Shinrin Yoku und die Heilkraft des Waldes (Waldbaden)

Ich liebe sonnige September- und goldene Oktobertage!
Letztes Wochenende war ich zweimal knapp zwei Stunden im Wald spazieren, einmal davon barfuß.
Das war wieder ein wunderbar freies Gefühl und Stunden später haben die Füße noch angenehm frisch gekribbelt.
   
Waldmedizin ist in Japan eine anerkannte Heilmethode und ein gängiges Mittel der Prävention. An der Nippon Medical School in Tokio forscht Professer Qing Li darüber.
Die heilende Wirkung geht u. a. von den Terpenen aus, die Moleküle, mit denen die Pflanzen kommunizieren. Wir nehmen sie über die Haut und Lunge auf.
Dies sind nur einige der vielen positiven Auswirkungen eines Aufenthaltes im Wald:
  • Man kann im Wald sehr schnell und gut vom digitalen Alltag abschalten und zu sich finden.
  • Man kann sich wieder erden, vor allem, wenn man barfuß unterwegs ist (“earthing” = Aufladen mit den Elektronen aus der Erde).
  • Die Augen werden wieder allein durch das viele Umherschauen trainiert, was die Sehkraft verbessert (Bildschirmarbeit und Schreibtischarbeit machen die Augen schwach).
  • Die Stresshormone Cortisol und Adrenalin werden durch einen Waldtag um 50 Prozent gesenkt.
  • Die körperliche Regeneration wird verbessert.
  • Die Produktion der Killerzellen unseres Immunsystems steigt.
  • Studien aus der klinischen Psycho-Neuro-Immunologie haben u. a. gezeigt, dass sämtliche Entzündungswerte gesenkt werden können, wenn man mit möglichst viel freier Haut (T-Shirt, kurze Hose oder besser nackter Oberkörper) durch das Unterholz streift und sich dabei kleine Kratzer einfängt.
  • Ein ganzer Tag im Wald erhöht die körpereigenen Abwehrkräfte noch vier Wochen lang.

 

Dadurch wird auch klar, warum Kinder in Waldkindergärten so gesund sind.

Das “Baden im Wald” (Shinrin Yoku) sollte nach Professor Li monatlich mindestens zwei bis dreimal für jeweils mindestens zwei Stunden erfolgen, in denen man etwa 2,5 Kilometer schlendert.

Dabei sollte man öfter Pausen einlegen, Tee oder Wasser trinken, achtsam sein und alle Sinne auf den Wald richten. Erkennen Sie die Bäume, Pflanzen und Tierstimmen?

Im Herbst bietet es sich natürlich auch an, Herbstschmuck zu sammeln.

Bei Depressionen gehören Spaziergänge in der Natur, bei denen der Blick auf den Horizont gerichtet ist, zu den effektivsten Behandlungsmaßnahmen.

Ein Blick in die Sachbuchbestsellerlisten zeigt, dass sich die Deutschen wieder mehr der Natur, dem Wald und den Bäumen zuwenden. Die Bücher von Peter Wohlleben, aber auch von Detlev Arens, Neil Ansell, Torbjørn Ekelund oder Dr. Markus Strauß können die Lust auf den Wald noch erhöhen.

Ich wünsche viel Spaß beim Waldbaden!

 

 

 

Dr. Till Sukopp

GUTE, GESUNDE ERNÄHRUNG IST EINFACHER ALS VIELE MEINEN

Viele Menschen machen es sich unnötig schwer mit guter Ernährung.

Sie wollen sich nichts verbieten, wollen auf nichts verzichten und können sich nicht vorstellen so diszipliniert zu essen wie Person XY.

Die gute Nachricht ist: Das muss man auch gar nicht.

Jede Person ist anders und einzigartig.

Im Video gebe ich ein paar praktische Tipps, wie man das Thema gute oder gesunde Ernährung viel entspannter und einfacher umsetzen kann und zwar ohne Verbote.

Für ein individuelles Ernährungscoaching, bei dem wir u. a. deine persönliche Ernährunsstrategie erarbeiten können, schreib einfach eine E-Mail an info@tillsukopp.de.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

EINFACHE CHECKLISTE ZUR KÖRPERFETTREDUKTION

Die folgende Checkliste soll kurz die wesentlichen Punkte für eine erfolgreiche Körperfettreduktion zusammenfassen.

