Hier ist ein Vorschlag für ein 15-minütiges Kraftausdauertraining (Metabolic Conditioning):
Dabei werden folgende zwei Übungen abwechselnd durchgeführt:
1A) einen schweren Sandbag oder Stein tragen: 2 min
1B) Krabbeln: 2 min
Pausenlänge: 30 s
Durchgänge: 3-4 Runden
Natürlich lässt sich die Zeit der Belastungsintervalle und Pausen je nach Fitnesslevel nach oben oder unten individuell anpassen.
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