Emotionales Essen und zwei goldene Abnehmregeln, die fast keiner beachtet

Übergewicht erhöht nicht nur das Risiko für verschiedene körperliche Beschwerden und Erkrankungen, sondern führt oft auch dazu, dass das Selbstwertgefühl und die Eigenliebe sinken, weil sich die betroffene Person nicht mehr im eigenen Körper wohlfühlt und sich schämt, wenn sie in den Badezimmerspiegel schaut.

Die Hauptursache für einen zu hohen Körperfettanteil ist meistens emotionales und unreflektiertes Essen.

Diese zwei Regeln können dir zum Durchbruch beim Abnehmen und Halten des Wunschgewichts helfen:

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Zwei goldene Essensregeln zum Abnehmen:

1. Iss nicht, wenn du gerade Stress empfindest.

2. Iss nicht, wenn du Appetit hast.

 

Erinnere dich vor dem Essen an das Gefühl, welches du dir durch das Essen verschaffen wolltest.

 

 Stelle dir folgende Fragen, bevor du isst:

  • Warum willst du jetzt etwas essen?
  • Worauf bezieht sich dein Mangelgefühl? (Welches emotionale Defizit verspürst du?)
  • Welches Gefühl wünscht du dir, wenn du isst? Und warum ausgerechnet dieses Gefühl? (Erinnere dich gezielt und bewusst.)
  • Wie kannst du das gewünschte Gefühl anderweitig bekommen oder das Mangelgefühl beheben?
 
 

Tipps:

  • Wenn du aus Stress oder Appetit heraus essen möchtest, dann trinke lieber ein großes Glas Wasser und verschiebe das Essen auf einen entspannteren Zeitpunkt.
  • Mach etwas anderes, um das gewünschte Gefühl zu bekommen, z.B. etwas Bewegung, einen Gesprächspartner anrufen, eine heiße Dusche, o.ä.

Schreib mir deine Erfahrungen mit diesen Tipps gerne unten ins Kommentarfeld.

 

Wenn du mit deinen Fitness- und Gesundheitszielen nicht weiter kommst oder kaum Ergebnisse erzielst, dann lass dir von mir in meiner kostenlosen Online-Live-Show helfen:

Das Eat5e-Programm – Gewichtsreduktion und Verjüngung auf Zellebene

Mit diesem Beitrag möchte ich das Eat5e-Gesundheitsprogramm vorstellen.

Es ist ein ganzheitliches Programm zur Optimierung der Zellmembrane, Rezeptoren, Mitochondrien und Zellkerne.

Dieses spezielle Gewichtsoptimierungs- und Verjüngungspprogramm von Dr. Olivier Wenker („Dr. Oli“) aus Amerika geht also weit über ein „Abnehmprogramm“ hinaus.

Das Programm war mit hauptverantwortlich dafür, dass er sich selbst von einer „unheilbaren“ Nervenkrankheit geheilt, vor einer Herzoperation bewahrt und 48 Kilogramm abgespeckt hat…

Im Vordergrund steht der Gebrauch von Epigenetik zur Optimierung der Zellenergie und des Stoffwechsels, also die epigenetische Modifizierung auf Zellebene.

 

  • Bei der Ernährung nutzt das Programm die fünf Elemente aus der antiken Welt: Wasser, Luft, Erde, Feuer und Äther.
  • Dies wird u.a. kombiniert mit aktuellster Forschung und einem gesunden Lebensstil, was zur Gewichtsoptimierung und mehr Lebenskraft durch Neuprogrammierung der Gene via Epigenetik führt.
  • Der Körper wird dabei praktisch wieder in seinen wünschenswerten Grundzustand zurückversetzt und erhält einen gesunden „Reset“.
  • Es ist ein sechsmonatiges Programm, bei dem man jederzeit aus- und wieder einsteigen kann, wobei die ersten ein bis zwei Monate Pflicht sein sollten, um bessere Ergebnisse zu bekommen.
  • Wer dauerhaft mehr als 10 bis 15 Kilogramm abnehmen möchte, sollte das Programm mindestens drei Monate lang durchführen, was u.a. auch die Chance neue Verhaltensweisen und Gewohnheiten erhöht.
  •  