Je mehr Haken man bei den einzelnen Punkten machen kann, desto größer sind die Erfolgsaussichten.

Dennoch können auch schon einzelne Punkte hilfreich sein.

Es soll aber kein Druck oder Stress aufkommen, denn jeder bestimmt das Tempo seiner Körperfettreduktion selbst und manchmal sind einfach andere Dinge im Leben aktuell wichtiger.

Wenn du noch Fett verlieren willst, dann mach einfach das, was gerade für dich möglich ist.

Für den psychologischen Teil, der der wichtigste ist, empfehle ich mein Buch “Health and Wellness Today“.

Die Reihenfolge ist willkürlich:

  • möglichst mehrmals täglich das Ziel als erreicht visualisieren und wie dies dein Leben positiv beeinflusst
  •  2-3x/Woche intensives Krafttraining für den ganzen Körper
  •  1-2x/Woche intensives (Kraft-) Ausdauer-/Intervalltraining
  •  mind. 3x/Woche 30 min nüchtern stramm marschieren
  •  Ernährung – zu 90 % würde ich mich an folgende Punkte halten: weitestgehender Verzicht auf Zucker, süße Getränke und Alkohol; stärkereiche Nahrung nach dem Krafttraining oder an einem bewussten Schlemmertag/-mahl in der Woche einnehmen; Berge an Gemüse und Salat essen, eher fett- und eiweißbetont; Obst in Maßen; reichlich Wasser trinken (ca. 0,035 Liter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag)
  • Schlaf: so viel es geht, am besten mindestens acht Stunden pro Nacht, spätestens um 22 -22.30 Uhr die Augen schließen und zwei Stunden vorher keinen Monitor, TV und kein Display (Smartphone, Tablet, …) ansehen, da das blaue Licht das Hormonsystem negativ beeinflusst. Jede Stunde Schlaf vor Mitternacht zählt doppelt in ihrer positiven Auswirkung auf den Körper. Wenn möglich einen Mittagsschlaf einbauen (10-30 min)
  • Stressreduktion: Schlafen!! Ansonsten Meditation, Atementspannung (z. B. 1 min tiefe Bauchatmung durch die Nase mehrmals pro Tag), oder was sonst entspannt. Ein gestresster Körper kann kaum abnehmen.

Mein Tipp: Diese Liste bei Bedarf ausdrucken oder modifizieren, täglich ansehen und munter abhaken.

Viel Erfolg!

WILLST DU IN NUR 8 WOCHEN EIN BIS ZWEI KLEIDERGRÖSSEN VERLIEREN UND EINEN FITNESSBOOST BEKOMMEN

Willst du bis zum Sommerurlaub noch ein bis zwei Kleidergrößen verlieren und wesentlich fitter werden?

Mach mit bei unserem Feintuning für die Strandfigur mit der achtwöchigen “Bikini- und Badehosen-Challenge 2017”!

Über einen Zeitraum von acht Wochen werden wir, das Team der Primal Fitness Box, die “Bikini- und Badehosen-Challenge 2017” durchführen.

 

Das kannst du erwarten:

Die meisten Teilnehmer unseres letzten “6-Wochen-Bootcamps” haben 4-10 cm an Taillenumfang verloren.

Die erfolgreichsten Teilnehmer haben 10 cm an der Taille und 5 bis 9,5 kg an Körpergewicht verloren bei gleichzeitigem Muskelaufbau.

Nun stell dir vor, was die Teilnehmer jetzt in acht Wochen erreichen werden (30 % mehr Zeit…)!

Wir werden am 06. Mai unsere modifizierte “Bikini- und Badehosen-Challenge 2017” für überregionale Online-Teilnehmer starten.

 

Wer aus der Näher von Köln kommt, kann natürlich auch live vor Ort in der Primal Fitness Box von uns betreut werden (dafür gelten jedoch andere Preise als unten genannt).

Damit bieten wir dir eine Chance bis zum Sommerurlaub noch ein bis zwei Kleidergrößen zu verlieren und wesentlich fitter zu werden.

 

Um dir einen Platz zu reservieren, ruf uns unter der Nummer 02234-4358832 an oder schreib uns über tesan@tillsukopp.de eine E-Mail!

