KÖRPERSPANNUNG: EIN „GEHEIMNIS“ GROSSER KRAFTLEISTUNGEN, NICHT NUR VON SCHLANKEN MENSCHEN

Man benötigt keine großen Muskeln, um stark zu sein. Sie können zwar dabei helfen, sind aber nicht unbedingt mit großer Kraft gleichzusetzen.

Im Video erkläre ich ein „Geheimnis“, durch das selbst schmale Menschen sehr beachtliche Kraftleistungen vollbringen können, die für andere teilweise unglaublich erscheinen.

Natürlich werden auch effektive Beispielübungen gezeigt.

 

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Das „Geheimnis“ ist neben einer guten Technik eine eine hohe Stabilisationsfähigkeit, vor allem im Rumpf sowie in den Hüft- und Schultergelenken.

Wer die Technik trainiert, die Fähigkeit verbessert, dass die Muskeln besser zusammen arbeiten und dass mehr Muskelfasern innerhalb eines Muskels angespannt werden können, wird sehr stark, weil sich der Körper höher anspannen lässt.

Eines der besten Systeme für mehr Stabilität ist das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training), aber auch mit Kettlebell-Training kannst du sehr viel erreichen. Hier kannst du beides schnell und sicher erlernen:

 

 

 

Dr. Till Sukopp

EINE BANALE, ABER GENIALE FUNCTIONAL TRAINING-FRAGE

Man kann sich beliebig tief mit dem Thema „Functional Training“ befassen, sei es vom Aspekt der funktionellen Anatomie und Faszienlehre her, von Trainingsmethoden, Übungsausführungen und Varianten oder mit speziellen Zielgruppen.

Viele neigen dazu, sämtliches Wissen in sich aufzusaugen, was an sich nicht schlecht ist, enden aber leicht verwirrt oder wissen gar nicht mehr was oder wie sie nun sich oder andere trainieren sollen.

Andere verstricken sich manchmal in kleinsten Detailfragen der funktionellen Anatomie.

In solchen Fällen ist es immer hilfreich auf simple Grundlagen zurückzugreifen, die ohnehin die Basis jeglicher Meisterschaft darstellen.

Im Video stelle ich eine vermeintlich banale, aber aus meiner Sicht geniale Frage, die dabei helfen kann, beim Thema Functional Training oder natürliches Bewegen wieder klarer zu sehen und darauf erneut aufzubauen.

Kannst du die Frage für dich positiv beantworten?

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Dr. Till Sukopp

WILLST DU IN NUR 8 WOCHEN EIN BIS ZWEI KLEIDERGRÖSSEN VERLIEREN UND EINEN FITNESSBOOST BEKOMMEN

Willst du bis zum Sommerurlaub noch ein bis zwei Kleidergrößen verlieren und wesentlich fitter werden?

Mach mit bei unserem Feintuning für die Strandfigur mit der achtwöchigen „Bikini- und Badehosen-Challenge 2017“!

Über einen Zeitraum von acht Wochen werden wir, das Team der Primal Fitness Box, die “Bikini- und Badehosen-Challenge 2017” durchführen.

 

Das kannst du erwarten:

Die meisten Teilnehmer unseres letzten „6-Wochen-Bootcamps“ haben 4-10 cm an Taillenumfang verloren.

Die erfolgreichsten Teilnehmer haben 10 cm an der Taille und 5 bis 9,5 kg an Körpergewicht verloren bei gleichzeitigem Muskelaufbau.

Nun stell dir vor, was die Teilnehmer jetzt in acht Wochen erreichen werden (30 % mehr Zeit…)!

Wir werden am 06. Mai unsere modifizierte “Bikini- und Badehosen-Challenge 2017” für überregionale Online-Teilnehmer starten.

 

Wer aus der Näher von Köln kommt, kann natürlich auch live vor Ort in der Primal Fitness Box von uns betreut werden (dafür gelten jedoch andere Preise als unten genannt).

