst/) - Es gibt viele einfache und effektive Möglichkeiten, mehr Leichtigkeit, Spaß und Entspannung im Leben zu bekommen.Eine der besten ist auch gleichzeitig eine
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- [DVRT-Übungskomplex mit Sandbag oder Kettlebells](https://www.tillsukopp.de/blog/dvrt-uebungskomplex-mit-sandbag-oder-kettlebells/) - Der Übungskomplex Clean - Reverse Lunge - Press (Umsetzen, Ausfallschritt rückwärts, Überkopfdrücken) trainiert nahezu den kompletten Körper hinsichtlich Kraft
- [Wie man geistig jung bleibt und das Leben spannender gestaltet](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-geistig-jung-bleibt-und-das-leben-spannender-gestaltet/) - Wer geistig jung, offen, flexibel und begeisterungsfähig sein oder bleiben möchte und zusätzlich leichter lernen und sein Leben spannender gestalten möchte,
- [NEU: kostenloses Mobility-Webinar](https://www.tillsukopp.de/blog/neu-kostenloses-mobility-webinar/) - Aufgrund vieler Anfragen zum Thema Beweglichkeit und Optimierung des (Aufwärm-) Trainings habe ich ein kostenloses Webinar erstellt.Klick hier für weitere
- [Eine gute Bauchmuskelübung](https://www.tillsukopp.de/blog/eine-gute-bauchmuskeluebung/) - Ohne eine gut funktionierende Rumpfmuskulatur wird der Körper schwach, instabil und teilweise auch unbeweglicher.Wenn wir den Großteil des Tages sitzen, muss
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- ["Warum kann ich eigentlich nicht XY?" bzw. "Warum fällt es mir so schwer XY zu machen?"](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-kann-ich-eigentlich-nicht-xy-bzw-warum-faellt-es-mir-so-schwer-xy-zu-machen/) - "Warum kann ich eigentlich nicht XY?" bzw. "Warum fällt es mir so schwer XY zu machen?"Diese Fragen wurden mir schon oft von Klienten und teilweise auch von Tra
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- [Rückentrainingsprogramm für zu Hause](https://www.tillsukopp.de/blog/rueckentrainingsprogramm-fuer-zu-hause/) - Lindere Rückenschmerzen mit gezieltem Krafttraining für zu Hause. Erfahre, wie du Beweglichkeit, Stabilität und Muskelkoordination verbessern kannst.
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- [Rotationstraining mit Kettlebells](https://www.tillsukopp.de/blog/rotationstraining-mit-kettlebells/) - Rotationstraining mit Kettlebells Entdecke effektive Rotationsübungen mit Kettlebells für verbesserte Beweglichkeit und Kraft. Optimiere dein Training jetzt!
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- [6 Übungen und ein Bonustipp gegen einen Rundrücken](https://www.tillsukopp.de/blog/6-uebungen-und-ein-bonustipp-gegen-einen-rundruecken/) - Verbessere deine Haltung mit 6 gezielten Übungen gegen Rundrücken durch Schreibtischarbeit. Entdecke auch einen zusätzlichen Bonustipp für eine gesunde Haltung!
- [Coretrainingsprinzipien im DVRT-System](https://www.tillsukopp.de/blog/coretrainingsprinzipien-im-dvrt-system/) - Das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) ist u. a. für schnelle Ergebnisse im Bereich der Mobilisation und Stabilisation bekannt.In einer kleinen
- [Wie im DVRT-System bekannte Übungen sofort effektiver gemacht werden (Beispiel Bird Dog)](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-im-dvrt-system-bekannte-uebungen-sofort-effektiver-gemacht-werden-beispiel-bird-dog/) - Das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) ist u. a. für seine schnellen Ergebnisse bei der Rumpf- und Gelenkstabilisation bekannt.Im letzten Artike
- [DVRT-Coretrainingsprinzip: From the ground up](https://www.tillsukopp.de/blog/dvrt-coretrainingsprinzip-from-the-ground-up/) - Dies ist der dritte und letzte Teil meiner kleinen Serie über wesentliche Core-Trainingsprinzipien im DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training).Teil 1
- [Kneeling Press-out - besser als die Übung Plank?](https://www.tillsukopp.de/blog/kneeling-press-out-besser-als-die-uebung-plank/) - Planks sind sehr gute Übungen, um ein Gefühl für den Aufbau von Körperspannung zu bekommen und den Rumpf zu stabilisieren.Allerdings sind sie eher Grundübungen
- [Technikhack: Wie deine Hebetechnik sofort besser und rückenschonender wird](https://www.tillsukopp.de/blog/technikhack-wie-deine-hebetechnik-sofort-besser-und-rueckenschonender-wird/) - Das Bewegungsmuster des Kreuzhebens oder Lasthebens (Deadlift) wird im Englischen als "Hip Hinge" bezeichnet, weil die Hüften dabei in einer Scharnierbewegung
- [Rückmeldung zum DVRT-Workshop: "Nach langer Zeit an der Kettlebell hat mich das DVRT-System echt von einem Plateau gehoben."](https://www.tillsukopp.de/blog/rueckmeldung-zum-dvrt-workshop-nach-langer-zeit-an-der-kettlebell-hat-mich-das-dvrt-system-echt-von-einem-plateau-gehoben/) - Früher bedeutete Functional Training: Man war stark, wenn man viel Gewicht anheben, tragen und über Kopf stemmen konnte.Heute bedeutet Functional Training: Man
- [Sofort stabiler und sicherer Lasten heben (Trick)](https://www.tillsukopp.de/blog/sofort-stabiler-und-sicherer-lasten-heben-trick/) - Viele Fitnesssportler und Rückenpatienten haben kein Gefühl für ein stabiles Schultergelenk beim Heben von schweren Gegenständen. Das kann schnell zu Überlastun
- [Käfer 2.0: eine der besten Bauchmuskelübungen](https://www.tillsukopp.de/blog/kaefer-2-0-eine-der-besten-bauchmuskeluebungen/) - Die Übung Käfer (Dead Bug) ist sehr gut für die Stärkung der Bauchmuskeln, für die Rumpfstabilisation und kann bei Rückenschmerzen lindernd helfen.Es gibt versc
- [Schulterbrücke 2.0 - viel effektiver bei gleichem Zeitaufwand](https://www.tillsukopp.de/blog/schulterbruecke-2-0-viel-effektiver-bei-gleichem-zeitaufwand/) - Mit der Übung Schulterbrücke oder Beckenheben (Shoulder Bridge, Hip Bridge) lassen sich gut die Muskeln der hinteren Kette, vor allem die Gesäßmuskeln, aktivie
- [Seitstütz 2.0 - mehr Effekt bei gleichem Zeitaufwand](https://www.tillsukopp.de/blog/seitstuetz-2-0-mehr-effekt-bei-gleichem-zeitaufwand/) - Die Übung Seitstütz (Side Plank, Side Bridge) ist ein Klassiker zur Rumpfstabilisation und bei der Reduktion von Rückenschmerzen.Untersuchungen haben gezeigt,
- [Press-out Squat - SOFORT bessere Technik bei Kniebeugen](https://www.tillsukopp.de/blog/press-out-squat-sofort-bessere-technik-bei-kniebeugen/) - Press-out Squat - SOFORT bessere Technik bei Kniebeugen Erfahre, wie der Press-out Squat deine Kniebeugentechnik sofort verbessert. Mehr Stabilität und weniger
- [Kniebeugenprogressionen ohne Gewichtssteigerung](https://www.tillsukopp.de/blog/kniebeugenprogressionen-ohne-gewichtssteigerung/) - Das DVRT-System ist u. a. für seine feinen Progressionsmöglichkeiten bei sämtlichen Übungen bekannt.Im Video unten zeige ich beispielhaft an Kniebeugen, wie
- [Rumpfstabilisation und warum ich von der Empfehlung nicht schwer zu heben meist wenig halte](https://www.tillsukopp.de/blog/rumpfstabilisation-und-warum-ich-von-der-empfehlung-nicht-schwer-zu-heben-meist-wenig-halte/) - Einer der häufigsten Fehler, die mir beim Training begegnen, ist der des nicht wirksamen oder nicht zielführenden Reizes.Wenn man beim Training ein bestimmtes Z
- [Die DVRT-Squat-Challenge (5 Minuten )](https://www.tillsukopp.de/blog/die-dvrt-squat-challenge-5-minuten/) - Im Fitnessbereich gibt es viele Challenges und meist gut gemeinte Standards verschiedener Trainer für gewisse körperliche Leistungen.Eine interessante Challenge
- [DVRT-Progression für die Klassikerübung Clean & Press](https://www.tillsukopp.de/blog/dvrt-progression-fuer-die-klassikeruebung-clean-press/) - Die Übungskombination Clean & Press (Umsetzen & Kraftdrücken) bzw. Clean & Push Press (Umsetzen & Schwungdrücken) gehört seit jeher zu den absoluten Klassikern
- [Half Kneeling Arc Press - exzellent für mehr Stabilität und Kraft](https://www.tillsukopp.de/blog/half-kneeling-arc-press-exzellent-fuer-mehr-stabilitaet-und-kraft/) - Die Übung Side Plank (Seitstütz) ist eine bekannte Übung zur Stabilisation der Wirbelsäule und für die Kraft der seitlichen Muskulatur im Körper.Eine äußerst in
- [Clean & Press - Progressionsmöglichkeiten für funktionellere Ganzkörperkraft](https://www.tillsukopp.de/blog/clean-press-progressionsmoeglichkeiten-fuer-funktionellere-ganzkoerperkraft/) - In den letzten Artikeln habe ich mich ausgiebiger mit dem Überkopfdrücken beschäftigt.Die Fähigkeit, einen schwereren Gegenstand über den Kopf drücken zu können
- [Was sagen deutsche Trainer und Therapeuten zum DVRT-System?](https://www.tillsukopp.de/blog/was-sagen-deutsche-trainer-und-therapeuten-zum-dvrt-system/) - Letzte Woche fand nach sieben Jahren das erste Level 2 DVRT-Zertifizierungsseminar in Deutschland und das Zweite überhaupt statt.Die Teilnehmer kamen aus ganz
- [DVRT Tornado - Coretraining für sehr Fortgeschrittene](https://www.tillsukopp.de/blog/dvrt-tornado-coretraining-fuer-sehr-fortgeschrittene/) - In den vergangenen Blogbeiträgen habe ich einiges über den groben Aufbau eines grundlegenden Rumpfstabilisationstrainings (Coretraining) im DVRT-System veröffen
- [Fortgeschrittenes Coretraining in der Frontalebene](https://www.tillsukopp.de/blog/fortgeschrittenes-coretraining-in-der-frontalebene/) - Hier kommt eine weitere komplexe Übung aus dem DVRT-System für Fortgeschritte."Lateral Step to Around the World" verbessert die Stabilität des ganzen Körpers,
- ["Warum brauche ich eigentlich Klimmzüge?"](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-brauche-ich-eigentlich-klimmzuege/) - Neulich fragte mich eine Klientin: "Warum brauche ich eigentlich Klimmzüge?"Das ist eine gute Frage, die man sich eigentlich bei jeder Übung stellen sollte. Ode
- [Up Down Lunge - eine gute Übung mit interessanten Variationsmöglichkeiten](https://www.tillsukopp.de/blog/up-down-lunge-eine-gute-uebung-mit-interessanten-variationsmoeglichkeiten/) - Der Übergang vom Boden in den Stand erfordert ein gewisses Mindestmaß an Stabilität und Kraft im Unterkörper und im Rumpf.Für Kleinkinder ist es der notwendige
- [Wie ein Besenstil deine Beweglichkeit verbessern kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-ein-besenstil-deine-beweglichkeit-verbessern-kann/) - Ein Besenstiel oder zur Not auch eine Wand bieten die Möglichkeit für eine interessante Mobilisationsübung, vor allem für den Oberkörper.Je langsamer man sie du
- [Rumpfstabilität in der Bewegung verbessern (dynamisch-komplexe Seitstützvariante)](https://www.tillsukopp.de/blog/rumpfstabilitaet-in-der-bewegung-verbessern-dynamisch-komplexe-seitstuetzvariante/) - Wer den Körper stärker und stabiler bekommen möchte, sollte ihn von allen Seiten und in allen Ebenen trainieren (am besten strukturiert aufgebaut).Über die Vorz
- [Good Morning - Die beste Übung, um sicheres Heben zu üben?](https://www.tillsukopp.de/blog/good-morning-die-beste-uebung-um-sicheres-heben-zu-ueben/) - Der Bewegungsmangel des heutigen Alltags lässt bei den meisten Menschen zunehmend das Körpergefühl und die allgemeine Bewegungsfähigkeit (Koordination) verkümme
- [Good Morning - der nächste Schritt der Übung](https://www.tillsukopp.de/blog/good-morning-der-naechste-schritt-der-uebung/) - Im letzten Artikel habe ich die Übung "Good Morning" vorgestellt. (Siehe: Good Morning - Die beste Übung, um sicheres Heben zu üben?)Heute stelle ich eine Steig
- [Good Morning mit "DVRT-Gewürz"](https://www.tillsukopp.de/blog/good-morning-mit-dvrt-gewuerz/) - In meinen letzten beiden Blogbeiträgen habe ich die Übung "Good Morning" zur Aktivierung der hinteren Muskelkette und zur Verbesserung des Hebemusters vorstellt
- [Krabbeln für Fortgeschrittene](https://www.tillsukopp.de/blog/krabbeln-fuer-fortgeschrittene/) - Krabbeln stellt für mich einer der simpelsten und effektivsten Ganzkörpertrainingsübungen dar.Es verbessert die Koordination, die Beweglichkeit, die Körperhaltu
- [Diese Ausfallschrittvariante solltest du probieren!](https://www.tillsukopp.de/blog/diese-ausfallschrittvariante-solltest-du-probieren/) - In meinem letzten Blogbeitrag habe ich einer der Top-Übungen im DVRT-System vorgestellt - die Übung "MAX Lunge", siehe hier.Wenn du diese schon sicher durchführ
- [Trainingsanregungen, nicht nur für zu Hause](https://www.tillsukopp.de/blog/trainingsanregungen-nicht-nur-fuer-zu-hause/) - Seit über 20 Jahren zeige ich anderen wie sie mit geringem Zeitaufwand ortsunabhängig (z. B. zu Hause, in der Natur, im Fitnessstudio oder im Hotelzimmer) ihre Fitness und Gesundheit sehr effektiv verbessern können. Dieses Thema ist ja gerade hochaktuell. Alle, die hierfür noch Anregungen benötigen, können sich diese unter dem gewünschten Suchwort im grünen Suchfeld
- [Ein erfolgreicher Trick, um dich zu Bewegung aufzuraffen - auch, wenn du dich nicht danach fühlst](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-erfolgreicher-trick-um-sich-zu-bewegung-aufzuraffen-auch-wenn-man-sich-nicht-danach-fuehlt/) - Viele Menschen wollen sich mehr bewegen, bekommen aber zu selten "den Hintern hoch", da sie zu erschöpft sind.Dabei ist körperliche Aktivität eine der effektivs
- [Regelmäßiges Training dank dieser Erfolgsmethode](https://www.tillsukopp.de/blog/regelmaessiges-training-dank-dieser-erfolgsmethode/) - Dank der folgende simplen Methode haben schon viele meiner Klienten zu einem regelmäßigen Training mit allen damit verbundenen Vorteilen gefunden:In meiner Blog
- [Wie du dir selbst ein Trainingsprogramm erstellst](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-du-dir-selbst-ein-trainingsprogramm-erstellst/) - Wenn du dir selbst ein Ganzkörpertrainingsprogramm mit eigenen Übungen erstellen willst, dann kannst du dich an folgendem Aufbau orientieren, der alle wesentlic
- [Das simpelste 5- bis 10-min-Ganzkörpertrainingsprogramm?!](https://www.tillsukopp.de/blog/das-simpelste-5-bis-10-min-ganzkoerpertrainingsprogramm/) - Wer nicht viel Zeit hat und nach einem sehr einfachen Trainingsprogramm sucht, das v. a. die Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer verbessert, sollte einmal
- [Regelmäßiges Training - so mache ich es](https://www.tillsukopp.de/blog/regelmaessiges-training-so-mache-ich-es/) - Zu meinem Hauptklientel gehören Selbstständige und Unternehmer, die nur wenig Zeit für ihr Fitnesstraining zur Verfügung haben bzw. die dafür geblockte Zeit mög
- [Sofort stabiler und sicherer beim einbeinigen Lastheben (One Legged Deadlift) mit diesem Trick](https://www.tillsukopp.de/blog/sofort-stabiler-und-sicherer-beim-einbeinigen-lastheben-one-legged-deadlift-mit-diesem-trick/) - Das Bewegungsmuster des Lasthebens bzw. Kreuzhebens gehört in jedes (Kraft-) Trainingsprogramm.Zur Trainingsprogression kann man u. a. immer mehr Gewicht anhebe
- [Kettlebell Clean - sofort viel einfacher und schmerzfreier mit diesem simplen Techniktipp](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-clean-sofort-viel-einfacher-und-schmerzfreier-mit-diesem-simplen-techniktipp/) - Mit diesem simplen und einfache Techniktipp wird der Kettlebell-Clean sofort einfacher und schmerzfreier.(Anmerkung: Wenn der Clean Schmerzen verursacht, ist fa
- [Bodyweight Training - wie man ohne Gewichte sein Training steigern kann](https://www.tillsukopp.de/blog/bodyweight-training-wie-man-ohne-gewichte-sein-training-steigern-kann/) - Beim Training ohne Geräte (Bodyweight Training) kann man durch verschiedene Übungsvarianten meist gut die Intensität steuern.Wenn man jedoch schon eine schwere
- [Möglichkeiten, um stärker beim Überkopfdrücken zu werden, ohne das Gewicht zu verändern - Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/moeglichkeiten-um-staerker-beim-ueberkopfdruecken-zu-werden-ohne-das-gewicht-zu-veraendern-teil-1/) - Überkopfdrücken (Overhead Press) ist eine der besten und klassischsten Übungen für mehr Kraft, vor allem im Oberkörper.Kettlebells eignen sich aufgrund ihrer Fo
- [Möglichkeiten, um stärker beim Überkopfdrücken zu werden, ohne das Gewicht zu verändern - Teil 2 (Bottom-up Press und Get-up)](https://www.tillsukopp.de/blog/moeglichkeiten-um-staerker-beim-ueberkopfdruecken-zu-werden-ohne-das-gewicht-zu-veraendern-teil-2-bottom-up-press-und-get-up/) - Wenn beim Überkopfdrücken mit einer Kettlebell das nächsthöhere Gewicht noch zu schwer ist, lässt sich das Training mit dem aktuellen Gewicht u. a. durch die Kö
- [Effektive Strategie gegen abendliche Gelüste auf Süßes oder Knabberkram](https://www.tillsukopp.de/blog/effektive-strategie-gegen-abendliche-gelueste-auf-suesses-oder-knabberkram/) - Mit dieser simplen und bewährten Strategie lässt sich das Essen von Süßigkeiten und/oder Knabbereien am Abend oft vermeiden:Wenn du individuell von mir betreut
- [Gratis Kettlebell-Webinar am 13. Mai um 17 Uhr](https://www.tillsukopp.de/blog/gratis-webinar-am-13-mai-um-17-uhr/) - ‼️ Gratis-Kettlebell-Webinar am Mittwoch, den 13. Mai, um 17 Uhr ‼️Über diesen Link kannst du teilnehmen: https://us02web.zoom.us/j/88370923874Dr. Till Sukopp
- [Kettlebell-Training: bessere Fitness bei halbem Zeitaufwand (gratis Webinar)](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-training-bessere-fitness-bei-halbem-zeitaufwand-gratis-webinar/) - Kettlebell-Training: bessere Fitness bei halbem Zeitaufwand Erfahre im Webinar, wie du mit Kettlebell-Training deine Fitness bei halbem Zeitaufwand verbesserst.
- [Maximalkrafttraining - viel zu selten genutzt (mit Kurzprogramm)](https://www.tillsukopp.de/blog/maximalkrafttraining-viel-zu-selten-genutzt-mit-kurzprogramm/) - Wer ein Krafttraining durchführt, möchte in der Regel stärker werden.Das klingt logisch, doch es irritiert mich immer wieder, wenn ich sehe, wie viele Fitnesssp
- [Kettlebell Swing im versetzten Stand (Sprinter Stance Kettlebell Swing)](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-swing-im-versetzten-stand-sprinter-stance-kettlebell-swing/) - "Klassisches" Kettlebell-Training ist recht einseitig in der Übungsauswahl, d. h. dass meist wenige Übungen ohne große Variationen durchgeführt werden.Der Allta
- [Erprobte Strategien, um die tägliche Trinkmenge zu erhöhen und die Gesundheit zu verbessern](https://www.tillsukopp.de/blog/erprobte-strategien-um-die-taegliche-trinkmenge-zu-erhoehen-und-die-gesundheit-zu-verbessern/) - Nicht nur in der warmen Jahreszeit ist es wichtig, ausreichend hydriert zu sein.Unser Körper besteht zum Großteil aus Wasser und ist darauf angewiesen, um optim
- [Sofort stabiler beim Kreuzheben (Deadlift, Lastheben) mit dieser Korrekturübung](https://www.tillsukopp.de/blog/sofort-stabiler-beim-kreuzheben-deadlift-lastheben-mit-dieser-korrekturuebung/) - Kreuzheben (Deadlift, Lastheben) ist eine grundlegende und ausgezeichnete Ganzkörperkraftübung.Wer schwere Gewichte sicher heben will, benötigt eine gute Stabil
- [Kreuzheben und Kettlebell-Swing mit seitlichem Gleitschritt (für mehr Stabilität im einbeinigen Training)](https://www.tillsukopp.de/blog/kreuzheben-und-kettlebell-swing-mit-seitlichem-gleitschritt-fuer-mehr-stabilitaet-im-einbeinigen-training/) - Im letzten Beitrag habe ich ein paar "Tricks" gezeigt, mit denen man sofort stabiler und sicherer Gewichte heben kann (siehe hier).Im Alltag und beim Sport ist
- [5 Fragen für ein gesünderes, glücklicheres und erfolgreicheres Leben](https://www.tillsukopp.de/blog/5-fragen-fuer-ein-gesuenderes-gluecklicheres-und-erfolgreicheres-leben/) - Wenn du dir folgende Fragen abends ehrlich beantwortest, während du dir im Spiegel in die Augen schaust, kann das dein Leben dauerhaft verbessern:Habe ich heute
- [Sind 20 min Ausdauertraining pro Woche wirklich ausreichend?](https://www.tillsukopp.de/blog/sind-20-min-ausdauertraining-pro-woche-wirklich-ausreichend/) - Studien haben tatsächlich gezeigt, dass man mit nur einer Trainingseinheit in der Woche von 20 Minuten Dauer das Wachstum der Mitochondrien (unsere Zellkraftwer
- [Rückenschmerzen reduzieren und einen hohen Blutdruck senken (neues Interview)](https://www.tillsukopp.de/blog/rueckenschmerzen-reduzieren-und-einen-hohen-blutdruck-senken-neues-interview/) - Am Freitag, den 28. August, startet die nächste Runde des Online-Blutdruckkongresses ("Gesunder Blutdruck Kongress 2020").Der Veranstalter Ingo Lienemann hat
- [Progressionsmöglichkeiten von Ausfallschritten (Lunges) - ohne das Gewicht zu erhöhen](https://www.tillsukopp.de/blog/progressionsmoeglichkeiten-von-ausfallschritten-lunges-ohne-das-gewicht-zu-erhoehen/) - Das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) ist u. a. für seine vielen Progressionsmöglichkeiten bei sämtlichen Bewegungsmustern und Übungen bekannt.
- [Variantenreiches Lastheben (Deadlift) für umfassendere Trainingsergebnisse](https://www.tillsukopp.de/blog/variantenreiches-lastheben-deadlift-fuer-umfassendere-trainingsergebnisse/) - Kreuzheben bzw. Lastheben gehört zu den grundlegenden Bewegungsmustern.Im Alltag führen wir die Bewegung jedoch oft in verschiedenen Standpositionen aus.Das ein
- [Atmest du zu viel? (ein schneller Test)](https://www.tillsukopp.de/blog/atmest-du-zu-viel-ein-schneller-test/) - Viele Menschen atmen zu viel und unfunktionell, was der Gesundheit schadet und das Leben verkürzt.Über die Bedeutung der Atmung habe ich u. a. bereits in diesem
- [Eine stark unterschätzte Gesundheitsmaßnahme, die die wenigsten nutzen](https://www.tillsukopp.de/blog/eine-sehr-wichtige-gesundheitsmassnahme-die-die-wenigsten-nutzen/) - Wie ich schon in einem früheren Beitrag (siehe Link unter dem Video) geschrieben habe, stellen Umweltgifte aus der Luft, dem Wasser, dem Essen, aus Nahrungsmitt
- [Der Wald als Kraft- und Heilquelle](https://www.tillsukopp.de/blog/der-wald-als-kraft-und-heilquelle/) - Vor ein paar Jahren habe ich einen kurzen Artikel über die Heilkraft des Waldes veröffentlicht (siehe hier Shinrin Yoku und die Heilkraft des Waldes)Mittlerweil
- [Deine Gesundheit liegt in deiner Hand](https://www.tillsukopp.de/blog/deine-gesundheit-liegt-in-deiner-hand/) - Die Gesundheit ist unser höchstes Gut und sollte daher in die eigene Verantwortung gelegt werden.Wir selbst können am entscheidendsten Einfluss darauf nehmen.
- [So einfach können viele Frauen ihr Gewichtsplateau durchbrechen (mit Erfolgsbeispiel)](https://www.tillsukopp.de/blog/so-einfach-koennen-viele-frauen-ihr-gewichtsplateau-durchbrechen/) - In meiner Beratungspraxis und in Gesprächen mit Kollegen stelle ich immer wieder fest, das viele Frauen, die mit ihrem Körpergewicht oder ihrer Figur nicht
- [Kann man in 25 Minuten wirklich ein Ganzkörpertraining machen?](https://www.tillsukopp.de/blog/kann-man-in-25-minuten-wirklich-ein-ganzkoerpertraining-machen/) - "Kann man in 25 Minuten wirklich ein effektives Ganzkörpertraining durchführen?"Manche Menschen zweifeln immer noch daran, dass man in unter 30 Minuten den ganz
- [Studienergebnisse zum positiven Einfluss körperlicher Aktivität auf die Gesundheit, die Stimmung und die Langlebigkeit](https://www.tillsukopp.de/blog/studienergebnisse-zum-positiven-einfluss-koerperlicher-aktivitaet-auf-die-gesundheit-die-stimmung-und-die-langlebigkeit/) - Kürzlich bin ich beim Aufräumen wieder auf meine Notizen eines wissenschaftlichen medizinischen Symposiums gestoßen, das ich vor drei Jahren besucht habe.
- [Inspiration Summit 2021](https://www.tillsukopp.de/blog/inspiration-summit-2021/) - Heute startet der kostenlose Inspiration Summit online.111 Redner geben an 5 Tagen zu 5 Themen wichtige Impulse (5 Redner pro Stunde), um dich zu inspirieren un
- [Wie man auch ohne Gewichte sehr stark werden kann (Beispiel: Lastheben, Kreuzheben, Deadlift)](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-auch-ohne-gewichte-sehr-stark-werden-kann-beispiel-lastheben-kreuzheben-deadlift/) - Man muss nicht unbedingt schwere Gewichte haben, um sehr stark werden zu können.Im Video zeige ich ein Beispiel für die Übung Lastheben (Kreuzheben, Deadlift).
- [Was kann ich tun, wenn ich mich zu erschöpft für ein Training fühle?](https://www.tillsukopp.de/blog/was-kann-ich-tun-wenn-ich-mich-zu-erschoepft-fuer-ein-training-fuehle/) - Folgende Sätze oder Varianten davon erhalte ich teilweise von Klienten, vor allem zu Zeiten von Homeoffice, Online-Meetings, Online Schooling und Mehrarbeit dur
- [Beispiel-Trainingskonzepte für jedes Zeitbudget](https://www.tillsukopp.de/blog/beispiel-trainingskonzepte-fuer-jedes-zeitbudget/) - Eines ist schon lange klar: Unser Körper ist auf regelmäßige Bewegung angewiesen, damit er gesund, jung und leistungsfähig bleibt.Wer wenig Zeit für Bewegung ha
- [Der Ultimate Sandbag im DVRT-System - Größen und Gewichte](https://www.tillsukopp.de/blog/der-ultimate-sandbag-im-dvrt-system-groessen-und-gewichte/) - Im DVRT-System wird viel mit dem "Ultimate Sandbag" trainiert. Für mich ist es eines der vielseitigsten Trainingsgeräte.Ultimate Sandbags kannst du hier bestell
- [Maxercist - eine großartige und vielseitige Übung für die Beweglichkeit und Kraft](https://www.tillsukopp.de/blog/maxercist-eine-grossartige-und-vielseitige-uebung-fuer-die-beweglichkeit-und-kraft/) - Die feine Übung "Maxercist" baue ich seit gut 10 Jahren immer wieder gerne ins Training ein. Da fast alle Muskeln des Körpers dabei trainiert werden, lässt sie
- [Maxercist 2.0 - eine meiner Lieblingsübungen auf Reisen in Hotel-Fitnessstudios](https://www.tillsukopp.de/blog/maxercist-2-0-eine-meiner-lieblingsuebungen-auf-reisen-in-hotel-fitnessstudios/) - In meinem letzten Blogbeitrag habe ich die wunderbare Ganzkörperübung "Maxercist" vorgestellt (siehe hier).Wenn es auf meinen privaten oder geschäftlichen Reise
- [Tripod Transition auf Balken - für eine bessere Beweglichkeit und Stabilität](https://www.tillsukopp.de/blog/tripod-transition-auf-balken-fuer-eine-bessere-beweglichkeit-und-stabilitaet/) - Der Dreifußübergang (Tripod Transition) ist eine schöne Übung für die Verbesserung der Hüftbeweglichkeit und der Stabilität, v. a. in den Hüften, dem Rumpf und
- [Warum DVRT kein Sandbagtraining ist](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-dvrt-kein-sandbagtraining-ist/) - Im Jahr 2010 nahm ich an einer der allerersten DVRT™-Zertifizierungen teil, die angeboten wurde. Dieses Programm wurde ausgerechnet in Schweden ins Leben gerufe
- [Hier erkläre ich mein flexibles und modulares 1%-Trainingssystem "Einfach fitter"](https://www.tillsukopp.de/blog/hier-erklaere-ich-mein-flexibles-und-modulares-1-trainingssystem-einfach-fitter/) - In diesem Beitrag stelle ich dir mein persönliches modulares und sehr flexibles 1%-Trainingssystem „Einfach fitter“ vor, nach dessen Prinzipien ich schon seit
- [Training für gesunde Schultern und eine gute Schulterfunktion](https://www.tillsukopp.de/blog/training-fuer-gesunde-schultern-und-eine-gute-schulterfunktion/) - Training für gesunde Schultern und eine gute Schulterfunktion Erfahre effektive Übungen für gesunde Schultern und optimale Funktion. Verbessere Beweglichkeit,
- [Kettlebells vs. DVRT](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebells-vs-dvrt/) - Mit diesem Beitrag erfülle ich den Leserwunsch, das Kettlebell-Training und das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) gegenüberzustellen.Dabei soll
- [Zwei effektive Methoden, um schnell einen freien, klaren Kopf zu bekommen](https://www.tillsukopp.de/blog/zwei-effektive-methoden-um-schnell-einen-freien-klaren-kopf-zu-bekommen/) - Nicht nur in der aktuellen Zeit ist es hilfreich und sinnvoll, regelmäßig seinen Kopf von übersprudelnden Gedanken zu befreien.Dazu bieten sich vielfältige Mögl
- [Entspannt, glücklich und schmerzfrei(er) in fünf Minuten mit dieser Übung](https://www.tillsukopp.de/blog/entspannt-gluecklich-und-schmerzfreier-in-fuenf-minuten-mit-dieser-uebung/) - Vor vielen Jahren habe ich eine sehr simple und effektive Übung kennengelernt, um binnen fünf Minuten den Kopf frei zu bekommen, glücklicher und entspannter zu
- [Deine wichtigste Aufgabe im Leben: Fühle dich jetzt gut (mit vielen Praxistipps)](https://www.tillsukopp.de/blog/deine-wichtigste-aufgabe-im-leben-fuehle-dich-jetzt-gut-mit-vielen-tipps/) - Praktisch alles, was wir im Leben machen, tun wir, um ein bestimmtes positives Gefühl zu empfinden.Genauer genommen haben wir nur zwei Hauptmotive für unsere Ha
- [Zwei knackige Kurztrainingsprogramme für die Ausdauer und die Kraft (à 20 bis 30 min)](https://www.tillsukopp.de/blog/zwei-knackige-kurztrainingsprogramme-fuer-die-ausdauer-und-die-kraft-a-20-bis-30-min/) - Vor über 20 Jahren habe ich damit begonnen, mich auf effektive Trainingsprogramme zu spezialisieren, die sich unabhängig von einem Fitnessstudio nahezu überall
- [Wie du 10 Stunden tägliches Sitzen ausgleichen kannst](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-du-10-stunden-taegliches-sitzen-ausgleichen-kannst/) - Es ist bekannt, dass die zunehmende Technisierung und Digitalisierung seit Jahrzehnten zu einem steigenden Bewegungsmangel im Alltag führt.Das hat katastrophale
- [20 Jahre jünger in 8 Wochen?!](https://www.tillsukopp.de/blog/20-jahre-juenger-in-8-wochen/) - Der Titel mag reißerisch klingen, ist aber das Ergebnis von wissenschaftlichen Untersuchungen aus den 1960er und 1970er Jahren, die unter der Führung meines im
- [Die meisten scheitern beim Abnehmen, weil sie das nicht machen... - Teil 1 von 5](https://www.tillsukopp.de/blog/die-meisten-scheitern-beim-abnehmen-weil-sie-das-nicht-machen-teil-1-von-5/) - Übergewicht ist v.a. ein Symptom für vielfältige negative psychische und physische Einflüsse auf den Menschen.Rund zwei Drittel (67%) der Männer und die Hälfte
- [Die meisten scheitern beim Abnehmen, weil sie das nicht machen... - Teil 2 von 5](https://www.tillsukopp.de/blog/die-meisten-scheitern-beim-abnehmen-weil-sie-das-nicht-machen-teil-2-von-5/) - Im ersten Teil dieser Serie ging es um Übergewicht allgemein sowie die gesundheitlichen und psychischen Folgen.Im zweiten Teil geht es um grundsätzliche Vorüber
- [Die meisten scheitern beim Abnehmen, weil sie das nicht machen... - Teil 3 von 5](https://www.tillsukopp.de/blog/die-meisten-scheitern-beim-abnehmen-weil-sie-das-nicht-machen-teil-3-von-5/) - Im vorherigen Teil dieser Serie ging es um die genauere Analyse deiner konkreten Ausgangssituation (Wo genau stehst du auf deiner "Reisekarte"?).In diesem dritt
- [Die meisten scheitern beim Abnehmen, weil sie das nicht machen... - Teil 4 von 5](https://www.tillsukopp.de/blog/die-meisten-scheitern-beim-abnehmen-weil-sie-das-nicht-machen-teil-4-von-5/) - In den beiden Übungen der Serienteile 2 und 3 haben wir die Wahrheit (oder einen Teil davon!) darüber herausgefunden, wo wir WIRKLICH auf der "Landkarte" unsere
- [Kettlebell-Präsentation auf der Personal Trainer Conference in Bonn](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-praesentation-auf-der-personal-trainer-conference-in-bonn/) - Am 20. und 21. Juni war in Bonn die größte Personal Trainer Konferenz im deutschsprachigen Raum, wo ich als Referent vor vielen Top-Trainern das Kettlebell-Trai
- [Mehr Griffkraft für ein gesünderes und längeres Leben](https://www.tillsukopp.de/blog/mehr-griffkraft-fuer-ein-gesuenderes-und-laengeres-leben/) - Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass es Zusammenhänge zwischen der Griffkraft und der Gesundheit sowie der Lebenserwartung gibt. Dabei kam heraus, dass die
- [Regeneration – das häufig fehlende Teil im Fitnesspuzzle](https://www.tillsukopp.de/blog/regeneration-das-haeufig-fehlende-teil-im-fitnesspuzzle/) - Eine regelmäßige und gezielte Regeneration gehört in jedes vernünftige Lebensstilkonzept. Hierzu zählen neben regelmäßigen Auszeiten für sich selbst (sogenannte
- [Kettlebell- & Naturtrainingsseminar  - erstmalig in Deutschland!](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-naturtrainingsseminar-erstmalig-in-deutschland/) - Die nächsten Termine:15. August 2009 bei Darmstadt, 10-18 Uhr26. September 2009 in Thomasroith/Österreich, 10-18 UhrLange bevor magische Abnehm-Pillen, Kreatin
- [Die beste Beinübung, die Sie leider nicht machen](https://www.tillsukopp.de/blog/die-beste-beinuebung-die-sie-leider-nicht-machen/) - Es gibt eine so große Vielzahl an Beintrainingsübungen, dass man leicht den Überblick verlieren kann, vor allem wenn man die Varianten an Geräten und freien Gew
- [Elemente eines minimalen Krafttrainingsprogramms](https://www.tillsukopp.de/blog/elemente-eines-minimalen-krafttrainingsprogramms/) - Nur etwa 10 Prozent der Deutschen bewegen sich so häufig und intensiv, wie es die Fachgesellschaften weltweit empfehlen. Nahezu 50 Prozent der Deutschen führen
- [Aktuelle Seminartermine und freie Plätze](https://www.tillsukopp.de/blog/aktuelle-seminartermine-und-freie-plaetze/) - Da meine anderen Internetseiten gerade von Grund auf überarbeitet werden, hänge ich mit der Aktualisierung etwas hinterher. Daher sind hier noch mal meine aktue
- [Sie sind gefragt!](https://www.tillsukopp.de/blog/sie-sind-gefragt/) - Diese Seite soll Ihnen helfen, fitter und gesünder zu werden und Ihr allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Um meinen Lesern noch besser helfen zu können,
- [Wollen Sie auch 8,5 cm weniger Bauchumfang in 4 Wochen?](https://www.tillsukopp.de/blog/wollen-sie-auch-85-cm-weniger-bauchumfang-in-4-wochen/) - Möchten Sie auch einen flachen Bauch und allein in den ersten 4 Wochen bis zu 7,8 kg und bis zu 8,5 cm Bauchumfang abnehmen bei lediglich 3 Trainingseinheiten
- [Urlaub im Naturtrainingsmekka Thomasroith](https://www.tillsukopp.de/blog/urlaub-im-naturtrainingsmekka-thomasroith/) - Die letzten vier Tage hatte ich das besondere Vergnügen, ein paar Urlaubstage im Naturtrainingsmekka Thomasroith in Oberösterreich bei Dominik Feischl verbringe
- [Fitness im Wald](https://www.tillsukopp.de/blog/fitness-im-wald/) - Gerade in der warmen Jahreszeit ist es von der stickigen Luft her in vielen Fitnessstudios kaum auszuhalten. Wer das Glück hat und in der Nähe eines Waldes wohn
- [Das wichtigste Utensil in der Sporttasche](https://www.tillsukopp.de/blog/das-wichtigste-utensil-in-der-sporttasche/) - Einer der größten Fehler, der von vielen Freizeitfitnesssportlern begangen wird, ist der, dass sie eher Workouts durchführen als ein strukturiertes Training. We
- [Der wohl größte Fehler im Fitnesstraining](https://www.tillsukopp.de/blog/der-wohl-groesste-fehler-im-fitnesstraining/) - Das wichtigste Trainingsprinzip, welches jedoch am häufigsten im Freizeit- und Fitnesssport missachtet wird, ist das Prinzip des trainingswirksamen Reizes bzw.
- [Die 3 größten Trainingsfehler von Frauen...](https://www.tillsukopp.de/blog/die-3-groessten-trainingsfehler-von-frauen/) - und einiger Männer, die Fett abbauen wollen. 1. stundenlanges Ausdauertraining im "Fettverbrennungsbereich" 2. gezieltes Training der "Problemzonen" 3. Verm
- [„Supplemente“ im Training](https://www.tillsukopp.de/blog/supplemente-im-training/) - In letzter Zeit habe ich mehrere Anfragen erhalten, welche Nahrungsergänzungsmittel oder Supplemente denn für Fitness- und Leistungssportler zu empfehlen seien.
