Heute wird es einmal etwas persönlicher, denn ich bin an einem Punkt angekommen, an dem ich den aufgekommenen Bewegungsmangel bei mir nicht mehr länger dulden möchte.
Die letzten Wochen habe ich sehr viel gearbeitet und war sehr produktiv, habe gleichzeitig verschiedene Projekte gut vorangebracht, dabei aber auf einiges verzichtet (z. B. ausreichend Schlaf, Freizeit, Privatleben).
Solche arbeitsreichen “Produktivitätswochen” mache ich intervallmäßig mehrmals im Jahr, um aufgestaute Dinge zu erledigen und mich meinen Zielen schneller anzunähern.
Da ich, bezogen auf die Gesundheit, ausreichend Schlaf als Priorität noch vor die Ernährung stelle, welche wiederum an zweiter Stelle vor dem Training steht, war ich durch das sehr frühe Aufstehen und späte Einschlafen häufig zu müde als dass ich meinen Körper durch ein anstrengendes Kraft- oder Intervalltraining noch zusätzlich schwächen wollte.
Deshalb habe ich mich auf die Ernährung und Entspannungstechniken konzentriert, und körperlich nur ein absolutes Minimalprogramm durchgeführt, um die Fitness einigermaßen zu erhalten (Beweglichkeitsübungen und ca. 1x/Woche ein mittleres Kraft- und Ausdauertraining).
Ich weiß, dass das auf Dauer nicht gesund ist, aber da es nur über einen kurzen Zeitraum ging, war das in Ordnung für mich.
Nun ist aber die Zeit gekommen, wo ich nicht mehr länger anderen erzählen möchte, wie wichtig ein regelmäßiges Training für die Gesundheit, das Wohlbefinden, die Leistungsfähigkeit und die Figur ist, wenn ich dabei selbst nur den ganzen Tag sitze.
Deshalb habe ich jetzt wieder damit angefangen, täglich eine gezielte Bewegungseinheit in meinen Alltag zu integrieren und bin dabei zu meinen Wurzeln zurückgekehrt, denn seit 15 Jahren beschäftige ich mich mit Programmen für Vielbeschäftigte, die bei geringem Zeit- und Materialaufwand sehr gute Ergebnisse für die Gesundheit, die Fitness, das Wohlbefinden und die Figur bewirken können.
Daher auch der Titel dieses Blogs: Einfach fitter.
Um deutlich gesünder, fitter, beweglicher und schlanker zu werden genügen täglich 15 bis 30 Minuten an Bewegung/Training, wenn man sie inhaltlich gut gestaltet. Einsteiger benötigen sicher in den ersten Wochen oder Monaten mehr Zeit und ein größerer Zeitaufwand würde bestimmt bessere und schnellere Ergebnisse liefern.
Doch wenn man einfach nur gesund und fit älter werden und den sitzenden Alltag zumindest etwas ausgleichen möchte, dann kann man mit 15 bis 30 Minuten schon viel mehr erreichen als es sich die meisten vorstellen können.
Prinzipiell stehen alle Informationen in den Archiven dieses Blogs, doch die Gespräche mit dutzenden von Menschen in den letzten Wochen haben mir verdeutlicht, dass es für viele schwierig ist, die Inhalte umzusetzen oder sich konkrete Programme daraus zu erstellen.
Aus diesem Grund bin ich auf die Idee gekommen, meine aktuellen Trainingseinheiten zu filmen.
So schlage ich zwei Fliegen mit einer Klappe: Ich muss bei der Stange bleiben und meine Leser/Zuschauer bekommen Anregungen und Ideen, wie effektive Kurzprogramme aussehen können und wie abwechslungsreich das sein kann, wenn man möchte.
Da ich derzeit immernoch sehr viel arbeite, verzichte ich auf Schnickschnack wie Ansteckmikro, Beleuchtung oder nette Hintergründe.
Die Videos sind also mitten aus dem Leben eines vielbeschäftigten Menschen, der an den meisten Wochenenden ebenfalls beruflich unterwegs ist.
Natürlich lassen sich alle Übungen von einem erfahrenen Trainer auf die individuelle Leistungsfähigkeit jeder Person modifizieren, aber darauf gehe ich hier nicht ein.
Sehen Sie es einfach als Motivation oder Anregung.
Hier ist meine erste Trainingseinheit:
Kurzes Aufwärmen, dann
- Klimmzug: 30 s hochziehen, 30 s halten, 30 s absenken
- Pistol (mit festhalten): 30 s hochdrücken., 30 s mittig halten, 30 s absenken
- Liegestütz: 30 s absenken, 30 s halten, 30 s anheben
Schreiben Sie mir gerne mittels der Kommentarfunktion, wie es Ihnen gefällt.
Wenn es gut ankommt, dann veröffentliche ich gerne weitere Videos in dieser Form, wenn nicht, dann nicht und ich hätte wieder etwas Zeit gespart, aber das soll Ihre Entscheidung nicht beeinflussen, denn ich liebe das, was ich tue.
Übrigens habe ich auch einfachere 15-Minuten-Programme zum Mitmachen auf meiner DVD “Fit für`s Laufen”, siehe hier.