In der folgenden Vortragsaufzeichnung erklärt Dr. Olivier Wenker selbst sein ganzheitliches Gesundheits-, Gewichtsreduktions- und Verjüngungsprogramm mit einigen der wissenschaftlichen Hintergründe:

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Das Besondere an dem Programm zusammengefasst:

  • Du bekommst ein ganzheitliches Gesundheitsprogramm, dass epigenetisch auf Zellebene wirksam ist und deinen Körper wieder in den Grundzustand zurückversetzt, von wo er am besten gedeihen kann.
  • Den wichtigsten Krankheitsursachen wird ursächlich mit naturheilkundlichen Mitteln vorgebeugt, wobei sich das Programm auch therapeutisch auf eine Vielzahl von Symptomen und Erkrankungen auswirkt.
  • Du bekommst eine kostenfreie, laufende Betreuung und Unterstützung von der Gruppe und von Dr. Oli persönlich!
  • Der Preis, inklusive aller empfohlenen Unterstützungsprodukte, ist mit etwa 300,- Euro pro Monat für ein umfassendes und ganzheitliches Gesundheitsprogramm mit den oben genannten Leistungen äußerst günstig und wahrscheinlich eine der besten Investitionen, die du für dich tätigen kannst.

Deine nächsten Schritte, wenn du am Programm und an der grundlegenden Verbesserung deiner körperlichen Situation interessiert bist:

1.) Schreibe eine E-Mail an info@tillsukopp.de und nenne deine Telefonnummer, damit wir einen kostenfreien Termin ausmachen können.

 

2.) Im Termin können wir dann sofort gemeinsam alles so einrichten, dass du alles erledigt hast, um schnellstmöglich mit deiner körperlichen und psychischen Transformation zu beginnen.

(Die einmalige Einrichtung ist etwas kompliziert und ich kann dir zusätzliche Einsparmöglichkeiten zeigen.)

Natürlich kann ich dir dann auch noch eventuell bestehende Fragen beantworten.

Und wenn du noch andere mögliche Interessenten oder Mitstreiter hast, die dich dabei begleiten und unterstützen wollen, dann sollen die sich ebenfalls wie oben beschrieben bei mir per E-Mail melden.


3.) Hier kannst du das kleine Begleitbuch zum Eat5e-Programm bestellen. (klick auf den Link)

Also, wenn dich das anspricht, dann kontaktiere mich per E-Mail an info@tillsukopp.de.

In ca. 30 min helfe ich dir dabei komplett alles eingerichtet zu haben und startklar zu sein (alleine ist das etwas kompliziert).

 

 

Die drei größten Fehler beim Versuch abzunehmen

Besonders zum Jahreswechsel nach den Feiertagen haben viele Menschen den Wunsch, abzunehmen und gesünder zu leben.

Sie haben über die Feiertage königlich geschlemmt, sich meist wenig körperlich bewegt und kamen gedanklich etwas zur Ruhe, um über ihr Leben nachzudenken.

Nach meiner Erfahrung machen die meisten Menschen vor allem folgende drei große Fehler, wenn sie ihren Körper verändern wollen, nicht nur zum Jahreswechsel:


1. Neue Programme anfangen, ohne das Leben zu entrümpeln

Wenn ein Glas voll ist, dann passt nichts mehr hinein und es läuft über. Das weiß jeder, wendet diese kleine „Weisheit“ jedoch nicht im eigenen Leben um.

Wenn ein Alltag oder besser gesagt ein Kopf voll mit Gedanken, Aufgaben und Stress ist, dann passt auch da nichts mehr hinein.

Wer dennoch versucht, mehr zu schaffen, wird fast zwangsläufig überfordert und später psychisch oder körperlich krank.

Viele kürzen ihren wertvollen Schlaf, um noch mehr Aufgaben am Tag erledigt zu bekommen.

Wenn wir es bisher nicht geschafft haben, ein regelmäßiges Trainings-, Ernährungs- oder gar Gesundheitsprogramm durchzuführen, dann haben wir uns bisher höchstwahrscheinlich tagsüber nicht gelangweilt, sondern hatten andere Gründe dafür.

Irgendetwas aus dem bisherigen Alltag muss also reduziert werden oder zumindest überwiegend wegfallen, wenn wir neue Programme oder Aufgaben hinzufügen wollen.

Daher ist es zunächst sinnvoll, einmal herauszufinden, wie wir unseren Tag konkret verbringen.

