Viele denken, dass man zum Abnehmen nur weniger essen und sich mehr bewegen muss, doch so einfach ist das in vielen Fällen nicht.
Ich hatte zahlreiche Klienten, die sich gut ernährt und zusätzlich mehr bewegt haben – ohne dabei die gewünschte Gewichtsreduktion zu erzielen. Das führt natürlich zu Frust.
Abnehmen ist vor allem Kopfsache.
Wir müssen uns über unser Verhalten bewusst werden, um es ursächlich verändern zu können
Hier ist ein erfolgreicher Praxistipp gegen „Naschdemenz“ und um eine „Lebensmittelschwangerschaft“ zu reduzieren:
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren
Dieser Beitrag ist eine freie Übersetzung des Artikels „The Simple (And POWERFUL) Neuroscience Of NO“ von Dax Moy.
Durch das Verstehen der einfachen und kraftvollen Neurowissenschaft eines gehirngerecht ausgedrückten Neins lassen sich tatsächlich schneller und einfacher Ergebnisse in sämtlichen Lebensbereichen erzielen, die man verbessern möchte.
Wenn man darüber nachdenkt, ist „Nein“ zu sagen eine der wichtigsten Fähigkeiten, die wir im Laufe unseres Lebens entwickeln können.
Obwohl es nicht so populär ist wie sein positiv besetzter Cousin „Ja“, hat das Wort „Nein“ (und unsere Fähigkeit, es effektiv einzusetzen) weitreichende Auswirkungen und Konsequenzen in ALLEN Bereichen unseres Lebens, von unserer Gesundheit, Fitness und unserem ästhetischen Erscheinungsbild bis hin zu unserer Partnerwahl, unserem Karriereweg und, nun ja, ALLEM, was wir tun.
Ein gut getimtes und gut platziertes „NEIN“ kann sich direkt und kraftvoll auf die Qualität unseres Lebens auswirken, indem es unsere Selbstidentität, unser Selbstvertrauen und unser Selbstwertgefühl in einer Weise beeinflusst, die bestimmt, ob wir uns als Ergebnis unserer Gedanken, Worte und Handlungen glücklich und erfolgreich fühlen oder ob wir den anderen, häufiger beschrittenen Weg einschlagen und uns nicht in Übereinstimmung mit dem fühlen, was wir wirklich für uns empfinden, was wir schätzen und was wir am liebsten erleben würden.
Frage zum Beispiel jeden Abnehm-Willigen, der nach nur wenigen Tagen mit seinem neuen Plan „rückfällig“wird, wie er sich selbst und sein Leben im Allgemeinen sieht. Die Antwort wird in den meisten Fällen äußerst negativ ausfallen, da er sein „Versagen“, den diätetischen Versuchungen zu widerstehen, auf andere Bereiche seines Lebens projiziert, wie z. B. seine Fähigkeit, Eltern zu sein („Wenn ich nicht einmal eine verdammte Diät einhalten kann, was für ein Beispiel gebe ich dann meinen Kindern? „), auf ihre sexuellen und intimen Beziehungen („Ich schaffe es nicht einmal, mich in Form zu bringen, warum sollte mein Partner mit… DEM HIER bleiben??!“) bis hin zu Arbeit und Karriere („Was müssen ’sie‘ von mir als Führungskraft denken, wenn ich nicht einmal bei ein paar Keksen ein wenig Disziplin aufbringen kann?“) und darüber hinaus.
Der ECHTE Unterschied scheint für die meisten die Unfähigkeit zu sein, „Nein“ zu sagen, wenn sie sich von ihren erklärten Zielen entfernen und stattdessen „Ja“ zu sagen, auch wenn ihr „Ja“ sie alles kostet, was ihnen am wichtigsten erscheint.
Sie WISSEN, dass die Ernährungsentscheidungen, die sie treffen, sie einen Teil ihrer Ergebnisse kosten werden, und doch scheinen sie nicht in der Lage zu sein, zu den Versuchungen, die ihnen im Alltag begegnen, Nein zu sagen.
Warum ist das so?
Warum ist es so, dass wir etwas WOLLEN können, uns sehr klar darüber sind, WARUM wir es wollen und WIE es uns nützen wird und WAS wir tun müssen, um es zu bekommen und TROTZDEM nicht nein sagen können, wenn uns Dinge angeboten werden, die uns mit Sicherheit aus der Bahn werfen?