- [Die dunkle Seite des Laufens](https://www.tillsukopp.de/blog/die-dunkle-seite-des-laufens/) - Häufiges, langes Laufen (30-120 min) gilt immer noch als eine der beliebtesten Freizeitsportarten und die Teilnehmerzahlen an Volksläufen und Marathons nehmen
- [Schlank essen mit Genuss](https://www.tillsukopp.de/blog/schlank-essen-mit-genuss/) - Nachdem ich immer mehr Anfragen darüber erhalte, wie denn eine Ernährung aussehen sollte, die bestens dabei hilft, das Körperfett so weit zu reduzieren, dass si
- [Fitter, schlanker und jünger durch Intervalltraining](https://www.tillsukopp.de/blog/fitter-schlanker-und-juenger-durch-intervalltraining/) - Immer wieder liest und hört man vom Intervalltraining, doch selten wird beschrieben, welche gesundheitlichen Effekte es bewirkt und wie es individuell am besten
- [Ein Krafttraining sollte nicht 45-90 min dauern](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-krafttraining-sollte-nicht-45-90-min-dauern/) - Ein Krafttraining sollte nicht 45-90 min dauern Wenn ich mit Leuten spreche, die regelmäßig ein Fitnessstudio besuchen, frage ich gerne mal nach, was sie da so
- [Grundlagen eines effektiven Muskelaufbautrainings](https://www.tillsukopp.de/blog/grundlagen-eines-effektiven-muskelaufbautrainings/) - Grundlagen eines effektiven Muskelaufbautrainings Fragt man Männer, was sie sich durch Krafttraining erhoffen, dann kommt als Antwort sinngemäß meistens
- [Sinn und Ziel dieses Blogs](https://www.tillsukopp.de/blog/sinn-und-ziel-dieses-blogs/) - Sinn und Ziel dieses Blogs - Dr. Till Sukopp Endlich habe auch ich einen Blog und kann damit schneller Informationen veröffentlichen und hoffentlich auch mehr
- [Schneller und einfacher Ergebnisse erzielen durch das richtige NEIN](https://www.tillsukopp.de/blog/schneller-und-einfacher-ergebnisse-erzielen-durch-das-richtige-nein/) - Schneller und einfacher Ergebnisse erzielen durch das Lerne, wie ein richtig gesetztes Nein deine Lebensqualität verbessert. Erfahre die einfache Neuro
- [Emotionales Essen und zwei goldene Abnehmregeln, die fast keiner beachtet](https://www.tillsukopp.de/blog/emotionales-essen-und-zwei-goldene-abnehmregeln-die-fast-keiner-beachtet/) - Entdecke zwei goldene Abnehmregeln, die emotionales Essen besiegen und dir helfen, dein Wunschgewicht zu erreichen und zu halten. Jetzt mehr erfahren.
- [Was gesunde Ernährung mit deinem Erfolg im Leben zu tun hat](https://www.tillsukopp.de/blog/was-gesunde-ernaehrung-mit-deinem-erfolg-im-leben-zu-tun-hat/) - https://youtu.be/AGQ7b7dgtig Auch, wenn es auf den ersten Blick nicht ersichtlich sein mag, so hat eine gesunde Ernährung eine Menge mit Erfolg zu tun. Denn wer sich gesünder ernährt, ist in der Regel gesünder und hat somit mehr Energie zur Verfügung, um sich auf seine Ziele und deren Umsetzung zu konzentrieren. Einer der größten mentalen
- [Gute Beweglichkeitsübungen Teil 2](https://www.tillsukopp.de/blog/gute-beweglichkeitsuebungen-teil-2/) - Im letzten Artikel habe ich beweglichkeitsfördernde Übungen für den Oberkörper, insbesondere für den Schultergürtel, gezeigt. Da unser Alltag zum Großteil durch sitzen geprägt ist und wir beim Gehen auch in der Regel nur eine Bewegungsrichtung haben, leidet auch die Beweglichkeit der Hüftgelenke sehr darunter. Dies kann sich nicht nur im Sport leistungsmindernd und verletzungsfördernd auswirken,
- [Training im Schnee](https://www.tillsukopp.de/blog/training-im-schnee/) - Training im Schnee - Entdecke, wie du im Schnee effektiv trainieren kannst. Von Schneeschaufeln bis hin zu Spaziergängen. Jetzt inspirieren lassen und Winterf
- [Rückenschmerz besiegen durch Beseitigung der Hauptursachen](https://www.tillsukopp.de/blog/rueckenschmerz-besiegen-durch-beseitigung-der-hauptursachen/) - Rückenschmerz besiegen durch Beseitigung der Hauptursachen Lerne, wie du Rückenschmerzen besiegen kannst, indem du die Hauptursachen beseitigst. Entdecke
- [Athletischer Körper vs. Showmuskeln](https://www.tillsukopp.de/blog/athletischer-koerper-vs-showmuskeln/) - Athletischer Körper vs. Showmuskeln Erfahre, ob ein athletischer Körper oder Showmuskeln wirklich besser sind. Entdecke Trainingstipps, um fit und funktional zu
- [Erfolgreich denken, glücklich werden und entspannt essen](https://www.tillsukopp.de/blog/erfolgreich-denken-gluecklich-werden-und-entspannt-essen/) - Wie so viele andere Dinge in der Fitnesswelt auch, wird das Thema Ernährung häufig sehr widersprüchlich und kompliziert dargestellt. Die einen sagen, man soll alle zweieinhalb bis drei Stunden bzw. fünf- bis siebenmal am Tag eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, die anderen plädieren für drei Mahlzeiten am Tag mit fünf Stunden Pause
- [Die wichtigsten Faktoren beim Abnehmen](https://www.tillsukopp.de/blog/die-wichtigsten-faktoren-beim-abnehmen/) - Der Frühling kommt und die Pfunde purzeln, jedenfalls bei meinen Klienten, was mich sehr freut. Fünf weitere Personen haben 4 kg in einem Zeitraum von 8 Tagen bis 4 Wochen verloren und es geht weiter voran. Welche Faktoren spielen dabei eine wesentliche Rolle? Die Ernährung Die meisten der Personen haben sich für
- [Gesundheitliche Vorteile durch Körperfettreduktion](https://www.tillsukopp.de/blog/gesundheitliche-vorteile-durch-koerperfettreduktion/) - Durch die Reduktion von Körperfett, insbesondere des viszeralen Fetts, das sich im Bauchraum um die Organe herum ansammelt, lassen sich viele Erkrankungen und Beschwerden vorbeugen und reduzieren. Dieses Bauchfett ist ein Pulverfass, das Prof. Heufelder aus München 2003 in einem Artikel als "Motor für Entzündung und Insulinresistenz" bezeichnet hat. Diese Entzündungen treiben u. a. im
- [Fundamentale Bewegungsmuster - Rollen/Rolling](https://www.tillsukopp.de/blog/fundamentale-bewegungsmuster-rollenrolling/) - Ausgehend von meinem letzten Artikel möchte ich ein paar grundlegende Bewegungsmuster vorstellen, die wir in unserer Entwicklung als Mensch durchlaufen und auch gut in das eigene Fitnesstraining einfließen lassen können. Das Rollen (Rolling) wird z. B. besonders im Bereich der korrigierenden Übungen eingesetzt, um die Rumpfstabilität, v. a. im Bereich der (Anti-) Rotation, zu verbessern.
- [Fundamentale Bewegungsmuster für ein besseres Körpergefühl](https://www.tillsukopp.de/blog/fundamentale-bewegungsmuster-fuer-ein-besseres-koerpergefuehl/) - "Was soll ich machen, um mich schnell in meinem Körper wesentlich besser zu fühlen?" Dies ist eine Frage, die in verschiedenen Varianten häufig gestellt wird. Dabei geht es zunächst meist weniger um das Erreichen eines Covermodel-Körpers, welcher für einen gesunden, leistungsfähigen Körper auch überhaupt nicht nötig ist. Vielmehr geht es den Fragenden darum, sich einfach
- [Wie man die Welt verbessern kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-die-welt-verbessern-kann/) - Was soll diese Überschrift in diesem Blog? Ganz einfach: Wer den Eindruck hat, dass die Welt schlecht ist oder sich immer darüber ärgert, kann nicht glücklich sein. Und wer nicht glücklich ist, kann nicht gesund sein. Und schon ist der Bogen gespannt, denn das Thema Gesundheit spielt in diesem Blog eine große Rolle. Es gibt
- [Was bringen Spaziergänge und Schrittzähler?](https://www.tillsukopp.de/blog/was-bringen-spaziergaenge-und-schrittzaehler/) - Am Wochenende habe ich im Rahmen einer Ärztefortbildung Vorträge über Bewegung und Training als Baustein der modernen Prävention gehalten. Dabei habe ich zunächst darauf hingewiesen, dass jede Form von Bewegung besser ist, als sich nicht zu bewegen. Über 90 Prozent der Deutschen leiden unter chronischem Bewegungsmangel mit dramatischen Folgen. Ganz gleich, ob Sie noch andere
- [Wie gering ist der Lebenswille, wenn man seinen Körper so misshandelt wie es die meisten Menschen tun?](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-gering-ist-der-lebenswille-wenn-man-seinen-koerper-so-misshandelt-wie-es-die-meisten-menschen-tun/) - Kürzlich bin ich über eine sehr interessante Unterhaltung gestolpert, die viele nachdenklich stimmen oder vielleicht sogar einige wachrütteln könnte. Daher zitiere ich den Text: "Kümmere dich um Gottes willen besser um dich selbst. Die Fürsorge für deinen Körper spottet jeder Beschreibung: Du achtest kaum auf ihn - es sei denn, du hast den Verdacht,
- [Das Leben ist zum Leben, Lachen und Lieben da](https://www.tillsukopp.de/blog/das-leben-ist-zum-leben-lachen-und-lieben-da/) - Zu viele Menschen unterdrücken ihre tief in ihnen schlummernden Sehnsüchte, Wünsche und Träume oder finden Ausreden, die dafür sorgen, dass sie diese nicht ausleben und umsetzen. Es ist nie zu spät, sich seinen Träumen zu widmen und wenn sie noch so "irrwitzig" erscheinen mögen, wie dieses berührende Video zeigt: Gegen Ausreden hilft das
- [Warum Goldsucher glücklicher und erfolgreicher sind](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-goldsucher-gluecklicher-und-erfolgreicher-sind-2/) - Ein "Geheimnis" für Glück und Erfolg im Leben besteht darin, überall und in allem das Gute und Schöne zu sehen. Leider hat uns unsere Umwelt jedoch auf das Gegenteil programmiert. Wir nörgeln, jammern und beschweren uns, wo es nur geht und sind darauf trainiert, Fehler zu finden bzw. Sachen, die uns nicht gefallen. Die Medien
- [Effektives Training der Tiefenmuskulatur der Wirbelsäule (Core-Training)](https://www.tillsukopp.de/blog/effektives-training-der-tiefenmuskulatur-der-wirbelsaeule-core-training/) - Viele Menschen aus der Fitness- und Rehabilitations-/Therapiebranche sind der Meinung, dass sich die tiefliegende Rumpfmuskulatur am besten durch Übungen auf wackeligen oder instabilen Untergründen (z. B. Gymnastikbälle) trainieren lässt oder dass man zu diesem Zweck mit Schwingstäben oder einem speziellen "Core-Training" arbeiten sollte. Die tiefliegende Muskulatur wird häufig als Stabilisationsmuskulatur bezeichnet, während die mehr oberflächlich
- [Mehr Spaß im Leben durch eine bessere Bewegungsfähigkeit](https://www.tillsukopp.de/blog/mehr-spass-im-leben-durch-eine-bessere-bewegungsfaehigkeit/) - Wer sich besser besser und effizienter bewegen kann, hat in der Regel bessere Trainingseffekte, mehr Kraft, verbrennt mehr Kalorien und hat allgemein mehr Spaß am Leben, weil vieles leichter fällt. Wenn Sie es satt haben, immer mehr einzurosten oder Ihre Bewegungsfähigkeit und Leistungsfähigkeit durch eine gezielte Betreuung sofort verbessern möchten, dann könnte der Besuch unserer
- [Unsere Atmung beeinflusst alles im Körper](https://www.tillsukopp.de/blog/unsere-atmung-beeinflusst-alles-im-koerper/) - In diesem Blog habe ich schon mehrfach erwähnt, dass die Atmung eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit spielt. Es mag übertrieben klingen, aber ich bin davon überzeugt, dass die Menschheit deutlich gesünder, entspannter und glücklicher wäre, wenn sich jeder etwas mehr und bewusster mit dem Thema "Atmung" beschäftigen und das Erlernte auch anwenden
- [Minus 3 kg in einer Woche, ohne Sport u. Ernährung zu ändern?](https://www.tillsukopp.de/blog/minus-3-kg-in-einer-woche-ohne-sport-u-ernaehrung-zu-aendern/) - Ist es tatsächlich möglich, bis zu 3 kg in einer Woche abzunehmen, ohne das Ernährungs- oder Bewegungsverhalten zu ändern? Die Antwort ist ja! Und es ist sogar einfach und absolut kostenlos. Überschüssiges Körperfett kann viele Ursachen haben. Neben den offensichtlichen wie ungeeignete Ernährung und Bewegungsmangel spielen unter anderem auch hormonelle Gegebenheiten eine Rolle. Für das
- [Die Hauptursachen für Krankheit – Teil 2 (Gifte)](https://www.tillsukopp.de/blog/die-hauptursachen-fuer-krankheit-teil-2-gifte/) - In Teil 1 der Artikelserie gab es einen kleinen Überblick über die Hauptursachen für Krankheit. Nun möchte ich auf die einzelnen Ursachen etwas näher eingehen, wobei ich auch dabei lediglich eine kleine Einführung ins Thema geben möchte, um für diesen Bereich zu sensibilisieren. Teil 2 beschäftigt sich mit giftigen Substanzen, die sich in unseren Körpern
- [MAX Lunge - eine der Top-Übungen im DVRT-System](https://www.tillsukopp.de/blog/max-lunge-eine-der-top-uebungen-im-dvrt-system/) - Im DVRT-System wird man u. a. dazu befähigt, sich stabil und kontrolliert immer vielseitiger bewegen zu können. Eine der bekanntesten Übungen aus dem System ist die "MAX Lunge", eine Steigerung von Ausfallschritten. Früher wurde sie auch als "Rotational Lunge" bezeichnet. "MAX" steht dabei für "Multiple Axes", also das Bewegen in verschiedenen Bewegungsachsen. Im Video werden
- [Barfuß, "Barfußschuhe" oder Socken?](https://www.tillsukopp.de/blog/barfuss-barfussschuhe-oder-socken/) - Nach meinen Barfußartikeln in der vergangenen Zeit, stellt sich für viele die Frage, was denn jetzt zu empfehlen ist. Barfuß ist (noch) nicht sehr gesellschaftsfähig und man kann sich je nach Untergrund auch verletzen. In der kalten Jahreszeit kann es zudem unangenehm sein, wenn die Füße frieren. Schuhe können den Bewegungsablauf verändern und die Füße
- [Die dunkle Seite des Getreides - Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/die-dunkle-seite-des-getreides-teil-1/) - Getreide wird uns seit langer Zeit als gesund verkauft. Laut vieler "offizieller" Ernährungsempfehlungen soll es den Großteil der Ernährung ausmachen. Wenn man sich jedoch einmal genauer mit den wissenschaftlichen Daten über Getreide beschäftigt, dann dreht sich das vermeintlich vorhandene Ernährungswissen häufig um 180 Grad und eine kleine Welt kann über einen zusammenbrechen. Dies ist mir
- [Bluthochdruck in nur 6 Monaten beseitigt](https://www.tillsukopp.de/blog/bluthochdruck-in-nur-6-monaten-beseitigt/) - Kürzlich habe ich wieder eine besonders schöne Erfolgsgeschichte eines Klienten erhalten, den ich ein gutes halbes Jahr lang betreuen durfte. Sie zeigt wieder einmal, dass man selbst sein bester Arzt sein kann, wenn man es nur dringend genug will. Markus Klein musste 20 Jahre lang täglich ein Medikament gegen Bluthochdruck einnehmen. Diese Erkrankung ist leider
- [Neue Seminartermine bis zum Jahresende online](https://www.tillsukopp.de/blog/neue-seminartermine-bis-zum-jahresende-online/) - Ich habe meine Seminartermine bis Ende 2011 aktualisiert. Aufgrund der großen Nachfrage wurde u.a. am 12./13. November noch ein weiteres Kettlebell-Instructor-Seminar eingerichtet. Zur Erinnerung für alle Interessenten: der Fitnesstest wurde abgeschafft, aber die Technikprüfungen erfordern auch eine gute Fitness. Hier geht`s zu den Seminarterminen: www.kettlebell-fitness.de/seminare Aufgrund der hohen Nachfrage ist eine frühzeitige Anmeldung zu empfehlen,
- [Kettlebells - ideal für Frauen](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebells-ideal-fuer-frauen/) - Meine Erfahrungen bei der Betreuung von Frauen zeigen, dass sie entweder tatsächlich häufig noch weniger Zeit für ein Fitnesstraining haben als Männer oder sich durch das Verantwortungsgefühl gegenüber Beruf und Familie einfach noch weniger Zeit herausnehmen. Jede zweite Frau in Deutschland macht keinerlei Sport. Doch was passiert mit dem Beruf und der Familie, wenn die
- [Im Urlaub kann man gerne mal weniger machen](https://www.tillsukopp.de/blog/im-urlaub-kann-man-gerne-mal-weniger-machen/) - Nach drei Wochen Schreibabstinenz melde ich mich gut erholt zurück. In der Zeit war ich u. a. eine gute Woche in der Sonne auf Formentera, wo ich mich prima erholen konnte. Mein "Regenerationsprogramm" sah u. a. wie folgt aus: Vor dem Frühstück ca. 50 min Bewegung, davon ca. 30 min lockeres Joggen und ca. 20
- [Die dunkle Seite des Getreides - Teil 2](https://www.tillsukopp.de/blog/die-dunkle-seite-des-getreides-teil-2/) - Der erste Teil des Artikels hat sich mit einigen gesundheitlichen Risiken eines vermehrten Getreidekonsums befasst und ist hier nachzulesen. Im zweiten Teil soll es vor allem um die Themen Insulinresistenz, Übergewicht durch vermehrte Zucker- und Getreidezufuhr sowie um aktuelle Erkenntnisse der Sporternährung gehen. Eine vermehrte Aufnahme von Zucker und Getreide führt zu einer erhöhten Insulinproduktion.
- [Kindernahrung ist häufig Zuckernahrung](https://www.tillsukopp.de/blog/kindernahrung-ist-haeufig-zuckernahrung/) - Was viele Eltern nicht wissen oder vergessen: Da freut sich der kleine Körper, denn er hat schon bald wieder Hunger und es fällt ihm leichter, eine Vielzahl von Erkrankungen zu entwickeln.
- [Frühstücksalternativen zu Brot und Müsli](https://www.tillsukopp.de/blog/fruehstuecksalternativen-zu-brot-und-muesli/) - Die Artikel über Getreide haben wie vermutet einige verzweifelte Leser hinterlassen, die sich gefragt haben, was sie denn nun zum Frühstück essen können. Wir haben das Luxusproblem, dass wir im Schlaraffenland leben, aber außer Brot oder Müsli keine anderen Nahrungsmittel sehen, weil wir es einfach so gewohnt sind. Deshalb kommen hier ein paar Anregungen für
- [Alternatives Fitnesstraining im Studio](https://www.tillsukopp.de/blog/alternatives-fitnesstraining-im-studio/) - Werden Sie in Ihrem Fitnessstudio stärker? Viele fühlen sich dort in ihren Trainingsmöglichkeiten eingeschränkt, weil die ganzen Geräte im Weg stehen. Kürzlich habe ich einige sehr interessante Anregungen gefunden, wie man alternativ dennoch im Fitnessstudio trainieren kann. Im Personal Training habe ich noch einen Klienten, mit dem ich regelmäßig im Fitnesstudio trainiere. Er ist über
- [Wohin geht es?](https://www.tillsukopp.de/blog/wohin-geht-es/) - Diesen Artikel hat Dominik Feischl kürzlich auf seinem Blog veröffentlicht (www.naturtraining.at). Da er zum Nachdenken anregt, wollte ich ihn hier als Gastartikel veröffentlichen. "Être fort pour être utile - stark sein, um nützlich zu sein" (Georges Hébert, Entwickler der Méthode Naturelle) Dieser Leitsatz ist so wahr und immer mehr wird einem in der heutigen Gesellschaft
- [Wie die kPNI Ihre Gesundheit und Fitness verbessern kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-die-kpni-ihre-gesundheit-und-fitness-verbessern-kann/) - In Teil 2 des Artikels über Getreide (siehe hier) hieß die erste Empfehlung für das weitere Vorgehen: "Wiederherstellung der 'normalen' Organleistungen (v. a. von Bauchspeicheldrüse, Leber und Darm)". Nun stellt sich die Frage, welche Möglichkeiten es gibt, damit der ganze Körper davon gesundheitlich profitieren kann. Einige naturheilkundlich/ganzheitlich arbeitende Ärtze oder Heilpraktiker bieten das zum Beispiel
- [Zum Umgang mit Überlastungssymptomen und Übelkeit im Training](https://www.tillsukopp.de/blog/zum-umgang-mit-ueberlastungssymptomen-und-uebelkeit-im-training/) - Immer wieder kommt es vor, dass man zuviel im Training macht, besonders, wenn man nach einer Trainingspause wieder einsteigt, ein neuer Trainingsplan begonnen wird oder man neue Übungen ausprobiert. Muskelkater ist eine häufige Folge, die in der Regel harmlos ist und nach wenigen Tagen wieder ohne Narben im Gewebe ausheilt. Dabei reißen feinste Strukturen in
- [Die perfekte Kniebeuge](https://www.tillsukopp.de/blog/die-perfekte-kniebeuge/) - Von Scott Sonnon bei Facebook veröffentlicht. Ich denke das Bild spricht für sich. Ist doch kinderleicht, oder? Wir müssen es nur wieder erlernen. Zum Vergrößern einfach draufklicken.
- [Ausreichend schlafen gegen Erkältungen](https://www.tillsukopp.de/blog/ausreichend-schlafen-gegen-erkaeltungen/) - Schlafen ist u. a. gut für das Immunsystem, Stress dagegen gar nicht. Neu ist diese Erkenntnis zwar nicht, doch nur wenige halten sich daran. Hier sind ein paar Daten zu Beginn der Erkältungszeit aus der Ärzte Zeitung Online (vom 13.01.2009). Der Artikel ist zwar schon älter, aber jedes Jahr erneut aktuell. PITTSBURGH/WASHINGTON (dpa). Wer weniger
- [Wie Sie Ihre Fitnessziele erreichen](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-sie-ihre-fitnessziele-erreichen/) - Viele Menschen wollen Körperfett reduzieren, bekommen aber nicht die gewünschten Ergebnisse, obwohl die erfolgreich erprobten Vorgehensweisen dafür zu Hauf vorliegen. Das gilt auch für alle, die einen "knackigeren", "strafferen" oder "definierteren" Körper haben wollen. Deshalb möchte ich hier noch einmal auf die entscheidenen Faktoren eingehen. Wenn Körperfettreduktion das Ziel ist, dann kann ein wöchentlicher Gewichtsverlust
- [Fitness im Wald - Kurzbericht bei WDR5](https://www.tillsukopp.de/blog/fitness-im-wald-kurzbericht-bei-wdr5/) - Gestern habe ich im Kölner Stadtwald an einem kleinen Bericht über beispielhafte Fitnessmöglichkeiten im Wald an der frischen Luft mitgewirkt. Der 4 min-Beitrag sollte erst nächste Woche erscheinen, wird aber wohl schon heute (22.11.2011) in der Sendung LebensArt (15.05-16.00 Uhr) auf WDR5 zu hören sein. http://www.wdr5.de/sendungen/lebensart/s/d/22.11.2011-15.05/b/lebensart-zieht-los-111122.html Vielleicht lässt sich die Sendung auch als Podcast nachhören.
- [Wintertrainingsplan: Fit in die Skisaison](https://www.tillsukopp.de/blog/wintertrainingsplan-fit-in-die-skisaison/) - Pünktlich mit Beginn der Skisaison wurde heute mein neuer Artikel für ein Skivorbereitungstraining auf dem Trainingsportal "trainingsworld" veröffentlicht, welches ohne Geräte zu Hause durchgeführt werden kann. Es ist ein Plan, der ein zwei- bis dreimaliges Zirkeltraining pro Woche vorsieht, welches die Kraft, die Stabilität und die Ausdauer verbessert. Sicherlich wird man dadurch auch etwas beweglicher.
- [Weihnachtsangebot: Kettlebell- & Bodyweight-Training-Programm](https://www.tillsukopp.de/blog/weihnachtsangebot-kettlebell-bodyweight-training-programm/) - Bevor sich viele wieder zum Beginn des neuen Jahres vornehmen, endlich mehr für die Fitness, Figur oder die Gesundheit zu machen, möchte ich vorab klären: In 8 bis 9 von 10 Fällen klappt das (wieder) nicht. Glauben Sie denn wirklich, dass im neuen Jahr alles anders sein wird als in all den anderen Jahren zuvor?
- [Knackige Kurzprogramme für die (Vor-) Weihnachtszeit](https://www.tillsukopp.de/blog/knackige-kurzprogramme-fuer-die-vor-weihnachtszeit/) - Die (Vor-) Weihnachtszeit ist für viele Menschen keine besinnliche Zeit. Bei der Arbeit müssen die Jahresziele erreicht werden oder es häuft sich aufgrund der Feiertage oder eines Urlaubs etwas mehr Arbeit an. Dann müssen Geschenke gekauft und die Feiern (Weihnachten und Silvester) geplant und vorbereitet werden. Hinzu kommen die ganzen süßen Verlockungen, die für diese
- [Kettlebellwoche auf trainingsworld.de](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebellwoche-auf-trainingsworld-de/) - Diese Woche gibt es eine Reihe von Kettlebellartikeln, die ich für das Portal www.trainingsworld.de erstellt habe. Da können sich vor allem Neulinge auf diesem Gebiet einen kleinen Überblick zum Thema verschaffen. 1. Artikel: Die Kugel mit Griff: Was sind Kettlebells? 2. Artikel: Die Grundübung im Kettlebell Training: Der Kettlebell Swing 3. Artikel: Vorsicht! Rückenprobleme beim
- [1. Perform Better Functional Training Summit](https://www.tillsukopp.de/blog/1-perform-better-functional-training-summit/) - Am vergangenen Wochenende fand der erste Functional Training Summit der Firma Perform Better in München statt. Im Internet kursieren schon die ersten ausführlicheren Artikel dazu. Hier kommt meine Kurzrückschau: Etwa 350 Teilnehmer (v. a. Trainer, Personal Trainer und Physiotherapeuten) haben an dieser Veranstaltung teilgenommen. In drei Hallen fanden Vorträge und Praxisworkshops statt, eine weitere Halle
- [Am 31.12.2011 läuft das Weihnachtsangebot aus](https://www.tillsukopp.de/blog/am-31-12-2011-laeuft-das-weihnachtsangebot-aus/) - Dies ist nur eine kleine Erinnerung daran, dass das ermäßigte Weihnachtsangebot des 12-wöchigen Trainingprogramms, das auf Kettlebell- & Bodyweight Training basiert (siehe letzter Blogeintrag), am 31.12.2011 ausläuft. Es lässt sich aufgrund seiner Differenzierung nach verschiedenen Schwierigkeitsgraden sowohl von Kettlebellneulingen als auch von Könnern durchführen, denn jeder findet eine Schwierigkeitsstufe, die fordert, aber nicht überfordert. Ich
- [So testest du deine Erfolgschancen bei einem Fitnessprogramm](https://www.tillsukopp.de/blog/so-testest-du-deine-erfolgschancen-bei-einem-fitnessprogramm/) - Gute Vorsätze taugen nichts, wenn sie nicht umgesetzt werden. Im Gesundheitsbereich steht dabei die Verbesserung der Körperzusammensetzung (v. a. das Verhältnis von Muskel- zu Fettmasse) im Vordergrund, was meistens mit einer höheren körperlichen Fitness einhergeht. Neben der mentalen Einstellung gehören hierzu vor allem eine Ernährungsumstellung und das regelmäßige Durchführen eines adäquaten Trainingsprogramms. Kurz gesagt, der
- [Die 72-Stunden-Regel](https://www.tillsukopp.de/blog/die-72-stunden-regel/) - Die 72-Stunden-Regel besagt, dass man Vorhaben am ehesten umsetzt und Ziele am ehesten erreicht, wenn man innerhalb von 72 Stunden, nachdem man die Entscheidung getroffen hat, mit zielorientierten Handlungen beginnt. Danach sinken die Erfolgsaussichten rasant. Heute ist Dienstag, der 3. Januar. Das heißt, Sie sollten spätestens heute mit der Arbeit an Ihren guten Vorsätzen für
- [Functional Training ist kein Zirkustraining](https://www.tillsukopp.de/blog/functional-training-ist-kein-zirkustraining/) - Obwohl die Prinzipien des funktionellen Trainings schon seit vielen Jahren in der Rehabilitation und im Leistungssport eingesetzt werden, erhalten sie erst seit wenigen Jahren immer mehr Einzug in die Fitnessszene. Leider werden die Inhalte von vielen Menschen entweder belächelt oder falsch verstanden. Grundsätzlich sollte man zuerst versuchen, wieder beweglicher zu werden und sich überhaupt besser
- [Fitnesstraining zur Verbesserung in der Hauptsportart](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnesstraining-zur-verbesserung-in-der-hauptsportart/) - Wer eine spezielle Sportart betreibt und darin langfristig erfolgreich sein möchte, der kommt an einem begleitenden Fitnesstraining, auch Athletiktraining genannt, nicht herum. Manche bezeichnen es als Ausgleichstraining, doch dieser Begriff verfehlt das Ziel. Bei einem begleitenden Training geht es nicht allein um den Ausgleich von einseitigen Belastungen, die durch die meisten Sportarten hervorgerufen werden. Ein
- [Praktische Informationen zur Steinzeiternährung](https://www.tillsukopp.de/blog/praktische-informationen-zur-steinzeiternaehrung/) - Es ist anstrengend, immer wieder von Menschen auf das Thema Ernährung angesprochen zu werden, wenn bereits nach zwei bis drei Sätzen klar wird, dass die fragende Person ihr Verhalten nicht ändern, sondern lediglich eine Bestätigung zur Gewissensberuhigung bekommen möchte, dass der Schrott, den sie regelmäßig isst, so weiterkonsumiert werden kann. Im Klartext: Wer glaubt, dass
- [Ein einfacher Wegweiser zur modernen Steinzeiternährung](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-einfacher-wegweiser-zur-modernen-steinzeiternaehrung/) - Nach den vielen interessierten Kommentaren und Rückmeldungen zum letzten Artikel über Steinzeiternährung in der Moderne, habe ich auf Facebook dieses sehr praktische Flussdiagramm gefunden, das die ganze Sache zwar etwas zu sehr simplifiziert, aber vielleicht gerade deshalb so anschaulich macht :) (zum Vergrößern auf das Bild klicken):
- [Low Carb, High Fat aus wissenschaftlicher Sicht](https://www.tillsukopp.de/blog/low-carb-high-fat-aus-wissenschaftlicher-sicht/) - Viele Menschen, vor allem Fachleute, die es in der Ausbildung oder im Studium anders gelernt haben, sträuben sich häufig, die aktuellen Ernährungserkenntnisse aus Wissenschaft und Praxis anzunehmen. Denn wenn diese stimmen würden, dann wären die Teilnehmer ja in der Ausbildung und im Studium falsch ausgebildet worden. Das kann jedoch durchaus vorkommen, wie ich von meinem
- [Für gute Laune zwischendurch...](https://www.tillsukopp.de/blog/fuer-gute-laune-zwischendurch/) - Herrlich, wenn sich Menschen selbst nicht zu ernst nehmen. Wer über sich selbst lachen kann, hat ein leichteres, entspannteres und schöneres Leben. Diese Bodybuilder hatten sicher einen Heidenspaß beim Dreh der Videos. :D  
- [Lastheben (Kreuzheben) und Überkopfdrücken](https://www.tillsukopp.de/blog/lastheben-kreuzheben-und-ueberkopfdruecken/) - In meiner Artikelserie zu fundamentalen Bewegungsmustern schließen sich bei Kleinkindern nach dem Hochziehen, Balancieren und Gehen (siehe letzter Artikel) das Anheben von Gegenständen an, gefolgt vom Überkopfdrücken. Je nach Gewicht des Gegenstands bedienen sich Kleinkinder zum Anheben einer tiefen Kniebeuge bzw. des Last- oder Kreuzhebens. Schon bald lassen sich auch schwerere Gegenstände bis über den
- [Fundamentale Bewegungsmuster - Krabbeln](https://www.tillsukopp.de/blog/fundamentale-bewegungsmuster-krabbeln/) - Wenn Kinder gelernt haben sich auf den Bauch und wieder zurück auf den Rücken zu drehen (rollen, siehe letzter Artikel), entdecken Sie schon bald, dass sie in Bauchlage über das Heranziehen der Ellenbogen unter den Körper kriechen können (schönes Latissimustraining). Ziehendes Kriechen mit den Armen, also ohne den helfenden Einsatz der Beine, wird u. a.
- [Aufstehen, Hochziehen, Balancieren](https://www.tillsukopp.de/blog/aufstehen-hochziehen-balancieren/) - Im dritten Teil der kleinen Serie über fundamentale Bewegungsmuster, die wir als Baby und Kleinkind entwickelt, später aber häufig wieder verlernt haben, geht es um die nächsten großen Schritte nach dem Krabbeln (siehe letzter Artikel). Diese sind das Hochziehen an Gegenständen bis in den Stand mit dem Übergang zum freien Stehen. Das Hochziehen oder Ziehen
- [Bewegungsfähigkeit, Kreuzheben und Überkopfdrücken](https://www.tillsukopp.de/blog/bewegungsfaehigkeit-kreuzheben-und-ueberkopfdruecken/) - Um einen kleinen Vorgeschmack auf die Aufzeichnung des Seminars mit der Eisenklinik zu geben, gibt es hier noch mal das Video aus dem letzten Jahr:
- [NEU: Das Profi-Trainingsseminar zum Download](https://www.tillsukopp.de/blog/neu-das-profi-trainingsseminar-zum-download/) - Nach viel Arbeit und unzähligen Nachfragen ist er nun endlich fertig gestellt: Der Zusammenschnitt des exklusiven "Lift-up-Seminars", das ich zusammen mit Robert Heiduk von der "Eisenklinik" im letzten Jahr gegeben habe. Inhaltlich richtet es sich vor allem an Trainer, Personal Trainer, Sporttherapeuten, Physiotherapeuten und Ärzte sowie an ambitionierte Fitnesssportler und Athleten. Es beinhaltet die wohl
- [Wie das Training auf Cardiogeräten kurzweiliger wird](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-das-training-auf-cardiogeraeten-kurzweiliger-wird/)
- [Funktionelle Bewegungsdefizite erkennen](https://www.tillsukopp.de/blog/funktionelle-bewegungsdefizite-erkennen/) - Bevor ein intensives körperliches Training begonnen wird, sollte überprüft werden, ob der Körper für die geplante Art der Belastung bereit ist. Auch wenn man vorsichtig beginnt, kann es zu Überlastungen und Verletzungen kommen, vor allem wenn funktionelle Defizite bei grundlegenden Bewegungsmustern vorliegen. Diese können z. B. durch Unbeweglichkeiten, Instabilitäten oder verzögerter bis schwacher Muskelaktivierung hervorgerufen
- [Testen Sie Ihre Schulterbeweglichkeit und -stabilität](https://www.tillsukopp.de/blog/testen-sie-ihre-schulterbeweglichkeit-und-stabilitaet/) - Die Schultern gehören aufgrund ihrer Konstruktion zu den anfälligsten Gelenken, was Überlastungen und Instabilitäten angeht. Der zunehmende Bewegungsmangel, kombiniert mit der häufig vorherrschenden Rundrückenhaltung, verschlimmert diese Situation zusätzlich. Hierdurch nimmt nicht nur die Beweglichkeit ab, sondern auch die Kraft und Stabilität des Gelenks. Selbst bei vielen Fitnesssportlern und Trainern ist es um die Schulterstabilität und
- [Sind Sie bereit für mehr nackte Haut?](https://www.tillsukopp.de/blog/sind-sie-bereit-fuer-mehr-nackte-haut/) - Wenn die Temperaturen steigen, schwinden immer mehr Kleidungsschichten und schon bald sind T-Shirts, Trägerhemden, enge Kleider oder gar Badekleidung angesagt. Für alle, die mit ihrem Bauch noch nicht ganz zufrieden sind, habe ich ein paar alte Bauchtrainingsartikel überarbeitet und veröffentlicht. Klicken Sie zum Lesen einfach auf die beiden roten Links: Veraltetes Bauchmuskeltraining: Vergessen Sie Crunches
- [Paleo-Ernährung: Was ist das eigentlich? (Teil 1 von 2)](https://www.tillsukopp.de/blog/paleo-ernaehrung-was-ist-das-eigentlich-teil-1-von-2/) - Dies ist ein Gastartikel von Constantin Gonzalez, www.paleosophie.de In letzter Zeit taucht in Sportlerkreisen immer wieder das Stichwort "Paleo-Ernährung" auf. Was verbirgt sich dahinter? Ist das nur eine Welle aus den USA oder kann man damit mehr aus seinem Training machen? Die Paleo-Ernährung untersucht, wie der Mensch sich in der Steinzeit ernährt hat. Dabei gehen
- [Paleo-Ernährung: Was ist das eigentlich? (Teil 2 von 2)](https://www.tillsukopp.de/blog/paleo-ernaehrung-was-ist-das-eigentlich-teil-2-von-2/) - Dies ist der zweite Teil des Gastartikels von Constantin Gonzalez, www.paleosophie.de Die Biochemie zeigt: Das macht uns heute krank! Zusammen mit Biochemikern und Medizinern haben Ernährungs-Forscher die sogenannten "neolithischen", also neuzeitlichen Nahrungsmittel unter die Lupe genommen und in den letzten paar Jahrzehnten herausgefunden, was genau an moderner Zivilisations-Kost krank macht: - Weizen und andere Getreide
- [Die "Renegade Diet"](https://www.tillsukopp.de/blog/die-renegade-diet/) - Die Artikel über eine steinzeitliche Ernährungsform haben wieder einigen Wirbel verursacht. Dabei sollten sie lediglich informieren. Die moderne Ernährungswissenschaft schaut, was im Körper passiert, wenn man das Nahrungsmittel XY konsumiert oder eben weglässt und zieht daraus Schlüsse für die Gesundheit. Dabei kommt man häufig immer wieder auf die Steinzeiternährung zurück. Natürlich kann jeder selber entscheiden,
- [Erfolg und Leichtigkeit im Leben - geht beides?](https://www.tillsukopp.de/blog/erfolg-und-leichtigkeit-im-leben-geht-beides/) - Wenn es um die Erfüllung von Zielen oder Träumen geht, sei es hinsichtlich Fitness, Gesundheit oder natürlich auch allgemein, dann ist es wichtig, regelmäßig die richtigen Handlungen durchzuführen, die zum Ziel führen. Je häufiger, desto besser. Im Fitnessbereich ist es das Training und die Ernährung. Wie das geht, lässt sich paraktisch überall herausfinden. Allerdings scheitern
- [Der Erfolgs-Kompass](https://www.tillsukopp.de/blog/der-erfolgs-kompass/) - Letzte Woche hatte ich ein Buch über Motivation, Erfolg und das Erreichen persönlicher Ziele vorgestellt und empfohlen. Das ist so gut angekommen, dass ich heute gerne ein weiteres vorstellen möchte. Der Erfolgs-Kompass ist ein E-Book, dessen Inhalte und Strategien mir schon häufig weitergeholfen haben, sei es in finanziellen oder in anderen Bereichen. Erfolg hat nichts
- [Bein- und Potraining für Frauen](https://www.tillsukopp.de/blog/bein-und-potraining-fuer-frauen/) - Viele Frauen scheuen sich, schwere Gewichte zu verwenden oder Übungen mit hohen Widerständen durchzuführen, weil sie Angst vor "Muskelbergen" haben. Auf der anderen Seite ärgern sich aber auch viele, dass ihr Fitnesstraining nicht die gewünschten Effekte hinsichtlich der Muskelstraffung bzw. der Figurformung bringt. Im Showgeschäft wollen oder müssen die Frauen "toned" wirken, um noch besser
- [Die beste Buchwerbung :)](https://www.tillsukopp.de/blog/die-beste-buchwerbung/) - Für alle, die nicht so gerne joggen oder radfahren, aber dennoch die Ausdauer verbessern möchten, wäre das folgende Buch eventuell eine Überlegung wert. Ein paar der unten gezeigten Übungen habe ich direkt mal ausprobiert. Vor allem die Swings haben mir gefallen. :D Eine bessere Buchwerbung habe ich noch nicht gesehen:
- [Der Kettlbell Clean - schwerer als man meint](https://www.tillsukopp.de/blog/der-kettlbell-clean-schwerer-als-man-meint/) - Der Kettlebell Clean (das Umsetzen) ist eine Übung, die zunächst einfach aussieht, sich beim Erlernen jedoch meist als sehr komplex erweist. Die Körperbewegung ist identisch mit dem Swing, nur dass die Kettlebell beim Clean keinen weiten Flugbogen beschreibt, sondern möglichst direkt auf kürzestem Weg in die Rack Position gebracht wird. Die Bewegung erfolgt dabei vor
- [Mein kleiner Eindruck von der FIBO 2012](https://www.tillsukopp.de/blog/mein-kleiner-eindruck-von-der-fibo-2012/) - Letztes Wochenende ist die Fitnessmess FIBO zu Ende gegangen. Seit Jahren fahre ich regelmäßig hin, um zu sehen, wie sich die Fitnessbranche hierzulande entwickelt, aber vor allem, um die vielen Bekannten zu treffen, die ich nicht so häufig sehe. Da kann man sich herrlich austauschen, vernetzen und fachsimpeln. Außerdem zaubert mir die "POWER-Halle" jedes Jahr
- [Eines meiner FIBO-Highlights](https://www.tillsukopp.de/blog/eines-meiner-fibo-highlights/) - Wie im letzten Artikel angekündigt, stelle ich heute eines meiner persönlichen FIBO-Highlights vor. Es ist schlicht, schön, simpel, sehr effektiv, aber von der Idee her nichts Neues – nein, keine Kettlebell…, sondern eine Outdoor-Fitnessanlage (Trimmparcours). Nachdem Kölns schönstes Fitnessstudio - der Trimmparcours im Stadtwald - dem Erdboden gleich gemacht wurde, damit sich die Stadt nicht
- [Laufen und Bergsprints](https://www.tillsukopp.de/blog/laufen-und-bergsprints/) - Laufen gehört zu den natürlichsten Bewegungsformen, ist aber für den heutigen Büromenschen aufgrund seiner eingeschränkten Bewegungsfähigkeit und Untrainiertheit zunächst nicht zu empfehlen. Eine bekannte Aussage hierzu lautet: "Gehe nicht laufen, um fit zu werden, sondern werde zunächst einmal fit, um überhaupt (sicher) laufen zu können." Dazu gehört neben einer grundlegenden Beweglichkeit und dem Erlernen einer
- [Crossfit und die Geschichte des Fitnesstrainings (von S. Maxwell)](https://www.tillsukopp.de/blog/crossfit-und-die-geschichte-des-fitnesstrainings-von-s-maxwell/) - In letzter Zeit werde ich immer häufiger nach meiner Meinung zur Crossfit-Bewegung gefragt. Nun, grundsätzlich ist es eine gute Idee, den Menschen wieder vielseitig und abwechslungsreich grundlegend zu trainieren. Kritisch sehe ich nur die Umsetzung bei vielen. Wettkampf und Leistung werden leider zu häufig der Technikausführung und Regeneration vorgezogen. Dazu habe ich ja bereits einen
- ["Brettzels" - beweglicher in wenigen Minuten](https://www.tillsukopp.de/blog/brettzels-beweglicher-in-wenigen-minuten/) - In meinem letzten Artikel habe ich auf Steve Maxwell verwiesen, der praktisch ständig auf der ganzen Welt unterwegs ist, um Seminare und Workshops zu geben. Dabei stellt er immer wieder fest, dass es Menschen im höheren Alter aus sportlicher Sicht am meisten bereuen, ihre Beweglichkeit nicht erhalten zu haben. Viele Sportler wollen schneller, stärker oder
- [Ein Kind sagt der Trägheit den Kampf an](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-kind-sagt-der-traegheit-den-kampf-an/) - Dieses weise Kind sucht keine Ausreden in seinem Umfeld oder in äußeren Umständen, sondern übernimmt die volle Verantwortung für sein Leben, indem es dieses selbst in die Hand nimmt. Ich plane bereits ein Angebot in meiner Kölner "Primal Fitness Box", bei dem Kinder und Jugendliche ein grundlegendes Bewegungs- und Athletiktraining erhalten.