 

Die Challenge wird vom 06. Mai bis zum 01. Juli stattfinden.
Es können Preise im Gesamtwert von 1682,- € gewonnen werden!

 

Einige der Erfolgsgeschichten der letzten Teilnehmer wurden in der Blogkategorie “Motivation/Einstellung” veröffentlicht.

Hier gibt es einige Ergebnisse und Rückmeldungen der Teilnehmer/innen unserer letzten 6-Wochen-Challenges zu lesen (bedenke, dass wir nun acht Wochen haben…):

 

„Stärker und fitter als in den letzten 20 Jahren – minus 5,5 kg Körpergewicht, 10 cm weniger Taillenumfang und eine deutliche Zeitverbesserung beim Laufen in nur sechs Wochen! Wenn ich diese Zeilen von jemand anderem gelesen hätte, hätte ich es für übertrieben und für reine Werbung gehalten ;-)“ Johann Schmitt

 

-9 kg Körpergewicht, -9 cm Taillenumfang, -7,1 % Körperfett, + 2,4 % Muskelmasse in nur sechs Wochen! Nadine

 

„Minus 9,4 kg und 6,5 cm weniger Taillenumfang in 6 Wochen!“ Ralf Tillmann “Vor dem Programmstart war eine leichte Skepsis da, aber nach kurzer Zeit habe ich Veränderungen bemerkt.” Ergebnis: -4,8 kg und -8 cm Taillenumfang nach sechs Wochen – Klaus Emich

4,8 kg leichter und 10 cm weniger Taillenumfang in nur 6 Wochen! Zusätzlich deutlich bessere Leistungen im Laufen und Weitsprung. Susanne Jose

 

„Nach nur sechs Wochen fühle ich mich wieder wie ‘ich’ vor der Geburt meines Kindes. Ich habe wieder Freude daran, meinem Körper etwas Gutes zu tun, sowohl über die Ernährung, als auch über Bewegung und Mindset.“ Annika Beyer

 

“Nach nur 6 Wochen war ich 9,5 kg leichter und hatte 10 cm weniger Taillenumfang!” Markus Speckamp

 

“Sixpack in 6 Wochen – zumindest annähernd” Markus Tillmanns

 

“In sechs Wochen habe ich 6 cm Taillenumfang verloren, ein besseres Hautbild bekommen und kann nun 4-5 m auf den Händen laufen.” Alexander Müller

Das bekommst du in der modifizierten Online-Variante des achtwöchigen Programms:

  • Ein Trainingsprogramm, das sich individuell an deinen Fitnessstand anpassen lässt
  • Unterstützung durch regelmäßige E-Mails und einen E-Mail-Support für dringende Fragen
  • zusätzliche Unterlagen (zur Motivation, Erfolgskontrolle, Ernährung, u. a.)
  • die Möglichkeit, einen der drei Hauptgewinne zu bekommen

 

Das kannst du gewinnen:

1. Preis: einen Monat Transformationscoaching und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 994,- Euro)

2. Preis: 2 Transformationscoachingeinheiten und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 569,- Euro)

3. Preis: einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 119,- Euro)

 

Teilnahmevoraussetzungen:

  • wenigstens drei Trainingseinheiten pro Woche (à ca. 45-60 min)
  • die Bereitschaft zur Ernährungsumstellung
  • regelmäßiges Wiegen und Vermessen des eigenen Körpers (eine Anleitung folgt)
  • Ehrlichkeit bei den Daten
  • Vorher-Nachher-Fotos (Anleitung folgt, kann zur Not auch ohne Kopf sein)
  • einen sehr kurzen, anschließenden Erfahrungs-/Erfolgsbericht (Hilfestellung folgt)
  • die Erlaubnis, die Ergebnisse für weitere Werbezwecke nutzen zu dürfen, um noch mehr Menschen zu motivieren und ihnen helfen zu können

 

Teilnahmevarianten:

Goldpaket:

  • 2 Monate Online-Mitgliedschaft in der Primal Fitness Box mit abwechslungsreichen Trainingsplänen und ausführlichen Übungsbeschreibungen per Video (Trainingsgrundausstattung nötig, wie Hanteln oder Kettlebells, eine Klimmzugstange und ein Slingtrainer, weitere Infos siehe hier)
  • Basisunterlagen zur Challenge
  • zusätzliche Bonusunterlagen (z. B. Rezeptbeispiele, Regenerationstipps, Beweglichkeitsübungen)
  • Teilnahmegebühr: nur 129,- Euro

