Rotationstraining mit Kettlebells für Fortgeschrittene

Dies ist der fünfte Teil meiner Reihe über die Bedeutung des Trainings diagonaler Bewegungsmuster. Hier kommst du zu Teil 1 (Einführung) Hier kommst du zu Teil 2 (Chops & Lifts) Hier kommst du zu Teil 3 (Around the Worlds) Hier kommst du zu Teil 4 (Rotationstraining mit Kettlebells) In diesem Beitrag stelle ich beispielhaft ein paar Rotationsübungen […]

Rotationstraining mit Kettlebells

Dies ist der vierte Teil meiner Reihe über die Bedeutung des Trainings diagonaler Bewegungsmuster. Hier kommst du zu Teil 1 (Einführung) Hier kommst du zu Teil 2 (Chops & Lifts) Hier kommst du zu Teil 3 (Around the Worlds) In diesem Beitrag stelle ich beispielhaft ein paar Rotationsübungen mit Kettlebells vor. Beim klassischen Kettlebell-Training kommen Seitwärts- und […]

Around the Worlds für mehr Stabilität, Kraft, Beweglichkeit und Power

Dies ist der dritte Teil meiner kleinen Reihe über die Bedeutung des Trainings diagonaler Bewegungsmuster. Hier kommst du zu Teil 1 (Einführung) Hier kommst du zu Teil 2 (Chops & Lifts) Heute geht es um die Einführung ins Rotationstraining durch Varianten der Übung „Around the World“. Dadurch lassen sich sehr gut die spiralförmigen Faszienketten und Muskelschlingen in […]

Trainiere deine Diagonallinien für bessere Ergebnisse

Wer schnell stabiler und stärker werden möchte, sollte sich vor allem auf einen stabilen Körperkern konzentrieren, wie ich es in meinem Beitrag „DVRT: Wie dich ein intelligentes `Core-Training´ noch stärker und stabiler macht“ beschrieben habe. Ergänzend dazu soll diese neue Beitragsserie den Schwerpunkt auf das Training der „diagonalen Linien“ legen. Gemeint sind die Muskelschlingen und […]

Eine der besten Übungen für das Gleichgewicht, kräftige Gesäßmuskeln und starke Beine, die kaum jemand trainiert

Im englischen Sprachraum ist unter Trainern und Therapeuten das sogenannte No Glutes Syndrom (Kein-Gesäß-Syndrom) bekannt. Hierzulande fällt es optisch vor allem auf, wenn man sich in Freibädern, Saunen, auf Sonnenwiesen oder am Strand aufhält. Dort sieht man viele Menschen, die kein Gesäß mehr zu haben scheinen, sondern eher eine flache, puddingartige Masse (diese Aussage soll […]

Warum du deine Fitnessziele nicht erreichst

Dies ist eine Übersetzung des Artikels Why you dont`t reach your fitness goals von Josh Henkin (Gründer des DVRT-Systems) vom 25.12.2022. Wenn die Feiertage allmählich in guter Erinnerung bleiben, werden sich viele unweigerlich damit beschäftigen, neue oder sogar alte Fitnessziele zu erreichen. Wir alle kennen die Vorstellung, dass Menschen Fitnessprogramme beginnen, diese aber nur von […]

Meine Lieblingsmethode, um selbstständig schnellste Fortschritte in jeder Trainingsform zu machen

Seit meiner Kleinkindzeit betreibe ich organisiertes Training und konnte stets die vielfältigen Vorzüge einer qualifizierten Trainingsbetreuung erfahren. Ein regelmäßiges, angeleitetes, kontrolliertes und überwachtes Training liefert stets gute Erfolge. Doch nicht jeder hat die Lust, die Zeit, die Möglichkeiten oder gar die finanziellen Ressourcen, um regelmäßig ein gut betreutes Training zu erhalten. In der heutigen Zeit ist […]

Training für gesunde Schultern und eine gute Schulterfunktion

Ein Leser hat mich um einen Beitrag für eine gute Schulterfunktion gebeten mit Übungen für die Beweglichkeit, die Kraft und die Stabilität. Dieser Bitte komme ich gerne nach, wohlwissend, dass sich daraus leicht ein mehrtägiges Seminar erstellen lässt. Daher versuche ich mich einigermaßen kurz zu halten und verweise auf viele ältere Beiträge, die ich dazu […]

Variantenreiches Lastheben (Deadlift) für umfassendere Trainingsergebnisse

Kreuzheben bzw. Lastheben gehört zu den grundlegenden Bewegungsmustern. Im Alltag führen wir die Bewegung jedoch oft in verschiedenen Standpositionen aus. Das einseitige Training in überwiegend einer Bewegungsebene sorgt bei vielen Menschen zu einer deutlichen Instabilität bei Seitwärts- und Drehbewegungen. Diese häufige Ursache für Verletzungen lässt sich vermeiden oder zumindest erheblich reduzieren, indem vielfältiger bzw. in […]