Damit bieten wir dir eine Chance bis zum Sommerurlaub noch ein bis zwei Kleidergrößen zu verlieren und wesentlich fitter zu werden.

 

Um dir einen Platz zu reservieren, ruf uns unter der Nummer 02234-4358832 an oder schreib uns über tesan@tillsukopp.de eine E-Mail!

 

Die Challenge wird vom 06. Mai bis zum 01. Juli stattfinden.
Es können Preise im Gesamtwert von 1682,- € gewonnen werden!

 

Einige der Erfolgsgeschichten der letzten Teilnehmer wurden in der Blogkategorie „Motivation/Einstellung“ veröffentlicht.

Hier gibt es einige Ergebnisse und Rückmeldungen der Teilnehmer/innen unserer letzten 6-Wochen-Challenges zu lesen (bedenke, dass wir nun acht Wochen haben…):

 

„Stärker und fitter als in den letzten 20 Jahren – minus 5,5 kg Körpergewicht, 10 cm weniger Taillenumfang und eine deutliche Zeitverbesserung beim Laufen in nur sechs Wochen! Wenn ich diese Zeilen von jemand anderem gelesen hätte, hätte ich es für übertrieben und für reine Werbung gehalten ;-)“ Johann Schmitt

 

-9 kg Körpergewicht, -9 cm Taillenumfang, -7,1 % Körperfett, + 2,4 % Muskelmasse in nur sechs Wochen! Nadine

 

„Minus 9,4 kg und 6,5 cm weniger Taillenumfang in 6 Wochen!“ Ralf Tillmann „Vor dem Programmstart war eine leichte Skepsis da, aber nach kurzer Zeit habe ich Veränderungen bemerkt.“ Ergebnis: -4,8 kg und -8 cm Taillenumfang nach sechs Wochen – Klaus Emich

4,8 kg leichter und 10 cm weniger Taillenumfang in nur 6 Wochen! Zusätzlich deutlich bessere Leistungen im Laufen und Weitsprung. Susanne Jose

 

„Nach nur sechs Wochen fühle ich mich wieder wie ‚ich‘ vor der Geburt meines Kindes. Ich habe wieder Freude daran, meinem Körper etwas Gutes zu tun, sowohl über die Ernährung, als auch über Bewegung und Mindset.“ Annika Beyer

 

„Nach nur 6 Wochen war ich 9,5 kg leichter und hatte 10 cm weniger Taillenumfang!“ Markus Speckamp

 

„Sixpack in 6 Wochen – zumindest annähernd“ Markus Tillmanns

 

„In sechs Wochen habe ich 6 cm Taillenumfang verloren, ein besseres Hautbild bekommen und kann nun 4-5 m auf den Händen laufen.“ Alexander Müller

Das bekommst du in der modifizierten Online-Variante des achtwöchigen Programms:

  • Ein Trainingsprogramm, das sich individuell an deinen Fitnessstand anpassen lässt
  • Unterstützung durch regelmäßige E-Mails und einen E-Mail-Support für dringende Fragen
  • zusätzliche Unterlagen (zur Motivation, Erfolgskontrolle, Ernährung, u. a.)
  • die Möglichkeit, einen der drei Hauptgewinne zu bekommen

 

Das kannst du gewinnen:

1. Preis: einen Monat Transformationscoaching und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 994,- Euro)

2. Preis: 2 Transformationscoachingeinheiten und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 569,- Euro)

3. Preis: einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 119,- Euro)

 

Teilnahmevoraussetzungen:

  • wenigstens drei Trainingseinheiten pro Woche (à ca. 45-60 min)
  • die Bereitschaft zur Ernährungsumstellung
  • regelmäßiges Wiegen und Vermessen des eigenen Körpers (eine Anleitung folgt)
  • Ehrlichkeit bei den Daten
  • Vorher-Nachher-Fotos (Anleitung folgt, kann zur Not auch ohne Kopf sein)
  • einen sehr kurzen, anschließenden Erfahrungs-/Erfolgsbericht (Hilfestellung folgt)
  • die Erlaubnis, die Ergebnisse für weitere Werbezwecke nutzen zu dürfen, um noch mehr Menschen zu motivieren und ihnen helfen zu können

 

Teilnahmevarianten:

Goldpaket:

  • 2 Monate Online-Mitgliedschaft in der Primal Fitness Box mit abwechslungsreichen Trainingsplänen und ausführlichen Übungsbeschreibungen per Video (Trainingsgrundausstattung nötig, wie Hanteln oder Kettlebells, eine Klimmzugstange und ein Slingtrainer, weitere Infos siehe hier)
  • Basisunterlagen zur Challenge
  • zusätzliche Bonusunterlagen (z. B. Rezeptbeispiele, Regenerationstipps, Beweglichkeitsübungen)
  • Teilnahmegebühr: nur 129,- Euro

 

Silberpaket:

  • Ein achtwöchiges Heimtrainingsprogramm, das ohne Trainingsgeräte auskommt mit Übungsbeschreibungen in Wort und Bild
  • Basisunterlagen zur Challenge
  • Teilnahmegebühr: nur 89,- Euro

 

Die Anmeldung oder eventuelle Fragen sollten an diese E-Mailadresse erfolgen: tesan@tillsukopp.de

Oder telefonisch unter der Nummer 0049 (0)2234 4358832.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

ERFOLGSGESCHICHTE: -8,2 KG KÖRPERGEWICHT IN NUR 6 WOCHEN

Klaus-Dieter wollte dringend seine Gesundheit verbessern und hat auf ärztlichen Rat hin an unserer „Ran an den Speck“-Challenge teilgenommen, die wir auch online anbieten.

Sein Ergebnis nach nur sechs Wochen kann sich sehen lassen, obwohl er sich nicht ganz an unser empfohlenes Programm gehalten hat:

Minus 8,2 Kilogramm weniger Körpergewicht und fünf Zentimeter weniger Taillenumfang!

Dies hat er dazu zu sagen:

„Fitnesstechnisch habe ich eigentlich nur die Cardio- und Ausdauerübungen verwendet und das auch nur in 20-Minuteneinheiten pro Tag.

Krafttechnisch reicht mir die Arbeit als Großpacker, bei der mir durchschnittlich 3-6 Tonnen Material durch die Hand gehen.

Den größten Einschnitt machte bei mir die Ernährung aus und das hat folgenden Grund: In den letzten drei Jahren habe ich 18 kg zugenommen mit beginnendem Typ 2-Diabetes.

Deshalb war Euer Programm quasi der Startinitiator für die Änderungen, die ich jetzt vornehmen muss. Ich vermisse meine morgendlichen Laugenbrötchen oder den Rinderbraten mit Spätzle statt gedünsteten Karotten immer noch ganz doll, aber körperlich merke ich schon eine Verbesserung im Wohlbefinden und mir bleibt letzten Endes auch keine andere Alternative.“ Klaus-Dieter Pilopp

Herzlichen Glückwunsch Klaus-Dieter und weiterhin viel Erfolg!

Klick hier, um zum Trainingsprogramm und den Ernährungsempfehlungen zu gelangen, die wir Klaus-Dieter gegeben haben.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

EINE AHA-MOMENT-ÜBUNG FÜR MEHR SCHULTERSTABILITÄT BEIM KETTLEBELL-SWING UND -SNATCH

Viele Menschen haben Schwierigkeiten, beim (einhändigen) Swing und Snatch mit einer Kettlebell die Schultern zu stabilisieren.

Zunächst fehlt dabei oft das Gefühl und dann die Übung, um die Schulter regelmäßig zu stabilisieren.

