Möglichkeiten, um stärker beim Überkopfdrücken zu werden, ohne das Gewicht zu verändern – Teil 1

Überkopfdrücken (Overhead Press) ist eine der besten und klassischsten Übungen für mehr Kraft, vor allem im Oberkörper.

Kettlebells eignen sich aufgrund ihrer Form dafür am besten, wobei man natürlich auch andere Gewichte verwenden kann.

Da Kettlebells jedoch traditionell meist in Abstufungen von vier Kilogramm angeboten werden, stellt die Steigerung auf das nächst höhere Gewicht in der Regel eine große Herausforderung dar.

Im Video zeige ich eine Möglichkeit, wie man sich an schwerere Gewichte herantrainieren kann (Korrektur: der aufrechte Kniestand kommt VOR dem halben Kniestand, weil er etwas stabiler ist):

 

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In meinem Buch zur Trainingsplanung lernst du viele weitere Methoden, um stärker zu werden, ohne unbedingt das Gewicht erhöhen zu müssen (klick auf den Link).

Wenn du eine saubere Technik erlernen willst, dann kann ich meine Kettlebell-DVD und unsere Technikseminare (Mobility, Kettlebell, DVRT) empfehlen, bei denen du individuell korrigiert wirst.

Übungsreihe zum schnellen Erlernen des Überkopfdrückens (Overhead Press)

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Überkopfdrücken gehört zu den klassischen Kraftübungen.

Obwohl vor allem der Oberkörper beansprucht wird, ist es dennoch eine Ganzkörperübung. Der heutige meist passive Sitzalltag lässt unsere Oberkörperkraft, insbesondere die Fähigkeit, schwere Gegenstände über den Kopf anheben oder dort tragen zu können jedoch stark verkümmern.

Aus meiner Erfahrung heraus sind Frauen davon noch deutlich mehr betroffen als Männer.

Im Video wird eine mögliche Übungsreihe mit zwei guten Vorbereitungsübungen vorgestellt.

  1. Mobilisation der Brustwirbelsäule: Rumpfrotation plus -seitneigung im Sitzen
  2. Rumpfstabilisation: langsam eine Schulter im Liegestütz berühen
  3. Überkopfdrücken im halben Kniestand, bis es sicher und stabil geht
  4. Überkopfdrücken im aufrechten Kniestand, bis es sicher und stabil geht
  5. Überkopfdrücken im Stand

 

Wesentlich mehr Details zeigen wir in unseren Kettlebell-Seminaren.

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