Nun, es ist zwar klar, dass die Dinge, die uns im Laufe unseres täglichen Lebens bedrohen und stressen, die Fähigkeit haben, uns aus den kognitiven, bewussten Teilen des Gehirns herauszuholen, die für die Erarbeitung, Strategieentwicklung und Verwirklichung unserer Ziele verantwortlich sind, aber es scheint, dass noch andere Faktoren im Spiel sind, die das Gehirn tatsächlich dazu veranlassen, sich bedroht oder gestresst zu fühlen, und die dazu führen, dass wir aufgeben oder im Gegensatz zu den Dingen handeln, die uns wichtig sind.
Zum Beispiel Worte.
Das haben Forscher des Journal of Consumer Research herausgefunden, als sie die sprachlichen Elemente von Selbstgesprächen und ihre Auswirkungen auf spätere Verhaltensweisen untersuchen wollten.
Die Forscher teilten 120 Probanden in zwei Gruppen auf und wiesen die eine Gruppe an, mit „Ich kann nicht“ und die andere mit „Ich will nicht“ zu antworten, wenn sie mit Entscheidungen konfrontiert wurden, die ihren Ernährungsplänen und Gesundheitszielen zuwiderliefen.
Wenn ihnen zum Beispiel Schokolade, Kekse oder Kuchen angeboten wurden, die nicht Teil des Plans waren, antworteten sie entweder „Ich kann keine Schokolade essen, weil ich eine Diät mache“ oder „Ich esse keine Schokolade“, wie es ihre Kontrollanweisungen vorgaben.
Nachdem die Teilnehmer über ihren Sprachgebrauch im Zusammenhang mit der Diät aufgeklärt worden waren, wurden sie mit Fragen konfrontiert, die nichts mit der Studie zu tun hatten, und bekamen vor dem Verlassen des Raums entweder einen Müsliriegel oder eine Tafel Schokolade angeboten.
Die Ergebnisse waren faszinierend – um es gelinde auszudrücken!
Diejenigen, die aufgefordert wurden, „Ich kann nicht“zu sagen, entschieden sich in 61 % der Fälle für den Schokoriegel, während diejenigen, die aufgefordert wurden, „Ich will nicht“ zu sagen, nur in 36 % der Fälle den Schokoriegel wählten.
In einer späteren Studie desselben Forschungsteams wurde eine Gruppe von 30 Frauen gebeten, ein persönlich bedeutsames Gesundheits- oder Wellness-Ziel auszuwählen und in eine von drei Gruppen einzuteilen.
Die erste Gruppe (die Kontrollgruppe) wurde angewiesen, einfach „nein“ zu sagen, wenn sie in Versuchung geriet.
Die zweite Gruppe wurde angewiesen, mit der Strategie „Ich kann nicht“ zu reagieren, z. B. „Ich kann nicht diese Schokolade essen oder mein Training verpassen, weil ich eine Diät mache und versuche, in Form zu kommen“.
Die dritte Gruppe wurde angewiesen, mit der „Ich tue es nicht“-Strategie zu reagieren, d. h. mit „Ich esse keine Schokolade“ oder „Ich verpasse kein geplantes Training“, wenn sie mit Dingen in Versuchung kamen, die sie in die Irre führen könnten.
Die Ergebnisse?
Am Ende der 10 Tage wurden die Daten gesammelt und die Ergebnisse waren, offen gesagt, unglaublich.
In der „Sag einfach nein“-Gruppe hielten sich nur 3 ihrer Mitglieder vollständig an ihren Gesundheits- und Wellnessplan.
In der „Ich kann nicht“-Gruppe hielt sich nur 1 Mitglied an den Plan.
In der „Ich will nicht“-Gruppe hielten sich sage und schreibe 8 der 10 Mitglieder an ihre Ziele und blieben auf Kurs.
Auch wenn es sich nur um eine kurze Studie handelt, sind die Ergebnisse wirklich faszinierend und lehrreich und geben jedem, der sich mit menschlichem Verhalten und Veränderung beschäftigt, VIEL zu denken, vor allem wenn man bedenkt, dass diejenigen, die „Ich kann nicht“ sagten, eine geringere Erfolgsquote hatten, um auf Kurs zu bleiben, als die „Sag einfach nein“-Gruppe.
Schließlich ist „Ich kann nicht“, gefolgt von einer vernünftigen und scheinbar rationalen Rechtfertigung (z. B. „Ich kann nicht, weil ich abnehmen will“), wahrscheinlich die gängigste Methode, um Dinge abzulehnen oder zu unterlassen, die uns von unseren Zielen abbringen würden, nicht wahr?