 

Silberpaket:

  • Ein achtwöchiges Heimtrainingsprogramm, das ohne Trainingsgeräte auskommt mit Übungsbeschreibungen in Wort und Bild
  • Basisunterlagen zur Challenge
  • Teilnahmegebühr: nur 89,- Euro

 

Die Anmeldung oder eventuelle Fragen sollten an diese E-Mailadresse erfolgen: tesan@tillsukopp.de

Oder telefonisch unter der Nummer 0049 (0)2234 4358832.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

EINFACHER REGENERATIONSTIPP: FUSSMASSAGE NEBENBEI SO OFT UND SO LANGE MAN MÖCHTE

Einfach fitter nebenbei – hier ist ein Regenerationstipp, der keinen zusätzlichen Zeitaufwand erfordert.

Unsere Füße bekommen in der Regel viel zu wenig Aufmerksamkeit, wie ich auch schon öfter in meinen Barfußartikeln hier geschrieben habe.

Da bei vielen Menschen die Strukturen der Fußsohlen sehr fest und verspannt sind, würde neben häufigem Barfußgehen auf verschiedenen Untergründen eine regelmäßige Fußmassage für mehr Beweglichkeit und Entspannung, nicht nur in den Füßen, sorgen.

Wer keine andere Person findet, die einem regelmäßig die Füße massiert, kann das auch selbst auf Tennisbällen, Golfbällen, Flummis, kleinen Massagebällen, Fußmassagerollen oder auf einem Besenstiel machen.

Der “Nachteil” dieser sehr guten Methoden ist nur, dass es einen zeitlichen Mehraufwand erfordert.

Mein heutiger Tipp dagegen ist gut gegen müde Füße und Beine und massiert die Fußsohlen nebenbei.

Dazu füllt man sich eine flache Schüssel mit Kieselsteinen (gibt`s z. B. in verschiedenen Größen im Gartencenter oder im Kieswerk) oder Kristallen (wirkt energetisch anders), stellt sie sich vor das Waschbecken im Bad oder in die Dusche (Löcher im Boden nicht vergessen) oder in die Küche – je nachdem, wo man viel Zeit im Stehen verbringt.

Dann geht oder steht man barfuß auf den Steinen, während die anderen Dinge erledigt werden. Da können ja täglich schnell 15 bis 30 oder gar mehr Minuten an gesunder Fußentspannung zusammenkommen, was sich schnell summiert und sehr positiv bemerkbar machen wird.

Wer weniger bastelfreudig ist, etwas Geld übrig hat und eine mobilere Unterlage vorzieht, die sich auch einfach säubern lässt, kann sich eine “gofit-Matte” kaufen. Es gibt auch etwas “günstigere” Varianten von anderen Firmen, wenn man z. B. im Internet nach “Kieselmatte” sucht.

In einer normalen Duschtasse rutscht sie jedoch, was eventuell über eine Antirutsch-Duschmatte darunter behoben werden könnte.

Vor dem Waschbecken tut sie aber auch sehr gute Dienste und wenn es nur beim Zähneputzen ist.

Wer vorher und nachher bei gestreckten Knien seinen Finger-Boden-Abstand überprüfen möchte, wird sich sehr wahrscheinlich über eine Verbesserung freuen können.

So einfach kann man nebenbei fitter werden.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Kettlebellübungen in der Physiotherapie und Rehabilitation

Nun ist auch das Video zu meinem Kettlebell-Fachartikel in der pt_Zeitschrift für Physiotherapeuten öffentlich:

 

Artikelquelle:

Sukopp T. 2016. Kettlebells – klein, schwer, wirkungsvoll. Nutzen und Einsatzmöglichkeiten in Physiotherapie und Rehabilitation. Z. f. Physiotherapeuten 68, 4

Siehe dazu auch folgende Artikel:

Kettlebells und Kettlebell-Training in der Physiotherapie und Rehabilitation

Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation

Korrekturübungen mit Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation – der ganze Artikel mit Übungsvideos

Darum eignen sich Kettlebells für die Reha (Interview)

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Wollen Sie in nur 6 Wochen 4 bis 10 Zentimeter Bauchumfang verlieren? (Ran an den Speck Challenge 2017)

Sorgen Sie für einen erfolgreichen, fitten und gesunden Jahresauftakt mit unserer sechswöchigen “Ran-an-den-Speck-Challenge 2017”.

