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Die Übungskombination Clean & Press (Umsetzen & Kraftdrücken) bzw. Clean & Push Press (Umsetzen & Schwungdrücken) gehört seit jeher zu den absoluten Klassikern für den schnellen Aufbau von Kraft und Muskelmasse im ganzen Körper. Um die Stabilität im Becken- und Rumpfbereich zu erhöhen und gleichzeitig beide Übungsteile noch etwas anspruchsvoller zu machen, bietet sich der […]
Im Fitnessbereich gibt es viele Challenges und meist gut gemeinte Standards verschiedener Trainer für gewisse körperliche Leistungen. Eine interessante Challenge wurde letztes Jahr im Dynamic Variable Resistance Training-System (DVRT) veröffentlicht. Kniebeugen sind dafür bekannt, dass sie die Beweglichkeit und Kraft verbessern und je nach Dauer auch die Ausdauer. Eine Standardversion im DVRT-System ist die Front […]
Früher bedeutete Functional Training: Man war stark, wenn man viel Gewicht anheben, tragen und über Kopf stemmen konnte. Heute bedeutet Functional Training: Man ist stark, wenn man sich auch mit Gewicht vielseitig bewegen kann. Eine Rückmeldung, die ich kürzlich zum DVRT-Workshop bekam, liefert hierzu ein schönes Beispiel aus der Praxis. Hallo Till, knappe 6 […]
Dies ist der dritte und letzte Teil meiner kleinen Serie über wesentliche Core-Trainingsprinzipien im DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training). Teil 1 (Nutze den Boden) kannst du hier sehen. Teil 2 (Lats, Core and Glutes) kannst du hier sehen. Das dritte Core-Trainingsprinzip lautet: From the ground up. Damit ist gemeint, dass wir die Stabilität des Körpers […]
Das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) ist u. a. für seine schnellen Ergebnisse bei der Rumpf- und Gelenkstabilisation bekannt. Im letzten Artikel habe ich das Core-Trainingsprinzip “nutze den Boden” erklärt, siehe hier. Ein weiteres Prinzip für ein effektiveres Core-Training lautet: Lats, Core and Glutes. Das bedeutet, dass bei Übungen zur Verbesserung der Rumpfstabilisation neben verschiedenen […]
Das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) ist u. a. für schnelle Ergebnisse im Bereich der Mobilisation und Stabilisation bekannt. In einer kleinen Serie möchte ein paar davon kurz vorstellen. Heute beginnen wir mit dem Prinzip “use the ground” (nutze den Boden). Ein paar praktische Anwendungsbeispiele sind in folgendem Video zu sehen: Wenn du mehr […]
Seit etwa 10 Jahren nutze ich das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training), um meinen Klienten zu schnelleren und besseren Trainingserfolgen zu verhelfen. Die Palette reicht dabei vom absolut untrainierten Trainingseinsteiger, über Rehapatienten mit Knie-, Hüft-, Rücken- und Schulterbeschwerden, bis hin zu ambitionierten Freizeitsportlern und dem Profisport. Kürzlich habe ich zwei neue Klienten bekommen, die lange […]
Ich erlebe in der Trainingspraxis, dass sich immer mehr Menschen immer weniger gut bewegen können als Folge des langen Sitzens im Alltag. Was der Körper nicht nutzt, lässt er verkümmern. Auch meine Trainerkollegen im In- und Ausland stellen fest, dass das Körpergefühl vieler Menschen zunehmend verloren geht bezogen auf die Körpereigenwahrnehmung und die Koordination. Sie […]
Der Übungskomplex Clean – Reverse Lunge – Press (Umsetzen, Ausfallschritt rückwärts, Überkopfdrücken) trainiert nahezu den kompletten Körper hinsichtlich Kraft und Stabilität. Im Video wird eine Progressionsreihe aus dem DVRT-System vorgestellt (Dynamic Variable Resistance Training). 2019 biete ich wieder Workshops und Trainerzertifizierungen im Dynamic Variable Resistance Training-System an. Viele weitere sehr effektive Übungen und Techniktipps […]
Im Video unten stelle ich ein paar Progressionsstufen aus dem D.V.R.T.(TM)-System (Dynamic Variable Resistance Training) zur Einführung ins Rotationskrafttraining mit dem Ultimate Sandbag vor (3D-Krafttraining). Die Übung “Around the World” ist sehr komplex und erfordert meist eine langsame Schritt-für-Schritt-Heranführung mit einfacheren Vorübungen. Erst, wenn die jeweilige Progressionsstufe stabil und sicher durchgeführt werden kann, sollte zur […]