Also, was ist hier los?
Nun, im Wesentlichen geht es um Selbstdefinition, Selbstkontrolle und Selbstermächtigung, die drei Bereiche, die den größten Einfluss auf das langfristige Verhalten und die Erfolgswahrscheinlichkeit beim Setzen und Verfolgen von Zielen haben.
Diejenigen, die den „Ich tue es nicht“-Rahmen verwenden, wenn sie vor Herausforderungen stehen, geben Erklärungen auf der Identitätsebene ab, die ihre Definition von sich selbst teilen (als jemand, der etwas nicht tut), als Ausdruck einer Entscheidung, die SIE getroffen haben (anstatt sich von anderen oder den Umständen kontrollieren zu lassen) und in Richtung von etwas, das sie als persönlich wertvoll für ihr Leben empfinden (anstatt sich mit Dingen zu beschäftigen, durch die sie sich weniger ermächtigt und damit weniger wertvoll fühlen).
Vergleicht man dies mit der Antwort „Ich kann nicht“, so ergibt sich ein ganz anderes Bild.
Es deutet darauf hin, dass „ich es manchmal tue“ oder „ich es möchte“ oder „ich bin vielleicht bereit, mich überreden zu lassen, wenn du mir hilfst, es zu rechtfertigen“.
Es deutet darauf hin, dass sie „wenn die Umstände es rechtfertigen“ oder wenn der soziale Druck hoch genug oder „unterstützend“ genug ist, tatsächlich ihre Meinung ändern können (was sie den Daten zufolge in 90 % der Fälle tun werden).
Es deutet darauf hin, dass die Zukunftsorientierung, die sie für wichtig hielten, vielleicht doch nicht so wertvoll oder der erforderlichen Anstrengung würdig ist.
Und, was vielleicht am wichtigsten ist, es hat den Beigeschmack, dass sie sich eher auf von außen auferlegte Beschränkungen konzentrieren als auf Entscheidungen, die von innen kommen.
Dieser Faktor scheint mehr als jeder andere die Achillesferse bei der Verwendung von „Ich kann nicht“ als Strategie zur langfristigen Verhaltensänderung zu sein.
Denn sobald das grundlegende Überleben gesichert ist, ist das Gehirn fest verdrahtet, um von außen auferlegte Begrenzungen und Beschränkungen abzustreifen und der Freiheit den Vorrang zu geben, denn diese ist mehr als jeder andere Faktor die Quelle von Wachstum, Selbstverwirklichung und Glück, und ohne sie sind Stagnation, Beschränkung und Unzufriedenheit garantiert.
Einfach ausgedrückt: FREIHEIT ist die „Heimat des Glücks“, und alles, was wir in unserem Leben einrichten, das diese Freiheit einschränkt oder begrenzt, wird zu einer Quelle der Bedrohung und des Unglücklichseins.
Wie man diese Informationen im wirklichen Leben nutzen kann
Es ist hoffentlich nicht unbemerkt geblieben, dass die dritte oben genannte Gruppe (die „Ich will nicht“-Gruppe) ihre Gesundheits- und Wellness-Ziele zu 80 % einhielt, während es bei der „Ich kann nicht“-Gruppe nur 10 % waren.
Der Unterschied zwischen diesen beiden Zahlen ist wirklich atemberaubend und enthält eine klare Anleitung für einen erfolgreicheren Weg zu einer langfristigen Verhaltensänderung.
Es ist ganz einfach: Gib Erklärungen darüber ab, was du NICHT tust, während du deine Ziele und Vorstellungen verfolgst.
Zum Beispiel: „Ich trinke nicht mehr als 2 Tassen Kaffee pro Tag“ oder „Ich trinke keinen Kaffee nach 11 Uhr“ oder einfach „Ich trinke keinen Kaffee“.
Es spielt keine Rolle, WIE die Erklärungen über das, was du nicht machst, lauten… solange du dich verpflichtest, es nicht zu tun, während du dein Ziel verfolgst.
Mache mehr Erklärungen
Beginne damit, dir deine „Ich will nicht“-Erklärungen auf Papier, in deinem Tagebuch, in deinem Kopf und laut zu deklarieren.
Sehe, höre und erlebe dich, wie du diese Erklärungen auf der Identitätsebene darüber abgibst, was du NICHT tust.