Am Montag, den 9. Januar, starten wir (das Team der Primal Fitness Box) unsere Aktion zur schnellen/kurzfristigen Körperfettreduktion – die Ran-an-den-Speck-Challenge 2017.

Damit bieten wir Ihnen eine praktische Möglichkeit, um mindestens eine Kleidergröße zu verlieren und den Grundstein für ein erfolgreiches, fittes und gesunde Jahr zu legen.

Die Aktion endet am 19. Februar.

Das können Sie erwarten:

Die meisten Teilnehmer unserer letzten “6-Wochen-Bootcamps” haben in dem Zeitraum 4 bis 10 Zentimeter an Taillenumfang und bis zu 9,5 Kilogramm an Körpergewicht verloren (bei gleichzeitigem Muskelaufbau).

Und das obwohl sie teilweise schon seit mehreren Jahren bei uns trainieren!

Es ist also noch mehr drin…

Es gab in der Vergangenheit immer wieder Personen, die unsere Ergebnisse nicht glauben konnten, z. B. als kürzlich der WDR eine Reportage über unser 6-Wochen-Programm gedreht hat mit dem Titel “Sixpack in 6 Wochen” (in 6 Wochen zum Waschbrettbauch).

Wir garantieren jedoch, dass alle Ergebnisse echt sind. Wir wenden einfach andere Methoden an als viele andere Anbieter.

Hier gibt es einige Erfolgsbeispiele der Teilnehmer/innen unserer 6-Wochen-Challenges:

„Stärker und fitter als in den letzten 20 Jahren – minus 5,5 kg Körpergewicht, 10 cm weniger Taillenumfang und eine deutliche Zeitverbesserung beim Laufen in nur sechs Wochen! Wenn ich diese Zeilen von jemand anderem gelesen hätte, hätte ich es für übertrieben und für reine Werbung gehalten ;-)“

„Mein Ziel für die sechs Wochen war es, den Körper so fit zu bekommen, dass meine Leistungsfähigkeit für die Arbeit und für Freizeitaktivitäten wieder voll reicht. Denn nach einer sehr erfolgreichen Reha im Dezember merkte ich jetzt wieder ein langsames Absinken des Leistungsniveaus. Außerdem sollten noch 6 kg des durch Medikamente und Bewegungsmangel hervorgerufenen Übergewichts abgebaut werden.
In nur sechs Wochen habe ich meine Ziele fast vollständig erreicht!!!
Ich habe mehr als 5 kg Fett abgebaut; Umfangsreduzierung an der Taille um 10 cm!
Die Fitness ist gefühlt viel besser geworden.
Meine Zeiten beim Laufen lagen – wenn es gut lief – bei 6 min/km. Nach den sechs Wochen wollte ich es wissen, bei einem 8 km-Lauf lief ich den letzten Kilometer in 4:57 min, ohne mich zu verausgaben!
Meine Frau bescheinigt mir eine aufrechtere Haltung beim Laufen.
Jetzt heißt es, mit dem ‘Finishing’ des Körpers weiter zu machen, es gibt noch genügend Luft nach oben. Auch wenn ich jetzt schon stärker und fitter bin als in den letzten 20 Jahren. Vielen Dank für diese Erfahrung!“ Johann Schmidt

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„Minus 9,4 kg und 6,5 cm weniger Taillenumfang in 6 Wochen!“
„Obwohl ich schon seit vielen Jahren regelmäßig trainiere, konnte ich dank der speziellen Betreuung in der Primal Fitness Box in nur 6 Wochen mein Körpergewicht um 9,4 kg und meinen Taillenumfang um 6,5 cm reduzieren.“ Ralf Tillmann

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4,8 kg leichter und 10 cm weniger Taillenumfang in nur 6 Wochen! Zusätzlich deutlich bessere Leistungen im Laufen und Weitsprung.

„Ich bin Ausdauersportler und habe auch oft nüchtern trainiert (z. B. 10 km Lauf). Nur ging dabei kein Gewicht runter. Darum war ich gespannt, was ihr anbietet, um Gewicht zu verlieren.

