Eine kurze Einführung in dieses Thema habe ich bereits in Teil 1 der Videoserie gegeben.
Im zweiten Teil der Videoserie werden mögliche Progressionen der Ausfallschrittkniebeuge mit erhöhtem Fuß gezeigt (auch als Bulgarian Split Squat oder Rear Foot Elevated Split Squat bekannt).
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Kettlebells und Schlingentrainer sind gute Trainingsgeräte.
Doch auch diese haben im Training ihre Schwächen. Um einige davon ausgleichen zu können, haben mein Kollege Marcel Doll und ich eine kleine Videoserie gedreht, die ein paar mögliche Beispiele zeigt.
Viele der Übungen sind nur für fortgeschrittene Sportler geeignet und teilweise auch nur in Einzelfällen anzuwenden.
Das kommt u. a. auf das individuelle Trainingsziel an.
Je nach verwendetem Gewicht oder Schwierigkeitsgrad lässt sich somit aber auch einfach etwas mehr Abwechslung ins Training bringen, wenn man das möchte.
Muss man jetzt so trainieren?
Keinesfalls, aber die Übungen können vielleicht ein paar Ideen oder Anregungen liefern.
Teil 1 zeigt Varianten des einbeinigen Kreuzhebens (Deadlift) und Umsetzens (Clean):
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