KORREKTUR EINES HÄUFIGEN FEHLERS BEIM AUFTAKT DES SWINGS MIT EINER KETTLEBELL

Um die besten Effekte aus dem Kettlebell-Swing herauszuholen, sollten eine Menge Feinheiten beachtet werden, die wir in unseren Kettlebell-Seminaren Anfängern und Fortgeschrittenen zeigen.

Viele machen bereits vor der ersten Wiederholung den ersten Fehler, indem sie sich schlecht auf die Übung vorbereiten und nicht richtig körperlich ausrichten.

Das Video zeigt den Fehler und die schnelle Korrektur, die sich sofort positiv bemerkbar macht und einen starken Übungsauftakt liefert.

So kann man noch mehr aus der Übung herausholen.

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Dr. Till Sukopp

BEINHEBEN HÄNGEND (HANGING LEG RAISE) – EINE ÜBUNG, DIE VIELES VERBESSERT

Das Blog-Motto lautet „Einfach fitter“. In diesem Sinne möchte ich an eine klassische Kraftübung erinnern, die kaum noch jemand trainiert, wahrscheinlich weil die meisten zu schwach dafür geworden sind.

Wer sie jedoch einige Wochen lang regelmäßig durchführt, wird sich sicher wundern, warum es plötzlich einen Leistungsschub in vielen anderen Übungen geben wird.

Der Grund liegt darin, dass diese Übung drei typische Schwachstellen verbessert, die die Leistungsfähigkeit bei vielen anderen Übungen limitieren.

Die besagte Kraftübung schlägt viele Fliegen mit einer Klappe und heißt Beinheben hängend, Bauchaufzüge oder Hanging Leg Raise.

Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um die Griff-, Bauch- und Schulterkraft zu verbessern.

Schultern und Hüften müssen über die Bauchmuskeln eine funktionelle Einheit bilden, was sich in sämtlichen Kraftübungen positiv bemerkbar machen wird, z. B. beim Kreuzheben, bei Klimmzügen, bei Turnübungen, u. v. m.

Im Video wird eine einfache Progression von leicht zu schwer gezeigt.

Grobe Empfehlung: Erst mit dem nächsten Schwierigkeitsgrad beginnen, wenn vom aktuellen 2x 15 Wiederholungen ausgeführt werden können.

Wer die gestreckten Beine ohne Schwung bis zur Stange heben kann, also langsam und kontrolliert, sollte für die Kraftsteigerung im Bereich von 3-5 Wiederholungen in mehreren Sätzen arbeiten.

Falls das gut gehen sollte, ist das Bewegungstempo so zu verlangsamen, bis nur noch 3-5 Wiederholungen möglich sind (Zeitlupe). Ein bis drei Trainingstage pro Woche genügen hier erfahrungsgemäß.

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Dr. Till Sukopp

TRAINING IN DER PRIMAL FITNESS BOX: „ICH KANN NUR JEDEM DIESE ART DES TRAININGS EMPFEHLEN, DA ES DEN GANZEN KÖRPER TRAINIERT. ALLES WIRD LEICHTER.“

Nadines Ergebnis nach nur sechs Wochen Primal Fitness Box-Betreuung:

  • -9 kg Körpergewicht
  • -9 cm Taillenumfang
  • -7,1 % Körperfett
  • +2,4% Muskelmasse

„Die Challenge kam für mich zum richtigen Zeitpunkt, nachdem ich zur Weihnachtszeit den Süßigkeiten nicht aus dem Weg gehen konnte. Dementsprechend kneifte die Hose, meine Haut reagierte (Neurodermitis) und ich fühlte mich einfach unwohl. Beginnend mit einer Ernährungsumstellung nach TCM nahm die Bruzzelei seinen Lauf.

3x/Woche trainierte ich in der Primal Fitness Box. Das schöne ist dort die Individualität, da jeder dort abgeholt wird, wo er momentan steht.

Wenn ich trainiere, dann quäle ich mich gerne, aber ich merke auch, dass ich immer stärker werde. Ob Klimmzüge, Liegestütz oder Pistols, es fühlt sich alles besser an.Optisch natürlich auch. Mein Körper wird definierter.