- [Diverse Ankündigungen](https://www.tillsukopp.de/blog/diverse-ankuendigungen/) - 1.) Ich benötige wieder einmal kurzfristig Probanden für die Lehrprobe meiner Kettlebell-Instructor-Anwärter. Diese geben dann eine kostenlose Personal Training Einheit, in der sie die Probanden detailliert ins Kettlebell-Training einweisen. Termin: Samstag, 16.06.12, 15 Uhr in Köln. Dauer: ca. 1 h Voraussetzungen: ausreichende Gesundheit sowie keine oder kaum Kettlebell-Vorerfahrungen Wer sich zuerst anmeldet, bekommt den Platz.
- [Gute Beweglichkeitsübungen - nicht nur für Bürohengste - Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/gute-beweglichkeitsuebungen-nicht-nur-fuer-buerohengste-teil-1/) - Da ich viel am Schreibtisch sitze, merke ich immer wieder, wie gut mir sämtliche Bewegungseinheiten tun, selbst, wenn es nur ein kurzes Vormachen der Übungen für meine Klienten ist. Auch Kurzeinheiten von 3-15 min zur Verbesserung der Beweglichkeit sind herrlich, besonders nach langen Büroeinheiten. Da meine Freizeit knapp bewessen ist, führe ich gerne Übungen durch,
- [Gute Beweglichkeitsübungen Teil 3](https://www.tillsukopp.de/blog/gute-beweglichkeitsuebungen-teil-3/) - In Teil 2 dieser Artikelserie habe ich zwei Hüftmobilisationsübungen für Einsteiger und Fortgeschrittene gezeigt. Nun folgen noch zwei weitere Übungen für die Hüftgelenke, die allerdings schon eine gewisse Beweglichkeit voraussetzen:
- [Ein "neuer Mensch" in 21 Tagen?](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-neuer-mensch-in-21-tagen/) - Laut wissenschaftlicher Untersuchungen dauert es etwa 21 Tage, bis eine neue Verhaltensweise angenommen und halbwegs verinnerlicht wurde. Außerdem scheinen drei Wochen ein Zeitraum zu sein, in dem viele Menschen ein Projekt konsequent verfolgen können. Deshalb werden zu allen Lebensbereichen auch 21-Tage-Programme angeboten. Ich kenne es von einigen Klienten, dass sie zwar wissen, dass sie körperlich
- [Rückblick: "Training for Warriors" & 2. Functional Training Summit](https://www.tillsukopp.de/blog/rueckblick-training-for-warriors-2-functional-training-summit/) - Training for Warrior Certification Letzte Woche war ich sechs Tage zur Fortbildung und zum Arbeiten in München. Zunächst hat Martin Rooney seine erste "TFW"-Certification in Deutschland gegeben (TFW = Training For Warrrios). Er gehört zu den erfolgreichsten Trainern in der Welt, hat unzählige Athleten aus sämtlichen Disziplinen bis hin zu Weltmeister- und Olympiatiteln betreut. Er
- [Überlegungen zur Impfentscheidung](https://www.tillsukopp.de/blog/ueberlegungen-zur-impfentscheidung/) - Da es in diesem Blog nicht ausschließlich um Fitness oder Körperfettreduktion geht, sondern vor allem auch um eine langfristig hohe Gesundheit, streue ich auch gerne mal Themen ein, die abseits der reinen Fitnessinformationen liegen. Die folgenden Gedanken dienen der reinen Information, um Anregungen zu bekommen die zur Entscheidungshilfe beitragen können. Es soll sich also niemand
- [Nachtrag zum Artikel zur Impfentscheidung](https://www.tillsukopp.de/blog/nachtrag-zum-artikel-zur-impfentscheidung/) - Mein Artikel "Überlegungen zur Impfentscheidung" (roter Link) hatte für noch mehr Aufruhr unter den Lesern und auf Facebook gesorgt als erwartet. Da habe ich ja in ein gewaltiges Wespennest hineingestochen. Vielen Dank an alle, die Kommentare und ihre Meinung geäußert haben, ob positiv oder negativ. Es war eine sehr interessante Erfahrung. Da mir meine Leserschaft
- [Fundamentale Bewegungsmuster mit Steve Maxwell](https://www.tillsukopp.de/blog/fundamentale-bewegungsmuster-mit-steve-maxwell/) - Coach Steve Maxwell hat am Wochenende in der Kölner Primal Fitness Box ein ausgebuchtes Seminar über fundamentale menschliche Bewegungsmuster gegeben (Fundamentals of Human Movement). Was eventuell etwas dröge klingen mag, ist tatsächlich eine moderne Herangehensweise an die Bedürfnisse der heutigen technisierten Welt. Vereinfacht gesagt geht es darum, die grundlegenden Bewegungsmuster, die der Mensch in der
- [Figurtraining für Frauen](https://www.tillsukopp.de/blog/figurtraining-fuer-frauen/) - Der letzte Artikel zum Thema Bein- & Potraining für Frauen lässt sich natürlich ebenso auf den ganzen Körper ausweiten. Um das Thema abzuschließen, möchte ich ergänzen, dass sich praktisch alle Frauen, die an Figurwettbewerben teilnehmen, vor allem auf drei Bereiche konzentrieren: 1.) Die mentale Einstellung bzw. Fokossierung auf ihr Ziel Ohne ein klares Ziel mit
- [Mobility Conditioning mit Steve Maxwell](https://www.tillsukopp.de/blog/mobility-conditioning-mit-steve-maxwell/) - Am Mittwoch hat Coach Maxwell sein Mobility Conditioning Seminar in der Primal Fitness Box in Köln gegeben und wieder einmal waren die Teilnehmer begeistert. Mobility Conditioning stellt eine Kombination aus Joint Mobility-Übungen (gelenkmobilisierenden Übungen), Kraft- und Ausdauertraining dar. Man kann den Schwerpunkt also je nach Zielsetzung auf die Beweglichkeit allein, auf Kraft plus Beweglichkeit oder
- [Bodyweight Training mit Steve Maxwell](https://www.tillsukopp.de/blog/bodyweight-training-mit-steve-maxwell/) - Bodyweight Training war das letzte von vier hervorragenden Seminaren, die Steve Maxwell in Köln gegeben hat. Die Teilnehmer waren begeistert, da die Konzepte klar und einfach strukturiert vermittelt wurden und Steve vorlebt, was er lehrt. Das folgende Foto ist zwar aus dem letzten Jahr, könnte aber auch ein aktuelles sein (das Telefon gehört nicht Steve...).
- [Seminarrückblick: D.V.R.T. (TM) mit Josh Henkin](https://www.tillsukopp.de/blog/seminarrueckblick-d-v-r-t-tm-mit-josh-henkin/) - Am Wochenende hat Josh Henkin seine erste Trainerzertifizierung in Deutschland gegeben. Ich hatte ja schon vor zwei Jahren in Schweden eine viertägige Ausbildung bei ihm absolviert (siehe hier). Daher wusste ich, dass es wieder sehr gut werden würde und wurde nicht enttäuscht. Sein Dynamic Variable Resistance Training (D.V.R.T. TM) System gehört zu den detailliertesten Trainingssystemen,
- [2. Functional Training Summit in Deutschland](https://www.tillsukopp.de/blog/2-functional-training-summit-in-deutschland/) - Im Juni wurde in München der 2. Functional Training Summit von Perform Better Europe veranstaltet. Im Dezember kommt die dritte Veranstaltung und ich freue mich jetzt schon. Hier ist ein kleiner Einblick für Eilige: Und hier gibt`s den ausführlicheren Bericht (mit meinem persönlichen Fazit ab ca. 7:19 min):
- [Training zur Verbesserung der hormonellen Situation](https://www.tillsukopp.de/blog/training-zur-verbesserung-der-hormonellen-situation/) - Im Rahmen einer Ärztefortbildung spreche ich über Trainingsmethodiken, die gezielt die hormonelle Situation von Männern verbessern können (, wobei auch Frauen davon profitieren würden). Da natürlich nicht nur Mediziner von diesem Wissen profitieren, möchte ich die wesentlichen Aspekte hier kurz zusammengefasst aufführen. Ein körperliches Training kann sich auf das gesamte Hormonsystem auswirken. Im Folgenden geht
- [20 min Leitertraining mit dem eigenen Körpergewicht](https://www.tillsukopp.de/blog/20-min-leitertraining-mit-dem-eigenen-koerpergewicht/) - Russisches Leitertraining stellt eine gute Möglichkeit dar, ein hohes Trainingsvolumen zu absolvieren, ohne anschließend zu stark ermüdet zu sein. Ein weiterer Vorteil ist, dass sich die Technik stark verbessert und man sehr gute Krafteffekte erzielen kann. Ich mache z. B. immer wieder mal 15 bis 20 min lang folgendes Programm, das sowohl die Kraft als
- [25 min Training: Clean & Press Leitern](https://www.tillsukopp.de/blog/25-min-training-clean-press-leitern/) - Letztens hatte ich mal wieder wenig Zeit, um ein Training zu absolvieren, aber ich wollte sicher sein, dass ich möglichst viel aus dieser Einheit heraushole. Da fiel mir mein Kollege Geoff Neupert ein, der vor ein paar Wochen ein 15 min Training bei Zeitmangel empfohlen hatte. Hier bieten sich besonders Übungskomplexe an, die mindestens zwei
- [Fitnesstraining kinderleicht gemacht](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnesstraining-kinderleicht-gemacht/) - Die Menschheit hat vom Gesundheits- und Fitnessstandpunkt her ihren historischen Tiefpunkt erreicht und es wird immer schlimmer. Unser Alltag und die zunehmende Technisierung haben dazu geführt, dass wir fehlende körperliche Fitness kaum mitbekommen, da sie im Alltag selten benötigt wird. Eventuell fällt es einem auf, wenn man mal ein paar Treppen oder Stockwerke zu Fuß
- [Kurzprogramme im Urlaub](https://www.tillsukopp.de/blog/kurzprogramme-im-urlaub/) - In meinem letzten Urlaub war ich ziemlich faul, habe aber dennoch einige Kurzprogramme eingebaut, um den Fitnessstand einigermaßen halten zu können. Nach einem kurzen Aufwärmen (maximal 5 min) waren z. B. diese beiden Programme darunter, wobei es darum ging, möglichst viele Durchgänge in 15 min zu absolvieren: Programm 1: Klimmzüge (1 Wdh. unter Maximum) 10
- [Informationen zur Grippeimpfung](https://www.tillsukopp.de/blog/informationen-zur-grippeimpfung/) - Bevor sich dieses Jahr wieder viele einer Grippeimpfung unterziehen, empfehle ich zunächst diese Artikel zu lesen: Macht die Grippeimpfung Sinn? (zum Lesen auf den roten Link klicken) Erhöhtes Grippe-Risiko durch Influenza-Impfung Weiter Informationen zum Impfen allgemein sind hier zu finden: Überlegungen zur Impfentscheidung Nachtrag zum Artikel zur Impfentscheidung Geschädigte können Impfschaden jetzt direkt melden
- [Neue Ausbildungen zum D.V.R.T.-Trainer (Sandbag)](https://www.tillsukopp.de/blog/neue-ausbildungen-zum-d-v-r-t-trainer-sandbag/) - Vermehrt erhalte ich Anfragen nach Sandbag-Fortbildungen bzw. einer Ausbildung zum zertifizierten "Sandbag-Trainer". Josh Henkin, der Neuzeitpionier des Trainings mit Sandbags, kommt im Dezember noch mal nach Deutschland, um mit mir als Co-Trainer seine Level 1 und Level 2 Ausbildung anzubieten. Termine: Do., 13.12.12 (Level 1) und So., 16.12.12 (Level 2) Ort: München Informationen zu den
- [Functional Training Summit im Dezember](https://www.tillsukopp.de/blog/functional-training-summit-im-dezember/) - Nur noch einen Monat ist es hin, dann versammelt sich die Szene der Athletik-, Personal-, Fitness-Trainer und Therapeuten in München, um sich intensiv fortzubilden und auszutauschen. Ich freu mich schon! Hier geht`s zum Programm.
- [Erste Kettlebell Instructor Level 2-Ausbildung](https://www.tillsukopp.de/blog/erste-kettlebell-instructor-level-2-ausbildung/) - Letzte Woche haben die ersten Kettlebell Instruktoren meine neue Level 2-Ausbildung bestanden, herzlichen Glückwunsch! "Schön, aber was habe ich davon?" denken sich nun einige mit Recht. Nun, das bedeutet, dass zukünftig immer weniger Menschen eine weitere Reise auf sich nehmen müssen, um qualifiziert das Training mit Kettlebells zu erlernen. Mehr Trainer, die sich im deutschsprachigen
- [Neue Kettlebell-Seminartermine - jetzt auch in Süddeutschland](https://www.tillsukopp.de/blog/neue-kettlebell-seminartermine-jetzt-auch-in-sueddeutschland/) - Auf www.kettlebellfitness.de/seminare wurden weitere Kettlebell-Seminare für Einsteiger und Fortgeschrittene freigeschaltet. Weitere Seminare, inklusive der nächsten Instructor-Seminare, die sich für Trainer an die Grundseminare anschließen, werden in Kürze freigeschaltet.
- [Periodisches Fasten - ein praktisches Erfolgsmodell](https://www.tillsukopp.de/blog/periodisches-fasten-ein-praktisches-erfolgsmodell/) - In meinem letzten Artikel habe ich geschrieben, dass es bei der Körperfettreduktion vor allem und die geistige Einstellung geht und weniger darum, nach welcher Strategie man sich ernährt. Es gibt viele sehr erfolgreiche Programme und Strategien, um über die Ernährung Körperfett zu reduzieren, auch, wenn sie teilweise sehr verschieden oder gar widersprüchlich sind. Letztendlich
- [Wenn die Einstellung stimmt, zählen vermeintliche Fakten nicht](https://www.tillsukopp.de/blog/wenn-die-einstellung-stimmt-zaehlen-vermeintliche-fakten-nicht/) - Die persönliche Einstellung zum Leben gehört zum wichtigsten Erfolgs- und Glücksfaktor überhaupt, ganz gleich, ob es um die Fitness, die Gesundheit oder andere Dinge geht. Auch wenn die "Fakten" dagegen sprechen, dass man Erfolg haben wird, sollte eines nie vergessen werden: Vermeintliche "Fakten" sind häufig nur die Meinungen von Menschen, die es nicht besser wissen
- [Fit für`s Laufen - nicht nur für Läufer](https://www.tillsukopp.de/blog/fit-fuers-laufen-nicht-nur-fuer-laeufer/) - Laufen gehört zu den beliebtesten Freizeitsportarten in Deutschland. Wer fit werden möchte, denkt häufig zuerst ans Laufen. Ich kann das gut verstehen. Uns wird schließlich seit ca. 40 Jahren erzählt, wie gesund das Laufen sei. Man bewegt sich in der Regel an der frischen Luft, genießt die Bewegung und die Natur (Temperatur, Luft, Gerüche, Geräusche,
- [Warum es in unseren Seminaren weniger um Kettlebells geht](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-es-in-unseren-seminaren-weniger-um-kettlebells-geht/) - Das Training mit Kettlebells ist weit mehr als nur das Benutzen von Kugelhanteln oder das Schwingen der Eisenkugeln zwischen die Beine hindurch und zurück - jedenfalls, wenn man es bei einem zertifizierten Kettlebell Instructor erlernt. Die Form der Kugelhanteln ermöglicht sehr gut das Erlernen von grundlegenden Bewegungsmustern, da man je nach Bewegungsausführung schnelle Rückmeldungen bekommt,
- [Seminarangebot im Januar: Bodyweight Training](https://www.tillsukopp.de/blog/seminarangebot-im-januar-bodyweight-training-2/) - Das Training mit dem eigenen Körpergewicht oder Teilen davon ohne Zusatzgeräte stellt die Grundlage jeglichen Fitnesstrainings dar. Wer sich nicht selbst frei und sicher im Raum bewegen kann, sollte auf keinen Fall mit freien Gewichten trainieren. Die Betreiber von Fitnessstudios wissen das und stellen aus Kostengründen (eine gute Betreuung durch Trainer kostet viel Geld) große
- [Kettlebell-Training - eine kleine Einführung](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-training-eine-kleine-einfuehrung/) - Das Team von Perform Better hat das/den "Coaches Blog" gestartet. Mein erster Artikel gibt eine kleine Einführung über Kettlebell-Training: Dr. Till Sukopp über das Kettlebell-Training
- [Bald weitere Trainerausbildungen im Sandbag-Training](https://www.tillsukopp.de/blog/bald-weitere-trainerausbildungen-im-sandbag-training/) - Beim 3. Perform Better Functional Training Summit in München kamen wieder viele gute Trainer und internationale Top-Referenten zusammen, um sich fortzubilden, zu vernetzen und untereinander auszutauschen. Es war eine tolle Veranstaltung. Meine zwei Kettlebell-Workshops haben ca. 90 und 120 hochmotivierte Trainer besucht. Auch die D.V.R.T.-Workshops (Dynamic Variable Resistance Training bzw. stark vereinfacht "Sandbag-Training") und die
- [Frohe Weihnachten](https://www.tillsukopp.de/blog/frohe-weihnachten/) - Ich wünsche all meinen Leserinnen und Lesern eine wunderschöne und besinnliche Weihnachtszeit! Gönnen Sie sich ein paar ruhige Momente, lassen Sie das Jahr Revue passieren, verbringen Sie viel Zeit mit den Lieben um Sie herum und vergessen Sie nicht, dass Weihnachten auch ein Fest der Freude ist! Sie wissen ja: Humor ist, wenn man trotzdem
- [Was ist "Functional Training"? (ARD-Beitrag)](https://www.tillsukopp.de/blog/was-ist-functional-training-ard-beitrag/) - Am 28.12.12 wurde ich beim SWR eingeladen, um für die Sendung "ARD Buffet" im Fitnessteil einen kleinen Einblick in die Bewegung des "Functional Trainings" zu geben. Hier gibt es den 11-minütigen Beitrag zum Nachsehen, samt eines erklärenden Zusatztextes: Bericht "Functional Training" Hier ist die ganze Sendung nachzusehen (ab 38:47 min gehe ich bei einer leckeren
- [So werden gute (Neujahrs-) Vorsätze eher umgesetzt](https://www.tillsukopp.de/blog/so-werden-gute-neujahrs-vorsaetze-eher-umgesetzt/) - Der Jahreswechsel steht bevor, also die Zeit in der viele einen Rückblick auf das vergangene Jahr werfen und überlegen, was gut gelaufen ist und was noch verbessert werden könnte. Schnell werden gute Vorsätze gemacht, die jedoch nur halbherzig ausgeführt werden oder so radikale Veränderungen erfordern, dass die Umstellung zu groß ist, um die Veränderungen lange
- [Je schneller die Umsetzung, desto wahrscheinlicher ist der Erfolg](https://www.tillsukopp.de/blog/je-schneller-die-umsetzung-desto-wahrscheinlicher-ist-der-erfolg/) - Je schneller man damit anfängt, seine Vorhaben umzusetzen, desto größer sind die Erfolgsaussichten. Es gibt eine Regel, die besagt, dass man nach spätestens 72 Stunden nach einem gefassten Entschluss mit der Umsetzung dieses Vorhabens beginnen sollte, sonst sinkt die Chance, dass man es später noch macht dramatisch (siehe meinen Artikel über die 72-Stunden-Regel). Noch besser
- [Interview mit den Gesundheitsexperten](https://www.tillsukopp.de/blog/interview-mit-den-gesundheitsexperten/) - "Die Gesundheitsexperten" - Mag. Vera Mair und Dr. med. Sven Thomas Falle - aus Wien haben mich kürzlich um ein Interview gebeten, indem es u. a. um das Warum meiner Tätigkeit sowie spezielle Trainingsübungen für Läufer ging. Wer mehr darüber erfahren möchte, kann hier das ganze Interview lesen:Interview mit Dr. Till Sukopp
- [Interview TRAINER-Magazin](https://www.tillsukopp.de/blog/interview-trainer-magazin/) - Beim 3. Perform Better Functional Training Summit wurde ich kurz für die Zeitschrift "TRAINER" interviewt. Hier ist das Interview zu sehen/hören.
- [Über einen gesunden Umgang mit ungesundem Essen](https://www.tillsukopp.de/blog/ueber-einen-gesunden-umgang-mit-ungesundem-essen/) - Im Archiv dieses Blogs habe ich bereits einige Artikel über Ernährung veröffentlicht. Nur sehr wenige Menschen haben jedoch eine so rigorose Einstellung, dass sie sich ausschließlich gesund ernähren. Das ist auch kein Problem, solange einige Punkte beachtet werden. Ich persönlich ernähre mich zum Großteil nach den hier im Blog beschriebenen Prinzipien. Da ich aber
- [D.V.R.T. (TM) Trainer-Zertifizierung u. weitere Seminare](https://www.tillsukopp.de/blog/d-v-r-t-tm-trainer-zertifizierung-u-weitere-seminare/) - Nun ist es soweit und ich habe den ersten Termin für die D.V.R.T. (TM) Level 1 Trainerausbildung stehen (weitere werden folgen):Freitag, 15. März 2013, in KölnAnmeldungen bitte über diese Seite: D.V.R.T. CertificationD.V.R.T. (TM) steht für Dynamic Variable Resistance Training und ist sicher eines der interessantesten Trainingssysteme im Bereich des Functional Trainings. Manche glauben, dass es
- [Functional Training in der Gruppe wird immer beliebter](https://www.tillsukopp.de/blog/functional-training-in-der-gruppe-wird-immer-beliebter/) - Immer mehr Menschen entdecken, dass sie mit mehrgelenkigen Übungen, die vor allem im Stand sowie in sämtlichen Ebenen und Richtungen ausgeführt werden, schnellere und bessere Rundumfitnessergebnisse erzielen. Hinzu kommen die höhere Übertragbarkeit auf Alltags- und Sportbewegungen, das (wieder-) gewonnene Bewegungs- und Körperbewusstsein und der meist höhere Spaßfaktor im Training. Letztes ist von besonders hoher Bedeutung,
- [Werfen Sie Altlasten über Bord](https://www.tillsukopp.de/blog/werfen-sie-altlasten-ueber-bord/) - Es gibt verschiedene Ursachen für Umstände, die uns entweder davon abhalten, das zu tun, was uns unseren Zielen näher bringt oder uns dazu bringen, Dinge zu tun, die uns von unseren Zielen abhalten.Erstere bremsen uns und durch letztere sabotieren wir uns selbst.Zu einigen dieser Ursachen zählen interne Programme, die wir uns aus eigenen Erlebnissen und
- [Frühstück wird überbewertet](https://www.tillsukopp.de/blog/fruehstueck-wird-ueberbewertet/) - Das Thema Frühstück wird in der Ernährungswelt immer wieder diskutiert. Soll man Frühstücken oder nicht? Wenn ja, was und wenn nein, wie ernähre ich mich dann? Zunächst einmal kann jeder machen, was er/sie möchte und von sollen sollte nicht gesprochen werden. Ein Ausprobieren über zwei bis vier Wochen kann jedem helfen, um zu sehen, womit
- [Neuigkeiten im Blog](https://www.tillsukopp.de/blog/neuigkeiten-im-blog/) - Eine neue Blogoberfläche war lange nötig und ein neuer Anstrich tut immer mal gut. Wir haben aber auch neue leserfreundliche Funktionen eingebaut. U. a. gibt es folgende Erneuerungen: Kategorie: Blog-Themen bzw. Blog-Kategorien (so findet man endlich alte Artikel schneller) Kommentarfunktion zu den Artikeln Link zu meiner Facebook-Seite Produkte: Alle Infoprodukte (DVDs, Videos, E-Books, Bücher) auf
- [Die Primal Fitness Box im WDR](https://www.tillsukopp.de/blog/die-primal-fitness-box-im-wdr/) - Am 05.03.13 gab es in der Sendung "Lokalzeit aus Köln" einen Kurzbericht über Functional Training aus der Primal Fitness Box in Köln.Diesen kann man hier nachträglich ansehen (6. Beitrag vom 05.03.13), wobei der Eingangssatz "Bis zur Schmerzgrenze und darüber hinaus" des Kommentators natürlich völlig falsch und fehl am Platz ist:http://www.wdr.de/mediathek/html/regional/rueckschau/lokalzeit_koeln.xml
- [Fit ohne Geräte - Bodyweight Training](https://www.tillsukopp.de/blog/fit-ohne-geraete-bodyweight-training/) - Auch, wenn ich meistens für Kettlebell-Training gebucht werde, so liegen meine Wurzeln und die Grundlagen sämtlicher Trainings, die ich anbiete, im Bodyweight Training, das heißt, dem Training mit dem eigenen Körpergewicht oder Teilen davon.Zunächst sollte jeder Mensch lernen sich (wieder) selbst sicher bewegen und ohne Geräte trainieren zu können. Freihanteln oder andere Hilfsmittel helfen dann
- [11 große Mainstream-Ernährungsmythen](https://www.tillsukopp.de/blog/11-grosse-mainstream-ernaehrungsmythen/) - Viele Menschen könnten gesünder sein, wenn sie die häufigsten Ernährungsmythen ignorieren würden. Hier werden 11 davon aufgelistet und entzaubert: 11 Biggest Lies of Mainstream Nutrition Hier ist eine deutsche Übersetzung: Die 11 größten Lügen der gängigen Ernährung Bildquelle: profitnessguide.com/nutrition/mythsmistakes
- [Die Elimination Diet – für schnelle Ergebnisse in 4 Wochen](https://www.tillsukopp.de/blog/die-elimination-diet-fuer-schnelle-ergebnisse-in-4-wochen/) - Wenn es um Körperfettreduktion geht, dann gibt es vor allem zwei Meinungen: die eine Seite zieht eine sanfte, langfristige Umstellung der Ernährung vor. Hier besteht das Risiko, auf grund langsamerer Ergebnisse, die Motivation zu verlieren und zu früh aufzugeben. Die andere Seite empfiehlt dem Körper für ca. 4 Wochen den Krieg zu erklären, um anschließend
- [Was ist das D.V.R.T.™-System (Ultimate Sandbag Training)?](https://www.tillsukopp.de/blog/was-ist-das-d-v-r-t-system-ultimate-sandbag-training-2/) - Schon mehrfach habe ich hier im Blog über die Besonderheiten und Vorteile des Trainings mit Sandbags berichtet. Diese alte Form des Trainings wurde von Josh Henkin aus den USA vor einigen Jahren aufgegriffen, intensiv vertieft, ausdifferenziert und verbreitet sich nun aufgrund der großen Erfolge unter dem Namen Dynamic Variable Resistance Training (D.V.R.T.™) weltweit, was übersetzt
- [Seminar: Gewichtsmanagement mit Bewegung](https://www.tillsukopp.de/blog/seminar-gewichtsmanagement-mit-bewegung/) - Für Angehörige von Gesundheitsberufen (v. a. Übungsleiter, Therapeuten und Ernährungsberater) bieten meine Kollegin Karen Nespethal und ich für den Verband für Unabhängige Gesundheitsberatung e. V. (UGB) ein neues Seminar an:Gewichtsmanagement mit BewegungWarum wir meinen, dass dieses Seminar zum Thema Gewichtsreduktion nötig und anders ist als viele der anderen auf dem Markt, erklären wir in diesem
- [D.V.R.T.™-Zertifizierungen – Inhalte](https://www.tillsukopp.de/blog/d-v-r-t-zertifizierungen-inhalte/) - Kürzlich habe ich in einem Blogartikel das D.V.R.T.™-System vorgestellt (siehe hier).Heute möchte ich näher auf die Inhalte der Trainerzertifizierung in diesem System eingehen, weil es im deutschen Sprachraum noch nicht sehr bekannt ist.Hierbei geht es nicht um den Umgang mit dem Ultimate Sandbag, sondern um ein sehr strukturiertes und vielfältiges Trainingssystem, das den Körper stabilisiert,
- [Wollen Sie sich mit 60 besser fühlen als mit 30? Steve Maxwell in Köln](https://www.tillsukopp.de/blog/wollen-sie-sich-mit-60-besser-fuehlen-als-mit-30-steve-maxwell-in-koeln/) - Im Juni kommt Coach Steve Maxwell wieder nach Köln in die Primal Fitness Box, um dort fünf Seminare anzubieten. Seit Jahren lerne ich von ihm und jedes Jahr bringt er neue Seminarinhalte mit, da auch Steve nicht müde wird, ständig hinzuzulernen und neue Konzepte und Ideen zu testen.Daher werden auch seine Seminarinhalte jedes Jahr aktualisiert.Im
- [Erfolgsgeschichte: fitter ohne Lauftraining](https://www.tillsukopp.de/blog/erfolgsgeschichte-fitter-ohne-lauftraining/) - Vorab: Ich mag das Laufen. Es ist eine schöne, natürliche und grundlegende Bewegungsform. Ich möchte aber den Menschen helfen, die glauben, dass Laufen an sich eine sehr gute Methode sei, um die Fitness, die Gesundheit und die Körperzusammensetzung zu verbessern.Die Wissenschaft und die Praxis haben hier jedoch klar festgestellt, dass die gewünschten Effekte, bezogen auf
- [Fitness-Bootcamps sind gefährlich](https://www.tillsukopp.de/blog/fitness-bootcamps-sind-gefaehrlich/) - Die Platzhalterseite der Primal Fitness Box in Köln konnte nun endlich von einer anschaulicheren Website abgelöst werden. Daher startet die neue Seite direkt mit einem informationen Artikel über Bootcamps, funktionelles Gruppentraining und was sonst noch in dieser Art gerade auf den Markt drängt. Aber lesen Sie doch selbst: Personal Trainer in Köln warnt: Fitness-Bootcamps sind
- [Kettlebell-Training: Bitte nicht so!](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-training-bitte-nicht-so/) - Kettlebells werden als Trainingsgerät immer bekannter. Verschiedene Supermarktketten hatten schon welche im Angebot und auch die Werbung für Sportkleidung möchte modern wirken, indem sie den Models Kettlebells in die Hand drückt.Peinlich wird es allerdings, wenn die Sportmodels vorher noch nie dieses Trainingsgerät in der Hand hatten, das viel älter ist als die Langhantel.Im folgenden Bild
- [Methoden versus Prinzipien](https://www.tillsukopp.de/blog/methoden-versus-prinzipien/) - Es gibt verschiedenste Trainingsmethoden und Trainingsgeräte, um Ziele zu erreichen. Wichtiger sind jedoch die dahinter stehenden, übergeordneten Prinzipien, denn durch sie werden neben weiteren Faktoren die Trainingsinhalte und eventuell verwendeten Geräte festgelegt.Methoden gibt es viele, Prinzipien gibt es wenig.Methoden ändern sich immer wieder, Prinzipien selten bis nie.Warum ich das Dynamic Variable Resistance Training (D.V.R.T.) besonders
- [Sportmythen aufgeklärt](https://www.tillsukopp.de/blog/sportmythen-aufgeklaert/) - In der TV-Sendung "Abenteuer Leben" wurden einige gängige Sportmythen unter die Lupe genommen (Sendung vom 19.06.13). Dabei wurde unter anderem auch in der Primal Fitness Box in Köln gedreht.Kleine Anmerkungen dazu:Die Aussage, dass ich nicht viel von Hanteln halten würde, stimmt nicht, im Gegenteil. Aber Hanteln sind kein Muss, wenn es um Muskelaufbau geht.Je nach
- [Joint Mobility und andere neue Seminare](https://www.tillsukopp.de/blog/joint-mobility-und-andere-neue-seminare/) - Nach einer längeren kreativen Blog-Pause wurden gerade neue Seminarangebote und -termine online gestellt, u.a.:Joint Mobility - wie Sie jung und beweglich werden/bleiben können (NEU, für Einsteiger und Bewegliche)ein weiterer Kombinationsworkshop mit den effektivsten Sandbag- und Bodyweight Training-Übungen (NEU)Kettlebell-Seminare in Serrahn (Mecklenburg-Vorpommern)Kettlebell-Seminare in Osnabrückein weiteres Kettlebell Level 1 Instructor Seminarein Seminar über effektives Training zur Verbesserung
- [Gedanken über eine glücklichere Beziehung zu Ihrem Körper](https://www.tillsukopp.de/blog/gedanken-ueber-eine-gluecklichere-beziehung-zu-ihrem-koerper/) - Ich folge gerade einem Impuls meine aktuellen Gedanken und Erlebnisse hinsichtlich der Kraft der Gedanken und einer "ordentlichen" Ernährung einfach niederzuschreiben, weil ich glaube, dass es vielen meiner Leser helfen könnte.Je mehr man sich mit dem Thema Ernährung befasst, desto verwirrter kann man werden, denn die Vertreter der unterschiedlichsten Konzepte sind der Meinung den "heiligen
- [Der Weg zum Wunschkörper (Erfolgsgeschichte)](https://www.tillsukopp.de/blog/der-weg-zum-wunschkoerper-erfolgsgeschichte/) - Mein Leser Roland Zeisler hat mir kürzlich von seiner erfolgreichen Körpertransformation berichtet und ich denke, dass diese Geschichte einige meiner Leser motivieren könnte. Sämtliche der wesentlichen Aspekte meines Artikels Gedanken über eine glücklichere Beziehung zu Ihrem Körper wurden dabei ebenfalls berücksichtigt.Hier ist seine E-Mail:"VIELEN DANK für diese Email vom 12.11.12!Ich bin sofort ins Intermittent Fasting
- [Bodyweight Training im RTL Nachtjournal (aus der Primal Fitness Box )](https://www.tillsukopp.de/blog/bodyweight-training-im-rtl-nachtjournal-aus-der-primal-fitness-box/) - Das RTL Nachtjournal hat einen kurzen Bericht aus der Primal Fitness Box zum Thema Bodyweight Training gesendet. Hier sind für kurze Zeit nur der Bericht und die aktuelle Sendung vom 23.08.2013 zu sehen: "Fit ohne Geräte - Wohnzimmer wird zur Muckibude" Anleitungen über die Übungen und Methoden, die wir in der Primal Fitness Box durchführen,
- [Höherer Kalorienverbrauch bei halbem Zeitaufwand (Studie)](https://www.tillsukopp.de/blog/hoeherer-kalorienverbrauch-bei-halbem-zeitaufwand-studie/) - Unzählige Studien bestätigen, dass die in diesem Blog vorgestellten Trainingsformen trotz eines geringeren Trainingsaufwands (relativ wenig Zeit, kein Fitnessstudio nötig, wenige bis keine Trainingsgeräte oder -hilfen erforderlich) bessere Ergebnisse hinsichtlich der Gesundheit, der Körperformung und der allgemeinen körperlichen Fitness erzielen. Eine Studie aus 2012 hat z. B. "traditionelles" Krafttraining, wie es noch häufig betrieben wird,
- [Exklusivangebot (nur für meine Leser): Online-Training & Coaching zum Kampfpreis](https://www.tillsukopp.de/blog/exklusivangebot-nur-fuer-meine-leser-online-training-coaching-zum-kampfpreis/) - Heute habe ich ein besonderes Angebot für meine treuen Leserinnen und Leser. Immer wieder höre ich, dass viele gerne bei uns in der Primal Fitness Box trainieren würden, aber Köln einfach zu weit weg ist. Parallel dazu scheint das Thema „Bodyweight Training“ gerade groß in Mode zu sein, da sich mit dieser Trainingsmethode praktisch überall
- ["Kettlebell-Training ist kein Hype"](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-training-ist-kein-hype/) - Gerade entdeckt:„Kettlebell-Training ist kein Hype“ – Interview mit Dr. Till Sukopp
- [Von 92 auf 60 kg plus erster Klimmzug in 9 Monaten (Erfolgsgeschichte)](https://www.tillsukopp.de/blog/von-92-auf-60-kg-plus-erster-klimmzug-in-9-monaten-erfolgsgeschichte/) - Die folgende Erfolgsgeschichte habe ich von meiner Leserin Elke Peetz erhalten. Vielleicht kann sie ja einige in ähnlichen Situationen motivieren.Rückbildung mal anders: Nach der Geburt meines 1. Kindes habe ich es innerhalb eines Jahres geschafft, meinen schwangerschaftsgeplagten Körper so richtig auf Vordermann zu bringen. Das war trotz eines anspruchsvollen Babys möglich, dank Tills effizienter Trainingskonzepte.
