Half Kneeling Arc Press – exzellent für mehr Stabilität und Kraft

Die Übung Side Plank (Seitstütz) ist eine bekannte Übung zur Stabilisation der Wirbelsäule und für die Kraft der seitlichen Muskulatur im Körper.

 

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Eine äußerst interessante Variante aus dem DVRT-System ist die „dynamische Side Plank in aufrechter Position“, die kurz Arc Press genannt wird.

Hier wird aktive Bewegung in der aufrechten Körperhaltung mit eingebaut, was wir im Alltag und Sport meist erleben.

Im Video wird die Übung Arc Press im halben Kniestand demonstriert (Half Kneeling Arc Press) – eine Übung, die von vielen in ihrer Effektivität zunächst stark unterschätzt wird, bis sie ausprobiert wurde.

Sie verbessert enorm die Stabilität und Kraft im GANZEN Körper und ist eine exzellente Vorbereitungsübung für noch mehr Kraft beim „klassischen“ Überkopfdrücken.

Lerne hier die Details:

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Übungsreihe zum schnellen Erlernen des Überkopfdrückens (Overhead Press)

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Überkopfdrücken gehört zu den klassischen Kraftübungen.

Obwohl vor allem der Oberkörper beansprucht wird, ist es dennoch eine Ganzkörperübung. Der heutige meist passive Sitzalltag lässt unsere Oberkörperkraft, insbesondere die Fähigkeit, schwere Gegenstände über den Kopf anheben oder dort tragen zu können jedoch stark verkümmern.

Aus meiner Erfahrung heraus sind Frauen davon noch deutlich mehr betroffen als Männer.

Im Video wird eine mögliche Übungsreihe mit zwei guten Vorbereitungsübungen vorgestellt.

  1. Mobilisation der Brustwirbelsäule: Rumpfrotation plus -seitneigung im Sitzen
  2. Rumpfstabilisation: langsam eine Schulter im Liegestütz berühen
  3. Überkopfdrücken im halben Kniestand, bis es sicher und stabil geht
  4. Überkopfdrücken im aufrechten Kniestand, bis es sicher und stabil geht
  5. Überkopfdrücken im Stand

 

Wesentlich mehr Details zeigen wir in unseren Kettlebell-Seminaren.

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In unserem Online-Trainingsangebot arbeiten wir natürlich auch kontinuierlich an der Verbesserung der Überkopfkraft. Klick hier für weitere Informationen dazu.