Nach der Challenge heißt es für mich, weiter am Ball bleiben und aus diesem Grund habe ich mir auch eine Kettlebell für zu Hause zugelegt. Für mich war die Challenge im doppelten Sinne ein Erfolg- nicht nur sportlich sondern auch gesundheitlich. Eine Win-Win-Situation.

Ich kann nur jedem diese Art des Trainings empfehlen, da es den ganzen Körper trainiert. Man wird mobiler und kräftiger, was sich auch im Alltag bemerkbar macht. Alles wird leichter.“

Nadine S.

Über diesen Link gibt es mehr Informationen zum Online-Trainingsangebot der Primal Fitness Box.

 

 

Dr. Till Sukopp

SCHNELL BEWEGLICHER IM OBERKÖRPER – BWS-MOBILISATION MIT LATSTRETCH

Die Sitzerei im Alltag macht uns steif und führt zunächst zu orthopädischen Beschwerden, später zu internistischen.

Gerade der Rundrücken beeinflusst negativ die Lendenwirbelsäule, die Schultern, die Halswirbelsäule und die Atmung.

In folgendem Video wird eine einfache Übung zur Verbesserung der Beweglichkeit im Oberkörper gezeigt (Brustwirbelsäule und Schultern).

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Weitere Beweglichkeitsübungen sind in der Playlist „Beweglichkeit“ auf meinem Youtube-Kanal zu finden.

Noch viel mehr und vor allem individualisierte Übungen zeige ich in meinem beliebtemMobility-Seminar.

Die aktuellen Termine sind hier zu finden oder werden in Kürze hier veröffentlicht.

Das sagen Teilnehmer über das Seminar:

Dein Seminar ersetzt viele Stunden Krankengymnastik.“ Dr. Martin Lüchtrath

 

Die Seminarinhalte lassen sich gut in den Alltag einbauen.“ Dirk Keune

 

Erstaunlich wie viel man mit wenig Aufwand erreichen kann.“ Alexander Küpper

 

Der Effekt ist jetzt schon zu spüren.“ Moritz Dirks

 

Endlich mal Ganzkörpermobility, statt stundenlanges Dehnen einzelner Bereiche“ Christian Dremel-Urbas

 

Ich habe ein neues Körpergefühl, eine neue Körperwahrnehmung und fühle mich sehr weich entspannt.“ Peter

Schnell sichtbare und spürbare Ergebnisse. Sehr empfehlenswert für Trainer und Trainierende!“ Annette

Inhaltlich top! Viele neue Mobilisationsübungen!“ Ingo Stary

Dozent vermittelt sehr viel Wissen in sehr angenehmer Atmosphäre.“ Kim

Eine Riesenauswahl an Mobility-Übungen“ Eileen Gallasch

Vor allem nehme ich mit wie wichtig Mobilität für mich ist, um mich im Golf/Sport zu verbessern.“ H. Gasda

Kann man nur weiterempfehlen!“ André Strathmann

Ohne Krampf und Kampf kann schon viel erreicht werden“ Armin Schwindel

Sofortige Verbesserungen schon durch kleine, kurze Übungen“ Klaus Walddorf

Hier geht`s zu den nächsten Terminen für das Mobility-Seminar („Joint Mobility“).

 

 

 

Dr. Till Sukopp

TEILNEHMERBERICHT ZUR KETTLEBELL-TRAINER-AUSBILDUNG

Wie viele meiner Leser wissen, biete ich neben Seminaren für Einsteiger, Fitness- und Breitensportler auch zwei Trainerausbildungen im Kettlebell-Training an: eine sehr gründliche Ausbildung und einen gekürzten „Crashkurs“.

Der Crashkurs hat in der Regel eine größere Teilnehmerzahl und enthält die wesentlichen Inhalte der umfassenderen Ausbildung, aber es fehlen acht Stunden im Vergleich zum anderen Angebot.

So kann sich jeder aussuchen, wie tief er in die Materie einsteigen möchte und wie hoch die Einzelkorrektur sein soll.

Hier ist ein schöner Teilnehmerbericht aus einem der letzten Crashkurse, weil viele immer noch überlegen, ob sich die Teilnahme lohnt, da man sich ja auch vieles über Youtube, Bücher u. a. selbst aneignen könnte.

