Eine hohe kardiovaskuläre Fitness (Herz-Kreislauf-Fitness) ist mit einem längeren Leben in höherer Lebensqualität (geringes Erkrankungsrisiko) verbunden. Über den gleichen Zusammenhang hinsichtlich der Kraft- und Beweglichkeit gibt es jedoch weniger Studien bzw. die Tests sind recht aufwendig oder unpraktikabel.

Es hat sich z. B. gezeigt, dass sich anhand der Höhe der Griffkraft stellvertretend für die Ganzkörperkraft Aussagen auf das vorzeitige Sterblichkeitsrisiko treffen lassen. Je höher die Griffkraft, desto geringer ist das vorzeitliche Sterblichkeitsrisiko, unabhängig von der Ursache.

Im Jahr 2012 hat der brasilianische Arzt Dr. Claudio Gil Araujo von der Gama Filho Universität in Rio de Janeiro eine Studie mit 2002 Patienten veröffentlicht, in der er durch einen einfachen Test binnen 20 Sekunden Aussagen über das Gesamtsterblichkeitsrisiko in den nächsten sechs Jahren treffen konnte.

Die Patienten (68 % Männer, 32 % Frauen) waren zwischen 51 und 80 Jahre alt.

 

Der Test heißt Sitting-Rising Test (SRT; Hinsetzen-Aufstehen-Test) und wird wie folgt ausgeführt:

Warnung: Führe den Test nicht durch, wenn du Arthritis hast oder befürchtest, dass du dich verletzen kannst.

 

1. Stehe barfuß in bequemer Kleidung mit genügend freiem Raum um dich herum.

2. Ohne dich groß nach vorne zu lehnen, senkst du dann deinen Körper in die Schneidersitzposition ab.

3. Nun stehst du aus dieser Position heraus wieder auf, möglichst ohne dabei deine Hände, Knie, Unterarme oder die Außenseiten deiner Beine zu Hilfe zu nehmen.

 

Bildquelle: http://goo.gl/xm8Wx7

 

Punktewertung:

Es gibt beim Sitting-Rising Test zwei grundlegende Bewegungen – hinsetzen und aufstehen.

Jede wird auf einer 1-5 Punkte-Skala bewertet, so dass ein ideales Testergebnis 10 Punkte ergeben würde.

Solltest du einen der fünf genannten Körperteile zu Hilfe nehmen (Hände, Knie, Unterarme oder die Außenseiten deiner Beine), dann wird dir beim Test jeweils ein Punkt abgezogen.

Wenn du Gleichgewichtsprobleme hast und beim Test wackelst, werden dir zusätzlich 0,5 Punkte abgezogen.

 

Auswertung:

Die Studie hat ergeben, dass Menschen, die weniger als 8 Punkte im Test erreichten, in den nächsten sechs Jahren ein doppeltes Sterblichkeitsrisiko aufwiesen als solche, die ein höheres Testergebnis erzielt hatten.

Diejenigen, die nur 3 oder weniger Punkte im Test erreichen konnten, hatten ein fünffach erhöhtes Sterblichkeitsrisiko (gleich welcher Ursache) in den nächsten sechs Jahren im Vergleich zu denen, die mehr als acht Punkte erzielen konnten.

Für jeden Punkt, der dir aufgrund der oben genannten Kriterien abgezogen wird, erhöht sich dein Sterblichkeitsrisiko in den kommenden sechs Jahren um 21 Prozent und sinkt um den gleichen Wert, wenn du deine Beweglichkeit und Kraft so trainierst, dass du beim nächsten Test einen Punkt weniger abgezogen bekommst.

Unten findest du praktische Trainingsempfehlungen von mir..

 

Hier ist noch einmal ein Video mit englischem Untertitel zum Test:

 

Hier gibt es noch weiter Bilder zur Anleitung und Punktewertung.

 

Ich habe 52 fertige Programme für dich vorbereitet, durch die dir sämtliche Bewegungen im Alltag schon bald wieder leichter, müheloser und geschmeidiger gelingen.

Jedes Programm dauert nur 10-15 Minuten.

Hole dir die Programme über diesen Link und wiederhole den oben beschriebenen Test gerne nochmal in 4-8 Wochen.