Eine stabile Schulter bietet nicht nur mehr Sicherheit bei der Übungsausführung, sondern auch eine bessere Kraftübertragung vom Rumpf in den Arm.

Im Video stelle ich eine einfache Übung mit Aha-Effekt für stabilere und gesündere Schultern beim Training vor, die nicht nur für den Kettlebell-Swing und -Snatch nützlich ist, sondern auch für Liegestütze, Ruderzüge, Klimmzüge oder sämtliche Formen des Kreuzhebens.

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Viel mehr Tipps und Aha-Momente vermitteln wir in unseren überregionalen Kettlebell-Seminaren (hier klicken für weitere Informationen).

 

 

 

Dr. Till Sukopp

WIE MAN IM SITZEN NEBENBEI BEWEGLICHER WERDEN KANN

„Einfach fitter“ lautet das Motto dieser Internetseite.

Der folgende Fitnesstipp kann die Beweglichkeit schnell verbessern, erfordert keinen zusätzlichen Zeitaufwand, da sich die gezeigte Übung nebenbei durchführen lässt und man nebenbei noch andere Dinge machen kann.

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Viel mehr Beweglichkeitsübungen gibt`s in meinem Joint Mobility-Seminar.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

MEIN KOMMENTAR ZUR FIBO 2017

Ich wurde von verschiedenen Seiten zur FIBO 2017 gefragt. Vor Ort habe ich mir zwar nur sehr wenig angesehen, aber hier sind meine Eindrücke als Kommentar:

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Dr. Till Sukopp

EINFACHER REGENERATIONSTIPP: FUSSMASSAGE NEBENBEI SO OFT UND SO LANGE MAN MÖCHTE

Einfach fitter nebenbei – hier ist ein Regenerationstipp, der keinen zusätzlichen Zeitaufwand erfordert.

Unsere Füße bekommen in der Regel viel zu wenig Aufmerksamkeit, wie ich auch schon öfter in meinen Barfußartikeln hier geschrieben habe.

Da bei vielen Menschen die Strukturen der Fußsohlen sehr fest und verspannt sind, würde neben häufigem Barfußgehen auf verschiedenen Untergründen eine regelmäßige Fußmassage für mehr Beweglichkeit und Entspannung, nicht nur in den Füßen, sorgen.

Wer keine andere Person findet, die einem regelmäßig die Füße massiert, kann das auch selbst auf Tennisbällen, Golfbällen, Flummis, kleinen Massagebällen, Fußmassagerollen oder auf einem Besenstiel machen.

Der „Nachteil“ dieser sehr guten Methoden ist nur, dass es einen zeitlichen Mehraufwand erfordert.

Mein heutiger Tipp dagegen ist gut gegen müde Füße und Beine und massiert die Fußsohlen nebenbei.

Dazu füllt man sich eine flache Schüssel mit Kieselsteinen (gibt`s z. B. in verschiedenen Größen im Gartencenter oder im Kieswerk) oder Kristallen (wirkt energetisch anders), stellt sie sich vor das Waschbecken im Bad oder in die Dusche (Löcher im Boden nicht vergessen) oder in die Küche – je nachdem, wo man viel Zeit im Stehen verbringt.

Dann geht oder steht man barfuß auf den Steinen, während die anderen Dinge erledigt werden. Da können ja täglich schnell 15 bis 30 oder gar mehr Minuten an gesunder Fußentspannung zusammenkommen, was sich schnell summiert und sehr positiv bemerkbar machen wird.

Wer weniger bastelfreudig ist, etwas Geld übrig hat und eine mobilere Unterlage vorzieht, die sich auch einfach säubern lässt, kann sich eine „gofit-Matte“ kaufen. Es gibt auch etwas „günstigere“ Varianten von anderen Firmen, wenn man z. B. im Internet nach „Kieselmatte“ sucht.