Hier klicken, um zum Teilnehmerbericht zu gelangen

 

 

 

Dr. Till Sukopp

KANN MAN MIT KETTLEBELLS MASSE (MUSKELN) AUFBAUEN?

Das Training mit Kettlebells wird nicht vorrangig zum Muskelaufbau eingesetzt, sondern zur Entwicklung eines effizient arbeitenden starken und schlanken Körpers.

Dennoch kann man mit Kettlebells sehr gute Effekte beim Muskelaufbau erzielen.

Als einer meiner Mastertrainer z. B. eines der Trainingsprogramme aus meinem Buch „Das große Kettlebell-Trainingsbuch“ ausprobierte, wurden ihm schon nach nur vier Wochen die Hosen zu eng, weil die Muskeln so gewachsen sind. Bei Frauen wird das jedoch nicht so schnell passieren.

Wie man das Training gestalten kann, damit das Muskelwachstum (der Masseaufbau) gefördert wird, stelle ich in diesem Artikel vor:

Link: Muskelaufbau mit Kettlebells

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Kettlebellübungen in der Physiotherapie und Rehabilitation

Nun ist auch das Video zu meinem Kettlebell-Fachartikel in der pt_Zeitschrift für Physiotherapeuten öffentlich:

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Artikelquelle:

Sukopp T. 2016. Kettlebells – klein, schwer, wirkungsvoll. Nutzen und Einsatzmöglichkeiten in Physiotherapie und Rehabilitation. Z. f. Physiotherapeuten 68, 4

Siehe dazu auch folgende Artikel:

Kettlebells und Kettlebell-Training in der Physiotherapie und Rehabilitation

Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation

Korrekturübungen mit Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation – der ganze Artikel mit Übungsvideos

Darum eignen sich Kettlebells für die Reha (Interview)

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Kostenloser Online-Kongress: Mein bestes Jahr

Der Jahresbeginn ist traditionell eine gute Möglichkeit seine Ziele zu definieren.

Den meisten Menschen geht jedoch bereits nach ein paar Tagen oder Wochen die Energie dafür verloren.

Der Grund ist einfach: Sie kennen nicht den entscheidenden Hebel, ihr Ziel zu erreichen.

„Mein bestes Jahr – übertreffen Sie Ihre Ziele“ lautet der Titel eines neuen, kostenlosen Online-Kongresses.

Zusammen mit ca. 30 Trainern und Experten für unterschiedliche Ziele, zeige ich dir
wie du deine Ziele für 2017 womöglich sogar übertreffen kannst.

Innerhalb von 10 Tagen vom 5. bis zum 15. Januar bekommst du die
entscheidenden Stellschrauben und Erfolgs-Formeln kostenlos.

Das Besondere dabei: Jeder Kollege und ich werden live sprechen und wir können damit auch deine Frage(n) beantworten.

Gönn dir diesen Kickstart in 2017.

Hier nochmal der Link unter dem du dich jetzt kostenlos anmelden kannst:

Mein bestes Jahr 2017

Natürlich kannst du auch gerne deine Freunde darauf aufmerksam machen.

Mein Live-Interview zum Thema „Einfach fitter in 2017“ startet am Dienstag, den 10.01.17, um 10 Uhr und kann dann noch den ganzen Tag nachgehört werden, falls es zeitlich nicht passt.

Auf ein erfolgreiches Jahr!

Zur Anmeldung kannst du auch auf das Bild hier klicken:

 

 

Dr. Till Sukopp

Eine der häufigsten Fragen zur Kettlebell-Trainerausbildung von kettlebellfitness.de

Wie Sie wahrscheinlich wissen, biete ich neben überregionalen Kettlebellseminaren für Anfänger und Fortgeschrittene auch eine sehr ausführliche vierstufige Trainerausbildung mit Kettlebells an.

In diesem Beitrag gehe ich auf eine der häufigsten Fragen ein, die mir diesem Zusammenhang von Trainern gestellt wird, um zukünftig darauf verweisen zu können.

Die Frage lautet sinngemäß:

„Ich habe die Trainerlizenz(en) XY und trainiere schon seit sechs Monaten (bis hin zu ein paar Jahren) mit Kettlebells (oder habe schon an Kettlebellseminaren bei XY teilgenommen).