Was mir persönlich am meisten geholfen hat, waren die kurzen Extra-Workouts, die ich jeden Tag nüchtern am Morgen oder am Abend gemacht habe.
Mein größtes Hindernis war vorher, regelmäßig etwas für die Kraft zu tun und den inneren Schweinehund zu überwinden. Ausreden gibt es immer. 🙂
Durch das Krafttraining habe ich mich aber fantastisch gefühlt. Man bekommt ein neues Körpergefühl. Auch die sportlichen Leistungen haben sich verbessert:
Beim Sportabzeichen auf Anhieb 9 cm weiter gesprungen als im letzten Jahr nach mehreren Versuchen.
Beim 3 km-Lauf war ich 35 s schneller als im Jahr vorher (obwohl ich verletzungsbedingt vorher nicht gelaufen bin).
Bei einem 15-km-Lauf war ich 7 min schneller als im Vorjahr.

Auch verschiedene Leute haben mich darauf angesprochen, dass ich schlanker geworden bin. Da wächst man natürlich in die Höhe. Ich habe nun eine ganz andere Körperhaltung und trete anders auf (aufrechter und bewusster). Ich fühle mich, als könnte ich Bäume ausreißen! Als größten Nutzen sehe ich, dass ich nun mehr auf meinen Körper achte und dadurch bewusster und glücklicher lebe. Vielen Dank für all die Tipps!“ Susanne Jose

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„Nach nur sechs Wochen fühle ich mich wieder wie ‘ich’ vor der Geburt meines Kindes. Ich habe wieder Freude daran, meinem Körper etwas Gutes zu tun, sowohl über die Ernährung, als auch über Bewegung und Mindset.“

„Für mich standen die letzten sechs Wochen unter der Überschrift: ich bin nun fast keine Milchbar mehr und darf und muss endlich wieder meinen Körper in Form bringen – und wieder mal was nur für mich tun!
Während der Stillzeit habe ich geschlemmt, gefühlt jeden Tag Kuchen gegessen und mich nicht um Getreide/Gluten/Kohlenhydrate usw. gekümmert. Das habe ich gut in den Griff bekommen. Nur samstags hab ich meinen Cravings nachgegeben.
Wenn man so lange nichts gemacht hatte, ist der innere Schweinehund einfach riesengroß… Vorher habe ich mich blockiert und träge gefühlt. Ich hatte diese typischen Gedanken: Boah, der Weg ist so weit, das wird so anstrengend, und die ganzen Rückschläge, die mir bevor stehen…
Der Kleine wird mich eh nicht in Ruhe trainieren lassen… Mein Alltag ist doch eh schon so anstrengend…

Durch das Programm habe ich mir erhofft, dass ich einfach wieder in Schwung komme und meine alte Figur zurück bekomme.
Ich habe in mein Motivationsbuch geschrieben, dass ich in sechs Wochen 63,5 Kilo wiegen und mich großartig fühlen werde – und das habe ich auch erreicht.
Nach nur sechs Wochen fühle ich mich wieder wie “ich” vor der Geburt meines Kindes. Ich habe wieder Freude daran, meinem Körper etwas Gutes zu tun, sowohl über die Ernährung, als auch über Bewegung und Mindset (ich meditiere wieder häufiger und lese mehr).
Das Beste ist, dass ich mir mal wieder selbst bewiesen habe: es geht! Man muss nur den ersten Schritt tun. Die Motivation nehme ich mir für die kommenden Herausforderungen des Lebens mit.
Danke nochmal!!” Annika Beyer

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“Nach nur 6 Wochen war ich 9,5 kg leichter und hatte 10 cm weniger Taillenumfang!” Markus Speckamp

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„In sechs Wochen habe ich 6 cm Taillenumfang verloren, ein besseres Hautbild bekommen und kann nun 4-5 m auf den Händen laufen.“

“Jeder, sollte die Challenge ausprobieren um zu sehen, was möglich ist. Ich kann mich für die Zeit bei Till und dem kompletten Team bedanken. Es hat etwas bewegt und dieses Etwas schlägt Wellen!” Alexander Müller

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“Sixpack in 6 Wochen – zumindest annähernd” Markus Tillmanns

 

Für meine Leser/innen, die nicht live vor Ort in der Kölner Primal Fitness Box trainieren können, biete ich gerne wieder eine modifizierte Online-Variante an.

