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Zu dem gesuchten Wort haben wir einige Ergebnisse gefunden.
„Kann man in 25 Minuten wirklich ein effektives Ganzkörpertraining durchführen?“ Manche Menschen zweifeln immer noch daran, dass man in unter 30 Minuten den ganzen Körper trainieren kann. Das stelle ich u. a. in diversen Facebook-Kommentaren fest, die ich erhalte. Kürzlich sagte mir sogar eine junge Frau am Telefon, dass ihr Muskelaufbautraining zwei Stunden pro Einheit […]
Krabbeln zählt zu den effizientesten Fitnessübungen, wenn man den Zeitaufwand mit dem Rundumfitnesseffekt in Verbindung setzt. Im Video werden einige grundlegende Krabbelvarianten gezeigt.
„Wenn du nur eine Trainingsübung machen dürftest, welche wäre das?“ Das ist eine beliebte Frage in Fitnessinterviews. Zum Glück müssen wir nie nur eine Übung machen, aber von der Frage scheint eine große Faszination auszugehen, wahrscheinlich, um die effektivsten Übungen herauszufiltern. Da ich mich ungern beschränke und dies auch nie muss, mag ich diese Frage […]
An Tag 26 der Serie "Einfach fitter für Vielbeschäftigte" habe ich folgendes kurze Programm als Stoffwechseltraining (Ausdauertraining) am Abend durchgeführt: 1.) 12 min Mobility-Übungen 2.) 2 x 4 min Intervalle mit Spiderman-Krabbeln Einsteiger können die Intervalldauer und -anzahl natürlich verändern, also z. B. auch mehrere kürzere Intervalle durchführen. Dieses kurze Training ist nicht zu unterschätzen. […]
Hier ist ein Vorschlag für ein 15-minütiges Kraftausdauertraining (Metabolic Conditioning):Dabei werden folgende zwei Übungen abwechselnd durchgeführt:1A) einen schweren Sandbag oder Stein tragen: 2 min 1B) Krabbeln: 2 minPausenlänge: 30 s Durchgänge: 3-4 Runden Natürlich lässt sich die Zeit der Belastungsintervalle und Pausen je nach Fitnesslevel nach oben oder unten individuell anpassen. Mit dem Laden des […]
Heute hatte ich z. B. wieder mal ein interessantes Erlebnis beim Training. Ich hatte wenig Zeit und wollte direkt ein Seil hochklettern, weil ich das schon zu lange nicht mehr gemacht hatte. Erschrocken stellte ich fest, dass ich Schwierigkeiten damit hatte es wie gewohnt fest zu greifen und mich hochzuziehen. Mit etwas Magnesia an den […]
Bereits in mehreren Artikeln habe ich darauf hingewiesen, dass eine saubere Bewegungsausführung beim Training nicht nur besser für die Gesundheit, sondern auch effektiver für steigende Trainingsleistungen ist, z. B. in den Artikeln Fehlendes Körpergefühl – eine neue Epidemie, Bewegungsfähigkeit und Technik sind das A und O oder Kraft demonstrieren vs. Kraft aufbauen. Das klingt […]
Die Wahl der Fußbekleidung beim Training ist nicht nur wichtig für das Wohlbefinden oder den Schutz der Füße. Sie kann auch darüber entscheiden, ob die Füße beweglicher und stabiler werden und wie langfristig die Trainingsleistung ausfällt. Die Wahl ist also auch ein weiterer Baustein für eine bessere Gesundheit und Leistungsfähigkeit. Die Vorteile des "Barfußtrainings" habe […]
Wer unter Bewegungsmangel leidet oder einfach wieder beweglicher und stabiler sein oder sich insgesamt wieder besser bewegen können möchte, sollte sich wieder der alten Wurzeln seiner Bewegungsentwicklung besinnen. In der Primal Fitness Box arbeiten wir viel mit ursprünglichen Bewegungsmustern, um den Körper wieder umzuprogrammieren auf seine alten Fähigkeiten. Hierzu zählen u. a. folgende Übungen: Cross […]
Juan Carlos Santana, einer der Pioniere der modernen „Functional Training“-Bewegung, hat eine einfache Regel für die Erstellung von Trainingsprogrammen und Workouts. Ein gutes Trainingsprogramm sollte demnach wenigstens folgende fünf Komponenten enthalten: Drücken (Oberkörper) Ziehen (Oberkörper) Höhenwechsel bzw. eine Unterkörperübung eine Rotationskomponente (v. a. in den Hüftgelenken oder der Brustwirbelsäule) eine Fortbewegungsvariante (z. B. Rollen, Kriechen, […]