Dann dehne diese Erklärungen auf andere aus.
Du musst keine großen Töne spucken oder eine formale „Sache“ daraus machen, aber achte einfach darauf, dass du, wann immer dich jemand auffordert, etwas zu tun, von dem du dir selbst bereits gesagt hast, dass du es nicht mehr machst, es auch dem anderen sagst.
Habe nicht das Bedürfnis, eine Erklärung oder Rechtfertigung nachzuschieben.
„Ich trinke unter der Woche nicht, weil ich nachts müde und erschöpft aufwache und leicht zunehme“ klingt wie „Ich kann nicht, aber ich würde gerne“, während die Ablehnung eines Feierabendtrunks mit der Aussage „Ich trinke unter der Woche nicht“ eine Erklärung darstellt, der nur wenige widersprechen oder sie untergraben werden.
Es geht um Selbstdefinition.
Und bei der Selbstdefinition geht es um Gewissheit.
Und nichts hält einen Menschen mehr auf dem Weg zu den Zielen, die ihm wichtig sind, als Gewissheit.
Und jede Gewissheit beginnt mit Worten.
Wähle sie also mit Bedacht.
Und sage nicht, du kannst nicht…
Bist du an einem Coaching zur Umsetzung deiner Ziele interessiert?
1. Patrick, Vanessa M. und Henrik Hagtvedt (2012), „How to Say „No“: Conviction and Identity Attributions in Persuasive Refusal“, International Journal of Research in Marketing, 29 (4), 390-4.
2. Patrick, Vanessa M. und Henrik Hagtvedt (2012), „“I Don’t“ versus „I Can’t“: When Empowered Refusal Motivates Goal-Directed Behavior“, Journal of Consumer Research, 39 (2), 371-81. (Medienberichterstattung: Forbes, U.S. News & World Report, Los Angeles Times, ABC News, NPR, Scientific American, Fast Company, Self, Shape, Men’s Health, Woman’s Day, Women’s Health, Good Housekeeping, Yahoo! News).
Vor vielen Jahren habe ich eine sehr simple und effektive Übung kennengelernt, um binnen fünf Minuten den Kopf frei zu bekommen, glücklicher und entspannter zu sein.
Bei einigen Menschen können damit sogar körperliche Schmerzen reduziert oder für eine gewisse Zeit beseitigt werden.
Die Übung nennt sich „Bliss Exercise“, was man als „Glücksübung“ übersetzen kann.
Sie lässt sich überall zwischendurch umsetzen und zwingt das Gehirn sich von (störenden) Gedanken zu befreien.
Nebenbei bietet diese Übung für die Augen eine willkommene Abwechslung von der Arbeit am Monitor.
In folgendem Video erkläre ich wie sie funktioniert:
Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube. Mehr erfahren
Wenn du dein Stresslevel im Leben dauerhaft stark senken möchtest, dann kann ich ein unverbindliches Strategiegespräch per Telefon oder Videotelefonat anbieten, um herauszufinden, wie ich im Sinne eines Coachings am besten helfen kann. Nach dem Telefonat solltest du nicht nur mehr Klarheit über die Ursachen der Herausforderungen haben, sondern auch eine klare Richtung und Strategie, um diese zu beheben.
Wenn dich das anspricht, dann schreibe eine kurze E-Mail an info@tillsukopp.de, um einen Termin zu vereinbaren.
Vielleicht möchtest du dieser Übung mal eine Chance im Sinne einer kleinen Challenge geben und z. B. eine Woche oder gar einen Monat lang täglich daran arbeiten, alle fünf Fragen mit ja zu beantworten.
Du wirst erstaunt sein über die Ergebnisse.
Schreib sie mir gerne unten in die Kommentare.
Wenn ich dir bei der Verbesserung deiner Lebenssituation helfen darf, dann buche einen Gesprächstermin:
Wie schaffen es einige Menschen, im Leben schneller, klarer und fokussierter voranzukommen?
Warum sind dies oft überaus erfolgreiche Menschen und welches „Geheimnis“ steckt dahinter?
Das „Geheimnis“ ist ein Coach. Alle Profisportler haben einen Coach und fast alle Menschen, die in irgendeinem Bereich des Lebens besonders erfolgreich sind, haben oder hatten einen Coach oder Mentor.
Den Unterschied zwischen einem Coach und einem Mentor erkläre ich im Video oben, denn viele verwechseln die Begriffe.