 

Das bekommen Sie:

  • Ein Trainingsprogramm, das sich individuell an Ihren Fitnessstand anpassen lässt
  • Unterstützung durch regelmäßige E-Mails und einen E-Mail-Support für dringende Fragen
  • zusätzliche Unterlagen (zur Motivation, Erfolgskontrolle, Ernährung, u. a.)
  • die Möglichkeit, einen der drei Hauptgewinne zu bekommen

 

Das können Sie gewinnen:

1. Preis: einen Monat Coaching und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 994,- Euro)

2. Preis: 2 Coachingeinheiten und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 569,- Euro)

3. Preis: einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 119,- Euro)

 

Teilnahmevoraussetzungen:

  • wenigstens drei Trainingseinheiten pro Woche (à ca. 45-60 min)
  • die Bereitschaft zur Ernährungsumstellung
  • regelmäßiges Wiegen und Vermessen des eigenen Körpers (eine Anleitung folgt)
  • Ehrlichkeit bei den Daten
  • Vorher-Nachher-Fotos (Anleitung folgt, kann zur Not auch ohne Kopf sein)
  • einen sehr kurzen, anschließenden Erfahrungs-/Erfolgsbericht (Hilfestellung folgt)
  • die Erlaubnis, die Ergebnisse für weitere Werbezwecke nutzen zu dürfen, um noch mehr Menschen zu motivieren und ihnen helfen zu können

Teilnahmevarianten:

 

Goldpaket:

  • 2 Monate Online-Mitgliedschaft in der Primal Fitness Box mit abwechslungsreichen Trainingsplänen und ausführlichen Übungsbeschreibungen per Video (Trainingsgrundausstattung nötig, wie Hanteln oder Kettlebells, eine Klimmzugstange und ein Slingtrainer, weitere Infos siehe hier)
  • Basisunterlagen zur Challenge
  • zusätzliche Bonusunterlagen (z. B. Rezeptbeispiele, Regenerationstipps, Beweglichkeitsübungen)
  • Teilnahmegebühr: nur 99,- Euro

 

Silberpaket:

  • Ein sechswöchiges Heimtrainingsprogramm, das ohne Trainingsgeräte auskommt mit Übungsbeschreibungen in Wort und Bild
  • Basisunterlagen zur Challenge
  • Teilnahmegebühr: nur 69,- Euro

 

Die Anmeldung oder eventuelle Fragen sollten an diese E-Mailadresse erfolgen: info@tillsukopp.de

 

 

Dr. Till Sukopp

 

Erfolgsgeschichte: Minus 28 Kilogramm in 9 Monaten

Hier ist wieder eine schöne und motivierende Erfolgsgeschichte eines ehemaligen Mitglieds der Primal Fitness Box in Köln.

Bedingt durch einen Umzug hat er unser Training zu Hause über die Online-Mitgliedschaft fortgeführt. Er schreibt:

“Meine Entwicklung von Januar 2016 bis jetzt (Anfang Oktober). Ich hatte immer wieder ein Auf und Ab, bis ich dann doch irgendwann kapiert habe, dass es eine Lebensumstellung ist…. Ich weiss, dass du das immer gesagt hattest. Es zu hören und zu leben sind eben dann doch zwei verschiedene Paar Schuh 🙂

28 kg leichter mit Kettlebell Training des Online-Trainingsprogramms und Low-Carb Ernährung. Danke Till!” Günther Pfeifer

Günther, wir sind sehr stolz auf dich und wünschen dir weiterhin viel Erfolg!

28 Kilogramm Gewichtsverlust in neun Monaten. Das sind nur etwa drei Kilogramm pro Monat, was keine Besonderheit ist, aber die Kontinuität macht`s und am Ende kam dann ein tolles Ergebnis heraus.

Sie können ja gerne mal eine 28 Kilogramm schwere Kettlebell oder eine 30 Kilogramm-Hantel anheben, dann wissen Sie, was das an gewonnener Lebensqualität bedeuten kann.

Wie ich immer wieder sage und schreibe, ist “mal etwas abnehmen” fast immer zum Scheitern verurteilt, wenn man nicht grundlegend seine Mentalität/ Denkweise/Einstellung ändert.

