Kann man in 25 Minuten wirklich ein Ganzkörpertraining machen?

„Kann man in 25 Minuten wirklich ein effektives Ganzkörpertraining durchführen?“

Manche Menschen zweifeln immer noch daran, dass man in unter 30 Minuten den ganzen Körper trainieren kann. Das stelle ich u. a. in diversen Facebook-Kommentaren fest, die ich erhalte.

Kürzlich sagte mir sogar eine junge Frau am Telefon, dass ihr Muskelaufbautraining zwei Stunden pro Einheit dauert!

Ich dachte, wir hätten die 1980er Jahre mit den ganzen Bodybuilding-Programmen längst hinter uns gelassen. Ich weiß ehrlich gesagt gar nicht, was man so lange alles machen kann.

Als ich vor knapp 20 Jahren nach Bodybuilding-Programmen trainiert habe, waren meine Einheiten nach maximal 45 bis 50 Minuten fertig – und ich übrigens auch. 😀

Bei vielen Klienten, die ich aktuell im Personal Training betreue, dauert ein Beweglichkeits-, Stabilitäts- und Ganzkörperkrafttraining nur 25 bis 30 Minuten bei zwei Einheiten pro Woche. Anschließend hat keiner das Gefühl noch nennenswert mehr machen zu wollen. Dabei steigt die Kraft von Woche zu Woche.

Wenn wir den Schwerpunkt auf die Ausdauer anstelle der Kraft legen, kommen wir maximal auf dieselbe Zeit.

Natürlich geht es auch länger, aber auch kürzer, z. B. nur 15 Minuten, was z. B. viele junge Väter sehr schätzen, mit denen ich spreche.

Ich selbst trainiere selten länger als 15 bis 30 Minuten pro Einheit, es sei denn ich habe große Freude dabei oder bin in guter Gesellschaft. Über mangelnde Ergebnisse kann ich nicht klagen – im Gegenteil.

Hier ist ein Beispiel für ein kurzes Kraft-Ausdauertrainingsprogramm:

  • 6 Schritte krabbeln, aufstehen, in die Hocke gehen, 6 Schritte krabbeln, aufstehen, usw.
  • 15 min lang (10 min ist auch schon ordentlich)
  • Wer das ohne Pause schafft, ist schon ziemlich fit.

 

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Wenn du wissen willst, wie du dir selbst ein individuelles Fitness-, Ernährungs- und Gesundheitskonzept erstellen möchtest, dass langfristig funktioniert und auch in einem vollen Alltag gut umgesetzt werden kann, dann schau dir gerne mein neues ca. 90-minütiges Video an, in dem ich genau erkläre, wie ich es für meine Klienten und mich umsetze.

Hier kommst du zu meinem neuen Video mit vielen Erfolgsstrategien aus meiner über 20-jährigen Praxis. (Klick auf den Link)

 

Dr. Till Sukopp

Regelmäßiges Training – so mache ich es

Zu meinem Hauptklientel gehören Selbstständige und Unternehmer, die nur wenig Zeit für ihr Fitnesstraining zur Verfügung haben bzw. die dafür geblockte Zeit möglichst effektiv nutzen wollen.

Hier gibt es zwei Gruppen:

  • Die einen machen meist dreimal pro Woche ein Training, das etwa 45 Minuten dauert und die Komponenten Koordination, Beweglichkeit, Stabilität, Schnelligkeit, Kraft und Ausdauer enthält.
  • Die anderen machen fast täglich kürzere gezielte Bewegungs- oder Trainingseinheiten von etwa 15 bis 30 Minuten, um in der täglichen Routine zu bleiben.

Beides funktioniert sehr gut, wobei natürlich zu empfehlen ist, sich so viel und so vielfältig wie möglich zu bewegen.

Ich selbst trainiere meist wie die zweit Gruppe mit regelmäßigen kürzeren Einheiten.

Im Video erfährst du, wie ich das aufteile:

 

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Wenn du gerne täglich abwechslungsreiche, kurze Bewegungseinheiten machen möchtest, dann findest du hier 52 Programme, die deine Bewegungsfähigkeit verbessern und dich beweglicher, stabiler und fitter machen – in nur 10 bis 15 Minuten pro Einheit.

 

Wenn du individuell von mir betreut werden willst (ist auch überregional online per Video möglich), dann melde dich über info@tillsukopp.de zu einem unverbindlichen Strategiegespräch an.

 

 

Dr. Till Sukopp