Jeder, der klarer, fokussierter und strategischer durch das Leben gehen und seine Ziele verfolgen möchte, eine Richtung sucht oder einfach gerne etwas mehr Unterstützung haben möchte, sollte sich einen Coach als Abkürzung suchen.
Man kommt einfach schneller voran und schafft mehr mit maximal gleichem Zeitaufwand.
Wenn ich dich dabei unterstützen soll, mehr Klarheit über deine Ziele zu bekommen, mehr Fokus zu haben, eine Strategie zu entwickeln oder eine Richtung zu geben, dann könnte mein Coachingangebot interessant sein:
Wer geistig jung, offen, flexibel und begeisterungsfähig sein oder bleiben möchte und zusätzlich leichter lernen und sein Leben spannender gestalten möchte, sollte regelmäßig neue und geistig bereichernde Dinge ausprobieren, ansehen oder sich mit interessanten Menschen unterhalten.
Im Video gebe ich weitere Tipps, die das Leben schnell interessanter und spannender machen.
Wenn ich dir dabei helfen soll, dein Leben leichter und freudiger zu gestalten oder Bremsklötze zu lösen, damit du mit Vollgas deine Ziele verfolgen kannst, dann könnte mein Coachingangebot interessant sein.
Stress und das Gefühl der Überwältigung bzw. Überforderung im Alltag kennen viele. Der Tag scheint einfach zu wenig Stunden zu haben, um seine Aufgaben zu schaffen.
Wenn man sich jedoch einmal anschaut, dass viele beruflich sehr erfolgreiche Menschen an einem Tag mehr wichtige Aufgaben erledigen und voranbringen als der normale Mensch in einer Woche oder teilweise sogar in einem Monat, dann könnte man aufmerksam werden, denn wir alle haben nur 24 Stunden am Tag zur Verfügung.
Ich hatte einige Mentoren, die mir tatsächlich verraten haben, was sie alles an einem normalen Tag schaffen und es ist wirklich äußerst beeindruckend.
Nun hat natürlich jeder ein anderes Prioritätsmanagementsystem, doch allen gemeinsam ist, dass sie den Tag am Vorabend oder am selbigen Morgen genau planen und dann fokussiert den Plan durchziehen. Einer plant sogar sonntags die komplette Woche vor.
„Failing to plan is planning to fail“, heißt es im Englischen. (Frei übersetzt: Wer beim Planen versagt, plant zu versagen.)
Planung und FOKUS sind die großen Unterschiede.
Ich bin selbst schon oft Ablenkungen verfallen, die mir bei der Umsetzung meiner Ziele keinesfalls dienlich sind.
Wie schnell ist z. B. auf Facebook oder YouTube eine Stunde oder mehr vergangen, die man unproduktiv verplempert hat?
Daher habe ich folgende kurze und praktische Tipps, um produktiver zu werden oder mehr zu schaffen (das kann natürlich auch ein Mehr an Freizeit sein):
Kenne deine Ablenkungen, mache dir bewusst, wenn du ihnen verfällst und reduziere sie (wenn du müde bist, ist z. B. ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen viel effektiver als die sozialen Medien zu durchstöbern).
Plane deinen nächsten Tag vor: Welches ist die wichtigste oder welche sind die wichtigsten drei Aufgaben, die dich am meisten weiterbringen (nicht die dringendste Aufgabe)? Mach das Wichtige zuerst, bevor es dringend wird.
Plane Pufferzeiten und Zeit für dich ein: Worauf könntest du dich freuen und was ist dir wichtig? (z. B. Bewegung/Sport, Ernährung, frische Luft, Entspannung, …).
Wir wissen alle, wie viel wir in den letzten paar Tagen vor einem Urlaub schaffen können, weil wir gezwungen sind, Prioritäten zu setzen und diese dann konzentriert und fokussiert abzuarbeiten.
Vielleicht möchtest du dir täglich etwas Schönes einplanen, auf das du dich freuen kannst, damit du dich so zu mehr Disziplin zwingst und wie vor einem Urlaub handelst.
Wenn ich dir dabei helfen soll, dein Leben produktiver zu gestalten oder Bremsklötze zu lösen, damit du mit Vollgas deine Ziele verfolgen kannst, dann könnte mein Coachingangebot interessant sein.
Im Video stelle ich die Methode der Veränderungsketten vor, mit der sich erstaunlich einfach und effektiv Gewohnheiten verändern lassen.