Was machen wir an jedem Wochentag und wie lange jeweils?

Wann und wo machen wir Dinge, die unseren Wünschen und Zielen nicht dienlich sind und die überhaupt weder besonders wichtig, noch dringlich sind (z.B. Zeit in den sozialen Medien, irgendwelchen Apps oder vor dem Fernseher zu verbringen)?

Welche wichtigen und/oder dringlichen Aufgaben und Projekte sollten zunächst beendet werden, damit wir vom Kopf und von der Zeit her wieder Kapazitäten für etwas Neues freibekommen?

Wenn du es genau haben möchtest, dann schreib doch gerne einmal eine Woche lang alles minutiös auf, womit du deinen Tag konkret verbringst.

Das bringt Klarheit und kann aufdecken, wo noch Potenzial für andere oder neue Dinge schlummert.

Wer noch mehr in einen vollen Alltag hineinstopft, muss früher oder später damit scheitern.

2. Kurzfristige Abnehmversuche über einseitige Diäten

Die meisten Menschen, die mich um Hilfe bitten, wollen zwischen 5 und 15 Kilogramm abnehmen (zumindest liegen diese Zahlen in ihrem machbaren Vorstellungsbereich).

Sie suchen sich dann irgendein Diät- oder Abnehmprogramm und führen das im besten Falle solange durch, bis sie das gewünschte Gewicht erreicht haben.

Und dann hören sie auf mit dem, was funktioniert hat und kehren wieder zu ihren alten Gewohnheiten, zurück, die sie zum Ursprungsgewicht gebracht haben.

Anschließend wundern sie sich oder sind frustriert, dass sie wieder zunehmen und entwickeln den Glaubenssatz, dass sie Schwierigkeiten haben, ihr Gewicht zu halten.

Wenn ich dauerhaft eine Kurzhaarfrisur haben möchte, dann gehe ich nicht nur einmal zum Frisör, sondern regelmäßig.

Würde ich mich so verhalten wie die meisten Menschen, dann würde ich nach einem einmaligen Frisörbesuch den Glaubenssatz entwickeln, dass das mit der dauerhaften Wunschfrisur bei mir nicht funktioniert.

Wir benötigen neue Gewohnheiten, um dauerhafte Verhaltensänderungen zu bewirken, welche wiederum automatisch zu den gewünschten Ergebnissen führen.

Es ist ein Prozess und somit ist der Weg das Ziel.

Wir müssen zunächst wirklich dazu bereit sein, unsere gewohnte Komfortzone die überwiegende Zeit zu verlassen, bis die neue Lebensweise zu unserer neuen Komfortzone geworden ist.

Das neue Körpergefühl und die damit verbundene Verbesserung der Lebensqualität werden dabei sehr hilfreich sein.

Dazu gehört natürlich, dass nicht dienliche, aber liebgewonnene Gewohnheiten erheblich reduziert oder ganz aufgegeben werden.

Unsere Gewohnheiten und Verhaltensweisen sind meistens die Folge unseres Denkens und unserer Emotionen.

Wenn wir dauerhaft etwas in unserem Leben verändern wollen, dann sollten wir uns also auch damit befassen, um hier mehr Klarheit zu bekommen.

Und genau das ist meist der entscheidende Punkt, vor allem wenn mehr körperliche Bewegung und eine Ernährungsumstellung nicht die gewünschten Ergebnissen bringen.

Natürlich gibt es noch eine Reihe anderer Faktoren (z.B. das Hormonsystem, die Zusammensetzung des Mikrobioms im Darm oder der Vergiftungsgrad des Körpers).

Und damit sind wir schon bei Punkt 3…

3. Der Glaube, dass dich äußere Umstände an den Punkt im Leben gebracht haben, an dem du gerade stehst

Es sind weniger äußere Umstände, die uns in die aktuelle Lebenssituation gebracht haben, sondern vielmehr unsere Art zu denken und unsere (unbewussten) Emotionen, die zu bestimmten Verhaltensweisen geführt haben.

Wenn uns die aktuelle Lebenssituation nicht gefällt, dann gibt es hier eine gute Nachricht:

Wenn uns bewusst wird oder wir zumindest offen genug dafür sind anzunehmen, dass wir wesentlich mehr Kontrolle über unser Leben haben als wir glauben, dann wäre der nächste sinnvolle Schritt, die Verantwortung dafür zu übernehmen und alles nun voll bewusst in die gewünschte Richtung zu bewegen.