- [D.V.R.T./Sandbagtraining: Kann das Training wirklich gleichzeitig die Reha/Korrektur sein?](https://www.tillsukopp.de/blog/d-v-r-t-sandbagtraining-kann-das-training-wirklich-gleichzeitig-die-rehakorrektur-sein/) - Körperliche Einschränkungen können einen Menschen nicht nur daran hindern, sämtliche Dinge zu tun, die er gerne machen möchte, sondern schränken auch die freie Entfaltung des Geistes ein. Wenn sich die Gedanken mehr um die mangelnde Gesundheit, eine eingeschränkte Bewegungsfähigkeit oder gar Schmerzen drehen, bleibt weniger Zeit, um sich den Dingen hinzuwenden, die einem Freude bereiten.Wer
- [Ski-Trainingsplan](https://www.tillsukopp.de/blog/ski-trainingsplan/) - Kürzlich ist ein zeiteffizienter Ski-Trainingsplan von mir online gegangen, mit dem man sich 6-8 Wochen vor dem Skiurlaub den letzten Schliff holen kann, um das Skifahren fitter und länger mit geringerem Muskelkater genießen zu können.Aber auch für Nicht-Skifahrer könnte das Kurzprogramm eine Möglichkeit darstellen, bei knappen Zeitbudget (z. B. in der Vorweihnachtszeit) eine gewisse Fitness
- [Motivation - wie man sich motiviert und wie man motiviert bleiben kann](https://www.tillsukopp.de/blog/motivation-wie-man-sich-motiviert-und-wie-man-motiviert-bleiben-kann/) - In meinen Vorträgen und Seminaren kommt häufig die Frage auf, wie man sich motiviert und wie man motiviert bleiben kann. Zu diesem Thema lässt sich gut ein ganzes Seminar gestalten, aber ich beginne zunächst mit einem Artikel. Es gibt eigentlich nur zwei Gründe, warum Menschen nicht motiviert sind: 1. Sie haben kein klar definiertes Ziel,
- [Kurztraining bei geringem Zeitbudget](https://www.tillsukopp.de/blog/kurztraining-bei-geringem-zeitbudget/) - Es gibt immer mal Zeiten, an denen es wirklich schwierig ist, eine Bewegungs- oder gar Trainingseinheit im Tagesablauf unterzubringen. So geht es auch mir.Beispiel Vorweihnachtszeit: Es gibt wichtige Jahresabschlussaufgaben im Beruf, Abgabefristen, Projekte müssen beendet werden, Geschenke kaufen, Einladungen, Weihnachtsfeier(n), Festtage planen, auf Weihnachtsmärkten mit Freunden treffen, eventuelle Urlaube vorbereiten, ...Da ist es immer sehr
- [Inhalte eines guten Fitnesstrainingsprogramms](https://www.tillsukopp.de/blog/inhalte-eines-guten-fitnesstrainingsprogramms/) - Gerade wurden Artikel von mir über die Inhalte eines guten Fitnesstrainingsprogramms veröffentlicht: Teil 1: Trainingsplanung: Ideal wäre... Teil 2: Trainingsplanung: Ideal wäre... 7 Elemente einer Trainingseinheit
- [Warum der moderne Mensch wenig, wenn überhaupt irgendwelche Vorteile durch Training bekommt](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-der-moderne-mensch-wenig-wenn-ueberhaupt-irgendwelche-vorteile-durch-training-bekommt/) - Coach Steve Maxwell hat einen sehr interessanten Artikel über die Bedeutung des richtigen Atmens für die Gesundheit und die Leistungsverbesserung verfasst. Wer sich nicht scheut, eventuell für ein paar Wochen lang (ich schätze maximal 3-4 Wochen) seine bisherigen Trainingsleistungen zu reduzieren, um diese dann im Anschluss deutlich steigern zu können, dem möchte ich diesen Artikel
- [Wie Sie gesünder durch die Erkältungszeit kommen - Vitamin D](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-sie-gesuender-durch-die-erkaeltungszeit-kommen-vitamin-d/) - Herbst und Winter sind als die Erkältungszeit bekannt und für einen gesunden Körper ist es entgegen landläufiger Meinung nicht normal, dass man mehr als einen Schnupfen oder eine kleine Erkältung pro Jahr bekommt (als eine Art Selbstreinigungsprozess des Körpers). Alles darüber hinaus ist ein Zeichen eines nicht richtig arbeitenden Immunsystems, das v. a. durch (emotionalen)
- [Tod durch die Ernährungspyramide](https://www.tillsukopp.de/blog/tod-durch-die-ernaehrungspyramide/) - "Death by Food Pyramid" ("Tod durch die Ernährungspyramide") lautet der Titel des neuen Buches von Denise Minger. Dieses Buch könnte weltweit für mehr Aufruhr in der Bevölkerung sorgen. Viele Menschen glauben ja immer noch, dass die "offiziellen" Ernährungsempfehlungen nach bestem Wissen und Gewissen zum Wohle des Volkes herausgegeben werden. Da muss sich unsere Deutsche Gesellschaft
- [Millionen Menschen sterben durch Herumsitzen](https://www.tillsukopp.de/blog/millionen-menschen-sterben-durch-herumsitzen/) - Die Süddeutsche Zeitung hat letztes Jahr einen Artikel über das Herumsitzen geschrieben, der eventuell einen weiteren Motivationsschub für mehr Bewegung geben könnte.Hier ist der Artikel zu lesen:Millionen Menschen sterben durch Herumsitzen
- [Wie Sie binnen kurzer Zeit gesünder, wohlhabender, weiser und glücklicher werden können](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-sie-binnen-kurzer-zeit-gesuender-wohlhabender-weiser-und-gluecklicher-werden-koennen/) - Wer sich für das neue Jahr oder überhaupt für ein Vorhaben zu viele Veränderungen auf einmal vornimmt, hat erfahrungsgemäß geringe Aussichten auf Erfolg bei der Umsetzung. Letztes Jahr habe ich in einem Artikel die Technik des "Ziel-Schneeballs" vorgestellt, mit der Sie Ihre Erfolgschance um 85 Prozent erhöhen können. Ergänzend dazu hat mein Kollege Dax Moy
- [Baust du gezielt Rotationsübungen ins Training ein?](https://www.tillsukopp.de/blog/bauen-sie-gezielt-rotationsuebungen-ins-training-ein/) - Juan Carlos Santana, einer der Pioniere der modernen "Functional Training"-Bewegung, hat eine einfache Regel für die Erstellung von Trainingsprogrammen und Workouts. Ein gutes Trainingsprogramm sollte demnach wenigstens folgende fünf Komponenten enthalten: Drücken (Oberkörper) Ziehen (Oberkörper) Höhenwechsel bzw. eine Unterkörperübung eine Rotationskomponente (v. a. in den Hüftgelenken oder der Brustwirbelsäule) eine Fortbewegungsvariante (z. B. Rollen, Kriechen,
- [Tägliche Gesundheits-, Fitness- und Motivationstipps auf Facebook](https://www.tillsukopp.de/blog/taegliche-gesundheits-fitness-und-motivationstipps-auf-facebook/) - Wenn Sie regelmäßiger als durch diesen Blog kurze Gesundheits-, Fitness- und Motivationstipps erhalten wollen, um einfach an ihren Zielen besser "dranbleiben" zu können, dann möchte ich Ihnen die Facebook-Seite der Primal Fitness Box empfehlen.Dort werden wir nahezu täglich neue Kurzinformationen veröffentlichenSchauen Sie vorbei oder abonnieren Sie unsere Seite, um noch besser mit Informationen rund um
- [Gute Artikel zum Thema "Functional Training"](https://www.tillsukopp.de/blog/gute-artikel-zum-thema-functional-training/) - Das "Functional Training Magazin" ist gestern online gegangen und kann nun kostenlos gelesen werden.Als Mitautor habe ich u. a. diesen Artikel beigesteuert:Dr. Till Sukopp über das Kettlebell-TrainingDas Magazin enthält viele gute und aktuelle Artikel rund um das Thema Functional Training.
- [Die erste (und letzte?) D.V.R.T.-Ausbildung in 2014](https://www.tillsukopp.de/blog/die-erste-und-letzte-d-v-r-t-ausbildung-in-2014/) - Jetzt ist die Anmeldemöglichkeit für das von vielen lang ersehnte D.V.R.T.-Zertifizierungsseminar eröffnet - eines der dynamischsten und vielseitigsten Trainingssysteme (Dynamic Variable Resistance Training).Hier geht`s zu weiteren Informationen und zur Anmeldung. Für viele inhaltliche Informationen des Systems und der Ausbildung einfach "sukopp+d.v.r.t." online suchen.
- [Kraft demonstrieren vs. Kraft aufbauen](https://www.tillsukopp.de/blog/kraft-demonstrieren-vs-kraft-aufbauen/) - Dieser Artikel wurde von Coach Steve Maxwell kürzlich auf seinem Blog veröffentlicht. Er behandelt ein Thema, das mir sehr am Herzen liegt: Stärker werden, ohne dabei die Gesundheit unnötig zu gefährden. Denn auf lange Frist gesehen zählt für die meisten Menschen die Gesundheit und Lebensqualität mehr als kurzer Ruhm. Steve beschreibt darin den Unterschied zwischen
- [Coach Steve Maxwell kommt mit drei neuen Seminaren nach Deutschland (Köln)](https://www.tillsukopp.de/blog/coach-steve-maxwell-kommt-mit-drei-neuen-seminaren-nach-deutschland-koeln/) - Nun ist es offiziell und wir freuen uns sehr: Coach Steve Maxwell kommt nach Deutschland und wird im Juni wieder an zwei Wochenenden vier verschiedene Seminare in der Primal Fitness Box in Köln anbieten.Als einer der erfahrensten Trainer reist er ständig um die Welt, um von den Besten zu lernen und dieses Wissen weiterzugeben. Jedes
- [Funktionelles Training macht sich schnell positiv im Alltag bemerkbar](https://www.tillsukopp.de/blog/funktionelles-training-macht-sich-schnell-positiv-im-alltag-bemerkbar/) - Man kann es nicht oft genug sagen: Wer mehr im Stand den ganzen Körper trainiert, anstatt isoliert in Maschinen eingeklemmt nur einzelne Körperteile zu bewegen, wird die gewonnene Fitness schneller und besser im Alltag und Sport umsetzen können, da sich der Körper als Einheit stabilisieren und bewegen muss.Hier ist wieder ein aktuelles Beispiel, das per
- [Ideale Trainingsplanung](https://www.tillsukopp.de/blog/ideale-trainingsplanung/) - Im FUNCTIONAL TRAINING MAGAZIN wurde kürzlich mein Artikel "Ideale Trainingsplanung" veröffentlicht.Vielleicht kann er Ihnen dabei helfen, das Training zu optimieren.Hier geht`s zum Artikel.
- [Slingtrainer, Ropes und ein spezielles Seilzug-/Klettergerät (Workshops)](https://www.tillsukopp.de/blog/slingtrainer-ropes-und-ein-spezielles-seilzug-klettergeraet-workshops/) - Immer wieder werde ich gefragt, ob ich nicht auch Workshops, Seminare oder Ausbildungen für das Schlingentraining (Slingtrainer), für Ropes (intensives Kraftausdauertraining mit Seilen) o. ä. anbiete.Da auch meine Zeit begrenzt ist, habe ich mich lieber auf Kettlebells, Sandbags und das Training mit dem eigenen Körpergewicht (ohne Geräte) konzentriert, wobei die oben genannten Elemente natürlich einen
- [Eine simple Regel für Gesundheit, Erfolg und Glück](https://www.tillsukopp.de/blog/eine-simple-regel-fuer-gesundheit-erfolg-und-glueck/) - Gesundheit (einschließlich körperlicher Fitness), Erfolg und Glück folgen relativ klaren Gesetzmäßigkeiten und man muss für das Erreichen dieser Zustände das Rad nicht neu erfinden. Natürlich muss man immer daran arbeiten, um diese Zustände zu erhalten, wenn sie einmal erreicht wurden.Gesundheit, Glück und Erfolg sind eine Reise, kein Ausflugsziel.Es gibt seit Jahrzehnten, teilweise seit Jahrhunderten, in
- [Die Hauptursachen für Krankheit – Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/die-hauptursachen-fuer-krankheit-teil-1/) - Dies ist der Auftakt einer sechsteiligen Artikelserie über die Hauptursachen praktisch sämtlicher Erkrankungen. Das mag vielleicht etwas hochgegriffen klingen, doch die Praxis bestätigt es immer wieder. Wenn Sie irgendeine Form von Erkrankung haben, dann gibt es eigentlich nur eine Möglichkeit, sich davon zu befreien: Sie müssen die Ursache finden, die der Erkrankung zugrunde liegt. Ich
- [Die Hauptursachen für Krankheit – Teil 3 (Nährstoffmangel)](https://www.tillsukopp.de/blog/die-hauptursachen-fuer-krankheit-teil-3-naehrstoffmangel/) - Überernährung bei gleichzeitigem Nährstoffmangel ist ein verbreitetes Phänomen in westlichen Zivilisationsländern. In Deutschland sind knapp 70 Prozent der Männer und gut 50 Prozent der Frauen übergewichtig. Die Tendenz ist vor allem in der jüngeren Bevölkerung steigend. Sie essen also mehr als genug, nur nicht genügend von den Stoffen, die der Körper benötigt, um kerngesund und
- [Die Hauptursachen für Krankheit – Teil 4 (Bewegungsmangel)](https://www.tillsukopp.de/blog/die-hauptursachen-fuer-krankheit-teil-4-bewegungsmangel/) - Der Körper ist von Natur aus auf Bewegung angewiesen. Früher mussten unsere Vorfahren einen Großteil des Tages mit der Nahrungssuche verbringen um nicht zu verhungern. Doch das hat sich dramatisch verändert. Heute können wir vom Sofa aus einen Bestellservice anrufen, welcher das Essen bis an die Wohnungstür bringt. Mit einer netten Person im Haus könnten
- [Primal Movement Patterns - ursprüngliche Bewegungsmuster](https://www.tillsukopp.de/blog/primal-movement-patterns-urspruengliche-bewegungsmuster/) - Wer unter Bewegungsmangel leidet oder einfach wieder beweglicher und stabiler sein oder sich insgesamt wieder besser bewegen können möchte, sollte sich wieder der alten Wurzeln seiner Bewegungsentwicklung besinnen.In der Primal Fitness Box arbeiten wir viel mit ursprünglichen Bewegungsmustern, um den Körper wieder umzuprogrammieren auf seine alten Fähigkeiten.Hierzu zählen u. a. folgende Übungen: Cross Crawl, Rollen,
- [Beste Trainingsinformationen von Steve Maxwell](https://www.tillsukopp.de/blog/beste-trainingsinformationen-von-steve-maxwell/) - Steve Maxwell gehört zu den Lehrern, die ich am längsten verfolge und von denen ich mit am meisten lerne. Er hat über 40 Jahre Trainingserfahrung, sämtliche Fitnessmethoden selbst ausprobiert und intensiv an sich und seinen Klienten getestet.Er hat ausgiebige Erfahrungen im Training von absoluten Anfängern, Rehasportlern, "Senioren" und Leistungssportlern aus verschiedensten Sportarten. Seit Jahren reist
- [Interview: "Der Sandbag ist nicht nett"](https://www.tillsukopp.de/blog/interview-der-sandbag-ist-nicht-nett/) - Nachdem die letzte D.V.R.T.-Trainerzertifizierung (Dynamic Variable Resistance Training, siehe meine anderen Artikel hierzu) Ende Mai wieder ein voller Erfolg mit begeisterten Teilnehmern war, wurde gerade ein kurzes Interview mit mir zu diesem Trainingssystem und dem Trainingsgerät gegeben, wobei das System natürlich nicht nur auf die Verwendung von Sandbags beschränkt ist.Das Interview ist hier zu lesen
- [Training und Trainingsmöglichkeiten im Urlaub](https://www.tillsukopp.de/blog/training-und-trainingsmoeglichkeiten-im-urlaub/) - Pünktlich vor der Haupturlaubszeit wurde gerade auf www.power-quest.cc, Europas größtem Fitness- und Kraftsportpodcast mit über 50.000 Hörern, ein längeres Interview veröffentlicht, in dem Jürgen Reis mit mir erörtert, welche Trainingsmöglichkeiten sich im Urlaub bieten bzw. wie man das Training im Urlaub gestalten kann.U. a. hören Sie dort auch, welches Urlaubstraining ich für Leon Schmahl, dem
- [Meine liebsten Trainingsschuhe](https://www.tillsukopp.de/blog/meine-liebsten-trainingsschuhe/) - Die Wahl der Fußbekleidung beim Training ist nicht nur wichtig für das Wohlbefinden oder den Schutz der Füße.Sie kann auch darüber entscheiden, ob die Füße beweglicher und stabiler werden und wie langfristig die Trainingsleistung ausfällt. Die Wahl ist also auch ein weiterer Baustein für eine bessere Gesundheit und Leistungsfähigkeit.Die Vorteile des "Barfußtrainings" habe ich bereits
- [Das große Kettlebell-Trainingsbuch](https://www.tillsukopp.de/blog/das-grosse-kettlebell-trainingsbuch/) - "Da ist das Ding!!!!!" lautete die SMS, die ich vom Verleger erhalten habe, zusammen mit einem schönen Foto: Endlich ist es fertig, das wohl umfassendste deutschsprachige Werk über das Training mit Kettlebells. Wir haben fast alles bisher Veröffentlichte stark überarbeitet und ergänzt.Einen schnellen Überblick über den Inhalt gibt es hier:Hier kann man das Buch u. a.
- [Turkish Get-up - eine sehr effektive Ganzkörperübung](https://www.tillsukopp.de/blog/turkish-get-up-eine-sehr-effektive-ganzkoerperuebung/) - Die Übung Turkish Get-up (auch „TGU“ oder „Get-up“ genannt) wurde durch Steve Maxwell Anfang des Jahrhunderts wieder in der Fitness-Welt bekannt gemacht. Wie kaum eine andere Übung trainiert sie die Beweglichkeit, Stabilität und Kraft im ganzen Körper gleichzeitig.Im Functional Training Magazin wurde darüber gerade ein Artikel von mir veröffentlicht (vor dem Lesen ist eventuell eine
- [Die Hauptursachen für Krankheit – Teil 5 (Elektrosmog)](https://www.tillsukopp.de/blog/die-hauptursachen-fuer-krankheit-teil-5-elektrosmog/) - Elektrosmog ("die lautlose Gefahr") lässt sich kaum vermeiden. Wir werden davon geradezu bombardiert, denn er ist praktisch überall und permanent vorhanden, wo sich moderne Zivilisation befindet. Elektrosmog kommt unter anderem von Computern, Notebooks, Monitoren, Druckern, WLAN-Netzen, Handys, Telefonstationen mit Mobilteil, Servern, Fernsehern, Fernbedienungen, Lampen, Radios und Radioweckern, Kühlschränken, Klimaanlagen, Photovoltaikzellen, Solar- und Windenergieanlagen, Röntgengeräten, GPS-Geräten,
- [Warum sich auch Erwachsene wie Kinder bewegen sollen](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-sich-auch-erwachsene-wie-kinder-bewegen-sollen/) - Kinder haben Spaß, wenn sie spielerisch etwas erlernen. So lernen sie am besten.Erwachsenen geht es ebenso, aber weil wir erwachsen sind, spielen wir nicht mehr. Das ist sehr schade, denn da geht uns nicht nur der Spaß verloren.Als ich vor vielen Jahren noch bundesweit als Inline-Skate-Instructor Kurse gegeben habe, bekam ich den Eindruck, dass sich
- [Qualität vor Quantität im Training - der Gesundheit zu Liebe](https://www.tillsukopp.de/blog/qualitaet-vor-quantitaet-im-training-der-gesundheit-zu-liebe/) - Bereits in mehreren Artikeln habe ich darauf hingewiesen, dass eine saubere Bewegungsausführung beim Training nicht nur besser für die Gesundheit, sondern auch effektiver für steigende Trainingsleistungen ist, z. B. in den Artikeln Fehlendes Körpergefühl - eine neue Epidemie, Bewegungsfähigkeit und Technik sind das A und O oder Kraft demonstrieren vs. Kraft aufbauen. Das klingt eigentlich logisch
- [Kettlebelltraining als neuer Fitnesstrend in den Medien](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebelltraining-als-neuer-fitnesstrend-in-den-medien/) - Kürzlich ist wieder ein Kettlebellbericht online gegangen, nachdem ich einem Redakteur das Training mit der Kugelhantel näherbringen sollte:Kettlebell: Das ist der neueste FitnesstrendWer weniger lesen und lieber nur das Video sehen möchte, bitte:
- [Unterschiede im Training mit Wettkampf- und Fitness-Kettlebells](https://www.tillsukopp.de/blog/unterschiede-im-training-mit-wettkampf-und-fitness-kettlebells/) - Für das Functional Training Magazin habe ich ein Interview zu den verschiedenen Kettlebells und Trainingsformen gegeben, welches gerade veröffentlicht wurde.Dabei gehe ich auf Vorteile und Unterschiede der Kettlebells und dem Training ein. Ich nutze im eigenen Training beide Sorten.Falls Sie es über den Link nicht lesen können, müssten Sie sich auf der Seite kurz und
- [Swings als Grundlage sämtlicher Kettlebell-Übungen und zur Verbesserung des Hip Hinges](https://www.tillsukopp.de/blog/swings-als-grundlage-saemtlicher-kettlebell-uebungen-und-zur-verbesserung-des-hip-hinges/) - Swings sind die Basisübung beim Kettlebelltraining schlechthin. Leider gehen viele zu schnell zu Übungen für Fortgeschrittene über und wundern sich häufig, warum sie da nicht so schnell vorankommen oder sich gar überlasten und verletzten.Die Ursache liegt häufig darin, dass zu wenig Zeit mit dem Techniktraining des Swings verbracht wurde, welcher sich jedoch vom Bewegungsmuster her
- [Die ultimative Korrekturübung für den Kettlebell-Swing](https://www.tillsukopp.de/blog/die-ultimative-korrekturuebung-fuer-den-kettlebell-swing/) - Beim Kettlebell-Swing gibt es eine Reihe an Fehlerquellen hinsichtlich der Technikausführung.Diese Übung korrigiert mindestens drei häufige Fehler.Detaillierte Technikbeschreibungen sämtlicher Übungen finden Sie in meinem Buch "Das große Kettlebell-Trainingsbuch".
- [Wie der Kettlebell Clean leichter und effizienter in der Durchführung wird](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-der-kettlebell-clean-leichter-und-effizienter-in-der-durchfuehrung-wird/) - Der Clean (das Umsetzen) ist eine grundlegende und wesentliche Übung mit Kettlebells.Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten diese Übung effektiv durchzuführen und arbeiten zuviel aus den Armen und kaum aus den Beinen heraus. Richtig ausgeführt, machen die Beine fast die ganze Arbeit (= das Gewicht bewegen und beschleunigen) und die Arme helfen dabei nur wenig.Die im
- [Wie du schwere Objekte sofort leichter und sicherer anheben kannst](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-du-schwere-objekte-sofort-leichter-und-sicherer-anheben-kannst/) - Viele Menschen können sofort mehr Kraft entfalten als sie denken. Kraft ist vor allem eine Mischung aus Technik (intra- und intermuskuläre Koordination) und Körperspannung. Das folgende Video zeigt, wie du sofort mehr Kraft entfalten kannst. Mehr Körperspannung bedeutet stabilere Gelenke, was dazu führt, dass gegebene Gewichte leichter und sicherer oder dass sofort höhere Gewichte gehoben
- [Erste Schritte zur erfolgreichen Körperfettreduktion](https://www.tillsukopp.de/blog/erste-schritte-zur-erfolgreichen-koerperfettreduktion/) - Das fehlende Wissen um die Physiologie der Körperfettreduktion steht vielen Menschen im Wege, wenn sie abnehmen wollen. Ich arbeite gerne mit Logik und möchte einige beispielhafte Analogien geben: Wenn ich lange Haare haben möchte, dann sollte ich mich nicht sabotieren, indem ich mir mehrmals pro Woche die Haarspitzen abschneide. Wenn ich im Sommer nicht schwitzen
- [Trainingserfolge mit Kettlebells: Nach 4 Wochen 25 kg mehr beim Bankdrücken und kaum noch Rückenschmerzen](https://www.tillsukopp.de/blog/trainingserfolge-mit-kettlebells-nach-4-wochen-25-kg-mehr-beim-bankdruecken-und-kaum-noch-rueckenschmerzen/) - Es gibt viele Gründe, warum ich das Training mit Kettlebells so mag.Neben der relativ kurzen Trainingseinheiten und der relativen Ortsunabhängigkeit ist es vor allem die Bewegungsschulung und Ganzkörperfitness, die eine hohe Übertragbarkeit auf den Alltag und andere Sportbewegungen bewirkt.Der Körper lernt vor allem, sich besser und effizienter zu bewegen. Er abeitet mehr als funktionelle Einheit
- [Moderne Körperfettreduktion in Theorie und Praxis (neues Seminar)](https://www.tillsukopp.de/blog/moderne-koerperfettreduktion-in-theorie-und-praxis-neues-seminar/) - Die Hose kneift, schnelles Bewegen oder Treppensteigen wird immer beschwerlicher, die Kurzatmigkeit nimmt zu, die Beweglichkeit lässt nach, eine allgemeine Müdigkeit bis hin zu Erschöpfungsgefühlen ist nicht selten, der Blick in den Badezimmerspiegel verursacht eher Scham- als Glücksgefühle und körperliche Intimitäten mit einer anderen Person gehen Sie eher unsicher an.Die Motivation zu mehr Bewegung oder
- [Tipps und Übungen zum Training mit dem eigenen Körpergewicht (Interview)](https://www.tillsukopp.de/blog/tipps-und-uebungen-zum-training-mit-dem-eigenen-koerpergewicht-interview/) - Kürzlich wurde ich von Thomas Bluhm (got-big.de) zum Thema "Körpergewichtstraining" (Bodyweight Exercises, Bodyweight Training, Fit ohne Geräte, Calisthenics) interviewt.Dort habe ich einige der effektivsten Übungen und Tipps genannt, die das Training noch effektiver machen.Hier kann das Interview nachgelesen werden:Körpergewichtstraining: Dr. Till Sukopp verrät Übungen und Tipps (Experteninterview)
- [Kleine Fundgrube an älteren Artikeln von mir](https://www.tillsukopp.de/blog/kleine-fundgrube-an-aelteren-artikeln-von-mir/) - Durch eine E-Mail-Anfrage wurde ich wieder an ältere Artikel auf meiner "Uralt-Internetseite" erinnert. Vielleicht ist da ja etwas Interessantes für Sie dabei. Hier sind meine alten Fitness-Artikel zu finden.
- [Mit der Kettlebell fit werden für`s Skifahren](https://www.tillsukopp.de/blog/mit-der-kettlebell-fit-werden-fuers-skifahren/) - Kürzlich hat das Portal fitness.at ein Kettlebelltraining aus meinem aktuellen Buch vorgestellt, um sich damit besser auf die bevorstehende Skisaison vorbereiten zu können.Hier ist Teil 1 des Artikels zu lesen: Mit Kettlebell fit für`s Skifahren 1Hier ist Teil 2 des Artikels zu lesen: Mit Kettlebell fit für`s Skifahren 2
- [Mein Aha-Erlebnis beim heutigen Training](https://www.tillsukopp.de/blog/mein-aha-erlebnis-beim-heutigen-training/) - Heute hatte ich z. B. wieder mal ein interessantes Erlebnis beim Training. Ich hatte wenig Zeit und wollte direkt ein Seil hochklettern, weil ich das schon zu lange nicht mehr gemacht hatte.Erschrocken stellte ich fest, dass ich Schwierigkeiten damit hatte es wie gewohnt fest zu greifen und mich hochzuziehen. Mit etwas Magnesia an den Händen
- [Interview über Kettlebell-, Bodyweight- vs. Hanteltraining – und einen vergessenen Mental-Trick](https://www.tillsukopp.de/blog/interview-ueber-kettlebell-bodyweight-vs-hanteltraining-und-einen-vergessenen-mental-trick/) - Mark Maslow, Initiator eines der beliebtesten Gesundheitspodcasts auf iTunes, hat mich kürzlich über Kettlebells, Bodyweight Training, Hanteltraining und einige persönliche Dinge interviewt und alles nun als Podcast veröffentlicht.Das knapp 50-minütige Interview bietet eine Fülle an praktischen Trainingstipps, Motivationsstrategien und Buchempfehlungen (, die auch gut zu Weihnachten verschenkt werden können).Hier können Sie das Interview anhören und/oder
- [Frohe Weihnachten](https://www.tillsukopp.de/blog/frohe-weihnachten-2/) - Liebe Leserinnen und Leser,ich wünsche Ihnen und Ihren Lieben ein wunderschönes, ruhiges und besinnliches Weihnachtsfest.Lassen Sie es sich gut gehen und wenn Sie noch kein Geschenk haben sollten, dann ist ein gutes Buch immer zu empfehlen.Ihr Till SukoppBildquelle: echtlustig.com/11574/brief-an-den-weihnachtsmann
- [Kettlebell-Serie: Geheimnisse des Turkish Get-ups Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-serie-geheimnisse-des-turkish-get-ups-teil-1/) - In einer kleinen Artikelserie im Functional Training Magazin zeige ich ein paar Techniktipps, die dabei helfen, die Übung (Turkish) Get-up schnell besser und effizienter auszuführen.Als Ergebnis wird man stabiler und somit sicherer. Beides hat zur Folge, dass auch höhere Gewichte bewältigt werden können.Teil 1 widmet sich der ersten Phase des Aufstehens nach dem Anheben der
- [Kettlebell-Serie: Geheimnisse des Turkish Get-ups Teil 2](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-serie-geheimnisse-des-turkish-get-ups-teil-2/) - In Teil 2 der Serie "Geheimnisse des Turkish Get-ups" erkläre ich, wie man am einfachsten und sichersten das gestreckte Bein aus der aufrechten Sitzposition nach hinten unter den Körper in die halbe Windmill-Position ziehen kann.
- [Kettlebell-Serie: Geheimnisse des Turkish Get-ups Teil 3](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-serie-geheimnisse-des-turkish-get-ups-teil-3/) - Im letzten Teil dieser Videoserie zum Get-up zeige ich eine sichere und den Rücken schonende Technik auf dem Weg nach unten.
- [Steve Maxwell gibt 2015 vier Seminare in Köln](https://www.tillsukopp.de/blog/steve-maxwell-gibt-2015-vier-seminare-in-koeln/) - Wie in den letzten Jahren kommt Steve Maxwell, von dem ich schon seit etwa 8 Jahren lernen darf, im Sommer wieder in die Primal Fitness Box nach Köln.Langjährige Leser dieses Blogs wissen bereits, dass Coach Maxwell seit Jahren um die Welt reist, um zu lehren und zu weiter zu lernen. Nach über 50 Jahren Trainingserfahrung
- [Die Hauptursachen für Krankheit - Teil 6 (mentaler/emotionaler Stress)](https://www.tillsukopp.de/blog/die-hauptursachen-fuer-krankheit-teil-6-mentaleremotionaler-stress/) - Dieser letzte Teil der Artikelserie befasst sich mit der wichtigsten Ursache für Erkrankungen: mentaler bzw. emotionaler Stress. „Stress ist die Lücke zwischen Ihrem Leben wie Sie es haben wollen und dem wie es aktuell tatsächlich ist“, sagt Dr. Theresa Dale. Dieser Faktor ist bedeutender als alle anderen vier Faktoren der vorangehenden Artikel. Das bedeutet, dass
- [Wie sich ganz schnell die Technik beim Kettlebell-Snatch verbessern lässt](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-sich-ganz-schnell-die-technik-beim-kettlebell-snatch-verbessern-laesst/) - Der Kettlebell-Snatch ist eine effektive Übung zur Verbesserung der (Kraft-) Ausdauer, der Explosivität, der Griffkraft und bei hohen Wiederholungszahlen trainiert sie auch die Willenskraft.Wenn man sich die Bewegung des Snatches als Clean vorstellt, der bis über den Kopf geführt wird, dann lässt sich mit den gleichen Prinzipien die Technik sehr schnell verbessern.Eine bessere Technik lässt
- [Kettlebell-Windmill - eine sehr gute Übung für mehr Beweglichkeit und Stabilität im Oberkörper](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-windmill-eine-sehr-gute-uebung-fuer-mehr-beweglichkeit-und-stabilitaet-im-oberkoerper/) - Die Kettlebell-Windmill ist eine sehr gute Übung zur Verbesserung der Rumpf- und Schulterstabilität. Gleichzeitig erhöht sie die Beweglichkeit in den Hüften, der Brustwirbelsäule und den Schultern.Richtig ausgeführt ist es eine wunderbare "Rückenübung". Falsch ausgeführt kann man sich den Rücken verletzen.Hier zeige ich, wie man die Kettlebell-Windmill Schritt für Schritt erlernen kann.
- ["Kettlebell-Training" - Die neue DVD zum Buch ist nun erhältlich](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-training-die-neue-dvd-zum-buch-ist-nun-erhaeltlich/) - Meine neue Kettlebell-DVD zum Buch "Das große Kettlebell-Trainingsbuch" ist jetzt auf dem Markt und zeigt die im Buch beschriebenen Übungen in bewegten Bildern mit den dazugehörigen Erklärungen, was das Erlernen noch anschaulicher und leichter macht.Neben den wesentlichen Grundübungen beinhaltet die DVD zwei verschiedene Trainingsvorbereitungsprogramme ("Warm-ups") und drei ganz neue, knackige Workouts zum direkten Mitmachen.Natürlich nenne
- [Beweglichkeit und Joint Mobility Übungen für die Brustwirbelsäule](https://www.tillsukopp.de/blog/beweglichkeit-und-joint-mobility-uebungen-fuer-die-brustwirbelsaeule/) - Beweglichkeit und Joint Mobility Übungen für die Brustwirbelsäule sind von entscheidener Bedeutung, um die Schultern, den Nacken, die Hals- und die Lendenwirbelsäule zu entlasten.Außerdem fühlt man sich in der Regel besser, wenn man nicht so steif ist.Die folgende Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule lässt sich einfach zwischendurch im Alltag durchführen und bewirkt
- [Joint Mobility/Beweglichkeit in den Schultern und im Oberkörper durch die Kettlebell-Übung Halo](https://www.tillsukopp.de/blog/joint-mobilitybeweglichkeit-in-den-schultern-und-im-oberkoerper-durch-die-kettlebell-uebung-halo/) - Die Übung Halo oder Heiligenschein lässt sich sehr gut mit einer Kettlebell durchführen und eignet sich hervorragend, um die Schultern und den Oberkörper auf das Training vorzubereiten oder einfach nur zur Mobilisation im Oberkörper, also als Joint Mobility-Übung.In zwei weiteren Varianten und mit höherem Gewicht lässt sich dabei u. a. auch die Stabilität in den
- [Kettlebell Bent Press - ein effektiver Klassiker im Krafttraining für Fortgeschrittene](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-bent-press-ein-effektiver-klassiker-im-krafttraining-fuer-fortgeschrittene/) - Die Bent Press ist eine Klassiker-Kraftübung, mit der man einhändig mehr als mit jeder anderen Übung überkopf bringen kann.Es ist eine exzellente Übung für Fortgeschrittene, die den ganzen Körper kräftigt und den Oberkörper beweglicher macht.Um Verletzungen zu vermeiden, müssen allerdings einige Faktoren berücksichtigt werden.Die Bezeichnung "Press" ist etwas irreführend, da man das Gewicht nicht über
- [Atmen und die Belastungssteuerung über die Atmung im Fitnesstraining](https://www.tillsukopp.de/blog/atmen-und-die-belastungssteuerung-ueber-die-atmung-im-fitnesstraining/) - In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie richtig atmen und die Belastungssteuerung über die Atmung im Fitnesstraining so gestalten, dass Sie bessere Ergebnisse erzielen und gesünder werden können. Die Atmung wird von vielen Trainierenden sehr vernachlässigt. Wie Ihnen die Atmung schaden oder nutzen kann Wenn Sie beim Training ineffizient atmen (schnell und tief durch den
- [Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Linderung von Nackenschmerzen durch die Übung Kettlebell Arm Bar](https://www.tillsukopp.de/blog/verbesserung-der-schulterbeweglichkeit-und-linderung-von-nackenschmerzen-durch-die-uebung-kettlebell-arm-bar/) - In folgendem Video erkläre ich, wie Sie eine Verbesserung der Schulterbeweglichket und Linderung von Nackenschmerzen durch die Übung Kettlebell Arm Bar erzielen können: Eine Verbesserung der Schulterbeweglichkeit und Linderung von Nackenschmerzen lassen sich auf verschiedene Weise erzielen, u. a. durch die Übung Kettlebell Arm Bar.Diese Übung gehört dabei zu meinen Favoriten, auch wenn sie nicht so
- [Hier habe ich auch noch viele Artikel mit Übungen, Tipps und Workouts veröffentlicht](https://www.tillsukopp.de/blog/hier-habe-ich-auch-noch-viele-artikel-mit-uebungen-tipps-und-workouts-veroeffentlicht/) - Mir ist gerade eingefallen, dass es meine Leserinnen und Leser vielleicht interessieren könnte, dass ich auf der Seite von Trainingsworld.com viele Übungs-, Trainings- und Workoutideen in Form von Videos, Bildern und Texten veröffentlicht habe (mit Kettlebells, aber auch mit dem eigenen Körpergewicht oder Sandbags).Sportartspezifische Trainingsprogramme, z. B. die für Läufer oder Skifahrer lassen sich teilweise
- [Vitaler Start in den Tag mit einem grünen Smoothie (Rezept mit Spinat)](https://www.tillsukopp.de/blog/vitaler-start-in-den-tag-mit-einem-gruenen-smoothie-rezept-mit-spinat/) - Grüne Smoothies sind wortwörtlich immer mehr in aller Munde und das aus gutem Grund: Sie schmecken, sind gesund und machen gute Laune. Außerdem sind Grüne Smoothies eine sehr gute Frühstücksalternative zu Brot- und Getreideprodukten und geben dem Körper viele wichtige Vitalstoffe. Hier zeige ich einen Klassiker unter den grünen Smoothies mit Spinat, Apfel, Birne und
- [Knackiges Beinworkout (mit und ohne Geräte bzw. Gewichte)](https://www.tillsukopp.de/blog/knackiges-beinworkout-mit-und-ohne-geraete-bzw-gewichte/) - Habe letztens ein altes Video entdeckt, in dem ich ein "nettes" Training für die Beine vorstelle (Ton und Bild sind leider nicht sehr gut).Hier ist das Programm:Ausfallschrittgehen vorwärts, 25 Schritte pro Bein (= 50), dann direkt 50 Kniebeugen hinterher.Zum Ausprobieren würde ich noch kein Zusatzgewicht verwenden. Falls das gut ging, kann natürlich vorsichtig Gewicht hinzugenommen
- [Zur Verbesserung und zum Erhalt der Bewegungsfähigkeit](https://www.tillsukopp.de/blog/zur-verbesserung-der-bewegungsfaehigkeit/) - Zur Verbesserung der Fitness und zur Steigerung der Kraft wird häufig noch "Gerätetraining" empfohlen. Natürlich lässt sich dadurch die Kraft zwar erheblich steigern und bis zu einem gewissen Grad auch die Beweglichkeit verbessern, doch leider lernt man dabei nicht, wie man sich wieder besser und effizient bewegen kann. Das folgende Video zeigt die Ergebnisse einer
- [Höhere Fettverbrennung, mehr Ausdauer und eine Stoffwechseloptimierung durch Metabolic Training und Metabolic Finisher](https://www.tillsukopp.de/blog/hoehere-fettverbrennung-mehr-ausdauer-und-eine-stoffwechseloptimierung-durch-metabolic-training-und-metabolic-finisher/) - Wer nach dem Krafttraining oder an den Zwischentagen den Stoffwechsel gezielt ankurbelt, verbrennt über Stunden mehr Kalorien und verbessert die Ausdauer. Nach dem Krafttraining werden in der Regel etwa 4 bis 10 Minuten lang mehrere Intervalle durchgeführt. Da wir (in der Primal Fitness Box) unser Krafttraining methodisch so aufbauen, dass wir nur kurze Pausen von maximal 30
- [KICKSTART Fitnesssummit 2015 (kostenloser Online-Kongress)](https://www.tillsukopp.de/blog/kickstart-fitnesssummit-2015-kostenloser-online-kongress/) - Mit dem Frühling wird die Kleidung lichter und man zeigt in der Regel wieder mehr Haut.Für viele sind die vermehrten Sonnenstunden auch ein Anlass dazu, wieder mehr für ihre körperliche Fitness zu tun.Um dies zu unterstützen, hat mein Kollege Florian Berlinger einen großen Aufwand betrieben und einen Online-Fitness-Kongress organisiert.Vom 1. bis zum 5. Mai findet
- [Meine im "Functional Training Magazin" veröffentlichten Artikel und Beiträge im Überblick](https://www.tillsukopp.de/blog/meine-im-functional-training-magazin-veroeffentlichten-artikel-und-beitraege-im-ueberblick/) - Wie Sie vielleicht wissen, schreibe ich neben dieser Internetseite auch Artikel und Beiträge für verschiedene Zeitschriften und Internetportale.Meine im "Functional Training Magazin" veröffentlichten Beiträge sind z. B. kostenfrei online hier zu finden:Till Sukopps Beiträge im Functional Training Magazin
- [Kettlebells und Kettlebell-Training in der Physiotherapie und Rehabilitation](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebells-und-kettlebell-training-in-der-physiotherapie-und-rehabilitation/) - Viele Neulinge glauben beim ersten Anblick von Kettlebell-Übungen, dass das sehr gefährlich für den Rücken wäre.Tatsächlich werden Kettlebells jedoch u. a. auch mit großen Erfolgen in der orthopädischen Rehabilitation von Rücken- und Schulterpatienten eingesetzt.Da sich der Körper bei komplexen Bewegungsmustern aktiv stabilisieren muss, bieten sich gerade Kettlebells und die damit ausgeführten Übungen für die Rehabilitation
- [Personal Trainer Conference 2015 in Mainz](https://www.tillsukopp.de/blog/personal-trainer-conference-2015-in-mainz/) - Wer als (Personal) Trainer arbeitet, sollte sich regelmäßig fortbilden.Dafür kann ich die Personal Trainer Conference in Mainz empfehlen.Auf dieser sehr etablierten Veranstaltung treffen sich viele der besten Personal Trainer der Branche.Ich darf zum zweiten Mal als Referent dabei sein. Vielleicht sehen wir uns ja vor Ort.Folgende Themen stelle ich vor:
- [Der beste Fitnesstest für Nichtsportler und wie wir fitter durch den Alltag kommen können](https://www.tillsukopp.de/blog/der-beste-fitnesstest-fuer-nichtsportler-und-wie-wir-fitter-durch-den-alltag-kommen-koennen/) - Unser technisierter Alltag führt dazu, dass wir praktisch keine körperlichen Herausforderungen mehr bestreiten müssen, um den normalen Durchschnittstag gut bewältigen zu können.Die Kehrseite der Medaille ist jedoch, dass unsere Belastbarkeit dadurch dramatisch sinkt, ohne dass wir es mitbekommen. Nur, wenn einmal der Fahrstuhl oder die Rolltreppe ausfällt und wir mit Gepäck die Treppe gehen müssen,
- [Viel Bewegung in der Natur - das Beste für unsere Kinder und für uns](https://www.tillsukopp.de/blog/viel-bewegung-in-der-natur-das-beste-fuer-unsere-kinder-und-fuer-uns/) - Wie wichtig Bewegung bzw. körperliche Aktivität für unsere Gesundheit, Fitness und unser Wohlbefinden ist, habe ich hier schon zur Genüge geschrieben. Wir sollten uns zunächst möglichst gut bewegen und dann möglichst häufig - am besten in der Natur. So hat es die Evolution für uns vorgesehen. Wenn Sie Kinder haben, dann sollten Sie so häufig wie möglich
- [Ein effektiver Trick zur Atmung beim Anheben von Gewichten - schnelle Rumpfstabilisation](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-effektiver-trick-zur-atmung-beim-anheben-von-gewichten-schnelle-rumpfstabilisation/) - Fortgeschrittene (Kraft-) Sportler wenden beim Training verschiedene "Tricks" an, die für sie völlig normal sind und ihre Leistungsfähigkeit oder Erholung verbessern. Viele Einsteiger und "Normaltrainierende" haben von diesen Tricks jedoch nie etwas gehört oder bemerken sie kaum bis gar nicht bei den anderen. Zu den verschiedenen Kniffen gehören zum Beispiel diverse Atemtechniken, die bei unterschiedlichen Situationen sinnvoll
- [Einführung ins Rotationskrafttraining mit dem Ultimate Sandbag - DVRT: Dynamic Variable Resistance Training](https://www.tillsukopp.de/blog/einfuehrung-ins-rotationskrafttraining-mit-dem-ultimate-sandbag-dvrt-dynamic-variable-resistance-training/) - Hier gibt es einen kleinen Einblick in die Möglichkeiten des Dynamic Variable Resistance Training Systems, wobei mit dem Ultimate Sandbag verschiedene Progressionen zum Einstieg ins Rotationskrafttraining gezeigt werden. Es ist ein großer Unterschied, ob man mit einem Trainingsgerät die gleichen Übungen wie mit anderen Geräten durchführt oder ob man ein System zur Hand hat, das
- [Supersatztraining zur Kraftsteigerung, Stoffwechselanregung und Figurformung](https://www.tillsukopp.de/blog/supersatztraining-zur-kraftsteigerung-stoffwechselanregung-und-figurformung/) - Bei Supersätzen werden zwei Übungen im Wechsel (Pause maximal 30-60 s) in mehreren Durchgängen durchgeführt.Abseits vom reinen Bodybuilding werden hier in der Regel zwei nicht miteinander konkurrierende Übungen ausgewählt, z. B. Ziehen und Drücken oder je eine für den Ober- und Unterkörper.Hier ist ein kurzes Video mit einem knackigen Übungspaar aus dunklen Wintertrainingstagen. Schön zu
- [Beispiele des Rotationstrainings im DVRT-System: Around the World Progressionen mit dem Ultimate Sandbag](https://www.tillsukopp.de/blog/beispiele-des-rotationstrainings-im-d-v-r-t-tm-system-around-the-world-progressionen-mit-dem-ultimate-sandbag/) - Im Video unten stelle ich ein paar Progressionsstufen aus dem D.V.R.T.(TM)-System (Dynamic Variable Resistance Training) zur Einführung ins Rotationskrafttraining mit dem Ultimate Sandbag vor (3D-Krafttraining). Die Übung "Around the World" ist sehr komplex und erfordert meist eine langsame Schritt-für-Schritt-Heranführung mit einfacheren Vorübungen. Erst, wenn die jeweilige Progressionsstufe stabil und sicher durchgeführt werden kann, sollte zur
- [Goblet Squat - eine gute Übung zur Verbesserung der Kniebeugentechnik und Hüftbeweglichkeit](https://www.tillsukopp.de/blog/goblet-squat-eine-gute-uebung-zur-verbesserung-der-kniebeugentechnik-und-hueftbeweglichkeit/) - Wenn Sie Ihre Hüftbeweglichkeit und Kniebeugentechnik verbessern wollen, dann kann ich die Übung "Goblet Squat" oder "Pokalkniebeuge" empfehlen.Dabei wird ein Gewicht vor der Brust gehalten, wodurch man den Oberkörper mehr aufrichten und somit die Technik und das Bewegungsausmaß verbessern kann.Automatisch nähert man sich einer idealen Kniebeugentechnik an. Als Gewicht eignet sich eine Kurzhantel, besser noch eine
- [3D Krafttraining: Beispiele und Progressionen mit dem Ultimate Sandbag](https://www.tillsukopp.de/blog/3d-krafttraining-beispiele-und-progressionen-mit-dem-ultimate-sandbag/) - Das Video zeigt ein paar Progressionsstufen aus dem D.V.R.T.-System (Dynamic Variable Resistance Training) zur Einführung ins Rotationskrafttraining mit dem Ultimate Sandbag.Man kann es auch als "3D-Krafttraining" bezeichnen.Die Übung "Around the World" ist sehr komplex und erfordert meist eine langsame Schritt-für-Schritt-Heranführung mit einfacheren Vorübungen.Erst, wenn die jeweilige Progressionsstufe stabil und sicher durchgeführt werden kann, sollte zur
- [Vier einfache Methoden zur Verkürzung der Regenerationszeit](https://www.tillsukopp.de/blog/vier-einfache-methoden-zur-verkuerzung-der-regenerationszeit/) - Im unten stehenden Video lernen Sie vier einfache Techniken, die Ihre Muskelspannung und das Körpergefühl zwischen anstrengenden Trainingssätzen (v. a. im Krafttraining) und direkt nach dem Training schnell verbessern.Natürlich lassen sie sich auch im Tagesverlauf einsetzen, wenn der Körper schnell gelockert werden soll.So kann sich der Körper schneller erholen und der nächste Trainingsdurchgang kann besser
- [Zwei kurze Finisher-Workouts, die den Stoffwechsel ankurbeln](https://www.tillsukopp.de/blog/zwei-kurze-finisher-workouts-die-den-stoffwechsel-ankurbeln/) - Als "Finisher" werden Übungen oder kurze Workouts bezeichnet, die nach dem Haupttraining (Krafttraining) den Stoffwechsel noch mal gezielt ankurbeln und somit für einen längeren "Nachbrenneffekt" nach dem Training sorgen sollen.Das führt zu einer Verbesserung der Ausdauer und einer Steigerung der Stoffwechselrate, was nicht nur für die Stoffwechseloptimierung, sondern auch für die Körperfettreduktion interessant ist. In
- [Mobilisation der Wirbelsäule durch Rückenschaukel-Progressionen](https://www.tillsukopp.de/blog/mobilisation-der-wirbelsaeule-durch-rueckenschaukel-progressionen/) - Die Rückenschaukel (Spinal Rocking) ist eine schöne Übung zur Mobilisation der Wirbelsäule. Im Video werden verschiedene Varianten in einer progressiven Reihe aufgezeigt.Es fängt also mit einer ganz einfachen Variante an und steigert sich dann auf Varianten für Menschen, die schon etwas beweglicher sind und eventuell auch die Hüftgelenke mit einbeziehen möchten.