Meistens wird diese Methode dafür verwendet, um sich eine neue dienliche Gewohnheit anzueignen (z. B. morgens früher aufstehen und an der wichtigsten Tagesaufgabe arbeiten, 15 bis 30 Minuten gezielte Bewegung in den Tag einbauen, einen lieben Menschen kontaktieren, ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, am Anfang jedes Monats mindestens 10 Prozent des Gehalts zu sparen oder…)
Man kann die Veränderungsketten natürlich auch gut dafür verwenden, um unliebsame Gewohnheiten abzulegen (z. B. weniger/nicht rauchen, den Zuckerkonsum einschränken, seine Zeit in den sozialen Medien und mit dem Konsum negativer Tagesnachrichten zu vergeuden, Geld für unnütze Dinge auszugeben, mit dem Fahrrad, statt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren oder…).
Gib der Veränderungsketten-Methode eine Chance und schreib deine Erfahrungen gerne unten ins Kommentarfeld.
Wenn du in deinem Leben mehr als nur ein paar kleine Gewohnheiten ändern möchtest, dann könnte mein Coachingangebot für dich interessant sein.
➡️ Klier hier für mehr Informationen.
Wer seinen Punktestand in Bezug auf sein(e) Ziel(e) kennt, kommt in der Regel schneller an.
Im Geschäftsbereich arbeiten die erfolgreichsten Menschen mit Zahlen und Statistiken, damit sie wie im Sport stets wissen, wo sie sich gerade bezüglich ihrer Ziele befinden.
Am effektivsten sind Grafiken und Zahlen, die man täglich ansieht, z. B. an der Wand, weil man dadurch seinen Fokus und seine Motivation erhöhen kann.
So weiß man stets wo man steht und behält den Blick für das Wesentliche.
Die Vergabe von Punkten und das Führen von Statistiken lässt sich auf sämtliche Ziele und in sämtlichen Lebensbereichen anwenden.
So wird die Herangehensweise spielerischer und zugleich konzentrierter.
Im Buch „The Game of Work“ von Charles A. Coonradt und Lee Nelson wird das Konzept sehr detailliert und mit vielen Beispielen erklärt.
Wer sein Verhalten schriftlich dokumentiert hat mehr Erfolg. Handschriftliche Notizen sind sogar noch um ein Vielfaches effektiver.
Daher empfehle ich bei allen Dingen, die einem wichtig sind, bei gewünschten Verhaltensänderungen oder wenn man in einer Sache schneller vorankommen möchte, das Führen eines Tagebuchs.
Die Wissenschaft hat die Praxiserfahrungen immer wieder bestätigt: Wer handschriftliche Notizen macht bzw. ein Tagebuch führt, hat schnelleren und/oder besseren Erfolg.
Beispiele aus dem Fitnessbereich sind ein Ernährungstagebuch, ein Trainingstagebuch und eventuell noch ein Tagebuch über Körperdaten (Körperumfänge, Gewicht, Körperzusammensetzung).
Im Coachingbereich, wo es vor allem um mehr Klarheit, Fokus, eine Strategie oder um eine Verhaltensänderung geht, hat sich das Führen eines Tagebuchs ebenfalls als großer Erfolgsbeschleuniger bewiesen.
Folgende Beispielfragen könnten dir mehr Klarheit verschaffen und dich schneller ans gewünschte Ziel führen:
Wie habe ich mich heute gefühlt und warum? Hatte dieses Gefühl einen Einfluss auf mein Verhalten und wenn ja, auf welche Art und Weise?
Habe ich mich heute so verhalten, dass es meinen Zielen dienlich war?
Was hätte ich heute besser machen können oder was könnte ich in der gleichen Situation verbessern?
Welche Situation oder welcher Umstand hat heute für mich den größten Stress bereitet und warum?
Was waren heute meine größten Errungenschaften? (Nutze diese als dein Erfolgstagebuch in den Zeiten, in denen du dich nicht so gut fühlst und dein Vorhaben eventuell aufgeben willst oder wenn du dich einfach nur besser fühlen willst.)
Für welche Dinge oder welchen Personen bin ich heute besonders dankbar?
Dies sind wie gesagt nur Beispiele für mögliche Fragen. Natürlich kannst du nur einige der Fragen auswählen, die du am meisten magst oder dir eigene Fragen erstellen.
Bitte unterschätze nicht die Macht der fünf bis zehn Minuten, die du jeden Abend zum Beantworten der Fragen investierst.