In einer normalen Duschtasse rutscht sie jedoch, was eventuell über eine Antirutsch-Duschmatte darunter behoben werden könnte.

Vor dem Waschbecken tut sie aber auch sehr gute Dienste und wenn es nur beim Zähneputzen ist.

Wer vorher und nachher bei gestreckten Knien seinen Finger-Boden-Abstand überprüfen möchte, wird sich sehr wahrscheinlich über eine Verbesserung freuen können.

So einfach kann man nebenbei fitter werden.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

MIT 60 JAHREN: -4,8 KG KÖRPERGEWICHT UND -8 CM TAILLENUMFANG IN 6 WOCHEN

Mit knapp 60 Jahren hat sich Klaus Emich getraut, an einem unserer sechswöchigen Online-Programme zur Verbesserung der Gesundheit, der Fitness und zur Körperfettreduktion teilzunehmen – mit tollen Ergebnissen!

In nur sechs Wochen hat er stolze 8 cm Taillenumfang und 4,8 kg Körpergewicht verloren.

Was sich noch positiv verändert hat, ist in diesem kurzen Interview nachzulesen:

Was hast du in den letzten sechs Wochen getan (für deine Fitness und Gesundheit)?

Ich habe konsequent trainiert (5 mal die Woche). Bei der Ernährung habe ich mir einmal die Woche einen Cheat Day gegönnt.

Was waren deine größten Hindernisse, bevor du das Programm der Ran an den Speck-Challenge begonnen hast?

Den ersten Schritt zu machen! Ich brauche immer einen Plan von dritter Seite.

Wie hast du dich dadurch gefühlt?

Träge, gereizt, unausgeglichen.

Was hast du dir vom Ergebnis des sechswöchigen Programms erhofft?

Eine leichte Skepsis war da (ohne Ausdauertraining), aber nach kurzer Zeit habe ich Veränderungen bemerkt. (Anmerkung: Das Programm enthielt ein Ausdauertraining, aber nicht im klassischen Sinn.)

Was hat sich in deinem Leben verändert, seit du dieses Programm begonnen hast?

Achtsamkeit bei der Ernährung und natürlich strukturierter Sport.

Wie fühlst du dich jetzt?

Sehr gute Stabilität. Der Wiedereinstieg beim Laufen war extrem leicht im Vergleich zu vorherigen Wiedereinstiegen.

Was würdest du als den größten Nutzen bezeichnen, den dir die Teilnahme an diesem Programm gebracht hat?

Wenn ich vorher wo konsequent war, dann bei Dehnungsübungen. Die habe ich konsequent NICHT gemacht. Daher glaube ich, dass mir der Teil „Trainingsvorbereitung“  am meisten gebracht hat.

Zusammenfassend ist zu sagen, dass ihr ein tolles Programm anbietet, bei dem es an nichts fehlt. Von den Unterlagen über die Videos bis hin zur Motivation!

 

Trage dich hier für ein kostenloses Beratungsgespräch ein, damit wir auch für dich das passende Abnehmprogramm finden

oder 

komm in meine nächste Live-Show, wo du einen Einblick in meine Arbeit bekommst

EIN WEITERER HÄUFIGER TECHNIKFEHLER, NICHT NUR BEIM KETTLEBELL-SWING

Beim Umgang mit freien Gewichten machen viele einen technischen Fehler, der zu Verletzungen führen kann.

Zu häufig sehe ich, dass sich Trainierende nur während der Übung auf die technische Ausführung und Körperhaltung konzentrieren (wenn überhaupt).

Beim Absetzen begeben sie sich dann leider in Gefahr.

Das folgende Video soll dabei helfen das zu vermeiden:

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In unseren Kettlebell-Workshops und -Seminaren lernst du noch viel mehr Feinheiten für ein effektives uns sicheres Kettlebelltraining kennen.

Es gibt dabei viel mehr zu beachten als du glaubst.

 

 

Dr. Till Sukopp