- [Ist Krafttraining im Alter wichtiger als Ausdauertraining?](https://www.tillsukopp.de/blog/ist-krafttraining-im-alter-wichtiger-als-ausdauertraining/) - Einer meiner Lehrer hatte mir die Geschichte von einem seiner Klienten erzählt, die zeigt, dass viele Menschen einem Irrglauben unterliegen, wenn es um das Training in fortgeschrittenem Alter geht. Er hatte einen 81-Jährigen kennengelernt, der mit einer Gehhilfe viele Minuten dafür benötigte, um eine einzelne Treppe hinaufzugehen. Nomalerweise wird älteren Menschen ja immer
- [Ein sättigendes Eis zur warmen Jahreszeit](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-saettigendes-eis-zur-warmen-jahreszeit/) - Kürzlich wurde mir eine herrliche Frühstücks- bzw. Mittagssnackalternative empfohlen: Selbstgemachtes Eis!Das habe ich kürzlich zum Frühstück gegessen und sehr genossen. Hier das Rezept für die große Portion unten (zum Einstieg kann man auch jeweils die Hälfte der Zutaten wählen): 4 rohe Eier 3-4 Esslöffel Kokosmus 2 Teelöffel Honig etwa zwei Faustgrößen tiefgekühlte Beerenmischung Alles
- [Wie Sie sich nie wieder Gedanken über Ihr Training machen müssen (Online-Mitgliedschaft)](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-sie-sich-nie-wieder-gedanken-ueber-ihr-training-machen-muessen-online-mitgliedschaft/) - Mir wurde schon häufig gesagt, wie schade es ist, dass es die Primal Fitness Box nur in Köln und nicht in der Stadt XY gibt.Bevor ich jedoch weitere Stützpunkte eröffne, habe ich mir zunächst eine einfachere und schnellere Variante für Sie überlegt.Ich bringe unser Training zu Ihnen und zwar direkt nach Hause oder wo auch
- [Ist Kettlebell-Training gesund für den Rücken und was gibt es bei Rückenschmerzen zu beachten?](https://www.tillsukopp.de/blog/ist-kettlebell-training-gesund-fuer-den-ruecken-und-was-gibt-es-bei-rueckenschmerzen-zu-beachten/) - Menschen, die das Training mit Kettlebells zum ersten Mal sehen, sind häufig recht kritisch, weil sie meinen, das das doch "auf den Rücken gehen" würde.Diese Bedenken haben sie völlig zu Recht, denn so wie sich die meisten Menschen bewegen, ist ein Kettlebelltraining tatsächlich gefährlich und zwar nicht nur für den Rücken.Das gilt aber auch für
- [3D Krafttraining mit Kettlebells und  Joint Mobility mit Kettlebells](https://www.tillsukopp.de/blog/3d-krafttraining-mit-kettlebells-und-joint-mobility-mit-kettlebells/) - Die meisten Krafttrainingsübungen werden lediglich in zwei Ebenen durchgeführt. Vereinfacht gesagt geht es meist vor und zurück oder hoch und runter. Seit- oder Rotationsbewegungen, die im Alltag und Sport Standard sind, werden jedoch seltener explizit trainiert. Hier kann ein "3D-Krafttraining", z. B. mit Kettlebells, dabei helfen, die Stabilität des Körpers bei Seit- und Rotationsbewegungen zu verbessern, Verletzungen
- [Kettlebells, Krafttraining und Stabilisationstraining für Ausdauersportler](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebells-krafttraining-und-stabilisationstraining-fuer-ausdauersportler/) - Ausdauersportler, die nebenbei ihre Beweglichkeit, Stabilität, Kraft und Explosivität trainieren, sind in der Regel seltener verletzt, erzielen bessere Leistungen und können mit einem geringeren Ausdauertrainingsvolumen auskommen.Im Video gehe ich genauer auf das Thema ein.Für Läufer könnte diese DVD interessant und hilfreich sein:Fit für`s Laufen
- [Hüftbeweglichkeit verbessern in 3-5 Minuten](https://www.tillsukopp.de/blog/hueftbeweglichkeit-verbessern-in-3-5-minuten/) - Mit der im Video gezeigten kurzen Stretchingsequenz lassen sich die Hüftgelenke schnell beweglicher machen. Das kann z. B. im Rahmen des Aufwärmens, nach langem Sitzen oder vor Beintrainingseinheiten erfolgen.
- [Geheimnisse des Turkish Get ups - Teil 4: sicheres Ablegen](https://www.tillsukopp.de/blog/geheimnisse-des-turkish-get-ups-teil-4-sicheres-ablegen/) - Es gibt mehrere Übungsausführungen des Turkish Get-ups und mehrere Möglichkeiten, sich sicher abzulegen.Im Video zeige ich die Technik, mit der ich mich unabhängig von der Bodenbeschaffenheit auch mit hohen Gewichten sicher ablegen kann.
- [Wie sich über das Nervensystem die Nährstoffaufnahme und Gesundheit verbessern lassen](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-sich-ueber-das-nervensystem-die-naehrstoffaufnahme-und-gesundheit-verbessern-lassen/) - Für viele Menschen dient Essen lediglich dem Beheben des Hungergefühls, also der Sättigung. Dabei hat die Nahrungsaufnahme viele Funktionen. Natürlich dient sie in erster Linie dem Überleben durch die Aufnahme von Energie und Nährstoffen. Aber auch kulturelle, gesellschaftliche und kommunikative Aspekte spielen beim Essen eine Rolle. Da sich die Art und Zusammensetzung der aufgenommenen Nahrung sehr
- [Alternativen zum Sitzen und Bewegungsmangel im Alltag](https://www.tillsukopp.de/blog/alternativen-zum-sitzen-und-bewegungsmangel-im-alltag/) - Der "moderne" Mensch sitzt fast den ganzen Tag und hat kaum noch nennenswerte körperliche Aktivität.Langes Sitzen auf Stühlen, Sesseln oder Sofas ist hochgradig ungesund, führt zu Unbeweglichkeit und kann eine Vielzahl von Erkrankungen verursachen und fördern. Jedes Jahr sterben etwa zwei Millionen Menschen an den Folgen ihrer Trägheit.Siehe auch den Artikel "Die Hauptursachen für Krankheit
- [Geheimnisse des Turkish Get-ups - Teil 5](https://www.tillsukopp.de/blog/geheimnisse-des-turkish-get-ups-teil-5/) - Viele Menschen haben bei der Übung "Get-up" Schwierigkeiten beim Hochdrücken auf den Unterarm.Wenn man den breiten Rückenmuskel (M. latissimus dorsi) jedoch voraktiviert, wird die Bewegung deutlich stabiler und leichter.So lernt man effizient die richtigen Muskeln einzusetzen und den Körper als funktionelle Einheit zu bewegen.Hier zeige ich, wie man den Latissimus schnell aktivieren und sich dadurch
- [Training bei schwachen und schmerzenden Handgelenken und gegen Golferellenbogen](https://www.tillsukopp.de/blog/training-bei-schwachen-und-schmerzenden-handgelenken-und-gegen-golferellenbogen/) - Viele Menschen haben schwache und/oder schmerzende Handgelenke, weil sie zu wenig Unterarm- bzw. Griffkraft-, wenn überhaupt ein kraftorientiertes Training durchführen und im Alltag die Hände wenig kraftorientiert belasten.Auf der anderen Seite trainieren andere zu viel (z. B. mit Kettlebells), was zu Überlastungen führen kann, wenn man kein Ausgleichstraining durchführt.Für beide gibt es im Video ein
- [Wie du es schaffen kannst, (wieder) regelmäßig zu trainieren](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-du-es-schaffen-kannst-wieder-regelmaessig-zu-trainieren/) - Viele Menschen wollen gerne (wieder) regelmäßig trainieren bzw. eine Trainingsroutine bekommen, wissen aber nicht so recht wie sie es anstellen sollen. Zunächst einmal sollte man für sich herausfinden, warum man überhaupt regelmäßig trainieren möchte bzw. was man damit genau bezwecken möchte und warum einen gerade das besonders wichtig ist. "Etwas fitter werden und ein bisschen
- [Möglichkeiten für ein Personal Training oder (Online) Coaching](https://www.tillsukopp.de/blog/moeglichkeiten-fuer-ein-personal-training-oder-online-coaching/) - Ich habe eine Anfrage darüber erhalten wie man sich als Vater mit durchschnittlichem Einkommen, der zu Hause alleine trainiert, einmal monatlich ein Personal Training oder Coaching zur Beratung finanziell leisten kann.Hier sind meine Vorschläge dazu:Hier gibt es weitere Informationen für die im Video erwähnte Online-Mitgliedschaft in der Primal Fitness Box.
- [Wie kann man den inneren Schweinehund überwinden?](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-kann-man-den-inneren-schweinehund-ueberwinden/) - Viele Menschen fragen sich, wie man seinen inneren Schweinehund überwinden kann. Ich kann nicht empfehlen, das regelmäßig zu tun. Was ich stattdessen empfehle, erzähle ich im Video. Zusätzlich können auch die Tipps in diesem Artikel helfen: Wie man es schaffen kann, (wieder) regelmäßig zu trainieren
- [Gesunde Kinderernährung und Kindergetränke](https://www.tillsukopp.de/blog/gesunde-kinderernaehrung-und-kindergetraenke/) - Warum haben wir uns mit unserer Ernährung eigentlich so weit von der Natur entfernt? Unser bisher größter Freund (die Ernährung) ist mittlerweile zu einem unserer größten Feinde geworden, der unzählige Krankheiten verursacht, fördert und uns tötet. Mit Logik und ein wenig gesundem Menschenverstand lässt sich aber auch wieder zur Natur zurückfinden, wie das untere Bild
- [Du bist nicht fett, du hast Fett. Das ist ein Riesenunterschied!](https://www.tillsukopp.de/blog/du-bist-nicht-fett-du-hast-fett-das-ist-ein-riesenunterschied/) - Viele Menschen sind selbst ihr schlimmster Gesprächspartner und fragen sich dennoch, warum sie unglücklich sind, wenig mit ihren Zielen vorankommen, wenig Selbstbewusstsein und Selbstvertrauen haben und nicht so geliebt werden, wie sie es gerne hätten.Wer nicht mit sich selbst in Einklang kommt, der sollte auch nicht verlangen, dass andere oder gar die "Welt da draußen"
- [Gesunde Rezepte zum Abnehmen](https://www.tillsukopp.de/blog/gesunde-rezepte-zum-abnehmen/) - Kürzlich bat mich eine Leserin um "konkrete Rezepte zur Reduzierung des Körperfettanteils beim durchschnittlichen Trainingspensum. Kein allgemeines Bla Bla... (wie überall anders)". Ohne das "durchschnittliche Trainingspensum" bezüglich Qualität und Quantität zu kennen, habe ich zunächst auf die Facebookseite meiner Trainingshalle verweisen: Facebookseite der Primal Fitness Box Dort veröffentlichen wir seit vielen Monaten jeden Montag entsprechende
- [So lässt sich die Regeneration verbessern](https://www.tillsukopp.de/blog/so-laesst-sich-die-regeneration-verbessern/) - Einige Leser haben sich nach dem Thema "richtige Regeneration" erkundigt, wobei es darauf ankommt, wovon man sich regenerieren möchte und welche Voraussetzungen die jeweilige Person mitbringt. Viele Fragen lassen sich sicher schon in den folgenden Artikeln klären: Regeneration - das häufig fehlende Teil im Fitnesspuzzle Übertraining und Regeneration Übertraining: Sind Sie betroffen und was können
- [Wie man wieder beweglicher wird](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-wieder-beweglicher-wird/) - Beweglichkeit ist ein großes Thema und viele Menschen bedauern oder bereuen es sehr, dass sie sich wenig darum gekümmert haben, obwohl der Großteil des Tages passiv im Sitzen verbracht wurde und wird.Es lässt sich jedoch einiges an Beweglichkeit wieder zurückholen.Auf meinem YouTube-Kanal (Haben Sie den schon abonniert?) gibt es eine Playlist "Beweglichkeit", die bereits viele
- [Wie man sich besser und gesünder ernähren kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-sich-besser-und-gesuender-ernaehren-kann/) - Viele Menschen wollen sich besser oder gesünder ernähren, Heißhungerattacken vermeiden, den Blutzucker senken oder einfach weniger essen, wissen jedoch nicht so recht, wie sie es anstellen sollen. Im Video gibt es verschiedene Möglichkeiten und Anregungen dazu.
- [Zyklusoptimiertes Krafttraining während der Menstruation](https://www.tillsukopp.de/blog/zyklusoptimiertes-krafttraining-waehrend-der-menstruation/) - Ich habe die Anfrage erhalten, inwiefern man das (Kraft-) Training von Frauen sinnvoll an den Menstruationszyklus anpassen kann.Bei meiner Kollegin Rachel Cosgrove bin ich hierzu fündig geworden.Bildquelle: nolimitzresults.com/women.html Für ein (Kraft-) Training empfiehlt sie folgendes Vorgehen:Periodenwoche (Tag 1-5):Trainieren Sie in den ersten 4-5 Tagen dennoch, auch wenn Sie Krämpfe haben oder sich nicht 100 Prozent nach
- [Funktionieren Ihre Gesäßmuskeln noch? - Gluteus aktivieren und gluteale Amnesie beheben](https://www.tillsukopp.de/blog/funktionieren-ihre-gesaessmuskeln-noch-gluteus-aktivieren-und-gluteale-amnesie-beheben/) - Bewegungsmangel und häufiges, langes Sitzen können zu "glutealer Amnesie" führen, d. h. dass der Körper den großen Gesäßmuskel (Musculus gluteus maximus) nicht mehr richtig anspannen kann.Die Gesäßmuskeln arbeiten also nicht mehr richtig und können somit ihre Aufgaben nicht erfüllen.Als Folge müssen die umliegenden Muskeln, u. a. die der Oberschenkelrückseite und des unteren Rückens diese Dysfunktion
- [Informationen für Kettlebell-Anfänger: Video und Übungen](https://www.tillsukopp.de/blog/informationen-fuer-kettlebell-anfaenger-video-und-uebungen/) - Das Training mit Kettlebells ist sehr effektiv für die Kraft, Kordination, Schnelligkeit und Ausdauer und kann in 20 bis 30 Minuten pro Einheit absolviert werden.Da die meisten Übungen jedoch das Zusammenspiel der Muskeln im ganzen Körper erfordern, sollten sie am besten durch einen erfahrenen Trainer erlernt werden.Das verkürzt dramatisch die Lernkurve, verringert das Verletzungsrisiko erheblich
- [Wie man die Übung Turkish Get-up mit einer Kettlebell Schritt für Schritt erlernt](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-die-uebung-turkish-get-up-mit-einer-kettlebell-schritt-fuer-schritt-erlernt/) - sfsfs
- [Wie man die Übung Kettlebell Swing Schritt für Schritt erlernen kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-die-uebung-kettlebell-swing-schritt-fuer-schritt-erlernen-kann/) - Nach dem letzten Blogbeitrag kommt hier nun das Nachfolgevideo, in dem man die Übung Kettlebell Swing Schritt für Schritt erlernen kann (zumindest in der Grobform).
- [Wie man die Übung Turkish Get-up mit einer Kettlebell Schritt für Schritt erlernen kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-die-uebung-turkish-get-up-mit-einer-kettlebell-schritt-fuer-schritt-erlernen-kann/) - Das Aufstehen und Hinlegen mit einer Kettlebell in der Hand, in den letzten Jahren auch unter dem Namen "Turkish Get-up" bekannt geworden, ist eine exzellente Übung für mehr Kraft und Stabilität im Körper.Auch die Beweglichkeit verbesser sich durch die Übung.Das folgende Video zeigt, wie man sich Schritt für Schritt an die Übung in der Grobform
- [Einfacher Mentaltrick zum Durchbrechen eines Gewichtsplateaus beim Abnehmen](https://www.tillsukopp.de/blog/einfacher-mentaltrick-zum-durchbrechen-eines-gewichtsplateaus-beim-abnehmen/) - Viele Frauen machen einen großen Teil ihres Wohlbefindens und Glücks von der wenig aussagekräftigen Zahl auf ihrer Personenwaage abhängig.Es kommt immer wieder vor, dass einige Frauen ein intensives Trainingsprogramm aufnehmen, ihre Ernährung umstellen, darauf hin mehr Energie und Vitalität haben, sich insgesamt besser fühlen und schließlich endlich wieder in ihre geliebte engere Jeans hineinpassen oder
- [Fitnessziele für einen gesunden Menschen - Teil 3](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnessziele-fuer-einen-gesunden-menschen-teil-3/) - Im dritten Teil dieser kleinen Serie, in der ich wünschenswerte Fitnessvorgaben für diverse Körperfunktionen vorstelle, geht es um Klimmzüge. Diese grundlegende Übung ist gerade in der heutigen Gesellschaft leider bei vielen untergegangen bzw. durch den passiv geprägten Sitzalltag für viele so schwer geworden, dass leider nur noch wenige mehrere Klimmzüge schaffen. Daher meine Empfehlung: Als
- [Fitnessziele für einen gesunden Menschen - Teil 4](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnessziele-fuer-einen-gesunden-menschen-teil-4/) - Im vierten Teil dieser kleinen Artikelserie geht es um das Aufheben schwerer Gegenstände vom Boden, eine der grundlegensten Bewegungen überhaupt und eine der wichtigsten Übungen für einen stabilen Rücken. Jeder gesunde Mensch sollte die Kraft besitzen, sein eigenes Körpergewicht vom Boden anheben zu können: Männer wenigstens 3-5 x hintereinander und Frauen wenigstens 1-3 x, wobei
- [Bodyweight Training - das Seminar](https://www.tillsukopp.de/blog/bodyweight-training-das-seminar/) - Ab dem 13. Februar biete ich ein neues Seminar an: Bodyweight Training. Eigentlich könnte ich damit problemlos einen ganzen Tag füllen, wenn nicht gar ein ganzes Wochenende, aber ich möchte in diesem Pilotprojekt die wichtigsten Übungskategorien und -progressionen komprimiert in drei Stunden vermitteln und natürlich auch, wie man sich daraus seinen individuellen Trainingsplan zusammenstellen kann.
- [Leitertraining: enormer Kraftgewinn ohne Erschöpfungsgefühl](https://www.tillsukopp.de/blog/leitertraining-enormer-kraftgewinn-ohne-erschoepfungsgefuehl/) - Die effektivsten Trainingspläne im Kraft- und Fitnessbereich sind häufig recht einfach gestaltet. Sie enthalten nur wenige Grundübungen (je nach Trainingsziel teilweise nur eine oder zwei) und folgen einer klaren Trainingsmethodik. So kann man sich auf das Wesentliche konzentrieren und enorme Kraft- oder Ausdauerverbesserungen erzielen. Eine dieser Methoden ist das russische Leitertraining, bei dem viele Wiederholungen
- [Fitnessziele für einen gesunden Menschen - Teil 5](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnessziele-fuer-einen-gesunden-menschen-teil-5/) - Das Training der Beinkraft gehört in jedes Trainingsprogramm! Der Bereich rund um die Hüften und Oberschenkel ist die Kraftquelle des menschlichen Körpers schlechthin. Im Sport ist eine reine Oberkörperkraft ohne entsprechende Beinkraft meist relativ nutzlos. Versuchen Sie einmal mit einem verletzten Bein eine der folgenden Oberkörperbewegungen kraftvoll auszuführen, dann wissen Sie was ich meine: Drücken,
- [Wie Sie 404 Kilokalorien in 20 min verbrennen](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-sie-404-kilokalorien-in-20-min-verbrennen/) - Eine aktuelle Untersuchung des ACE (American Council on Exercise) sollte herausfinden, was an der ganzen Kettlebellbewegung nun dran ist, da es sich schon fast wie ein Virus verbreitet und immer mehr begeisterte Anhänger hinterlässt. Die Forscher haben ein bekanntes 20-Minuten-Programm mit Kettlebells an 10 Probanden (29-46 Jahre) getestet und dabei festgestellt, dass während des Trainings
- [Fitnessziele für einen gesunden Menschen - Teil 6](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnessziele-fuer-einen-gesunden-menschen-teil-6/) - Vom Kraftbereich her wurden in den letzten Teilen dieser Serie drückende und ziehende Übungen für den Oberkörper vorgestellt sowie Unterkörperübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben. Für eine ideale Kraftübertragung vom Unterkörper in den Oberkörper und umgekehrt, wie es im Alltag und viel mehr noch im Sport erforderlich ist, um gesund zu bleiben und gute Leistungen erzielen
- [Fitnessziele für einen gesunden Menschen - Teil 7](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnessziele-fuer-einen-gesunden-menschen-teil-7/) - Im 6. Teil dieser Serie habe ich eine Testübung und Trainingsmöglichkeiten zur Kräftigung der vorderen Rumpfmuskeln durch die Übung Frontstütz (Plank) beschrieben. In diesem Teil geht es um die seitliche Stabilisation der Lendenwirbelsäule und des Rumpfes, vereinfacht ausgedrückt also um die Kräftigung der seitlichen Bauchmuskeln. Auch hierzu eignet sich eine gehaltene Stützübung als Test zur
- [Wintertraining im Naturtrainingszentrum Thomasroith](https://www.tillsukopp.de/blog/wintertraining-im-naturtrainingszentrum-thomasroith/) - Letzte Woche war ich knapp vier Tage im Naturtrainingszentrum Thomasroit in Oberösterreich bei meinem Freund und Kollegen Dominik Feischl. Nachdem ich dort schon letzten Sommer ein paar tolle Trainings- und Arbeitstage verbracht hatte (siehe den Sommerartikel hier), wollte ich mir natürlich auch die Möglichkeiten eines winterlichen Trainings nicht entgehen lassen. Die lange Anreise wurde am
- [So simpel kann ein kurzes, intensives Oberkörpertraining sein](https://www.tillsukopp.de/blog/so-simpel-kann-ein-kurzes-intensives-oberkoerpertraining-sein/) - Wie im letzten Artikel schon angekündigt, möchte ich hier ein Beispiel für ein spontanes kurzes Krafttraining zeigen, das aufgrund seiner Intensität sehr effektiv war. Bei meinem Besuch in Österreich letzte Woche hat mir Karl Humer eines seiner üblichen Programme vorgestellt, die er 1-2 x am Tag macht... Anschließend hatte ich einen "schönen" Muskelkater im Bauch
- [Sämtliche Daten sprechen für die Ausdauerrevolution](https://www.tillsukopp.de/blog/saemtliche-daten-sprechen-fuer-die-ausdauerrevolution/) - Das klassische Ausdauertraining scheint ausgedient zu haben, wenn es um das Thema Körperfettreduktion, Fitness- und Gesundheitsverbesserung geht. In vielen Artikeln habe ich bereits darauf hingewiesen und nun möchte ich u. a. anhand weiterer Daten noch mal ganz klar feststellen: Das klassische Ausdauertraining, wie es bisher immer empfohlen wurde (lange und langsam/im aeroben Bereich/moderat bzw. so
- [Interview mit Bestsellerautor und Kraftprofi Jürgen Reis](https://www.tillsukopp.de/blog/interview-mit-bestsellerautor-und-kraftprofi-juergen-reis/) - Immer wieder bekomme ich Anfragen, wie eigentlich Profisportler trainieren. Da dies eigentlich weniger mein Themenschwerpunkt ist, überlasse ich die Antwort Thomas Hirmer, der sich vor kurzem die Große Mühe gemacht hat, Jürgen Reis zu interviewen und alles aufzuarbeiten. Jürgen Reis ist u. a. seit 2000 Weltcup-Kletterer, mehrfacher Bestsellerautor im Krafttrainingsbereich und bringt in Kürze sein
- [Kraft- und Ausdauer in einer kurzen Einheit = größter Fettverlust?](https://www.tillsukopp.de/blog/kraft-und-ausdauer-in-einer-kurzen-einheit-groesster-fettverlust/) - Mein letzter Artikel über Intervalltraining (siehe hier) hat mir einige erstaunte Rückmeldungen beschert. Dabei ist dieses Wissen nicht gerade neu, zumal ich bereits mehrere Artikel dazu geschrieben und zahlreiche wissenschaftliche Untersuchungen der letzten 15 Jahre dazu vorliegen habe. Relativ neu ist hingegen eine Trainingsmethodik, die bezogen auf die Körperfettreduktion und Ausdauerverbesserung noch effektiver zu sein
- [Training mittels Elektrostimulation](https://www.tillsukopp.de/blog/training-mittels-elektrostimulation/) - Immer wieder werde ich gefragt, was ich von der Trainingsmethode XY halte. Eine davon ist die Elektrostimulation. Bei dieser Trainingsform werden Elektroden auf diverse Muskeln geklebt oder in der modernen Variante eine spezielle Weste bzw. Kleidung angezogen, in die die Elektroden schon eingearbeitet sind. Bei den meisten Fragen ist meine Antwort gleich: Jede Form der
- [Zur Bedeutung einer funktionellen Bewegungsanalyse](https://www.tillsukopp.de/blog/zur-bedeutung-einer-funktionellen-bewegungsanalyse/) - In meinem letzten Artikel hatte ich es kurz erwähnt und nun möchte ich noch einmal etwas näher darauf eingehen. Zu Beginn eines seriösen Trainingsprogramms sollte eine funktionelle Bewegungsanalyse stehen. Diese kann z. B. von einem erfahrenen Physiotherapeuten, einigen Sporttherapeuten, Orthopäden oder entsprechend geschulten Fitnesstrainern durchgeführt werden. Sinn und Zweck der Analyse ist die Ermittlung des
- [Warten Sie nicht auf die Medizin... (Teil 2)](https://www.tillsukopp.de/blog/warten-sie-nicht-auf-die-medizin-teil-2/) - ...oder auf die Gesundheitspolitik! Übernehmen Sie selbst die Verantwortung durch einen gesundheitsbewussten aktiven Lebensstil! In der Sekundärprävention artherosklerotischer Erkrankungen müssen nach den geltenden Leitlinien unseres "Gesundheitssystems" diverse Medikamente verordnet werden. Große Studien über die Wirksamkeit dieser Vorgehensweise ergaben im Mittel lediglich eine ca. 30%ige Risikoreduktion, d. h. dass ca. 70% der Patienten, die diese Medikamente
- [Warten Sie nicht auf die Medizin... (Teil 1)](https://www.tillsukopp.de/blog/warten-sie-nicht-auf-die-medizin-teil-1/) - ...oder auf die Gesundheitspolitik! Als ich letztens als Referent für den sportmedizinisch-/sportwissenschaftlichen Teil bei einer Fortbildung für präventivmedizinisch orientierte Ärzte eingeladen war, wurden dort noch einmal viele Fakten über die katastrophale deutsche Gesundheitssituation von den anderen Referenten dargestellt und die Botschaft war klar: Jeder ist für seine Gesundheit selbst verantwortlich und kann diese maßgeblich selbst
- [Buchempfehlung: Power-Quest 2](https://www.tillsukopp.de/blog/buchempfehlung-power-quest-2/) - Es kommt nicht häufig vor, dass ich Bücher empfehle, aber das neue Werk meines Kollegen Jürgen Reis muss einfach genannt werden, weil es im deutschsprachigen Raum seinesgleichen sucht. Jürgen hat sich in seinem fünften Buch wieder einmal selbst übertroffen. Das Buch Power-Quest 2 gleicht einem Feuerwerk des Wissens bezüglich Muskelaufbau, Körperfettreduktion und sportlicher Leistungsverbesserung. Besonders
- [Modernes Aufwärmen / Trainingsvorbereitung Teil 1 von 2](https://www.tillsukopp.de/blog/modernes-aufwaermen-trainingsvorbereitung-teil-1-von-2/) - Vor ein paar Tagen war ich mal wieder in einem Fitnessstudio und habe mir u. a. das Aufwärmverhalten einiger Trainierender angeschaut. Bei vielen sah es so aus: 10-30 min Crosstrainer, Radergometer oder Laufband, dann an die Geräte bzw. maximal einen leichten Aufwärmsatz von einigen Übungen. Im Stadtwald ist es bei vielen Läufern ähnlich: 5-10 min
- [Bessere "Bauchübungen" als Crunches Teil 1 von 3](https://www.tillsukopp.de/blog/bessere-bauchuebungen-als-crunches-teil-1-von-3/) - Um es vorweg zu nehmen: Die beste Übung für einen flachen Bauch ist die Übung "Tisch wegschieben" (mit dem Teller und der Bierflasche darauf). ;) Die beste "Trainingsmaschine" für einen flachen Bauch ist ein Kühlschrank (, der mit reichlich Gemüse, viel Obst, Eiern, Fisch, Fleisch, Nüssen, hochwertigen Ölen und Wasser gefüllt ist). Erst vorgestern war
- [Bewegungsfähigkeit und Technik sind das A und O](https://www.tillsukopp.de/blog/bewegungsfaehigkeit-und-technik-sind-das-a-und-o/) - In mehreren Artikeln habe ich auf die enorme Bedeutung der Muskulatur, Kraft und Stoffwechselfitness für die Gesundheit, das Wohlbefinden und die Leistungsfähigkeit hingewiesen. Wichtiger als reine Kraft ist jedoch die Fähigkeit, seinen Körper als Einheit so bewegen zu können, wie Mutter Natur es für ihn vorgesehen hat. Was nützt es uns, wenn wir auf eine
- [Erzielt Ihr Fitnessprogramm nicht die gewünschten Ergebnisse?](https://www.tillsukopp.de/blog/erzielt-ihr-fitnessprogramm-nicht-die-gewuenschten-ergebnisse/) - Viele Menschen machen regelmäßig Sport oder "Fitnesstraining", erzielen aber nicht die erwünschten Ergebnisse bezüglich ihrer Fitness- und Figurwünsche. Bezogen auf die Körperfettreduktion bzw. auf einen definierten Körper, bei dem sich die Muskulatur gut abzeichnet, liegt es meistens an einem oder mehreren der folgenden Gründe: Training Ernährung Stress Schlafmangel fehlende Unterstützung Training: Ändert sich etwa
- [Leuchtende Beispiele für die goldene Zeit der Körperkultur](https://www.tillsukopp.de/blog/leuchtende-beispiele-fuer-die-goldene-zeit-der-koerperkultur/) - Gerade habe ich ein Video entdeckt, das ich mir begeistert angesehen habe. Die goldene Zeit der europäischen Körperkultur ist noch nicht Tod! Auch heute noch gibt es einige Exemplare der früheren "starken Kerle", "Kraftprotze" oder "Strongmen". Der folgende Kurzfilm stellt Johann Martin aus Hamburg vor, der mit seinen 63 Jahren ein leuchtendes Beispiel für echte
- [Fitnessmesse FIBO und wie ein modernes Training aussehen sollte](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnessmesse-fibo-und-wie-ein-modernes-training-aussehen-sollte/) - Die FIBO, eine der größten oder die größte Fitnessmesse, ist vorbei und ich möchte kurz ein persönliches Fazit ziehen. Auf den ersten Blick habe ich keine berauschenden Neuigkeiten entdecken können, vielleicht habe ich mir aber auch nicht alles intensiv genug angesehen. Daher fällt mein Fazit auch eher nüchtern aus. Für den Laien sind die Unterschiede
- [Bodyweight Training - immer wieder erstaunliche Ergebnisse](https://www.tillsukopp.de/blog/bodyweight-training-immer-wieder-erstaunliche-ergebnisse/) - Übungen mit dem eigenen Körpergewicht (Bodyweight Training, Bodyweight Exercises) begleiten mich schon seit über 30 Jahren im eigenen Training und ich wende sie regelmäßig bei meinen Klienten an. Doch immer wieder erstaunen mich die Kraft- und Fitnessergebnisse erneut. Seit einigen Wochen habe ich wieder eine Trainingsphase, in der ich für die Kraft an drei Tagen
- [Interviews von der FIBO](https://www.tillsukopp.de/blog/interviews-von-der-fibo/) - Wie im vorletzten Artikel über die FIBO erwähnt, konnte ich wieder einige tolle Kontakte zu weiteren gleichgesinnten Trainern knüpfen, u. a. zu Robert Heiduk und Peter Preuß von der "Eisenklinik". In den folgenden Videos erfahren Sie, was ich bald Neues herausbringe und welche eine der anstrengensten Intervalltrainingsmethoden ist, die ich kenne. 