Muss ich dann noch am Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminar teilnehmen oder kann ich mich direkt für das Instructorseminar anmelden?“

Die Frage mag zunächst logisch erscheinen, wenn man glaubt schon alles zu wissen, was es in diesem Bereich zu wissen gibt.

Die Praxis sieht jedoch ganz anders aus, wie ich in meinen Seminaren, bei Workshops und auf Trainerkongressen regelmäßig feststelle.

Zunächst einmal muss ich zugeben, dass die Begriffe Kettlebell „Einsteigerseminar“ und „Fortgeschrittenenseminar“ im Zusammenhang mit einer Trainerausbildung nicht ganz glücklich gewählt sind.

Da meine Trainerausbildung aber erst aufgrund einer hohen Nachfrage lange nach der Einrichtung meiner Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminare entstanden ist und selbst viele Trainer noch Schwierigkeiten haben, die Techniken nach nur einem Wochenende korrekt durchführen zu können, habe ich meine Ausbildung mehrstufig aufgebaut, was die Qualität der Absolventen nachweislich deutlich erhöht.

Hier grenze ich mich bewusst von anderen Anbietern ab, um denjenigen Interessenten, die eine gründliche Ausbildung und nicht nur irgendeinen „Kettlebellschein“ haben wollen, diese auch gewährleisten zu können.

Die Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminare können also von Anfängern und Laien besucht werden, bilden aber gleichzeitig die ersten beiden Grundstufen meiner Kettlebell-Trainerausbildung.

Hier erlernen die angehenden Kettlebelltrainer in Ruhe und detailliert die wichtigen Grundübungen, aber auch viele Zusatzübungen und können sie anschließend im eigenen Training verfeinern.

Sollten einige Übungen bereits bekannt sein, so wird im Seminar auf die Feinheiten mit individuellen Ausführungskorrekturen eingegangen.

Im Level 1-Instructorseminar gehen wir dann noch einmal deutlich weiter in die Tiefe der Übungen, sorgen für den letzten Feinschliff und konzentrieren uns auf das Vermitteln und schnelle Korrigieren der Bewegungsmuster. Hinzu kommen noch wesentliche Punkte zur Trainingsgestaltung und zum Geschäftsaufbau.

Im Level 2-Instructorseminar kommen dann ganz neue Inhalte dazu, um den Teilnehmern ein noch tiefgreifenderes Verständnis für das Lehren und Trainieren mit Kettlebells zu vermitteln. Das führt dazu, dass unsere Level 2 Kettlebellinstruktoren nach erfolgreichem Abschluss aller Prüfungen zu den am besten ausgebildetsten Kettlebelltrainern im Land gehören.

Ohne die Grundseminare wäre es nicht meine Ausbildung, den Teilnehmern würden viele Übungen fehlen und die Qualität der Übungsausführung wäre in der Regel ebenfalls geringer bzw. das Erlernen würde unnötig Zeit von den anderen wichtigen Programmpunkten rauben.

Es erstaunt mich immer wieder, wie viele Trainer hier nach einer Abkürzung suchen. Bei einem Studium fängt man ja auch nicht direkt mit dem Masterstudiengang an.

Sonst könnte man ja auch direkt nur an den Abschlussprüfungen teilnehmen (und dabei sehr wahrscheinlich durchfallen).

Ich habe selbst zahlreiche Trainerausbildungen absolviert (und mache das immer noch) und dabei immer wieder gerne bei Null angefangen, um zu erlernen, wie das jeweilige System denkt und arbeitet.

Man kann immer etwas Neues dazulernen und die zahlreichen Rückmeldungen unserer erfolgreichen Trainerabsolventen bestätigen dies immer wieder.

Vielleicht irre ich mich aber auch und die Frage hat gar nicht den Hintergrund eines niedrigen Gelehrigkeitsindexes, sondern basiert aufgrund der Terminologie der Grundseminare lediglich auf einem Missverständnis (siehe oben).

Hoffentlich konnte dieser Beitrag hier für etwas mehr Klarheit sorgen.

Wenn Sie also den Umgang mit Kettlebells erlernen, verfeinern oder gar unsere umfassende Trainerausbildung absolvieren wollen, dann lade ich Sie herzlich dazu ein.

Hier finden Sie unsere überregionalen Angebote und Termine.

 

 

Dr. Till Sukopp