Wenn unser bisheriges Denken und unsere Emotionen zu unseren Verhaltensweisen geführt haben, dann lässt sich das alles natürlich auch ändern.

Gibt es einen oder mehrere Menschen, die in einer Lebenssituation sind, in der du gerne sein möchtest (körperlich oder allgemein)?

Dann nimm Kontakt zu ihnen auf und finde heraus wie sie denken und fühlen.

Du wirst sehen, dass sie vieles im Leben ganz anders sehen und wahrnehmen als du.

Dies ist der anspruchsvollste, aber auch der wichtigste Punkt in diesem Beitrag, denn wenn dieses Thema bearbeitet wird, fallen die anderen beiden Punkte in der Umsetzung viel leichter und ergeben sich oftmals fast automatisch von alleine.

Es würde jedoch komplett den Rahmen dieses Artikels sprengen, genauer auf die Möglichkeiten zur Veränderung des Denkens und der Emotionen einzugehen.

Die Art der Herangehensweise ist auch von Mensch zu Mensch typbedingt unterschiedlich.

Die meisten Menschen, mit denen ich spreche, haben schon viel ausprobiert, schaffen es jedoch nicht allein, weil sie nicht wissen wo sie anfangen sollen.

Sie drehen oftmals an den falschen Stellschrauben und/oder sind sich ihrer konkreten Verhaltensweisen nicht bewusst.

In diesem Fall habe ich ein besonderes Angebot für dich…

ANGEBOT

Wenn du ein ganzheitliches Gesundheits-, Verjüngungs- und Abnehmprogramm suchst, das die Komponenten Ernährung, Bewegung und Emotionen mit einbezieht, dann beantworte kurz ein paar Fragen über den folgenden Link, um in einem kostenfreien Gespräch eine für deine Lebenssituation passende Strategie zu besprechen:

Wenn du es also wirklich ernst meinst, dann trage dich hier für ein kostenfreies Beratungsgespräch ein und buche einen Termin

Lies das, wenn du auf der Suche nach neuen Übungen und Programmen bist

In meinem neuen Online-Live-Show-Format habe ich immer Teilnehmer, die vor allem auf der Suche nach neuen Übungen und (Trainings-) Programmen sind.

Vereinzelt habe ich auch Klienten, die den Glaubenssatz haben, dass sich ihre Situation entscheidend verändern wird, wenn sie endlich die „magischen“ Übungen oder Programme kennenlernen, für die ich international bekannt geworden bin.

Auf meinem Youtube-Kanal zeige ich hunderte von Übungen.

Aber wie gut haben sie dir bisher dauerhaft geholfen?

Tatsächlich haben es meine neuen Klienten, wenn sie zu mir kommen, bisher nicht geschafft, regelmäßig all die anderen Übungen und Programme, die sie bisher kennengelernt und ausprobiert haben, in ihrem viel zu vollen Alltag unterzubringen.

Bestes Beispiel ist der Jahreswechsel:

Du hast ein paar Feiertage und vielleicht sogar etwas Urlaub, kommst zur Ruhe und zur Besinnung, denkst über dein Leben nach und merkst dann, dass es so nicht weitergehen kann.

Deshalb triffst du z. B. die Entscheidung, dass du im Januar endlich anfängst regelmäßig zu trainieren, die Ernährung umzustellen und vielleicht auch noch täglich zu meditieren.

 

Wenn du auf der Stelle trittst, weil du bisher noch kein passendes Fitness-, Ernährungs- und Gesundheitskonzept für dich gefunden hast, das du ohne nennenswerte Mühe dauerhaft umsetzen kannst, dann wird dir die nächste neue Übung oder gar das nächste neue Programm wahrscheinlich auch nicht weiterhelfen.

Denn das hat ja bisher schon nicht funktioniert.

Das „magische Programm“ wird also höchstwahrscheinlich nicht für dich vom Himmel fallen.

Du hast das doch alles nicht geschafft, weil dein Leben bzw. dein Alltag jetzt schon viel zu voll war und ist.

Wie willst du denn in dein volles Glas noch mehr hinzugeben können?