- [Ist direktes Armtraining nutzlos?](https://www.tillsukopp.de/blog/ist-direktes-armtraining-nutzlos/) - Schon häufig habe ich geschrieben, dass isoliertes Training einzelner Muskelgruppen (z. B. Brustmuskeln, Schultermuskeln vorne/mittig/hinten, Oberarmmuskeln, Oberschenkel außen/innen/vorne/hinten, usw.) für den Großteil der Fitnesssportler nicht nur sehr zeitaufwendig, sondern vor allem auch meistens völlig unnötig ist. Eine Studie aus dem Jahr 2000 zeigte dies z. B. anhand von Armübungen. In vielen Trainingsplänen sind Übungen wie
- [Keine Ausreden mehr](https://www.tillsukopp.de/blog/keine-ausreden-mehr/) - Dieses Video ist für alle, die mal wieder keine Lust haben zu trainieren und irgendeine fadenscheinige Ausrede suchen:
- [Innovatives Functional Training mit Josh Henkin](https://www.tillsukopp.de/blog/innovatives-training-mit-josh-henkin/) - Josh Henkin ist ein aufsteigender Stern am internationalen Fitnesstrainerhimmel. Daher habe ich mir im April 2010 eine viertägige intensive Ausbildung mitten in Schweden bei ihm gegönnt. Wir hatten ordentlich Muskelkater im ganzen Körper, wobei die betroffenen Regionen täglich weiter wanderten. Zu der Zeit wurde der Grundstein für das spätere DVRT-Trainingssystem gelegt. Hier sind ein paar
- [Bessere "Bauchübungen" als Crunches Teil 2 von 3](https://www.tillsukopp.de/blog/bessere-bauchuebungen-als-crunches-teil-2-von-3/) - Im zweiten Teil dieser Serie möchte ich ein paar der sehr vielen Rumpftrainingsmöglichkeiten vorstellen, die mit Slingtrainern durchgeführt werden können, auch "Suspension-Training" genannt. Vor allem für die Stabilisation der Wirbelsäule ist hier der "aeroSling ELITE" zu empfehlen, da er aufgrund seiner zusätzlichen Instabilität durch die Umlenkrolle noch mehr Übungen zulässt und nebenbei die höchste Materialqualität
- [Bessere "Bauchübungen" als Crunches Teil 3 von 3](https://www.tillsukopp.de/blog/bessere-bauchuebungen-als-crunches-teil-3-von-3/) - Im letzten Teil dieser Serie stelle ich noch ein paar andere und komplexere Übungen vor. Spätestens hiernach wird wahrscheinlich jeder, der die Übungen dieser Serie ausprobiert hat, endgültig gespürt haben, warum Crunches ins Museum gehören. Und für alle Cracks, die dem Bauch wirklich den letzten Feinschliff geben möchten, ist Beinheben eine prima Sache, vor allem
- [Körperfettabbau durch Sport - das sagt die Wissenschaft](https://www.tillsukopp.de/blog/koerperfettabbau-durch-sport-das-sagt-die-wissenschaft/) - Mein Blog ist in erster Linie für Nichtwissenschaftler gedacht, aber ich weiß, dass ich auch viele Ärzte und Wissenschaftler als regelmäßige Leser habe sowie viele Trainer, die teilweise ihre angewandten Methoden und Empfehlungen wissenschaftlich begründen wollen/müssen. Zum Thema Körperfettreduktion habe ich im letzten Jahr einen kleinen Fachartikel mit vielen Literaturquellen für die Verbraucherzentrale Nordrhein-Westfalen geschrieben,
- [Aktuelle Empfehlungen zu Ernährung und Bewegung](https://www.tillsukopp.de/blog/aktuelle-empfehlungen-zu-ernaehrung-und-bewegung/) - Ein Kollege hat mich kürzlich auf diese beiden Videos hingewiesen, die wunderbar zusammenfassen, was die moderne Wissenschaft derzeit hinsichtlich Ernährung und Bewegung empfiehlt. Da beide sehr schön, anschaulich und unterhaltsam die gesundheitliche Botschaft meines Blogs zusammenfassen, zeige ich die Videos hier gerne. Viel Spaß! Video 1: Ernährung Video 2: Bewegung Letztens wurde ich erneut gefragt,
- [Warm-up, Joint Mobility & Flexibilität mit Kettlebells Teil 1 von 2](https://www.tillsukopp.de/blog/warm-up-joint-mobility-flexibilitaet-mit-kettlebells-teil-1-von-2/) - Nach meinen zwei Artikeln über modernes Aufwärmen allgemein, möchte ich natürlich auch meine Lieblingsübungen zum Thema mit Kettlebells vorstellen. Kettlebells haben den Vorteil, dass sie durch ihre Form und das Gewicht bestens geeignet sind, um die Gelenke beweglicher zu machen und die Muskeln zu aktivieren. Binnen weniger Minuten ist man beweglicher und fühlt sich frisch
- [Warm-up, Joint Mobility & Flexibilität mit Kettlebells Teil 2 von 2](https://www.tillsukopp.de/blog/warm-up-joint-mobility-flexibilitaet-mit-kettlebells-teil-2-von-2/) - Im zweiten Teil der Serie zeige ich meine Lieblingsübungen, um den Körper in kurzer Zeit auf das nachfolgende Training vorzubereiten. Wie im letzten Artikel beschrieben, eignen sich auch diese Übungen bestens für zwischendurch (z. B. in der Mittagspause) oder zur Aktivierung morgens nach dem Aufstehen bzw. als lockere Bewegungseinheit an den Tagen, an denen kein
- [Modernes Aufwärmen/Trainingsvorbereitung Teil 2 von 2](https://www.tillsukopp.de/blog/modernes-aufwaermentrainingsvorbereitung-teil-2-von-2/) - Nach der theoretischen Einführung aus dem ersten Teil, kommt hier direkt das zweite Video mit weiteren Beispielen zu einer modernen Trainingsvorbereitung bzw. zu modernen Aufwärmmethoden im Fitness- und Leistungssport. Im Englischen sprechen viele auch gar nicht mehr von "Warm-up", sondern von "Movement Preparation", was den Umdenkprozess bezüglich der bezweckten Effekte verdeutlicht.
- [kettlebellfitness.de ist nun benutzerfreundlicher!](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebellfitness-de-ist-nun-benutzerfreundlicher/) - Nur eine kurze Meldung: Ich freue mich sehr, dass die Internetseite www.kettlebellfitness.de nun übersichtlicher und benutzerfreundlicher ist. Wenn Sie sich für funktionelle Trainingsmethoden interessieren, dann klicken Sie hier auf das Bild und holen Sie sich ein 12-wöchiges Trainingsprogramm - gratis. Es wird Ihre Ausdauer enorm verbessern, benötigt nur zwei Quadratmeter Platz und verbrennt mit einem
- [Die besten Kettlebellübungen zur Verbesserung der Explosivität](https://www.tillsukopp.de/blog/die-besten-kettlebelluebungen-zur-verbesserung-der-explosivitaet/) - Kettlebells werden u. a. besonders gerne als Trainingshilfe eingesetzt, um in einer Sportart explosiver zu werden. Beispiele sind Tennis, Kampfsport allgemein, Golf, Baseball, Fußball und weitere Sportarten, die explosive Lauf-, Sprung- oder Schlagbewegungen beinhalten. Zur Verbesserung der Explosivkraft (Power) sollte zunächst die Übung Swing eingesetzt werden. Sie schult das Bewegungsmuster der Hüftstreckung als Quelle der
- [Effekte des Kettlebelltrainings - Interview samt Gewinnspiel](https://www.tillsukopp.de/blog/effekte-des-kettlebelltrainings-interview-samt-gewinnspiel/) - Dominik Feischl von www.power-quest.cc, Europas größtem Online-Fitness-Podcastportal, hat mich vor einiger Zeit ausgiebig zum Thema Kettlebelltraining interviewt. In diesem kostenlosen Podcast erfahren Sie u. a. mehr über folgende Themen: - Wie Ihnen unser europaweites Netzwerk an Kettlebelltrainern helfen kann - Möglichkeiten, Vorteile, Effizienz und verblüffende Effekte des Trainings mit Kettlebells, auch in der orthopädischen Rehabilitation
- [Bodyweight Training - diese Fitness lässt sich erreichen...](https://www.tillsukopp.de/blog/bodyweight-training-diese-fitness-laesst-sich-erreichen/) - Ich treffe immer wieder Fitnesssportler, die nicht glauben wollen, dass ein Training ohne Geräte (Bodyweight Training, Bodyweight Exercises) nennenswerte Fitness- und Figurerfolge liefern kann. Nun, lassen wir doch mal das folgende Video für sich sprechen. Die Protagonisten verwenden als Widerstand nur ihr eigenes Körpergewicht oder Teile davon und bedienen sich einfacher Hilfsmittel, die nahezu überall
- [Muskeln - weit mehr als nur Bewegungsorgane](https://www.tillsukopp.de/blog/muskeln-weit-mehr-als-nur-bewegungsorgane/) - Kürzlich gab es im Fernsehen einen Bericht, der recht anschaulich erklärt, warum Muskeln das wichtigste Stoffwechselorgan des Körpers sind und wie sie unser Leben und unsere Gesundheit stark beeinflussen. So haben sie z. B. auch großen Einfluss auf die Psyche, die Stressreduktion, sowie unser Hormon- und Immunsystem - im positiven Sinne (bei regelmäßiger Bewegung) wie
- [Steve Maxwell - lernen vom Meister](https://www.tillsukopp.de/blog/steve-maxwell-lernen-vom-meister/) - Letztes Wochenende durfte ich in kleiner Runde zwei intensive Trainingstage mit Steve Maxwell verbringen. Steve ist ein wahrer Meister in Sachen Brazilian Jiu-Jitsu, Bodyweight Training, Joint Mobility und Kettlebell-Training mit über 35-jähriger Trainererfahrung. Am Wochenende lag der Schwerpunkt auf Kettlebells. Er war der erste US-Amerikaner, der Kettlebellkurse angeboten hat und er war es auch, der
- [3 Grundregeln für ein gesundes Trainingsleben](https://www.tillsukopp.de/blog/3-grundregeln-fuer-ein-gesundes-trainingsleben/) - Besonders junge Sportler (Alter bis etwa Mitte/Ende 20 Jahre) neigen teilweise dazu, wie "verrückt" zu trainieren und achten weder auf Warnsignale des Körpers, noch werden entsprechende Regenerationsmaßnahmen angewandt. Ein junger Organismus hat zwar eine relativ hohe Belastungstoleranz und regeneriert sich schneller, doch langfristig gesehen ist es sinnvoll, frühzeitig zu lernen, wie man den den Körper
- [NEU: Bodyweight Training - das ganze System auf 5 DVDs](https://www.tillsukopp.de/blog/neu-bodyweight-training-das-ganze-system-auf-5-dvds/) - Seit über 30 Jahren begleiten mich Bodyweight Exercises in meinem eigenen Training (u. a. Turnen, Leichtathletik, Kampfkunst, Fitness, auf Reisen, bei knappem Zeitbudget) und seit 15 Jahren wende ich es im Training meiner Schüler und Klienten an - beides mit großen Fitnesserfolgen! Wer mit kurzem Zeitaufwand orts- und geräteunabhängig fitter, gesünder und schlanker werden möchte,
- [Von Heike Henkel und Steve Maxwell empfohlen](https://www.tillsukopp.de/blog/von-heike-henkel-und-steve-maxwell-empfohlen/) - Es hat lange gedauert, aber ich habe die vielen Nachfragen nach einem "echten" gebundenen Buch von mir ernst genommen. Leider hat sich die Sache unerwartet lange verzögert, doch nun ist es geschafft. U. a. haben wir alle Fotos noch mal neu gemacht - ein gutes Workout! Mein Bestseller "Fitness mit dem eigenen Körpergewicht" kommt nun
- [Regeneration in der Natur - Island](https://www.tillsukopp.de/blog/regeneration-in-der-natur-island/) - Dass neben regelmäßigem Training die Regeneration nicht zu kurz kommen darf, habe ich bereits mehrfach geschrieben. Das Training selbst schwächt den Körper und bringt ihn salopp ausgedrückt in einen "schlechteren" Zustand. Nur in der Regenerationszeit nach dem Training baut er seine Funktionen wieder auf. Wenn der Trainingsreiz eine bestimmte Intensitätsschwelle überschritten hat, heben sich die
- [Es kann so "einfach" sein!](https://www.tillsukopp.de/blog/es-kann-so-einfach-sein/) - Okay, ich gebe zu, dass ich diesen Eintrag von Dominik Feischls Naturtrainingsblog geklaut habe, aber nur, weil er schneller war und ich nicht alles noch einmal schreiben wollte... Schon vor seinem einmaligen Naturtrainingsseminar mit Steve Maxwell aus den USA geht in Oberösterreich die Post ab. Der im Video gezeigte Zirkel wurde nonstop drei Durchgänge lang
- [Ausnahmeseminar & Jungbrunnen Joint Mobility](https://www.tillsukopp.de/blog/ausnahmeseminar-jungbrunnen-joint-mobility/) - Nach intensiven Trainingstagen und einem hervorragendem Naturtrainingsseminar mit Steve Maxwell (USA) und Dominik Feischl (Österreich), habe ich mir erst mal ein paar Regenerationstage gegönnt, an denen ich u. a. Joint Mobility-Übungen durchgeführt habe. Seit mehreren Jahren setze ich sie immer mehr im eigenen Training und dem meiner Klienten mit großen Erfolgen ein. Regenerationszeiten verkürzen sich,
- [Vorsicht bei neuen Trainingsprogrammen/Workouts](https://www.tillsukopp.de/blog/vorsicht-bei-neuen-trainingsprogrammenworkouts/) - Die Veränderung des bestehenden Trainingsprogramms ist in regelmäßigen Abständen (ca. 3-6 Wochen) nötig, um weitere Fortschritte zu erzielen. Hierzu bieten sich mehrere Möglichkeiten an, z. B. eine schwierigere Übungsvariante, eine geringere Unterstützungsfläche, ein größeres Bewegungsausmaß, andere Lastverteilung beim Zusatzgewicht, schnellere oder langsamere Bewegungsausführung, mehr Gewicht, mehr Wiederholungen, mehr Sätze/Durchgänge pro Übung, andere Übungen, kürzere Pausen
- [8 Wochen-Plan: mehr Ausdauer & ein festerer Po in 10 min](https://www.tillsukopp.de/blog/8-wochen-plan-mehr-ausdauer-ein-festerer-po-in-10-min/) - Das folgende Programm ist auf mindestens 8 Wochen ausgerichtet und kann bei Zeitmangel zwischendurch oder aber als sogenannter "Finisher" direkt nach einer Krafttrainingseinheit durchgeführt werden. Es erhöht nicht nur die Ausdauerleistungsfähigkeit, die Explosivität und sorgt für einen festeren M. Gluteus maximus (großer Gesäßmuskel), sondern bringt auch den Stoffwechsel ordentlich auf Trab, was u. a. für
- [5 min Intensivprogramm für ein knappes Zeitbudget](https://www.tillsukopp.de/blog/5-min-intensivprogramm-fuer-ein-knappes-zeitbudget/) - Es gibt Tage, da kommt aber auch wirklich so viel dazwischen, dass man sein geplantes Training den Gegebenheiten anpassen bzw. ganz umstellen muss. Für ein knappes Zeitbudget gibt es aber ebenfalls effektive Programme, die einen dennoch mit gutem Gewissen ins Bett lassen, weil man etwas für seine Fitness und Gesundheit getan hat. Der folgende Link
- [6 Möglichkeiten, um deine Trainingszeit zu verkürzen](https://www.tillsukopp.de/blog/6-moeglichkeiten-um-deine-trainingszeit-zu-verkuerzen/) - Nachdem ich in letzter Zeit mehrfach Fragen darüber bekomme, wie man die Trainingszeit verkürzen kann, möchte ich hier ein paar Möglichkeiten geben, die sich auf das Krafttraining beziehen. Die meisten Fitnesssportler, deren Trainingspläne ich sehe oder die ich nach der dafür benötigten Zeit frage, trainieren wenigstens 60 Minuten pro Einheit. Im Gegensatz dazu benötigen viele
- [Zirkeltraining - kurz & effektiv](https://www.tillsukopp.de/blog/zirkeltraining-kurz-effektiv/) - Zirkeltraining begleitet mich schon fast mein ganzes Leben lang. Ob beim winterlichen Leichtathletiktraining, in der Schule, beim Kampfsport oder auch jetzt noch bei meinem eigenen Training und dem meiner Klienten. Es ist und bleibt eine sehr zeiteffiziente, abwechslungsreiche und effektive Trainingsform, die die Kraft und und Ausdauer verbessert und nebenbei den Stoffwechsel derart ankurbelt, dass
- [Lösung gegen Fettkatastrophen & schlaffe Haut](https://www.tillsukopp.de/blog/loesung-gegen-fettkatastrophen-schlaffe-haut/) - Zurück aus Kroatien muss ich sagen, dass sich uns nicht nur am Strand erschreckende Bilder geboten haben: Überall dicke bis adipöse (= sehr fettleibige) Erwachsene und Kinder! Vor allem waren die vielen dicken Kinder auffällig. Wenn wir mal "schlanke" Erwachsene gesehen haben, dann hatten die Männer dennoch meist ein Bäuchlein (= "skinny fat" = erhöhtes
- [So erlernen Sie schnell u. sicher den Kettlebell-Clean](https://www.tillsukopp.de/blog/so-erlernen-sie-schnell-u-sicher-den-kettlebell-clean/) - Der Kettlebell-Clean (das Umsetzen der Kettlebell) ist eine grundlegende Übung, mit der sich viele in der Lernphase und teilweise auch darüber hinaus noch schwer tun. Man kann die Übung als Herz-Kreislaufübung verwenden, als Explosivitätsübung, zur Prävention und Rehabilitation von Rotatorenmanschettenproblemen in der Schulter, als Übergangsbewegung für weitere Übungen (z. B. Overhead Press, Front Squat, Jerk)
- [Übertraining: Sind Sie betroffen und was können Sie tun?](https://www.tillsukopp.de/blog/uebertraining-sind-sie-betroffen-und-was-koennen-sie-tun/) - Zu viele Sportler ignorieren das Thema Regeneration/Erholung und geben ständig Vollgas, vor allem in der Altersklasse 16-30 Jahre. Das ist weder gesund, noch bringt es optimale Fitness-/Trainingsergebnisse. Training ist ein bewusst induzierter Stress, der Strukturen und Systeme im Körper zerstört bzw. belastet, damit sich diese wieder neu und auf einem höheren Ausgangsniveau aufbauen. Diesen "Reparaturvorgang",
- [Fundstück: kuriose indische Trainingsform](https://www.tillsukopp.de/blog/fundstueck-kuriose-indische-trainingsform/) - Während hierzulande das Tanzen an der Stange (Pole Dance) im Fitnessbereich immer populärer wird, gibt es in Indien eine Variante, die vielleicht nicht ganz so grazil aussieht, aber dennoch nicht minder beeindruckend ist: Hier klicken, um eine anspruchsvolle Pole Dance-Variante zu sehen (don`t try this at home!). :)
- [Der 5-Stufen-Prozess zum (Abnehm-) Erfolg](https://www.tillsukopp.de/blog/der-5-stufen-prozess-zum-abnehm-erfolg/) - Im vorletzten Artikel habe ich geschrieben, dass sich vor allem die Einstellung ändern muss, wenn man ein bestimmtes Ziel erreichen möchte, sei es nun ein gesundheitliches, ästhetisches, privates oder berufliches Ziel. In diesem Artikel beschränke ich mich auf das beliebte Ziel "abnehmen". Und da fängt bei vielen schon das Scheitern an, bevor sie überhaupt angefangen
- [Neue Serie: Was kann ich denn dann noch essen? Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/neue-serie-was-kann-ich-denn-dann-noch-essen-teil-1/) - Wenn mich Menschen fragen, wie sie am besten abnehmen, dann ist meine erste Antwort fast immer, dass sich zunächst die innere Einstellung ändern muss. Dies erkläre ich in einem der nächsten Artikel genauer. Als nächstes muss die Ernährung umgestellt werden. Wenn ich dann kurz die Grundlagen einer Ernährungsform vorstelle, die auf Körperfettreduktion ausgerichtet ist, dann
- [Was kann ich denn dann noch essen? Teil 2](https://www.tillsukopp.de/blog/was-kann-ich-denn-dann-noch-essen-teil-2/) - Ich muss zugeben, dass mir kochen gar keinen Spaß macht, weil ich die Zeit lieber für andere Dinge nutze. Andererseits möchte ich mich nicht von Fertigprodukten ernähren. So versuche ich, Gerichte zu wählen, bei denen die Zubereitung maximal 20-30 min dauert. Das nächste gehört auch dazu. Es ist ein Fischrezept, aber ich weiß nicht, wie
- [Joint Mobility für Fortgeschrittene zu Musik...](https://www.tillsukopp.de/blog/joint-mobility-fuer-fortgeschrittene-zu-musik/) - Aufbauend auf meinen letzten Beitrag über Joint Mobility-Übungen, möchte ich mit den folgenden drei Videos Übungen für Fortgeschrittene vorstellen, die bevorzugt zu Musik durchgeführt werden. Viel Spaß beim Ausprobieren! ;)
- [Wie "Joint Mobility" Ihr Leben verbessern kann](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-joint-mobility-ihr-leben-verbessern-kann/) - Joint Mobility bezeichnet eine Bewegungsform, bei der gezielt ein oder mehrere Gelenke in einem größtmöglichen Bewegungsausmaß durchbewegt (mobilisiert) werden. Im Unterschied zum Dehnen oder Stretching wird hier nicht mit passiven Widerständen ein höheres Bewegungsausmaß erreicht, sondern durch die Anwendung von sanfter Muskelkraft. Dabei bewegt man das Gelenk selbst aktiv durch den größtmöglichen Bewegungsspielraum. Im Bodenkampf
- [Sehen so nicht die Bademeister in einigen Filmen aus?](https://www.tillsukopp.de/blog/sehen-so-nicht-die-bademeister-in-einigen-filmen-aus/) - Fällt gar nicht auf so ein Nasengips ;) Dafür kann die Bruchstelle nun wieder gut zusammenwachsen.
- [Rezepttipp: Exotischer Pudding](https://www.tillsukopp.de/blog/rezepttipp-exotischer-pudding/) - Dieses Rezept eignet sich gut für ein kleines Frühstück, wenn man nur sehr wenig Zeit hat: 1 reife Avocado, 1 reife Banane und 200 ml Kokosmilch zusammen pürieren. Wer mehr Hunger hat, kann die Mengenangaben natürlich erhöhen. Fertig ist der exotische Pudding.
- [Zwischensnacks und Essen unterwegs](https://www.tillsukopp.de/blog/zwischensnacks-und-essen-unterwegs/) - Ich weiß wie es ist, wenn man beruflich oder privat viel unterwegs ist und dann plötzlich der Hunger kommt. Wer hier nicht vorher plant, ist meist verloren. Das Angebot an guten Lebensmitteln, die Sie gesundheitlich und/oder bei der Körperfettreduktion voranbringen, ist alles andere als gut. In Fußgängerzonen, an Bahnhöfen, Flughäfen, Tankstellen und Autobahnraststätten wird überwiegend
- [6 Tipps für besseres Essen unterwegs](https://www.tillsukopp.de/blog/6-tipps-fuer-besseres-essen-unterwegs/) - Es gibt Momente, in denen man Hunger bekommt und dann feststellt, dass man keine Verpflegung dabei hat. Meistens passiert das, wenn man unterwegs ist. Viele gehen dann in ein Fast-Food-Restaurant, eine Bäckerei, einen Imbissstand, einen Supermarkt oder zur Tankstelle. Doch die dort getroffene Wahl ist meist weder gesundheitlich, noch für die Figur von Vorteil. Das
- [Wie man dick, krank und unglücklich wird (eine Anleitung)](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-man-dick-krank-und-ungluecklich-wird-eine-anleitung/) - "Sie wollen Körperfett ansammeln, bis Ihre Kleidung kneift und es Ihnen unangenehm wird, sich länger als zwei Minuten von allen Seiten nackt in einem Ganzkörperspiegel zu betrachten?" "Sie wollen energielos, häufig erkältet und kurzatmig beim Treppensteigen sein, regelmäßig Kopfschmerzen bekommen, Rückenschmerzen und Nackenverspannungen haben, "zwickende" oder schmerzende Gelenke, Wasseransammlungen in einigen Körperbereichen, matte, unreine oder
- [Wunderelixier Wasser: Das beste Medikament der Welt?](https://www.tillsukopp.de/blog/wunderelixier-wasser-das-beste-medikament-der-welt/) - "Ich möchte Ihnen ein einfaches, höchst wirksames Mittel vorstellen, das Ihr Wohlbefinden steigern, Ihre Gesundheit verbessern, Krankheiten vorbeugen, degenerative Prozesse rückgängig machen und Schmerzen wirkungsvoller bekämpfen kann als alle Schmerzmittel der Welt. Es ist frei verfügbar. Es kostet nichts. Es hat keine gefährlichen Nebenwirkungen. Es ist das Medikament, nach dem Ihr Körper ruft, wenn er
- [Kurze Ganzkörperworkouts mit einer Kettlebell](https://www.tillsukopp.de/blog/kurze-ganzkoerperworkouts-mit-einer-kettlebell/) - Kettlebells sind und bleiben effektive Trainingsgeräte. Da viele motivierte Nutzer jedoch Schwierigkeiten zu haben scheinen, effektive Kurzprogramme zu finden, möchte ich hier zwei Ganzkörperworkouts vorstellen. Durchschnittlich trainierte Männer sollten dafür 16 kg verwenden, Einsteiger 12 kg. Bei mittel Frauen sind 8 kg meist geeignet, für Überkopfübungen bei Untrainierten evtentuell eher 6 kg. Starke Männer nehmen
- [aeroSling-Slingtrainer und meine anderen Lieblingstrainingsgeräte](https://www.tillsukopp.de/blog/aerosling-slingtrainer-und-meine-anderen-lieblingstrainingsgeraete/) - Am Wochenende habe ich an einer ausgezeichneten aeroSling-Fortbildung teilgenommen. Das Schlingentraining setze ich schon seit mehreren Jahren im eigenen Training und dem meiner Klienten ein, da es dem Thema Bodyweight Training eine ganz neue Dimension verleiht. Neben der Vielzahl an zusätzlichen Übungen, Varianten und Möglichkeiten sind hier besonders drei Vorzüge hervorzuheben: 1.) Der Schwierigkeitsgrad der
- ["Eigentlich ernähre ich mich gut." - ein weit verbreiteter Irrglaube](https://www.tillsukopp.de/blog/eigentlich-ernaehre-ich-mich-gut-ein-weit-verbreiteter-irrglaube/) - Diesen Satz, gerne auch in der Variante "Eigentlich ernähre ich mich ja gesund." verwendet, höre ich wieder und wieder von Menschen, mit denen ich im Gespräch irgendwann auf das Thema Ernährung komme oder die bei mir ein Training beginnen möchten. Da ich seit 10 Jahren Ernährungsprotokolle lese, weiß ich, dass ich den anschließenden mündlichen Bericht
- [64 kg Kettlebell?](https://www.tillsukopp.de/blog/64-kg-kettlebell/) - Mich bringt meine 40er-Kugel schon gut ins Schwitzen. Kettlebells von 4 bis 64 kg gibt es bei Mark Dorninger, der Vierte im Bunde des "Power Teams" (siehe Video). Es gibt oder gab auch schon Athleten, die mit 90 oder sogar über 100 kg schweren Kettlebells trainiert haben sollen. Haben Sie schon unser kostenloses Trainingsvideo? Wir
- [Sandbag-Training - eine Revolution im Fitnesstraining?](https://www.tillsukopp.de/blog/sandbag-training-eine-revolution-im-fitnesstraining/) - Das Training mit Sandbags (robuste Trainingstaschen oder Säcke, die mit Sand gefüllt sind) stellt eine große Bereicherung des eigenen Fitnesstrainings dar. Kennen Sie die Kraft, die Hafenarbeiter haben oder Landarbeiter, die regelmäßig Getreidesäcke schultern und tragen? Doch das ist erst der Anfang. Sandbags bieten hunderte von Übungen und Übungsvariationen, die viele Ziele verfolgen können: Kraftaufbau,
- [Sandbag-Training - Teil 2](https://www.tillsukopp.de/blog/sandbag-training-teil-2/) - Nach meinem letzten Artikel über die Trainingsmöglichkeiten mit Sandbags habe ich viele E-Mails mit Fragen erhalten. Daher möchte ich hier auf einige der häufigsten eingehen. Sandbags werden in verschiedenen Größen angeboten und enthalten spezielle Füllsäcke, in die der Sand gefüllt wird. So lässt sich das Gewicht schnell durch herausnehmen oder hinzufügen ändern. Die größte Besonderheit
- [Die 5 größten Irrtümer der Fitnessbranche](https://www.tillsukopp.de/blog/die-5-groessten-irrtuemer-der-fitnessbranche/) - Wie viele andere Wissenschaften auch, ändert sich aufgrund neuerer Erkenntnisse aus den Bereichen Praxis und Forschung vieles. Gerade im Gesundheitsbereich dauert es oft 15 bis 30 Jahre, bis aktuelle Erkenntnisse auch in großen Teilen der Bevölkerung ankommen. Auch die Fitnessbranche ist nicht von Irrtümern befreit und leider dauert es auch hier viele Jahre, bis die
- [Ausdauereffekte durch 12 min Kettlebell-Swings](https://www.tillsukopp.de/blog/ausdauereffekte-durch-12-min-kettlebell-swings/) - Dass das Training mit Kettlebells eine außergewöhnliche Ausdauerleistungsfähigkeit trotz eines relativ geringen Zeitaufwands bewirken kann, ohne dabei die Gelenke zu belasten, wie das z. B. beim Laufen der Fall sein kann, ist lange bekannt. Bereits mehrfach habe ich geschrieben, dass sich durch Kettlebell-Training nicht selten eine bessere körperliche Fitness als bei anderen gängigen Trainingsmethoden erreichen
- [Kettlebells erobern langsam den deutschen Fitnessmarkt](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebells-erobern-langsam-den-deutschen-fitnessmarkt/) - Langsam, aber sicher, setzt sich die Kettlebell-Lawine auch in der deutschsprachigen Fitnessszene wieder in Bewegung (nach ca. 60-70 Jahren). Gerade ist das neue "Body Attack"-Magazin herausgekommen, in welchem ich zusammen mit Mark Dorninger einen Artikel über die Besonderheiten und Vorteile des Kettlebelltrainings geschrieben habe. Wer schnell reagiert, kann sich oder anderen ein vorweihnachtliches Geschenk machen
- [Wenn der Swing auf den Rücken geht, machen Sie ihn falsch!](https://www.tillsukopp.de/blog/wenn-der-swing-auf-den-ruecken-geht-machen-sie-ihn-falsch/) - Da (Kettlebell-) Swings mit großem Erfolg bei Rückenpatienten angewendet werden, besteht für den Rücken bei richtiger Ausführung keine Gefahr, ganz im Gegenteil. Das gilt aber für fast alle Übungen. Wer Probleme mit dem Swing hat und es vorher/dabei/hinterher im Rücken spürt, führt die Übung meist falsch aus. Das kann verschiedenste Ursachen haben: - Berühren die
- [Klimmzüge: Keine Ausreden mehr für Frauen](https://www.tillsukopp.de/blog/klimmzuege-keine-ausreden-mehr-fuer-frauen/) - Zunächst einmal herzlichen Dank für die tollen Rückmeldungen, die wir täglich bezüglich des Klimmzugprogramms erhalten. Wir haben es zwar gehofft, aber selbst nicht gedacht, dass das Thema so gut ankommen wird. Es ist für uns eine große Freude, wenn wir anderen auf ihrem Fitness- und Gesundheitsweg ein wenig helfen können. Liebe Frauen, spätestens wenn Ihr
- [Der Dezember 2010 wird zum Klimmzugmonat ernannt](https://www.tillsukopp.de/blog/der-dezember-2010-wird-zum-klimmzugmonat-ernannt/) - Okay, jetzt kann ich die Katze aus dem Sack lassen: Im Monat Dezember widme ich mich ausgiebig einer der grundlegensten Fitness- bzw. Kraftübungen überhaupt, dem Klimmzug. Da viele Menschen Schwierigkeiten mit Klimmzügen haben, weil ihnen entweder die Kraft- oder die Technik fehlt oder diese gar nicht erst im Training durchgeführt werden, ernenne ich also hiermit
- [Warum Klimmzüge so wichtig sind](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-klimmzuege-so-wichtig-sind/) - Hier kommt der nächste Artikel zum Thema Klimmzüge. Im Video werden ein paar grundlegende Dinge über die Bedeutung von Klimmzügen aus gesundheitlicher, sportlicher und ästhetischer Sicht erklärt. http://www.klimmzuege-trainieren.com/01-warum-klimmzuege-so-wichtig-sind/ Merken Sie sich Mittwoch, den 15. Dezember 2010, im Kalender vor, denn am diesem Tag wird das wohl detaillierteste Klimmzugprogramm als Videokurs mit zusätzlichem Handbuch auf den
- [Die 7 größten Fehler beim Klimmzugtraining](https://www.tillsukopp.de/blog/die-7-groessten-fehler-beim-klimmzugtraining/) - Von den relativ wenigen Menschen, die Klimmzüge trainieren, werden häufig einige Fehler gemacht, die entweder den Trainingsfortschritt bremsen oder hemmen und/oder das Überlastungs- und Verletzungsrisiko erhöhen. Damit Ihnen das nicht passiert und Sie genauso fröhlich dabei sein können, wie die junge Dame auf dem Foto, sollten Sie folgenden Artikel zum Thema lesen: http://www.klimmzuege-trainieren.com/02-die-7-groessten-fehler-beim-klimmzug-training/
- [Was Sie über CrossFit & ähnliche Methoden wissen sollten](https://www.tillsukopp.de/blog/was-sie-ueber-crossfit-aehnliche-methoden-wissen-sollten/) - Auf diversen Trainerfortbildungen und -kongressen stelle ich immer wieder fest, dass selbst viele Trainer Schwierigkeiten bei der Ausführung grundlegender Übungen wie z. B. Kniebeugen, Ausfallschritte, Überkopfdrücken, Liegestütze, Kreuzheben und Klimmzüge haben. Die Bewegungsqualität sollte immer Vorrang vor der Quantität haben. Lernen Sie erst, sich gut und richtig zu bewegen, dann können Sie Ihren Körper im
- [Von Schweinen, Kettlebells und Weihnachten](https://www.tillsukopp.de/blog/von-schweinen-kettlebells-und-weihnachten/) - Man glaubt es kaum, aber selbst einige Schweine halten sich durch Kettlebelltraining fit. Das Gute daran: Sie sind dadurch explosiver, agiler, können sehr schnell laufen, Bäume tragen, gut springen und haben keine Probleme damit, schwere Gegenstände wie Möbel zu tragen oder zu verschieben. Das Schlechte daran: Die Kettlebell der Schweine ist schuld daran, dass Weihnachten
- [Klimmzüge - Lieblinge der Champions](https://www.tillsukopp.de/blog/klimmzuege-lieblinge-der-champions/) - In den Zeiten, in denen bei Bodybuilding-Wettkämpfen neben dem reinen Schönheitswettbewerb noch Kraftwettbewerbe mit zum Programm gehörten, haben sämtliche der Athleten regelmäßig Klimmzüge trainiert. Auch heute noch führen viele der Sportler, die auf Kraft und weniger auf Aussehen trainieren (da gibt es teilweise große Unterschiede), regelmäßig diese Übung durch. Nur sehr wenige Übungen liefern derartig
- [70-90 Klimmzüge ohne zu schwitzen](https://www.tillsukopp.de/blog/70-90-klimmzuege-ohne-zu-schwitzen/) - In der letzten Zeit hatte ich einige Trainingstage oder Einheiten, an/in denen ich 70-90 Klimmzüge durchgeführt habe. Zwar nicht am Stück, aber ohne große Anstrengung und häufig ohne zu schwitzen. "Das ultimative Klimmzugprogramm", welches in wenigen Tagen veröffentlicht wird, zeigt u. a. die besten Methoden, durch die Sie ohne zu schwitzen und ohne im Anschluss
- [Bessere Leistung im Bank- & Überkopfdrücken durch Klimmzüge](https://www.tillsukopp.de/blog/bessere-leistung-im-bank-ueberkopfdruecken-durch-klimmzuege/) - Klimmzüge trainieren wie kaum eine andere Übung den Musculus latissimus dorsi, umgangssprachlich auch "Latissimus" oder "Lat" genannt. Dieser wiederum trägt einen großen Teil dazu bei, mehr Gewicht über Kopf drücken zu können oder seine Leistung im Bankdrücken zu verbessern - vorausgesetzt die Technik stimmt. Wie das geht, erfahren Sie in folgendem Artikel: http://www.klimmzuege-trainieren.com/05-wie-sie-durch-klimmzug-training-mehr-gewicht-ueber-kopf-druecken-und-ihre-bestleistung-im-bankdruecken-ueberbieten-koennen/ http://www.klimmzuege-trainieren.com/05-wie-sie-durch-klimmzug-training-mehr-gewicht-ueber-kopf-druecken-und-ihre-bestleistung-im-bankdruecken-ueberbieten-koennen
- [Kurzbericht vom 1. Power-Team-Trainingslager](https://www.tillsukopp.de/blog/kurzbericht-vom-1-power-team-trainingslager/) - Von Donnerstag bis Sonntag war ich in Dornbirn/Österreich zum ersten gemeinsamen Trainingslager des "Power-Teams" (Dominik Feischl, Mark Dorninger, Jürgen Reis und ich; www.powerteam.cc). Zu Gast waren auch Lukas Fäßler, der regelmäßig mit Jürgen Reis trainiert und Janis Rajaonarivelo aus der Schweiz. Es war eine gelungene Mischung aus Training, Regenerationseinheiten, fachlichem Austausch und Kameradschaft. Morgens zwischen
- [Das ultimative Klimmzugprogramm](https://www.tillsukopp.de/blog/das-ultimative-klimmzugprogramm/) - Es ist geschafft: "Das ultimative Klimmzugprogramm" ist ab sofort hier erhältlich. Hierbei handelt es sich um das wohl detaillierteste Klimmzugsystem, das auf dem deutschen Markt erhältlich ist. In einem ca. 50-minütigen Videokurs samt ergänzendem E-Book wird der Anwender bei seinem individuellen Fitnesslevel abgeholt und Schritt für Schritt zum ersten sauberen Klimmzug geführt. Dabei gibt es
- [Suche Probanden für 4-monatige Trainingsstudie](https://www.tillsukopp.de/blog/suche-probanden-fuer-4-monatige-trainingsstudie/) - Ich suche 15 Probanden (männlich oder weiblich, 35-45 Jahre alt), die in den ersten 4 Monaten in 2011 ihren Körper komplett transformieren wollen und es satt haben, dass die normalen Vorsätze immer nur 2-6 Wochen halten. Sie werden garantiert kiloweise Körperfett verlieren und Muskulatur aufbauen. Frauen brauchen hier keine Angst zu haben, im Gegenteil, Sie
- [Süße Frühstücksrezepte mit Ei](https://www.tillsukopp.de/blog/suesse-fruehstuecksrezepte-mit-ei/) - Im Winter greife ich morgens immer wieder mal gerne auf ein "süßes" Eierfrühstück zurück. Als ich das erste Mal davon gehört habe, konnte ich kaum glauben, dass es schmeckt - bis ich es dann probiert habe. 1. Apfel-Zimt-Rührei Zutaten für eine Person: - 1 Apfel (1 ganzer kleiner oder 1/2 großer für 3 Eier) -
- [Nachtrag zum letzten Artikel...](https://www.tillsukopp.de/blog/nachtrag-zum-letzten-artikel/) - Ich konnte es mir einfach nicht verkneifen, auf dieses Video hinzuweisen. Jemanden durch hartes Training "fertig" zu machen kann jeder. Die Kunst besteht darin, ein Trainingsprogramm zu erstellen, das sämtliche Bereiche berücksichtigt (z. B. Aufwärmen/Aktivierung, Beweglichkeit, Korrektur von Bewegungsabläufen, Stabilisation, Explosivität, Kraft, Ausdauer, Regeneration) und auf die individuellen Befürfnisse des Einzelnen angepasst ist. Es geht
- [Warum Kettlebell-Training der ideale Ausgleich für Sitzberufe ist](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-kettlebell-training-der-ideale-ausgleich-fuer-sitzberufe-ist/) - Wer viel sitzt, hat in der Regel folgende körperliche Einschränkungen oder Defizite: - eine eingeschränkte Beweglichkeit in den Hüft- und Schultergelenken - eine eingeschränkte Beweglichkeit in der Brustwirbelsäule und den Schulterblättern - in ihrer Aktivität eingeschränkte Hüft- und Beckenmuskeln - eine insgesamt zu schwache und unterentwickelte Muskulatur, vor allem in den Beinen, dem Rumpf und dem
- ["Spielerisch" fitter werden als Kontrast zum Büroalltag](https://www.tillsukopp.de/blog/spielerisch-fitter-werden-als-kontrast-zum-bueroalltag/) - Ein körperliches Fitnesstraining muss keinesfalls öde oder stupide sein. Es kann sogar äußerst abwechslungsreich und spaßig gestaltet werden. Gesundheitlich am wichtigsten ist, dass man (wieder) lernt, sich qualitativ gut und richtig zu bewegen und dies dann möglichst oft tut. Dabei muss Bewegung oder ein körperliches Training auch nicht immer todernst genommen werden. Was keinen Spaß
- ["Spielerisches" Ausgleichstraining in der Natur](https://www.tillsukopp.de/blog/spielerisches-ausgleichstraining-in-der-natur/) - Bezugnehmend zum letzten Artikel kann man sicher einen noch besseren Ausgleich vom Büroalltag bekommen, wenn man sein Fitnesstraining in die Natur verlagert. Hier ist ein Beispiel, das natürlich auch in heimischen Gegenden mit etwas Fantasie umgesetzt werden kann: Mit etwas Fantasie ist auch im Winter einiges möglich: Wenn du dich