Jeder kann in kurzer Zeit diszipliniert sein, aber dauerhaft gesund und schlank zu sein und zu bleiben hat NICHTS mit Disziplin zu tun, sondern mit der Übernahme neuer Gewohnheiten.

Danach ist alles relativ einfach und keiner benötigt Verbote bei der Ernährung.

In meinem Kapitel im Buch Health and Wellness Today geht es vor allem um die realistische und dauerhafte Veränderung von Gewohnheiten, nach denen das Leben bezüglich sämtlicher Ziele leichter und entspannter wird.

Hier gibt es weitere Informationen über Günther Pfeifers Haupttrainingsprogramm.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Persönliche Beratung und Zweitmeinung in Physiotherapie und Orthopädie (online & offline)

Einen Termin beim Orthopäden als Kassenpatient zu bekommen, kann mehrere Wochen dauern, in denen Sie oft nicht wissen, woran Sie sind oder was Sie selbst gegen Ihre Beschwerden tun können.

Bei unklaren Diagnosen möchten sich viele gerne eine alternative oder Zweitmeinung einholen.

Wenn eine Operation empfohlen wird, möchten einige Patienten sogar noch eine dritte Expertenmeinung hören, um eine Entscheidung zu treffen.

Ich weiß, dass Ärzte großartige Leistungen vollbringen, doch unser Krankheitssystem ist leider nicht darauf ausgerichtet, sich länger mit der individuellen Situation des Patienten zu befassen und behandelt häufig lieber Symptome als nach Ursachen zu suchen.

Es geht hier keinesfalls darum, den Arztbesuch zu ersetzten, sondern vielmehr darum, sich eine weitere fachkompetente Meinung einzuholen, die der betroffenen Person vielleicht eine ergänzende oder weitere Lösungen bieten und andere Wege oder Betrachtungsweisen eröffnen könnte.

Oftmals wird auch ausschließlich über „das Vorhaben“ an sich gesprochen und die „Zeit danach“ außer Acht gelassen. Genau an dieser Stelle kann Ihnen die Physiotherapie weiterhelfen.

Für alle, die eine schnelle, unkomplizierte und kompetente orthopädische Zweitmeinung oder physiotherapeutische Beratung zu einem Beschwerdebild oder ihrer Gesundheit bekommen oder gerne wissen möchten, was sie alternativ eigenständig bzw. ergänzend zur empfohlenen Therapie tun können, bietet die Physiotherapeutin aus meinem Team nun eine sehr praktische Möglichkeit an:

Die orthopädische Zweitmeinung und physiotherapeutische Beratung vor Ort, per Skype oder am Telefon.

 

Ablauf:

1.) ​Sie schreiben Ihre Anfrage (mit Beschwerdebild, eventuellen Diagnosen und falls vorhanden auch mit Bildmaterial) per E-Mail an tinasukopp@peomedic.de.

2.) Dann machen Sie gemeinsam einen Termin (vor Ort in Köln, per Skype oder Telefon) aus.

3.) Sie erhalten eine kompetente Fachmeinung oder Beratung direkt aus der Praxis einer sehr erfahrenen Heilpraktikerin im Gebiet der Physiotherapie, die zusätzlich als erfolgreiche Therapeutin in der klinischen Psycho-Neuro-Immunologie tätig ist.

4.) Falls sich herausstellen sollte, dass ein Gespräch nicht ausreichend ist, so besteht immer die Möglichkeit einer ausführlichen Befundung vor Ort bzw. bei einem Physiotherapeuten Ihrer Wahl.

Ihre Investition beträgt nur 15,00 Euro für 10 Minuten, die im Anschluss abgerechnet werden.

Längere Beratungszeiten werden nach oben genanntem Satz entsprechend berechnet.

+++ Für die ersten zehn Anmeldungen gibt es einen Sonderpreis von nur 10,- Euro pro 10 Minuten! +++

Wenn Sie eine umfassende Gesundheitsanamnese und -beratung wünschen, empfehlen wir eine kPNI-Beratung. Mehr Informationen darüber gibt es hier.

Dieses Angebot soll keinesfalls eine Konkurrenz zum verantwortlichen Arzt darstellen, sondern eher eine Hilfe und Unterstützung bieten.

 

Melden Sie sich hier für ein Beratungsgespräch bzw. eine Zweitmeinung an: tinasukopp@peomedic.de.

 

 

Dr. Till Sukopp