Du musst erstmal aufräumen und entrümpeln, also Platz für Neues schaffen, damit es eine reelle Chance hat, auch bleiben zu können.

 

Wenn dein Kleiderschrank voll ist, dann passt nichts mehr rein

Es ist wie mit einem vollen Kleiderschrank: 

Du kannst erst neue Kleidungsstücke hineintun, wenn alte zuvor aussortiert wurden.

Kurzum:

Neue Übungen oder das nächste Programm werden dir sehr wahrscheinlich auch nicht weiterhelfen, denn die Ursache dafür, dass du nicht die Dinge tust, die du tun möchtest, liegt in den meisten Fällen an ganz anderer Stelle.

Oft fehlt das Bewusstsein und die damit gewonnene Klarheit zur eigenen Lebenssituation im Ganzen.

 Wie ist es bei dir z.B. konkret um folgende Punkte bestellt?

• Gesundheit (sowohl körperliche als auch geistige)
• körperliches Erscheinungsbild (nackt)
• körperliche Fitness (Beweglichkeit, Kraft, Ausdauer)
• Beziehungen (Partnerschaft/Familie/Freundschaften)
• Finanzen
• Geschäft/Karriere
• (Lebens-) Zweck
• Inspiration
• Selbstwachstum
• Glück/Freude

 

Fühle dich frei, weitere Bereiche hinzuzufügen, die in deinem Leben wichtig sind und die deiner Meinung nach nicht in dieser Liste enthalten sind.

Stelle dir u.a. folgende Fragen

  • Wo ordnest du dich bei den jeweiligen Punkten oben auf einer Skala von 0-10 ein (0 = minimal, 10 = maximal)?
  • Wo liegen deine offensichtlichen oder unbewussten tatsächlichen Baustellen, die zunächst bearbeitet werden müssen?


Sämtliche Lebensbereiche beeinflussen sich gegenseitig. In vielen Fällen liegt die Ursache für dein Verhalten an anderer Stelle als du zunächst vermutest.


  • Weißt du zum Beispiel wieviel Zeit du am Tag mit welchen Tätigkeiten verbringst? (Schreib es gerne mal ein paar Tage lang minutiös auf. Das kann sehr erhellend sein, wie ich aus eigener Erfahrung berichten kann.)
  • Gibt es Verhaltensweisen oder Tätigkeiten, die dir bzw. deinen Zielen nicht dienlich sind?
  • Kannst du mindestens eine davon zum Großteil unterbinden, um mehr Platz in deinem Leben oder Alltag für dienliche Verhaltensweisen zu schaffen?


Dies sind nur ein paar Beispielfragen, mit denen ich meinen Coaching-Klienten dabei helfe, mehr Klarheit über ihre Lebenssituation zu bekommen, um darauf aufbauend neue Gewohnheiten zu entwickeln, die automatisch zu ihren gewünschten Zielen führen.

Sie können sich dann vor allem auf den Prozess konzentrieren und die bremsende Frage nach dem Wie der Umsetzung verschwindet.

Wenn die tatsächlichen Bremsklötze oder Hindernisse erstmal erkannt und beseitigt wurden, geht plötzlich alles schneller, oftmals leichter und meist auch noch mit mehr Freude.


Hier findest du Hilfe

Wenn du eine kurze Analyse deiner Situation und meine besten Empfehlungen aus über 25 Jahren Erfahrung haben oder einfach zusätzliche Motivation, Inspiration oder Anregungen bekommen möchtest, dann komm in meine kostenfreie Online-Live-Show, bei der ich regelmäßig den Teilnehmern zu mehr Klarheit verhelfe und live einige Bremsklötze, Hindernisse oder Glaubenssätze löse.

 

Dort kannst du natürlich auch aus den Herausforderungen und Fragen der anderen Teilnehmer lernen.

Melde dich über diesen Link zum nächsten Termin an

5 Punkte, die du wissen musst, um deinen Körper um mindestens 10 Jahre zu verjüngen

Im folgenden Video erfährst du, wie du deinen Körper innerhalb weniger Wochen bis Monate biologisch um mindestens 10 Jahre verjüngen kannst.

Der Zeitaufwand ist dafür denkbar gering.

 

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Wenn du mehr erfahren willst, dann kannst du dich über den folgenden Link für 0,- Euro zu meiner nächsten Dr. Sukopp Live-Show anmelden:

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