- [Empfehlungen für ein modernes Fitnesstraining](https://www.tillsukopp.de/blog/empfehlungen-fuer-ein-modernes-fitnesstraining/) - Grundsätzlich sollte man lernen, sich wieder gut und richtig zu bewegen (siehe Kinder) und dies dann möglichst häufig tun. Das hat die Natur für uns vorgesehen. Stundenlanges Sitzen war da nicht eingeplant, doch nun müssen wir das Beste daraus machen. Für ein allgemeines Fitnesstraining empfehle ich drei Krafttrainingseinheiten für den ganzen Körper pro Woche. Sehr
- [Was ist Functional Training?](https://www.tillsukopp.de/blog/was-ist-functional-training/) - "Functional Training" oder auch "funktionelles Training" ist ein Begriff, der im deutschen Sprachraum immer populärer wird. Bisher wurde er eher im Bereich der Physiotherapie und der Rehabilitation verwendet, findet nun aber immer mehr Einzug in den Fitnessbereich. "Functional Trainer" waren bisher immer unsere "Athletiktrainer", die die Sportler durch das gezielte Training aller fünf motorischen Hauptbeanspruchungsformen
- [5 Tipps, um Abnehmplateaus zu durchbrechen](https://www.tillsukopp.de/blog/5-tipps-um-abnehmplateaus-zu-durchbrechen/) - Die Reduktion von Körperfett geschieht nie linear und es kommt immer wieder mal zu Plateauphasen, an denen sich sehr wenig bis gar nichts tut. Dies kann verschiedene Ursachen haben. Manchmal hält der Körper einfach nur etwas länger an seinem Fett fest, aber wenn man weitermacht, fallen 2-3 Wochen später plötzlich wieder 1-2 kg in einer
- [In Gedenken an Jack LaLanne](https://www.tillsukopp.de/blog/in-gedenken-an-jack-lalanne/) - Jack LaLanne, der Vater und Vordenker, Pionier und Visionär der modernen Gesundheits- und Fitnessbewegung in den USA ist am Sonntag im Alter von 96 Jahren (1914-2011) nach kurzer Krankheit an einer Lungenentzündung gestorben. 1936 hat er in Oakland/Kalifornien das erste moderne Fitness- und Gesundheitsstudio in den USA eröffnet. Kaum ein anderer Mensch hat so viele
- [Nächstes Sandbag-Training-Seminar am 26.02.11](https://www.tillsukopp.de/blog/naechstes-sandbag-training-seminar-am-26-02-11/) - Am 26.02.11 findet das wahrscheinlich letzte Sandbag-Training-Seminar vor dem Sommer statt. Sandbags stehen wie kaum ein anderes Trainingsmittel für funktionelle Kraft, Stabilität, Explosivität/Power, Ausdauer und Beweglichkeit und haben eine hohe Übertragbarkeit auf Alltags- und Sportbewegungen. Durch Kettlebells lernt man, sich effizienter zu bewegen und dadurch binnen Minuten stärker zu werden. Sandbags heben diese Fähigkeit durch
- [Screening: Arbeitet Ihr Körper als stabile Einheit?](https://www.tillsukopp.de/blog/screening-arbeitet-ihr-koerper-als-stabile-einheit/) - Wer eine hohe funktionelle Kraft haben möchte, also eine, die man auch außerhalb des Trainings anwenden kann (z. B. im Alltag, bei anderen Sportarten, bei Umzügen), der benötigt stabile Gelenke, durch die die Kraft ungehindert von einem Körperbereich in den anderen gelangen ("fließen") kann. Bei instabilen Gelenken können die entstehenden Kräfte in sämtlich Richtungen abweichen,
- [(Kettlebell-) Training in der Schwangerschaft](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebell-training-in-der-schwangerschaft/) - Nach einigen Anfragen bezüglich (Kettlebell-) Training in der Schwangerschaft soll dieser kurze Artikel ein paar Antworten geben. Zunächst ein paar allgemeine Punkte zum Thema Fitnesstraining in der Schwangerschaft: - Grundsätzlich hilft ein körperliches Training, die Schwangerschaft körperlich und pychisch besser durchzustehen, verkürzt üblicherweise die Geburt, welche dann auch meistens unkomplizierter abläuft, sorgt für weniger Schmerzen,
- [Aufgeben ist keine Option](https://www.tillsukopp.de/blog/aufgeben-ist-keine-option/) - Mitte Februar ist die klassische Zeit, in der viele Leute aufgeben, obwohl sie gerade erst damit begonnen haben, sich der Erfüllung ihrer Wünsche, Ziele und Träume zu nähern. Wir haben gerade mal gut 10 % des Jahres rum und jetzt soll schon wieder ein ganzes Jahr verstreichen, bevor Sie einen erneuten Versuch starten (, der
- [15-22 min Kettlebell-Workouts](https://www.tillsukopp.de/blog/15-22-min-kettlebell-workouts/) - Kettlebells bieten sich wie kaum ein anderes Trainingsgerät für kurze, effektive Ganzkörpertrainings an, was besonders bei wenig vorhandener Zeit sehr praktisch ist. Im folgenden Video beschreibe ich zwei kurze Workouts, die inklusive kurzem Aufwärmen etwa 15-22 min dauern. Workout 1: Clean & Jerk-Leitern Hierzu wird eine schwere Kettlebell benötigt. Schwer bedeutet hier, dass das Gewicht
- [Sandbag - die sicherste Hantel der Welt?](https://www.tillsukopp.de/blog/sandbag-die-sicherste-hantel-der-welt/) - Bereits mehrfach habe ich geschrieben, dass Sandbag-Training sehr effektiv für die Kraft, die Explosivität, die Rumpfstabilität, die Ausdauer und die Beweglichkeit ist. Siehe hierzu meinen ersten und zweiten Artikel aus dem November 2010 (rote Links anklicken). Was ich dabei nicht erwähnt hatte, ist der weitere Vorteil, dass man das Gewicht nach einer Übung auch einfach
- [Podcast zum Power Team-Trainingslager 2010 online](https://www.tillsukopp.de/blog/podcast-zum-power-team-trainingslager-2010-online/) - Im Dezember war ich in Österreich zum Trainingslager des "Power Teams" (Mark Dorninger, Jürgen Reis, Dominik Feischl und ich). Einen Kurzbericht davon hatte ich ja schon veröffentlicht (roten Link anklicken). Nun ist auch der Podcast online, den wir vor Ort bei www.power-quest.cc aufgezeichnet haben. Da geben wir viele gute Tipps rund um das Thema Fitnesstraining
- [Turkish Get-up: Sandbag vs. Kettlebell](https://www.tillsukopp.de/blog/turkish-get-up-sandbag-vs-kettlebell/) - Sandbag-Training ist hervorragend für die Verbesserung der gesamten Körperstabilität geeignet, insbesondere für die Rumpfstabilität. Dies möchte ich an der Beispielübung Turkish Get-up (TGU, Türkisches Aufstehen) im Vergleich zur Kettlebell-Varianten erläutern. Der TGU mit der Kettlebell ist bekannt für seine hohe Effektivität bezüglich der Ganzkörperkraft, insbesondere jedoch für die Stabilitätsverbesserung in der Schulter. Die Kraft und
- [Vorankündigung: umfassende Sandbag-Training-DVD](https://www.tillsukopp.de/blog/vorankuendigung-umfassende-sandbag-training-dvd/) - Falls Sie gerne zu einem meiner begehrten Sandbag-Training-Seminare gekommen wären (bis zum Sommer biete ich wahrscheinlich keins mehr an), habe ich eine frohe Botschaft. Ab Mittwoch (02. März 2011) gibt es einen exklusiven Seminarmitschnitt auf DVD! Die begeisterten Rückmeldungen der Teilnehmer aus meinen ersten beiden Seminaren geben mir Gewissheit, dass diese Trainingsform noch viele weitere
- [Sandbag Training-DVD: jetzt erhältlich](https://www.tillsukopp.de/blog/sandbag-training-dvd-jetzt-erhaeltlich/) - Es ist soweit: meine neue Sandbag Training-DVD ist ab sofort hier erhältlich: www.sandbag-training.de
- [Sandbag - Grundlagen, Größen, Gewichte](https://www.tillsukopp.de/blog/sandbag-grundlagen-groessen-gewichte/) - www.sandbag-training.de
- [Wie Energievampire & Krabben Ihren (Trainings-) Erfolg behindern](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-energievampire-krabben-ihren-trainings-erfolg-behindern/) - Sicher kennen Sie das: Sie haben sich etwas für Sie persönlich Wichtiges vorgenommen (z. B. die Gesundheit zu verbessern, den Körper zu verändern oder beruflich erfolgreicher zu werden) und machen sich motiviert an die Umsetzung. Plötzlich kommen sie von mehreren Seiten ans Licht: Die Energievampire, Miesmacher und Neider. Diejenigen, die Sie runterziehen, Ihnen durch ihre
- [6 min Ausdauertraining?](https://www.tillsukopp.de/blog/6-min-ausdauertraining/) - Gestern hatten wir wieder eine schöne Trainingseinheit in meinem laufenden Fitness-Gruppentraining. Ziel war neben der obligatorischen Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität und dem (Wieder-) Erlernen grundlegender Bewegungsmuster die Steigerung der Ausdauer. Durch einen "Metabolic Conditioning"-Zirkel konnten wir dafür sorgen, dass der Körper eine Menge an Kalorien verstoffwechselt und die Lungen ganze Arbeit leisten mussten. Obwohl die
- [Fast 40-Jahre Fitnesstrainererfahrung in einem Interview](https://www.tillsukopp.de/blog/fast-40-jahre-fitnesstrainererfahrung-in-einem-interview/) - Aus aktuellem Anlass möchte ich darauf hinweisen, dass gerade bei meinen Freunden von www.power-quest.cc (das größte Kraftsportpodcastportal in Europa) eine neue Podcastperle auf Sendung gegangen ist. Sendung Nr. 285 ist kostenlos anzuhören und Steve Maxwell, über den ich hier im Blog schon mehrfach berichtet habe, ist weltweit eine feste und gefragte Größe im Bereich Fitness
- [Wie Sie eine Gewinner-Mentalität entwickeln](https://www.tillsukopp.de/blog/wie-sie-eine-gewinner-mentalitaet-entwickeln/) - Es gibt immer wieder Fälle, in denen zwei Personen, die das gleiche Trainings- und Ernährungsprogramm befolgen, extrem unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Eine Person reduziert kontinuierlich ihr Körperfett bzw. hat gute Trainingserfolge und bei der anderen tut sich praktisch gar nichts. Ein Trainingsplateau von mehreren Wochen zeigt in der Regel an, dass die aktuell gewählte Vorgehensweise so
- [Bis zu 500 % mehr Klimmzüge nach 5 Wochen](https://www.tillsukopp.de/blog/bis-zu-500-mehr-klimmzuege-nach-5-wochen/) - Hier ist der fast fertige Grund der Sonderaktion zu sehen: Zur Einweihungsfeier der neuen Hangelanlage erhält jeder, der "Das ultimative Klimmzugprogramm" zwischen dem 1. und 8. April erwirbt, drei kostenlose Trainingsvideos mit dazu geschenkt: - Das 7-min-Oberkörperprogramm - ein kurzes, knackiges Workout für starke, feste Beine - ein kurzes, knackiges Stoffwechselworkout, das viele Kalorien verbrennt
- [Generalprobe im Hangel- und Klimmzugparadies](https://www.tillsukopp.de/blog/generalprobe-im-hangel-und-klimmzugparadies/) - Freitag endet die Sonderaktion zur offiziellen Einweihung von "Farmer" Karls Kletter-Garten in Oberösterreich im Rahmen des "Gorilla Camp II". Alle, die bis Freitag Abend (8. April 2011) "Das ultimative Klimmzugprogramm" erwerben oder bereits erworben haben, erhalten noch drei effektive Workoutvideos kostenlos mit dazu (Das 7-min-Oberkörperprogramm, ein kurzes, knackiges Beinprogramm und ein kurzes, knackiges Herzkreislauf-/Stoffwechselprogramm). Weitere
- [FIBO 2011 - mein persönliches Fazit](https://www.tillsukopp.de/blog/fibo-2011-mein-persoenliches-fazit/) - Wieder einmal ist die größte Fitness- und Bodybuildingmesse zu Ende gegangen und wie im letzten Jahr ziehe ich hier mein persönliches Fazit. Leser meines Blogs wissen, dass ich etwas parteiisch bin, was Trainingsphilosophien angeht. Nachdem ich im letzten Jahr sehr ernüchtert war, bin ich dieses Jahr ohne große Erwartungen zur FIBO gefahren. Wie erwartet, gab
- [Übertraining und Regeneration](https://www.tillsukopp.de/blog/uebertraining-und-regeneration/) - Der Körper wurde von der Natur so angelegt, dass er nur dann gesund bleiben und richtig funktionieren kann, wenn er regelmäßig adäquat bewegt und gut ernährt wird. Dass das bestens funktioniert, zeigt uns z. B. auch die Tierwelt. In der freien Natur ist es sehr selten, dass die Tiere krank werden. Bezogen auf die körperliche
- [Lift up-Sonderseminar mit der "Eisenklinik"](https://www.tillsukopp.de/blog/lift-up-sonderseminar-mit-der-eisenklinik/) - Ein echtes Seminar-Highlight erwartet uns Ende Mai in Bonn. Dafür konnte ich Top-Coach Robert Heiduk von der "Eisenklinik" gewinnen. Der erfahrene und vielfach zertifizierte Functional Training- und Athletiktraining-Spezialist bildet nicht nur andere Trainer aus, sondern lebt auch, was er lehrt. Zusammen werden wir am 28./29. Mai ein Sonderseminar zu einem bisher noch nicht dagewesenen Themenmix
- [Das 7-min-Rückenprogramm](https://www.tillsukopp.de/blog/das-7-min-rueckenprogramm/) - Heute habe ich ein nachträgliches Ostergeschenk für Sie: ein kurzes Rückenprogramm zur Vorbeugung oder Linderung von Rückenbeschwerden, die u. a. durch die ganze Sitzerei im Alltag verursacht werden. In meinem 45-min-Videokurs gegen Nackenverspannungen (siehe www.nackenverspannungen.com) hatte ich schon darüber gesprochen, dass ich auch mal einen kleinen Rückenkurs erstellen wollte. Doch nun ist mir meine Kollegin
- [Moderne Alternativen zum klassischen Aufwärmen](https://www.tillsukopp.de/blog/moderne-alternativen-zum-klassischen-aufwaermen/) - Wie im letzten Artikel angekündigt, starte ich hiermit eine kleine Serie von Übungen, die moderne Alternativen zu vielen der bisher üblichen Übungen im Fitnesstraining präsentieren. Modern deshalb, weil sich die Anforderungen des heutigen Büromenschen an ein Bewegungsprogramm allein in den letzten 10 Jahren deutlich verändert haben. Es geht längst nicht mehr nur darum, sich irgendwie
- [Neue Online-Coaching-Plätze frei](https://www.tillsukopp.de/blog/neue-online-coaching-plaetze-frei/) - Am Montag, den 9. Mai, startet meine nächste Online-Coaching-Phase und es gibt noch ein paar freie Plätze. Die nächste Phase enthält ein 12-wöchiges Fitnessprogramm, das auf Bodyweight Training und Kettlebell-Training basiert. Es wird vornehmlich auf Muskelerhalt und Körperfettreduktion ausgerichtet sein, wobei ein leichter bis mittlerer Muskelaufbau meist mit einhergeht (je untrainierter, desto mehr). Von meinen
- ["Brust, Schulter, Trizeps" sowie andere Zeit- & Effekträuber](https://www.tillsukopp.de/blog/brust-schulter-trizeps-sowie-andere-zeit-effektraeuber/) - In der Fitnesswelt ist jeder Montag inoffizieller Brustmuskeltag - klingt komisch, ist aber so. Fast alle Trainingspläne in Fitnessstudios und den Fitnessmagazinen fangen damit an, dass die Trainingswoche montags mit den Brustmuskeln beginnt. Deshalb sind dann auch immer alle "Brustgeräte" besetzt und das Training dauert noch länger als es ohnehin schon bei der Ausführung von
- [Schlägt Sie ein Kleinkind in dieser Übung?](https://www.tillsukopp.de/blog/schlaegt-sie-ein-kleinkind-in-dieser-uebung/) - Die Rede ist vom Deadlift oder Kreuzheben. Mir gefällt jedoch der Begriff "Lastheben" besser, weil dabei primär nichts aus dem Kreuz gehoben wird (wenn man es richtig macht). Warum kann jedes Kleinkind diese Übung besser als die meisten Erwachsenen? Ganz einfach: Es sitzt nicht so viel rum, hebt häufig Sachen vom Boden auf und denkt
- [Grundlagen eines effektiven und gesunden Fitnesstrainings](https://www.tillsukopp.de/blog/grundlagen-eines-effektiven-und-gesunden-fitnesstrainings/) - In meinem letzten Artikel ging es u. a. um das (Wieder-) Erlernen grundlegender Bewegungsmuster und die Bedeutung von Bewegung für die Gesundheit. Zusammengefasst könnte man sagen: Bewegen Sie sich gut und dann bewegen Sie sich oft. Ein Beispiel: Regelmäßig erlebe ich im Training mit Klienten oder bei meinen Seminarteilnehmern, dass es möglich ist, binnen Sekunden
- [Nur mal so am Rande...](https://www.tillsukopp.de/blog/nur-mal-so-am-rande/) - Der Sommer kommt und die Mädels tragen wieder bauchfrei :D
- [Der Kompass für ein zufriedeneres, erfolgreicheres Leben](https://www.tillsukopp.de/blog/der-kompass-fuer-ein-zufriedeneres-erfolgreicheres-leben/) - Es ist erstaunlich wie uns der heutige Alltag immer mehr in Beschlag nimmt. Wenn man sich umhört, dann gibt es anscheinend immer weniger Menschen, die richtig glücklich und zufrieden mit sich und ihrem Leben sind. Psychische Störungen und Erkrankungen wie Ängste und Depressionen verbreiten sich epidemieartig in der Bevölkerung, was sich zu allem Unglück zusätzlich
- [Langhanteln, Kettlebells und Sandbags (Teil 1)](https://www.tillsukopp.de/blog/langhanteln-kettlebells-und-sandbags-teil-1/) - Freie Gewichte bieten den Vorteil, dass sie komplexe Bewegungsmuster in den drei Bewegungsebenen (Frontal-, Sagittal- und Transversalebene) ermöglichen. Dies sorgt nicht nur für einen in der Regel größeren Anteil an beteiligter Muskelmasse, sondern auch für eine höhere Übertragbarkeit der Übungen auf Bewegungen im Alltag und im Sport. Als freie Gewichte bieten sich vor allem Langhanteln,
- [Langhanteln, Kettlebells und Sandbags (Teil 2, Praxistipps)](https://www.tillsukopp.de/blog/langhanteln-kettlebells-und-sandbags-teil-2-praxistipps/) - In Teil 1 dieses Artikels sind Robert Heiduk und ich auf die wesentlichen Unterschiede, Vor- und Nachteile von Langhanteln, Kettlebells und Sandbags eingegangen. In zweiten Teil stellen wir hierzu ein paar praktische Übungsbeispiele vor und geben Tipps, wie man z. B. durch die Vermeidung häufiger Fehler augenblicklich mehr Kraft entfalten kann. Mehr dazu in diesem
- [Was uns die Lebensmittelindustrie so alles auf den Teller lügt](https://www.tillsukopp.de/blog/was-uns-die-lebensmittelindustrie-so-alles-auf-den-teller-luegt/) - Dass die Politik in vielen ihrer Entscheidungen stark vom Lobbyismus der Industrie beeinflusst wird, ist kein Geheimnis. Spätestens jedoch, wenn es um Gewinnoptimierung auf Kosten der Volksgesundheit geht, hört der Spaß auf. Schon lange lese ich regelmäßig den kostenlosen Newsletter der Organisation Foodwatch, um mich über aktuelle Lügen, Fehltritte und die Zusammenarbeit zwischen der Politik
- [Erfolg durch Kontinuität und Beständigkeit in den Basisübungen](https://www.tillsukopp.de/blog/erfolg-durch-kontinuitaet-und-bestaendigkeit-in-den-basisuebungen/) - Der heutige Blogpost ist ein Gastartikel von meinem Freund Dominik Feischl, den er zwar schon Anfang April auf seiner Seite www.naturtraining.at veröffentlicht hat, der jedoch den Kern eines erfolgreichen Trainings auf den Punkt trifft. Nicht jedem Trend folgen Heutzutage wechselt alles wahnsinnig schnell: Dem iPhone Nummer III folgt das Vierte, Laptops werden immer kleiner und
- [Beintraining: "oll" vs. toll - Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/beintraining-oll-vs-toll-teil-1/) - Typische Unterhaltung im Fitnessstudio (meist Mittwochs unter Männern): "Und, was machst Du heute?" "Beine." Viele Männer im Fitnessstudio trainieren dennoch zu wenig die Beinmuskeln, da man ja die Frauenwelt und andere Männer angeblich am besten durch einen imposanten Oberkörper beeindrucken kann. Blöd ist es dann nur, wenn der Sommer kommt und man sich in Badehose
- ["Rücken und Bizeps" - bessere Übungsalternativen](https://www.tillsukopp.de/blog/ruecken-und-bizeps-bessere-uebungsalternativen/) - Für die meisten Menschen ist es sinnvoll die Rückenmuskulatur zu trainieren. Das isolierte Bizepstraining benötigt hingegen fast niemand. Beim Trizeps (Armstrecker auf der Oberarmrückseite) ist es ebenso. Siehe hierzu auch meinen Artikel "Brust, Schulter, Trizeps" sowie andere Zeit- & Effekträuber. Männer wie Frauen bauen jedoch häufig isolierte Armübungen in ihr Training ein, weil sie es
- ["Bauchtraining": Crunches sind unsinnig, ineffektiv u. zeitraubend](https://www.tillsukopp.de/blog/bauchtraining-crunches-sind-unsinnig-ineffektiv-u-zeitraubend/) - Auch, wenn ich in verschiedenen Internetforen für diese Aussage kritisiert werde, bleibe ich dabei: Crunches sind so ziemlich die unsinnigsten Übungen, die man machen kann, vor allem wenn es um das Training der Bauchmuskeln geht oder darum, dem Rücken etwas Gutes zu tun. Ausnahme: für einige Kampfsportarten kann ein gewisses Maß an Crunches im Training
- [Herz-Kreislauf-Training und Fettverbrennung ("Cardiotraining")](https://www.tillsukopp.de/blog/herz-kreislauf-training-und-fettverbrennung-cardiotraining/) - Neulich in einem Fitnessstudio in Bonn (aber man kann hier praktisch jedes Fitnessstudio nennen): Draußen ist herrliches Wetter und drinnen sitzt eine junge Studentin halb liegend auf einem Fahrradergometer und lässt die Pedalen langsam und gemütlich rotieren, während sie ein Buch liest und über Kopfhörer Musik hört. Der Anstrengungsbereich bzw. die Trainingsintensität ist in etwa
- [Sandbagtraining - Langhanteln können da nicht mithalten](https://www.tillsukopp.de/blog/sandbagtraining-langhanteln-koennen-da-nicht-mithalten/) - Sandbags sind die vielseitigsten Trainingsgeräte, die ich kenne. In allen Ebenen lassen sich damit sämtliche Bewegungen durchführen. Ganz gleich, was Sie verbessern möchten: ob Explosivität, Kraft, Muskelaufbau, Stabilität, Beweglichkeit, Ausdauer oder Körperfettreduktion - mit Sandbags lassen sich prinzipiell alle genannten Ziele erreichen. Auch die Übungsvielfalt ist fast grenzenlos. Dies ist auch einer der Gründe, weshalb
- [Beintraining: "oll vs. toll" - Training für Beine und Po (Teil 2)](https://www.tillsukopp.de/blog/beintraining-oll-vs-toll-training-fuer-beine-und-po-teil-2/) - Liebe Männer, wie im ersten Teil des Artikels erwähnt, gehört ein Training der Bein- und Gesäßmuskulatur in jedes Trainingsprogramm. Ein "knackiger Hintern" ist aus evolutionärer Sicht ein Erkennungszeichen für die Frauen, welches ihnen signalisiert, dass sie einen gesunden, vitalen, starken und erfolgreichen Jäger vor sich haben, der die Familie gut versorgen kann. Wenn Sie also
- [Was ist eigentlich natürliche Bewegung?](https://www.tillsukopp.de/blog/was-ist-eigentlich-natuerliche-bewegung/) - Für Stadtmenschen wird es zunehmend schwerer, sich adäquat im Alltag zu bewegen und der angeborene Drang nach freier Bewegungsentfaltung ist in Vergessenheit geraten oder wurde unterdrückt. Bei unserem heutigen Lebensstil sind wir jedoch dazu gezwungen, die aus biologischer Sicht lebensnotwendige körperliche Aktivität künstlich durch diverse Bewegungs- und Trainingsformen herbeizuführen und in den Alltag einzubauen. Bewegung
- [Grundprinzipien der Trainingsplanerstellung im Krafttraining](https://www.tillsukopp.de/blog/grundprinzipien-der-trainingsplanerstellung-im-krafttraining/) - Viele Freizeitsportler, die sich selbst ihr Trainingsprogramm zusammenstellen, suchen sich Ideen oder Vorgaben aus Fitnesszeitschriften, machen nach, was sie von anderen sehen oder stellen sich einfach selbst verschiedene Übungen zusammen, die sie für gut und richtig halten. Hierbei können mehrere Probleme auftreten. "Fertige" Programme können nur schwer die individuellen Ziele und Bedürfnisse eines Einzelnen berücksichtigen.
- [Kurzer Rückblick auf das Lift-up-Seminar](https://www.tillsukopp.de/blog/kurzer-rueckblick-auf-das-lift-up-seminar/) - Was für ein Wochenende. Zwei Tage lang haben Robert Heiduk und ich im ausgebuchten Lift-up-Seminar praktisch nur zwei Übungen/Bewegungen mit den Fachteilnehmern (Trainer, Physiotherapeuten und ein Arzt) intensiv und detailliert erarbeitet. Kaum einer hätte vermutet, dass man so lange nur mit zwei Bewegungsmustern verbringen kann, doch am Ende war klar, dass weniger manchmal mehr ist
- [Sind Sie gerüstet für den Ernstfall?](https://www.tillsukopp.de/blog/sind-sie-geruestet-fuer-den-ernstfall/) - Ich weiß, dass dieser Artikel thematisch etwas aus der Reihe tanzt, aber es ist mir dennoch ein besonderes Bedürfnis, ihn zu schreiben. Neulich habe ich mich mit einer Freundin über die zunehmende Gewaltbereitschaft auf der Straße und zu Hause unterhalten. Sie fragte mich, ob ich an ihrer Stelle nachts mit offener Balkontür schlafen würde und
- ["Gewinner" des "Goldenen Windbeutels 2011"](https://www.tillsukopp.de/blog/gewinner-des-goldenen-windbeutels-2011/) - Die Milchschnitte hat das Rennen um den "Goldenen Windbeutel 2011" gewonnen. Damit konnte der fettige Zuckerbatzen seine Konkurrenten überholen. Jährlich wird dieser Preis für "die dreisteste Werbelüge" des Jahres vergeben. Weitere Informationen gibt es hier.
- [Die Sache mit der Eiweißzufuhr](https://www.tillsukopp.de/blog/die-sache-mit-der-eiweisszufuhr/) - Letztens wurde ich wieder einmal im Training gefragt, was es denn mit "diesen Eiweißshakes" auf sich hat. Ich dachte, dass die Antwort auch für andere interessant sein könnte, daher dieser Artikel. Eiweißshakes nach dem Training verkürzen die Regeneration und helfen auf eine höhere Eiweißzufuhr zu kommen, was zu einem höheren Körperfettverlust führt. Es erfordert schon
- [Kettlebelltraining - from zero to hero](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebelltraining-from-zero-to-hero/) - Die Wiederentdeckung der Kugelhantel oder Kettlebell in der westlichen Welt vor etwa 10 Jahren hat u. a. dazu geführt, dass der moderne Büromensch nun mit häufig halbem Zeiteinsatz bessere Fitness- und Figurergebnisse erzielen kann als mit herkömmlichem Training, so wie es in vielen Fitnessstudios angeboten wird. Weniger Zeitaufwand, bessere Effekte und ein großartiges Körpergefühl. Aus
- [-9,8 kg in 4 Wochen / -48 kg in 15 Monaten](https://www.tillsukopp.de/blog/98-kg-in-4-wochen-48-kg-in-15-monaten/) - Diese E-Mail habe ich am Wochenende erhalten. So eine schöne Erfolgsgeschichte muss einfach erzählt werden, weil ich denke, dass sie vielen Mut macht und Motivation geben wird. "Hallo Herr Sukopp, hier meine Geschichte: Ich bin vor gut 15 Monaten bei der Suche nach Ernährungstipps und Trainingsmethoden auf Ihrer Seite gelandet. Dort fand ich genau das
- [Laufen: ja oder nein?](https://www.tillsukopp.de/blog/laufen-ja-oder-nein/) - Ganz gleich, wo ich Gespräche über die (Wieder-) Aufnahme von Sport oder Fitness belausche, sehr oft höre ich heraus, dass für viele zunächst Joggen oder Laufen als erstes durchgeführt wird. Wer (wieder) fit sein will, der geht halt erstmal laufen. Das liegt daran, dass zu Zeiten des "Eisernen Vorhangs" in der westlichen Welt der Fitnessbegriff
- [Motivation durch eine Mentalwand bzw. eine Visionstafel](https://www.tillsukopp.de/blog/motivation-durch-eine-mentalwand-bzw-eine-visionstafel/) - Wenn man etwas von Herzen gerne erreichen möchte, dann sollte man nicht nur allein auf seine Willenskraft bauen, schon gar nicht, wenn es um Wünsche aus dem Fitnessbereich oder um die Körperfettreduktion geht. Der Wille ist in vielen Situationen einfach zu schwach. Hier müssen Strategien her, die in solchen Momenten helfen. Da ich gerne ungesunde
- [Sixpack durch minimales Training ohne Fitnessstudio](https://www.tillsukopp.de/blog/sixpack-durch-minimales-training-ohne-fitnessstudio/) - Ich freue mich sehr, dass langsam weitere Erfolgsgeschichten über die hier beschriebenen Trainingsmethoden eintrudeln. Denn erstaunlich viele Personen glauben immer noch nicht, dass man durch kürzeres Training bessere Ergebnisse erreichen kann, wenn man es nur richtig anstellt. Das liegt in der Regel daran, dass der Mensch ein Gewohnheitstier ist, dass sich ungern umstellt. Hier ist
- [Naturtraining mit Steve Maxwell & Dominik Feischl](https://www.tillsukopp.de/blog/naturtraining-mit-steve-maxwell-dominik-feischl/) - Hier ist ein kurzer Bericht über meine Erlebnisse der vergangenen Woche in Oberösterreich, wo ich sechs herrliche Trainingstage mit Dominik Feischl, Steve Maxwell und anderen Gleichgesinnten verbringen durfte. Natürlich wurde auch wieder der ein oder andere Stein gehoben, geschultert, gedrückt und geworfen. Nach einer langen Zugreise am Dienstag war ein strammes Walking durch den feuchten,
- [Kraft- & Muskelaufbau durch HIT](https://www.tillsukopp.de/blog/kraft-muskelaufbau-durch-hit/) - Zusammen mit Dominik Feischl und Steve Maxwell habe ich letzte Woche mal wieder schweres Eisen bewegt. Wir haben eine modifizierte HIT-Krafteinheit durchgeführt. "HIT" steht für "High Intensity Training" und der Name ist Programm. Vereinfacht gesagt fängt beim HIT das Training dann eigentlich erst an, wenn normale Krafttrainingsprogramme aufhören, weil das Muskelversagen eingesetzt hat. Es wird
- [Training mit über 50 Jahren - Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/training-mit-ueber-50-jahren-teil-1/) - Immer wieder erreicht mich der Wunsch nach Informationen über Fitnesstraining im fortgeschrittenen Alter. Meistens wird hierbei das Alter von über 50 und über 60 Jahren genannt. Grundsätzlich kann man mit fortgeschrittenem Alter genauso trainieren, wie in jüngeren Jahren und auch die Anpassungsfähigkeit des Körpers ist prozentuell gleich. Selbst 80- und 90-Jährige können also prozentuell die
- [Training mit über 50 Jahren - Teil 2](https://www.tillsukopp.de/blog/training-mit-ueber-50-jahren-teil-2/) - Hier ist der zweite Teil des Trainings, welches ich mit einem Anfang 60-Jährigen durchgeführt habe, der erst vor 5,5 Jahren mit gezieltem Fitnesstraining begonnen hat. Mit Frauen führe ich übrigens prinzipiell kein anderes Training durch. Programm B (in jeder Einheit wird eine von zwei Trainingseinheiten durchgeführt, immer abwechselnd Programm A und B): 1) Push Press
- [Steinzeitlebensweise in der Moderne - gesund bis ins hohe Alter](https://www.tillsukopp.de/blog/steinzeitlebensweise-in-der-moderne-gesund-bis-ins-hohe-alter/) - Viele wissen bereits, dass wir immernoch die Gene unserer steinzeitlichen Vorfahren in uns tragen.Dies erklärt auch, warum wir von so vielen Zivilisationserkrankungen wie z. B. Muskelschwund, Rücken- und Gelenkschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Übergewicht, Krebs, Osteoporose, Karies, Allergien, diverse Autoimmunerkrankungen, Diabetes und anderen Stoffwechselerkrankungen geplagt werden.Dass das nicht sein muss, zeigen uns sämtliche Naturvölker, die noch immer so
- [Ein Schmunzler für zwischendurch...](https://www.tillsukopp.de/blog/ein-schmunzler-fuer-zwischendurch/)
- [Bodyweight Training - Radiopodcast](https://www.tillsukopp.de/blog/bodyweight-training-radiopodcast/) - Ich hatte ganz vergessen, dass der kleine Radiobericht von "B5 aktuell - Das Fitness Magazin" (Bayerischer Rundfunk) über Bodyweight Training längst veröffentlicht wurde, der mit mir Anfang Juni aufgenommen wurde. Darin wird ganz kurz und knapp das Training mit dem eigenen Körpergewicht vorgestellt. Der Bericht kann unter folgendem Link nachgelesen und dort unten rechts nachgehört
- [Minus 7 kg in 7 Wochen mit 75-140 min Training pro Woche](https://www.tillsukopp.de/blog/minus-7-kg-in-7-wochen-mit-75-140-min-training-pro-woche/) - Jede Woche trudeln bei mir die Erfolgsmeldungen ein und es ist wirklich schön, wenn ich so vielen Menschen dabei helfen kann, ihre Fitness- und Figurziele zu erreichen. Diese motivierende E-Mail habe ich kürzlich erhalten: "Zwar war ich schon vor meinen Erfahrungen (ich sollte besser von Erfolgen sprechen) mit Kettlebells schon länger im Fitnessstudio zugegen, allerdings
- [Der "heimliche" Klimmzug-Star](https://www.tillsukopp.de/blog/der-heimliche-klimmzug-star/) - Ich habe hier schon mehrmals über meinen Kumpel Karl "Charly" Humer aus Oberösterreich berichtet, seit letztem Jahr besser bekannt unter dem Namen "Farmer Karl". Er ist auch der heimliche Star unseres ultimativen Klimmzugprogramms. Gerade hat er im Training einen Superslow-Klimmzug gemacht: 30 s runterlassen, 30 s rauf, 30 s runter, 30 s rauf und noch
- [Sandbag-Training im Fitnessmagazin des Bayerischen Rundfunks](https://www.tillsukopp.de/blog/sandbag-training-im-fitnessmagazin-des-bayerischen-rundfunks/) - Neulich hatte ich wieder Besuch vom Bayerischen Rundfunk. Diesmal hat "B5 aktuell - Das Fitnessmagazin" mein Sandbag-Seminar bzw. das Sandbag-Training getestet. Der Bericht ist nun zu lesen und nachzuhören. Folgender Link führt zum Artikel, wo man rechts am Rand die Sendung als Podcast nachhören kann: Sandbag-Trainingsbericht im Radio (Der Bericht kommt in der zweiten Hälfte
- [Barfuß ist "in"](https://www.tillsukopp.de/blog/barfuss-ist-in/) - Zunehmend mehr Kinder und Erwachsene haben Fußfehlstellungen und Beschwerden am Bewegungsapparat, welche u. a. von den Füßen ausgelöst werden können. Schuld daran ist wie so häufig die ganze Sitzerei und das Tragen von festem Schuhwerk mit dicken Sohlen. Bei den Füßen ist es ähnlich wie beim Gesäßmuskel, der aufgrund seines Nichtgebrauchs (außer als Sitzkissen) vom
- [Fehlendes Körpergefühl - eine neue Epidemie?](https://www.tillsukopp.de/blog/fehlendes-koerpergefuehl-eine-neue-epidemie/) - Der Körper lässt alle Funktionen und Organe verkümmern, die nicht regelmäßig gebraucht werden. So ist es auch mit der nervlichen Verbindung vom Gehirn zu den Muskeln. Unser passiver und sitzender Alltag hat bei zunehmend mehr Menschen zur Folge, dass die Koordination und das Körpergefühl dramatisch nachlassen. Manch einer wird nun vielleicht denken, dass ich hier
- [Warum Schuhe krank machen](https://www.tillsukopp.de/blog/warum-schuhe-krank-machen/) - Mein letzter Artikel über das Barfußlaufen hat viel positive Resonanz erzeugt. Eine meiner Coaching-Klientinnen schrieb mir z. B. folgende Erfolgsgeschichte: "Ich habe mir auch kürzlich Vibram Five Fingers (barfußähnliche Schuhe, Anmerkung der Redaktion) angeschafft und merke, wie es mir und meinen Füßen hilft. Ich hatte zuvor öfter Probleme mit meiner Plantarsehne (die Ärzte empfahlen mir
- [Trainingslager und Training für Fortgeschrittene](https://www.tillsukopp.de/blog/trainingslager-und-training-fuer-fortgeschrittene/) - Die letzten vier Tage war ich in Dornbirn, wo sich das "Power-Team" zum intensiven Trainings- und Erfahrungsaustausch getroffen hat. Bis zu drei Trainingseinheiten pro Tag mit unterschiedlichen Inhalten standen dabei auf dem Programm. Angefangen mit einer Joint Mobility- und Oberkörpertrainingseinheit am Freitag Morgen um 6.20 Uhr über Gleichgewichtstraining auf der Slackline und wahlweisem Klettern unter
- [Kettlebells aus Insider-Sicht: "Fitness" und "Girya Sport"](https://www.tillsukopp.de/blog/kettlebells-aus-insider-sicht-fitness-und-girya-sport/) - Kettlebells sind ohne Zweifel eine segensreiche Wiederentdeckung für die Fitness- und Sportwelt. Obwohl sie ursprünglich noch ganz anders benutzt wurden, haben sie sich als effektives Mittel zur Verbesserung der Gesundheit und der körperlichen Leistungsfähigkeit entwickelt. Die Möglichkeiten, damit gelenkschonend auch für Übergewichtige und Untrainierte ein sicheres und höchsteffektives Ausdauertraining durchführen zu können sind enorm. Die
- [Seilklettern - eine sehr gutes Oberkörpertraining](https://www.tillsukopp.de/blog/seilklettern-eine-sehr-gutes-oberkoerpertraining/) - Dieser Artikel widmet sich wieder mehr einer Trainingsform für Fortgeschrittene, wobei es auch hier Varianten für Einsteiger gibt (siehe unten). Letztes Wochenende habe ich mich mal wieder kurz im Seilklettern versucht. Diese Disziplin war einst olympisch und begeistert mich immer wieder erneut hinsichtlich ihrer Effektivität auf die Oberkörper- und Griffkraft. Seilklettern ist auch dafür bekannt,
- [Neue Veröffentlichungen und aktuelle Infos aus dem "Power-Team"](https://www.tillsukopp.de/blog/neue-veroeffentlichungen-und-aktuelle-infos-aus-dem-power-team/) - Beim Power-Team-Trainingslager in Dornbirn/Österreich haben wir letztens auch einen aktuellen Podcast mit aktuellen Informationen zum Fitnesstraining und zu diversen Produkten aufgenommen, die in der nächsten Zeit herauskommen werden. Dabei wurden einige Katzen aus dem Sack gelassen. Der Podcast mit der Nummer 309 ist hier auf www.power-quest.cc zu hören. Hier ist das Power-Team bei Facebook zu
- [Die Fitness-Lösung](https://www.tillsukopp.de/blog/die-fitness-loesung/) - Mein Kollege Sven Platte hat gerade ein interessantes Buch herausgebracht, das in vielen Dingen ganz meiner Philosophie entspricht. Es enthält effektive Kurztrainingsprogramme, die sich ohne Geräte prima zu Hause und unterwegs durchführen lassen. Ich würde zwar die Übung Crunches in den Programmen gegen den Frontstütz (Plank) tauschen, was natürlich problemlos möglich ist, aber sonst eignen
- [Zwei Griff- und Zugkraftübungen für Fortgeschrittene](https://www.tillsukopp.de/blog/zwei-griff-und-zugkraftuebungen-fuer-fortgeschrittene/) - Im Trainingslager in Österreich haben wir diverse Oberkörperübungen trainiert, die u. a. die Zug- und Griffkraft verbessern und dem Körper neue Trainingsreize geben. Nebenbei bringen andere Übungen immer wieder neuen Schwung und Abwechslung ins Training. Zwei der Übungen möchte ich heute kurz vorstellen, wobei sie nur für fortgeschrittene Fitnesssportler geeignet sind. 1. Das Peg Board
- [Alternative Übung für die drückenden Oberkörpermuskeln](https://www.tillsukopp.de/blog/alternative-uebung-fuer-die-drueckenden-oberkoerpermuskeln/) - Nachdem ich in den letzten Artikeln einige alternative Übungen zur Verbesserung der Zugkraft vorgestellt habe, darf natürlich auch die Gegenspielermuskulatur nicht zu kurz kommen. Typische drückende Übungen sind Liegestütze und Bankdrücken sowie das Überkopf- und Handstanddrücken in sämtlichen Varianten. Die folgende Übung kombiniert das horizontale und vertikale Drücken und stellt gleichzeitig eine gute Rumpfstabilisationsübung dar.
- [Neues "Functional Training"-Programm ist online](https://www.tillsukopp.de/blog/neues-functional-training-programm-ist-online/) - Viele meiner Artikel richten sich an Trainingsanfänger, -einsteiger und leicht fortgeschrittene Fitnesssportler. Da ich aber auch viele Leser habe, die bereits gut trainiert sind, haben sich die letzten Artikel mehr an diese Zielgruppe gerichtet. Nun habe ich endlich ein Trainingsprogramm für Fortgeschrittene zusammengestellt, welches neben der häufig gewünschten Körpertransformation sämtliche Bereiche der allgemeinen Athletik verbessert
- [15 min täglich oder 90 min pro Woche als Minimum](https://www.tillsukopp.de/blog/15-min-taeglich-oder-90-min-pro-woche-als-minimum/) - Diesen Artikel habe ich in der Ärztezeitung gefunden: ZHUNAN (eis). Etwa 15 Minuten körperliche Bewegung täglich oder 90 Minuten in der Woche sind offenbar ein Minimum, um gesundheitlich davon zu profitieren. Forscher in Taiwan haben eine Bevölkerungsgruppe von 416.000 Menschen über acht Jahre lang nachverfolgt (Lancet 2011; online 16. August). Im Vergleich zu Menschen
- [Seminarangebot im Januar: Bodyweight Training](https://www.tillsukopp.de/blog/seminarangebot-im-januar-bodyweight-training/) - Das Training mit dem eigenen Körpergewicht oder Teilen davon ohne Zusatzgeräte stellt die Grundlage jeglichen Fitnesstrainings dar. Wer sich nicht selbst frei und sicher im Raum bewegen kann, sollte auf keinen Fall mit freien Gewichten trainieren. Die Betreiber von Fitnessstudios wissen das und stellen aus Kostengründen (eine gute Betreuung durch Trainer kostet viel Geld) große
- [Die besten Fitnessübungen](https://www.tillsukopp.de/blog/die-besten-fitnessuebungen/) - In den Fitnessstudios sieht man immer wieder das gleiche Bild: Die Männer machen u. a. Butterflys, Bizeps-Curls mit Kurz- und Langhanteln, Trizepsdrücken am Seilzugturm und Kurzhantelheben nach vorne und zur Seite für die Schultern (meist je 3 x 8-12 Wiederholungen) und die Frauen sitzen mit gelangweiltem Blick an den Adduktor-/Abduktormaschinen, um die Oberschenkel innen und
- [Kraft- vor Ausdauertraining](https://www.tillsukopp.de/blog/kraft-vor-ausdauertraining/) - Erstaunlich viele Fitnesssportler führen immer noch zuerst das Ausdauertraining "zum Aufwärmen" durch (z. B. 20-45 min laufen, radfahren, Crosstrainer o. ä.) und erst anschließend das Krafttraining. Bitte hören Sie damit auf, wenn Sie wirklich gute Fitness- oder Figurergebnisse anstreben. Zunächst einmal ist das kein Aufwärmen, was Sie auch nur annähernd gut auf das Krafttraining vorbereitet,
- [Rumpf- und Schulterstabilisation ohne langweilige Stützübungen](https://www.tillsukopp.de/blog/rumpf-und-schulterstabilisation-ohne-langweilige-stuetzuebungen/) - Für die Stabilisation des gesamten Rumpfes und der Schultergelenke haben sich statische Halteübungen wie der Frontstütz (Plank) oder der Seitstütz (Side Plank/Bridge) sehr bewährt. Im Sport und in der Rehabilitation von Rückenpatienten bilden sie gerade zu Beginn wichtige Eckpfeiler im Training. Im Sport führt man sie meistens bis zu 60 s lang aus (z. B.
- [Kurztraining mit Seilen - im Zimmer oder draußen](https://www.tillsukopp.de/blog/kurztraining-mit-seilen-im-zimmer-oder-draussen/) - In meinem Buch "Fitness mit dem eigenen Körpergewicht" stelle ich auf knapp 400 Seiten die enorme Vielfalt an Übungs- und Trainingsmöglichkeiten vor, die man nahezu überall OHNE Geräte durchführen kann. Diese Trainingsform ist schon ewig weltweit etabliert und sorgt für große Fitnesserfolge trotz eines geringen Zeitaufwands. Das zeigt mir nicht nur die eigene Erfahrung, sondern
- [Kurzes knackiges Fett-weg-Workout](https://www.tillsukopp.de/blog/kurzes-knackiges-fett-weg-workout/) - Da ich letzte Woche viele Projekte vorbereiten musste, hatte ich nur Zeit für ein paar sehr kurze Einheiten, die dennoch sehr effizient sein sollten. Also habe ich mich für Methoden entschieden, die ich zu Hause durchführen konnte und die neben der Kraft vor allem das Herzkreislaufsystem "in Schwung" bringen, so dass mein Stoffwechsel im Sinne
- [Letzte Kettlebell-Seminare in 2009](https://www.tillsukopp.de/blog/letzte-kettlebell-seminare-in-2009/) - Dieses Jahr werde ich nur noch einmal Kettlebell-Seminare für Anfänger und Fortgeschrittene anbieten. Am Samstag, den 12. Dezember (Einsteiger) und am Sonntag, den 13. Dezember (Fortgeschrittene = Absolventen des Einsteigerkurses). Da die Teilnehmerzahl begrenzt ist und ich schon viele Anfragen und einige Anmeldungen vorliegen habe, ist allen weiteren Interessenten ein rasches Handeln zu empfehlen. Weitere
- [Regelmäßigkeit und Kontinuität in den Basics führen zum Erfolg](https://www.tillsukopp.de/blog/regelmaessigkeit-und-kontinuitaet-in-den-basics-fuehren-zum-erfolg/) - Wer im Training und Sport erfolgreich sein möchte, der sollte sich vor allem auf zwei Dinge konzentrieren. 1.) Die einfachsten Trainingsprogramme sind häufig die besten. Zu viele verzetteln sich leicht mit unzähligen Übungen, Übungsgeräten und Trainingsmethoden. Trainieren Sie hauptsächlich die Basics, also die sogenannten Grundübungen. Dies hatte ich bereits in einem Oktober-Artikel geschrieben. Die wichtigsten
- [Rumpfstabilität mit einer Kettlebell](https://www.tillsukopp.de/blog/rumpfstabilitaet-mit-einer-kettlebell/) - In letzter Zeit habe ich einige Tipps gegeben, wie sich mit Kettlebells die Rumpfspannung und -stabilität verbessern lässt, was zu einer besseren Kraftübertragung vom Unterkörper in den Oberkörper/die Arme und umgekehrt führt. Dies ist nicht nur entscheidend für die körperliche Leistungsfähigkeit, sondern hilft auch bei Alltagsbewegungen, indem die Lendenwirbelsäule besser stabilisiert werden kann. Prof. McGill,
- [Mein Trick, wenn ich mich nicht zum Training motivieren kann](https://www.tillsukopp.de/blog/mein-trick-wenn-ich-mich-nicht-zum-training-motivieren-kann/) - Gestern war wieder mal so ein Tag: Irgendwie hatte ich überhaupt keine Lust auf die anstehende Haupttrainingseinheit und konnte mich dazu nicht motivieren. Wenn so etwas vorkommt, wärme ich mich häufig etwas länger auf und fange dennoch einfach an. Meist bin ich dann schon kurze Zeit später so drin im Training, dass die Pflichteinheit besser
- [Interview rund um Fitness und Krafttraining](https://www.tillsukopp.de/blog/interview-rund-um-fitness-und-krafttraining/) - Vor kurzem wurde ich von Thomas Hirmer für das Internetforum der Seite www.Muscle-Corps.de interviewt. Dort gebe ich Antworten zu Fragen über die häufigsten Fehler beim Kettlebelltraining, Minimalprogramme mit Kettlebells, Kettlebelltraining allgemein, Bodyweight Exercises, empfehlenswerte und nicht empfehlenswerte Übungen, Kraft- und Muskelaufbau, Körperfettreduktion und Motivation zum Trainieren sowie Tipps und Tricks für das Erreichen von (Trainings-)
- [NEU: Videokurs gegen Nackenverspannungen!](https://www.tillsukopp.de/blog/neu-videokurs-gegen-nackenverspannungen/) - Endlich ist es soweit und mein 45-minütiger Videokurs (13 Videos) gegen Nackenverspannungen ist nun veröffentlicht! Da bald Weihnachten ist, biete ich diesen in einer einmaligen Sonderaktion zu einem super Einführungpreis an. ACHTUNG: Dieses Angebot gilt nur für drei Tage, danach wird der Preis angehoben! Wer sich dieses Vorweihnachtsschnäppchen nicht entgehen lassen möchte, sollte jetzt
- [Wünschenswerte Fitnessziele eines gesunden Menschen - Teil 1](https://www.tillsukopp.de/blog/wuenschenswerte-fitnessziele-eines-gesunden-menschen-teil-1/) - Aufgrund einiger Leseranfragen starte ich hiermit eine kleine Serie über bestimmte Fitnessziele, die ein gesunder Mensch aus meiner Sicht erreichen sollte. Neben den geäußerten Hauptwünschen und -zielen, die mir meine Klienten für ihr Training nennen, setze ich mir zusätzlich das Ziel, dass nahezu alle, die ich betreue, die in dieser Serie genannten Fitnessziele erreichen. In
- [Fitnessziele für einen gesunden Menschen - Teil 2](https://www.tillsukopp.de/blog/fitnessziele-fuer-einen-gesunden-menschen-teil-2/) - Heute geht es um den Übungsklassiker Liegestütz. Sätze wie "Ich kann aber keine Liegestütze ausführen." oder "Liegestütze finde ich doof." höre ich immer wieder nicht nur von Frauen, sondern auch von einigen Männern. Der Grund liegt meistens darin, dass einem diese Übung schonungslos die eigenen Kraftdefizite aufzeigt. Ich persönlich finde es schlimm, wenn wir unseren
- [Weihnachtsbonus: Muskelaufbau mit Kettlebells (Audiointerview)](https://www.tillsukopp.de/blog/weihnachtsbonus-muskelaufbau-mit-kettlebells-audiointerview/) - "Kann man mit Kettlebells auch Muskeln aufbauen?" Diese Frage höre ich immer wieder, da bisher vor allem bekannt war, dass Kettlebelltraining außergewöhnliche Effekte bezüglich der Ausdauerfitness, der Kraftausdauer, der Maximalkraft und der Körperfettreduktion liefert. Durch spezielle Übungen und Trainingsmethodiken kann man aber neben den genannten Wirkungen auch sehr gut Muskelmasse aufbauen. Wie das geht, das
- [Trainingsseminar mit Steve Maxwell](https://www.tillsukopp.de/blog/trainingsseminar-mit-steve-maxwell/) - Letztes Jahr hatte ich das große Vergnügen, wieder live von einem absoluten Toptrainer lernen zu dürfen: Steve Maxwell. Steve gibt weltweit Seminare, war mehrfacher Weltmeister im Brazilian Jiu-Jitsu, trainiert andere Champions und wurde letztes Jahr von der Zeitschrift Men`s Journal unter die Top 100 Trainer in den USA gewählt. Dieses Jahr kommt er wieder nach

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- [Gesundheit](https://www.tillsukopp.de/blog-archiv/gesundheit/) - BLOG Archiv Gesundheit Schnelles Abnehmen in 5 Stufen ohne Diät & Sport 30. Juni 2025 Machen wir uns nichts vor. Schnelles Abnehmen ist nur zur Motivation, vor einem Urlaub, einem Fotoshooting, einer Party oder ähnlichem Weiterlesen » Leichter abnehmen – erfolgreicher Praxistipp gegen Naschdemenz und Lebensmittelschwangerschaft 25. März 2024 Viele denken, dass man zum Abnehmen
- [Kettlebell Seminar](https://www.tillsukopp.de/blog-archiv/kettlebell-seminar/) - Blog Archiv Kettlebell Seminar Letzte Kettlebell-Seminare in 2009 11. November 2009 Dieses Jahr werde ich nur noch einmal Kettlebell-Seminare für Anfänger und Fortgeschrittene anbieten. Am Samstag, den 12. Dezember (Einsteiger) und Weiterlesen » Aktuelle Seminartermine und freie Plätze 14. Juli 2009 Da meine anderen Internetseiten gerade von Grund auf überarbeitet werden, hänge ich mit der
- [Motivation](https://www.tillsukopp.de/blog-archiv/motivation/) - Blog Archiv Motivation / Mindset Schnelles Abnehmen in 5 Stufen ohne Diät & Sport 30. Juni 2025 Machen wir uns nichts vor. Schnelles Abnehmen ist nur zur Motivation, vor einem Urlaub, einem Fotoshooting, einer Party oder ähnlichem Weiterlesen » Leichter abnehmen – erfolgreicher Praxistipp gegen Naschdemenz und Lebensmittelschwangerschaft 25. März 2024 Viele denken, dass man
- [Allgemein](https://www.tillsukopp.de/blog-archiv/allgemein/) - Blog Archiv Sonstige Wie man in nur 2 min seinen Testosteronspiegel um 20% heben und den Cortisolspiegel um 25% senken kann 18. Mai 2018 Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte Weiterlesen » WILLST DU IN NUR 8 WOCHEN EIN BIS ZWEI
- [Training](https://www.tillsukopp.de/blog-archiv/training/) - BLOG Fitness, Gesundheit, Lebenslust – kurz, praktikabel, effizient Übungen gegen Nackenverspannungen 20. Januar 2026 Mit diesen Übungen konnten schon viele eine beweglichere Halswirbelsäule bekommen und ihre Nackenverspannungen reduzieren. Probiere sie aus und schreibe mir Weiterlesen » 6 Übungen für einen beweglichen, stabileren und jüngeren Körper 20. Januar 2026 Wenn du diese sechs Übungen regelmäßig durchführst,
- [Blog Archiv](https://www.tillsukopp.de/blog/blog-archiv/) - BLOG Fitness, Gesundheit, Lebenslust – kurz, praktikabel, effizient Übungen gegen Nackenverspannungen 20. Januar 2026 Mit diesen Übungen konnten schon viele eine beweglichere Halswirbelsäule bekommen und ihre Nackenverspannungen reduzieren. Probiere sie aus und schreibe mir Weiterlesen » 6 Übungen für einen beweglichen, stabileren und jüngeren Körper 20. Januar 2026 Wenn du diese sechs Übungen regelmäßig durchführst,
- [Kontakt](https://www.tillsukopp.de/kontakt/) - Gratis-Termin vereinbaren Jetzt Gratis-Coaching-Termin vereinbaren und erfahren, welches unserer Angebote am besten zu dir passt und deine körperliche Situation am schnellsten verbessern kann. Jetzt Termin vereinbaren
- [Allgemeine Geschäftsbedingungen](https://www.tillsukopp.de/impressum/allgemeine-geschaeftsbedingungen/) - Allgemeine Geschäftsbedingungen (Seminare) Im Folgenden finden sie unsere Allgemeinen Geschäftsbedingungen für Aus- und Fortbildungsseminare. Allgemeine Geschäftsbedingungen der Health Conception GmbH für Aus- und Fortbildungsseminare(2023) 1. Anmeldung und Bezahlung Die Teilnehmer müssen mindestens 18 Jahre alt oder in Begleitung eines Erziehungsberechtigten sein. Dies gilt auch für den Anmeldevorgang.Anmeldungen müssen über die Internetseite (tillsukopp.de) erfolgen. Ein Seminarplatz
- [Referenzen-Neu](https://www.tillsukopp.de/referenzen-neu/) - Referenzen Dr. Till Sukopp ist u. a. bekannt aus Unsere Kunden und Klienten Hier findest du einen Auszug aus unseren Kunden- und Klientenstimmen. Mittlerweile konnten wir über 15.000 Menschen dabei helfen, mit einfachen Methoden und geringem Zeitaufwand ihre Fitness und Gesundheit nachhaltig zu verbessern. Über die von uns ausgebildeten Trainer und Therapeuten vervielfacht sich diese Zahl nochmal.
- [404](https://www.tillsukopp.de/about/404-2/) - Opps! Page not found The page you are looking for does not exist it may removed. Back to Homepage

## Mega Menu Items

- [elementor-mega-item-518](https://www.tillsukopp.de/jet-menu/elementor-mega-item-518/) - Kettlebell-Grundlagen Seminar 1 Kettlebell-Grundlagen Seminar 2 Joint Mobility für Einsteiger Joint Mobility für Fortgeschrittene Bodyweight Training DVRT™-Workshop (Dynamic Variable Resistance Training) DVRT™-Zertifizierung Level 1 (Dynamic Variable Resistance Training) DVRT™-Zertifizierung Level 2 (Dynamic Variable Resistance Training) Zertifizierung Basic Kettlebell Trainer Zertifizierung Advanced Kettlebell Trainer × Kettlebell-Grundlagen Seminar 1 Kettlebell-Grundlagen Seminar 2 Joint Mobility für Einsteiger Joint

## JetPopup

- [Youtube Funnel Anmeldung](https://www.tillsukopp.de/jet-popup/youtube-funnel-anmeldung/) - Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Standard. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf den Button unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren Weitere Informationen
- [Live Show Anmeldung](https://www.tillsukopp.de/jet-popup/live-show-anmeldung/) - Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Standard. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf den Button unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren Weitere Informationen
- [Video](https://www.tillsukopp.de/jet-popup/video/) - Play Video

## Portfolios

- [Zertifizierung Advanced Kettlebell Trainer](https://www.tillsukopp.de/seminare/zertifizierung-advanced-kettlebell-trainer/) - Zertifizierung Advanced Kettlebell Trainer Zielgruppe:Steige noch viel tiefer ins Kettlebell-Training ein, vergrößere dein Repertoire an Übungen und Methoden und werden ein noch besserer Trainer oder Therapeut.Teilnahmevoraussetzungen:Dieses Seminar richtet sich an alle Trainer und Therapeuten, die bereits die Basic Kettlebell Trainer-Ausbildung abgeschlossen haben und sich noch umfassender mit den Möglichkeiten des Kettlebell-Trainings befassen wollen.Zielsetzung und Schwerpunkte:Das
- [Zertifizierung Basic Kettlebell Trainer](https://www.tillsukopp.de/seminare/zertifizierung-basic-kettlebell-trainer/) - Zertifizierung Basic Kettlebell Trainer Zielgruppe:Wenn du anderen schnell und sicher den Umgang mit Kettlebells beibringen möchtest, schnelle Verbesserungen bei der Bewegungsfähigkeit erzielen und dein Geschäft besser ausbauen willst, dann wurde diese Ausbildung für dich konzipiert.Teilnahmevoraussetzungen:Dieses Seminar richtet sich an alle Trainer und Therapeuten, die eine sehr gründliche Ausbildung im Kettlebelltraining erhalten wollen, um das Training
- [Kettlebell-Grundlagen Seminar 2](https://www.tillsukopp.de/seminare/kettlebell-grundlagen-seminar-2/) - Kettlebell-Grundlagen Seminar 2 Erweitere und vertiefe deine Kettlebellkenntnisse mit neuen Übungen, Übungsvarianten und neuen Möglichkeiten zur TrainingsgestaltungZielgruppe:Dieses Seminar richtet sich an Personen, die bereits unser Grundlagen-Seminar 1 besucht haben. Es lässt sich auch im direkten Anschluss durchführen. Gleichzeitig stellt es die zweite Stufe unserer dreistufigen Ausbildung zum zertifizierten Basic Kettlebell Trainer dar.Inhalt:Das Kettlebell Grundlagen-Seminar 2
- [Kettlebell-Grundlagen Seminar 1](https://www.tillsukopp.de/seminare/kettlebell-grundlagen-seminar-1/) - Kettlebell-Grundlagen Seminar 1 Erlerne schnell und sicher den selbstständigen Umgang mit Kettlebells oder verbessere deine bestehende Technik.Zielgruppe:Kettlebell-Anfänger und Fortgeschrittene, die ihre Technik weiter verbessern und sich individuell korrigieren lassen möchten.Gleichzeitig stellt es die erste Stufe unserer dreistufigen Ausbildung zum zertifizierten Basic Kettlebell Trainer dar.Inhalt:Du bekommst eine kurze theoretische Einführung über die Hintergründe, Besonderheiten und das
- [DVRT™-Workshop (Dynamic Variable Resistance Training)](https://www.tillsukopp.de/seminare/dvrt-workshop-dynamic-variable-resistance-training/) - DVRT™-Workshop (Dynamic Variable Resistance Training) Lerne eines der vielseitigsten und effektivsten Trainingssysteme zur Rehabilitation und Leistungssteigerung kennen.Dynamic Variable Resistance Training ist eine perfekte Mischung aus Physiotherapie und Functional Training.Zielgruppe:Dieser Workshop richtet sich an Laien, Sportler, Trainer und Therapeuten, die nicht nur eine strukturierte Einführung ins Training mit Sandbags, sondern vielmehr in das sehr effiziente und
- [DVRT™-Zertifizierung Level 2 (Dynamic Variable Resistance Training)](https://www.tillsukopp.de/seminare/dvrt-zertifizierung-level-2-dynamic-variable-resistance-training/) - DVRT™-Zertifizierung Level 2 (Dynamic Variable Resistance Training) Die DVRT™-Level 2-Zertifizierung macht da weiter, wo unsere Level 1-Zertifizierung aufgehört hat.Wenn dich das Level 1-Seminar begeistert hat, dann wirst du das Level 2-Seminar lieben!Hier erlernen die Teilnehmer wie und warum im DVRT™–System das Training gleichzeitig die Korrektur von Bewegungseinschränkungen hinsichtlich der Beweglichkeit und Stabilität darstellen kann.Nachdem im
- [DVRT™-Zertifizierung Level 1 (Dynamic Variable Resistance Training)](https://www.tillsukopp.de/seminare/dvrt-zertifizierung-level-1-dynamic-variable-resistance-training/) - DVRT™-Zertifizierung Level 1 (Dynamic Variable Resistance Training) Das Dynamic Variable Resistance Training-Programm (DVRT™) ist in der Fitnessbranche ein Standard geworden, wenn es darum geht Fitnessprofis, Physiotherapeuten und Athletiktrainer im wirklichen Functional Training aus- und fortzubilden.Seit über 10 Jahren wird diese Ausbildung auf höchstem Niveau in über 13 Ländern weltweit angeboten. Das DVRT-Programm war obendrein ein
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## Produkte LP

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- [Danke-Live-Show](https://www.tillsukopp.de/live-show/live-show-danke/) - Super, das hat geklappt! Der Dr. Sukopp-Live-Workshop findet online am 01.09.2026 um 19.30 Uhr statt.Trag dir den Termin am besten direkt in deinen Kalender ein und sichere dir den Zoom-Link:https://us02web.zoom.us/j/83380287455Da die Raum-Teilnehmerzahl von Zoom her begrenzt ist, solltest du pünktlich erscheinen, um dabei sein zu können. Bei der letzten Show hatten wir dreimal so viele Anmeldungen
- [Dankeseite Tribe-Kauf](https://www.tillsukopp.de/danke-tribe/) - Herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung!Dein Kauf ist abgeschlossen. So geht`s jetzt weiter:Klicke auf diesen Link, der zur „Zurück zur Kraft“-Seite führt.Klicke dort auf den „Jetzt beitreten“-Buttonerstelle dir ein Konto, indem du deinen Namen und deine E-Mail-Adresse in das Formularfeld einträgst.Lade ein Foto hoch und schreibe gerne kurz etwas über dich (zur Not kannst du auch
- [Live-Show/yt](https://www.tillsukopp.de/live-show/yt/) - Sichere dir deinen kostenlosen Platz für die Dr. Sukopp-Show am 21.10.25 um 19.30 Uhr Wie über 45-Jährige mit der Dr. Sukopp-Methode ihre Beweglichkeit, Fitness und Figur um 10+ Jahre verjüngen Präventionsexperte Dr. Till Sukopp, der schon über 15.000 Menschen zu einer höheren Lebensqualität verholfen hat, zeigt dir 90 Minuten LIVE über Zoom, wie auch du die
- [Live-Show/gk](https://www.tillsukopp.de/live-show/gk/) - Sichere dir deinen kostenlosen Platz für die Dr. Sukopp-Show am 21.10.25 um 19.30 Uhr. Wie über 40-Jährige mit der Dr. Sukopp-Methode ihre Beweglichkeit, Fitness und Figur um 10+ Jahre verjüngen Präventionsexperte Dr. Till Sukopp, der schon über 15.000 Menschen zu einer höheren Lebensqualität verholfen hat, zeigt dir 90 Minuten LIVE über Zoom, wie auch du die
- [Aufzeichnung 5-Hürden-Webinar](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/anmeldeseite-videotraining-verjuengen/) - Wie du in drei Monaten dein Körpergefühl um zehn Jahre verjüngen kannst Ich stimme der Datenschutzerklärung zu. * Kostenloses Videotraining bekommen Nach dem Videotraining ist dir klar ... … warum deine bisherigen Versuche zu einem fitten Körper nicht funktioniert haben. … wie du wieder mehr Energie und Konzentration bekommst, um im Beruf leistungsfähiger zu sein.
- [Dankeseite DVRT Online-Workshop](https://www.tillsukopp.de/dvrt-danke-online-workshop/) - Herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung!Dein Kauf ist abgeschlossen. Downloadzugang:Über den folgenden Link kannst du das Seminarskript downloaden:Hier den DVRT-Online-Workshop downloaden (klick auf den Link) Ab Seite 32 beginnen die Übungen, die jeweils mit einem Erklärvideo verlinkt sind. Klick einfach auf den jeweiligen Übungsnamen, dann öffnet sich das Erklärvideo.Klick hier für ein Beitrag zu den Größen und
- [Danke für den Kauf](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/danke-fuer-den-kauf/) - Vielen Dank für deinen Kauf! So geht´s jetzt weiter:Ab sofort ist das Programm für dich freigeschaltet! Die erhältst per E-Mail einen Link zur Downloadseite, wo du das Programm dann öffnen oder direkt herunterladen kannst. (Bitte auch im Spam-Ordner nachsehen, wenn nach 15 Minuten die E-Mail nicht da sein sollte).Meine E-Mail-Adresse lautet:info@tillsukopp.de(Füge diese am besten deinen Kontakten hinzu)Bitte beachten: “Die
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- [Workshopanmeldung Danke!](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/workshopanmeldung-danke/) - Vielen Dank für deine Anmeldung! WICHTIGE INFO FÜR DICH UNBEDINGT ANSCHAUEN! Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Mehr Informationen Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren (Klicke auf den Button und
- [Webinargeschenk](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/webinargeschenk/) - MEIN WEBINARGESCHENK FÜR DICH... Hier ist mein Kurzvideo „Schmerzfrei bewegen im Alltag“. Ich habe es dir im Webinar versprochen. Viel Spaß und Erfolg beim Anwenden der Inhalte! Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben
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- [Haftungsausschluss](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/haftungsausschluss-3/) - Haftungsausschluss Die oben genannten Ergebnisse stammen von uns und einigen Kunden. Bitte beachte, dass diese Resultate nicht typisch sind. Wir behaupten nicht, dass du dieselben Ergebnisse erzielen wirst. Wir bieten seit 25 Jahren Trainings- und Gesundheitsprogramme an. Dadurch haben wir viel Erfahrung und eine große Anhängerschaft, die uns unterstützt. Der durchschnittliche Mensch benötigt oft mehr
- [DVRT Online-Workshop - Datenschutz](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/dvrt-online-workshop-datenschutz/) - Herzlichen Glückwunsch zu deiner Entscheidung und danke für die Zahlung! So geht`s jetzt weiter:Du bekommst deine Produkt-Zugangsdaten in einer separaten E-Mail zugeschickt.Schau zur Sicherheit bitte auch im SPAM-Ordner nach.Bitte beachte:Der Zahlungsanbieter elopage GmbH zieht den Betrag ein. (So steht es auf deinem Kontoauszug.)
- [Bestätigung](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/bestaetigung/) - Das hat geklappt! Vielen Dank für dein Interesse. Bitte prüfe jetzt dein E-Mail-Postfach... Bitte folge diesen einfachen Schritten, um so schnell wie möglich das Video ansehen zu können: Bitte schau in deinen E-Mails, auch im SPAM-Ordner. Achte auf den Betreff: „Ein Klick fehlt noch Öffne die E-Mail. Klicke auf den Bestätigungslink. So bestätigst du deine
- [Haftungsausschluss](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/haftungsausschluss-2/) - Haftungsausschluss Die oben genannten Ergebnisse sind unsere persönlichen Zahlen und die einiger Kunden. Bitte verstehe, dass unsere Ergebnisse nicht typisch sind. Wir unterstellen nicht, dass du diese auch erreichen wirst. Wir bieten seit 25 Jahren Trainings- und Gesundheitsprogramme an. Dadurch haben wir viel Erfahrung und eine große Anhängerschaft. Diese unterstützt uns sehr. Der Durchschnittsmensch braucht
- [Danke](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/danke-2/) - Herzlichen Glückwunsch zu deiner Teilnahmeentscheidung! So geht`s jetzt weiter:Du bekommst deine Produkt-Zugangsdaten in einer separaten E-Mail zugeschickt.Schau zur Sicherheit bitte auch im SPAM-Ordner nach. Bitte beachte:Die Abbuchung des Betrages erfolgt durch den Zahlungsanbieter Digistore24 (Erscheint auf deinem Kontoauszug). Achtung!Alle Teilnehmer starten gemeinsam mit der Ran-an-den-Speck-Challenge. Die Unterlagen werden also erst zwei Tage vor dem offiziellen Start
- [Kettlebell-Grundlagen Online-Seminar 2 2](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/kettlebell-grundlagen-online-seminar-2-2/) - EXKLUSIVE VIDEO-SEMINARE MIT DR. TILL SUKOPP Kettlebell-Grundlagen 1+2 Die seit 2007 beliebten Technikseminare Jetzt auf Video zum Paketpreis! Spare Zeit, Reisekosten und gehe die Inhalte in deinem Tempo so oft durch wie du willst Bessere Fitnessergebnisse in nur 20 bis 30 Minuten Erlerne schnell die besten Kettlebell-Übungen für Anfänger und Fortgeschrittene. Verfeinere deine Technik JA!
- [Danke für den Kauf](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/danke-fuer-den-kauf-3/) - Vielen Dank für deinen Kauf! So geht’s jetzt weiter:Ab sofort ist das Programm für dich freigeschaltet! Du bekommst einen Link zur Download Seite per E-Mail. Dort kannst du das Programm öffnen oder direkt herunterladen. (Bitte auch im Spam-Ordner nachsehen, wenn nach 15 Minuten die E-Mail nicht da sein sollte.)Meine E-Mail-Adresse lautet:info@tillsukopp.de(Füge diese am besten zu deinen
- [Danke für den Kauf](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/danke-fuer-den-kauf-2/) - Vielen Dank für deinen Kauf! So geht’s jetzt weiter:Das Programm ist jetzt für dich freigeschaltet! Du erhältst per E-Mail einen Link zur Downloadseite. Dort kannst du das Programm öffnen oder direkt herunterladen. (Bitte schaue auch im Spam-Ordner nach, wenn die E-Mail nach 15 Minuten nicht da ist). Meine E-Mail-Adresse ist:info@tillsukopp.de(Füge sie am besten deinen Kontakten
- [Produktzugamg 2](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/produktzugamg-2/) - STOPP... Wenn du noch mehr von Kettlebell-Training profitieren willst, dann gib mir noch eine Minute... Schau dir unbedingt dieses kurze Video an (es lohnt sich)! Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Mehr
- [Einfach fitter - Video](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/einfach-fitter-video/) - Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Mehr Informationen Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren Hier geht´s zum Einfach fitter in 15 Minuten-Programm!
- [Einfach fitter - Bestätigung](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/einfach-fitter-bestaetigung/) - Das hat geklappt! Vielen Dank für dein Interesse. Bitte prüfe jetzt dein E-Mail-Postfach... und klicke in meiner E-Mail auf den Bestätigungslink, um schnellstmöglich das Video ansehen zu können. Bitte schau jetzt in deine E-Mails, auch im SPAM-Ordner. Achte auf den Betreff: „Ein Klick fehlt noch…“ Öffne die E-Mail. Klicke dann auf den Bestätigungslink, um deine
- [Danke](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/danke/) - Herzlichen Glückwunsch zu deiner Teilnahmeentscheidung! So geht`s jetzt weiter:Du bekommst alle nötigen Informationen zur Teilnahme in einer separaten E-Mail zugeschicktSchau zur Sicherheit bitte auch im SPAM-Ordner nach.Bitte beachte:Die Abbuchung des Betrages erfolgt durch den Zahlungsanbieter Digistore24 (Erscheint auf deinem Kontoauszug).
- [Haftungsausschluss](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/haftungsausschluss/) - Haftungsausschluss Die oben genannten Ergebnisse sind unsere persönlichen Zahlen und die einiger Kunden. Bitte verstehe, dass unsere Ergebnisse nicht typisch sind. Wir unterstellen nicht, dass du diese auch erreichen wirst. Wir bieten seit 25 Jahren Trainings- und Gesundheitsprogramme an. Das gibt uns viel Erfahrung und eine große Anhängerschaft, die uns unterstützt. Die meisten Menschen sehen
- [Upsell 1 Kettlebell-Grundlagen Online-Seminar 2](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/upsell-1-kettlebell-grundlagen-online-seminar-2/) - STOPP... Wenn du noch mehr von Kettlebell-Training profitieren willst, dann gib mir noch eine Minute... Schau dir unbedingt dieses kurze Video an (es lohnt sich)! Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Mehr
- [Einfach fitter - Bestätigung](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/einfach-fitter-bestaetigung-2/) - Das hat geklappt! Vielen Dank für dein Interesse. Bitte prüfe jetzt dein E-Mail-Postfach... ... und klick in meiner E-Mail auf den Bestätigungslink, um schnellstmöglich das Video ansehen zu können: Bitte schau jetzt in deine E-Mails, auch im SPAM-Ordner. Achte auf den Betreff: „Ein Klick fehlt noch…“. Öffne die E-Mail. Klicke dann auf den Bestätigungslink. So
- [Ausdauerrevolution](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/ausdauerrevolution/) - DR. TILL SUKOPP PRÄSENTIERT: Seit mein Ausdauertraining nur noch 5 bis 20 Minuten dauert, hat sich meine Ausdauer deutlich verbessert und ich verbrenne mehr Fett... Wie auch du eine bessere Ausdauerfitness mit halbem Zeitaufwand erreichen und dabei auch noch schneller abnehmen kannst Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von Vimeo. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen,
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- [Produktzugamg](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/produktzugamg/) - DIE AUSDAUERREVOLUTION Hier kommst du zu deinen Trainingsprogrammen Um Zugang zum Programm „Die Ausdauerrevolution“ zu erhalten, klicke mit der rechten Maustaste auf das Bild oder den folgenden Button, und wähle „speichern unter“ aus. Die Ausdauerrevolution jetzt downloaden! Um Zugang zum Bonusprodukt „6 Sprint-Programme für einen athletischen Körper“ zu erhalten, klicke mit der rechten Maustaste auf
- [Upsell 1 Mobility](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/upsell-1-mobility/) - STOPP... Das solltest du dir unbedingt noch ansehen! Ich habe ein unschlagbares Angebot für dich, das du nur hier in Anspruch nehmen kannst… Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Mehr Informationen Inhalt
- [Auswahl](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/auswahl/) - Wählen Sie unten eine Bezahlvariante für das Einfach fitter-Coaching aus. Hier sehen Sie unsere Preisoptionen: 4990,00 Euro Coaching-Preis Jetzt bestellen 3990,00 Euro Für Schnellentscheider, die innerhalb von 24 Stunden zahlen (3 Raten) Jetzt bestellen 2990,00 Euro Für Schnellentscheider, die innerhalb von 24 Stunden eine Einmalzahlung tätigen Jetzt bestellen
- [AGB](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/agb/) - AGB Allgemeine Geschäftsbedingungen (AGB) der Health Conception GmbH (Für das Einfach fitter-Coaching gelten eigene Geschäftsbedingungen, die im Anschluss an die AGB aufgeführt sind.) § 1 Der Geltungsbereich Unseren Geschäftsbeziehungen werden diese AGB zu Grunde gelegt.Abweichende AGB unserer Kunden werden nicht anerkannt, auch wenn wir diesen nicht ausdrücklich widersprochen haben und den Auftrag annehmen und ausführen.
- [Fallstudie - Umfrage](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/fallstudie-umfrage/) - Schritt 2: Bitte füllen Sie die komplette Umfrage aus, damit wir uns auf das kostenlose Strategie-Gespräch mit Ihnen vorbereiten können! Bitte füllen Sie das Formular aus. So können wir gewährleisten, dass das Strategie-Gespräch am besten für Sie abläuft. Wenn Sie das Formular nicht ausfüllen, können wir leider nicht miteinander telefonieren. powered by Typeform ©2020 Health
- [Fallstudie - Video](https://www.tillsukopp.de/produkte_lp/fallstudie-video/) - Schritt1: Schauen Sie jetzt die Video-Fallstudie von Dr. Till Sukopp Sie sehen gerade einen Platzhalterinhalt von YouTube. Um auf den eigentlichen Inhalt zuzugreifen, klicken Sie auf die Schaltfläche unten. Bitte beachten Sie, dass dabei Daten an Drittanbieter weitergegeben werden. Mehr Informationen Inhalt entsperren Erforderlichen Service akzeptieren und Inhalte entsperren Schritt2: Bewerben Sie sich nach dem
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## Kunden

- [Clara B.](https://www.tillsukopp.de/kunden/clara-b/) - "Mein Fett-Muskelverhältnis ist jetzt sogar viel besser als jemals zuvor!" -6,9 kg und -12 cm Taillenumfang​
- [Frank Recht](https://www.tillsukopp.de/kunden/frank-recht/) - Nach nur 4 Wochen Kettlebell-Training 25 kg mehr beim Bankdrücken und kaum noch Rückenschmerzen!​
- [Markus Wanz](https://www.tillsukopp.de/kunden/markus-wanz/) - Minus 7,6 kg und 6,5 cm weniger Taillenumfang in 8 Wochen!​
- [Ralf Tillmann](https://www.tillsukopp.de/kunden/ralf-tillmann/) - Minus 9,4 kg und 6,5 cm weniger Taillenumfang in 6 Wochen!​
- [Heike Georg](https://www.tillsukopp.de/kunden/heike-georg/) - Minus 6,7 kg, Muskelaufbau und 12 cm weniger Taillenumfang in 8 Wochen​
- [Sascha Bauer](https://www.tillsukopp.de/kunden/sascha-bauer/) - 11 cm weniger Taillenumfang in 8 Wochen​
- [Wolfgang Müller](https://www.tillsukopp.de/kunden/wolfgang-mueller/) - -13,8 kg in 12 Wochen​
- [Monika Weißenberg](https://www.tillsukopp.de/kunden/monika-weissenberg/) - „... habe ich endlich 11 Kilo abgenommen, meine Fitness verbessert, fühle mich insgesamt beweglicher, stabiler und stärker und nach dem Training einfach super.“​
- [Nadine S.](https://www.tillsukopp.de/kunden/nadine-s/) - „Ich fühle mich mindestens 10 Jahre jünger und ich finde es super, dass ich mein Körpergewicht tragen/heben/ziehen kann.“​
- [Kim](https://www.tillsukopp.de/kunden/kim/) - Nach nur zwei Monaten Kettlebelltraining waren die jahrelangen Rücken- und Schulterschmerzen weg!​
- [Günther Pfeifer](https://www.tillsukopp.de/kunden/guenther-pfeifer/) - Minus 28 kg in 9 Monaten!​
- [Markus Tillmanns](https://www.tillsukopp.de/kunden/markus-tillmanns/) - Sixpack in 6 Wochen trotz Urlaubswoche und erkältungsbedingtem Ausfall​
- [Andy Schawert](https://www.tillsukopp.de/kunden/andy-schawert/) - Das Körpergefühl, die Fitness, alles hat sich verbessert. Quasi vom Faultier zum Athleten. Und zwar komplett ohne Fitnessstudio, Crosstrainer, Laufband oder ähnliches...!
- [Bastian Kreft](https://www.tillsukopp.de/kunden/bastian-kreft/) - „Nach nur vier Wochen Training in der Primal Fitness Box hatte ich keine Rückenschmerzen mehr und musste nicht mehr alle drei Wochen zum Chiropraktiker. Nebeneffekt nach einem Jahr: -14 kg.“​
- [Hans Kaufmann](https://www.tillsukopp.de/kunden/hans-kaufmann/) - „Mehr Lebensfreude, mehr Selbstbewusstsein und ich trau mich wieder in die Sauna. Ich fühl mich jetzt einfach sauwohl.“ Nach 8 Wochen: -11,6 kg Körpergewicht & -14 cm an der Taille​

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- [Bottom-up Press](https://www.tillsukopp.de/tag/bottom-up-press/)
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- [Fitness mit dem eigenen Körpergewicht](https://www.tillsukopp.de/tag/fitness-mit-dem-eigenen-koerpergewicht/)
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- [Training mit dem eigenen Körpergewicht](https://www.tillsukopp.de/tag/training-mit-dem-eigenen-koerpergewicht/)
- [Trainingsmethodik](https://www.tillsukopp.de/tag/trainingsmethodik/)
- [Trainingssteuerung](https://www.tillsukopp.de/tag/trainingssteuerung/)
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