5 häufige Fehler beim (Turkish) Get-up

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Der (Turkish) Get-up bzw. das (Türkische) Aufstehen mit einer Kettlebell ist eine fantastische Ganzkörperübung für einen stabilen, starken Körper.

Leider scheitern viele an der technischen Ausführung und haben daher Schwierigkeiten, sich in der Übung zu verbessern.

Im Video werden fünf häufige Fehler gezeigt, die vielen gar nicht bewusst sind.

Sie können jedoch sofort die Übung vereinfachen und für weitere Fortschritte sorgen.

Die im Video genannten Fehler (natürlich gibt es noch viel mehr):

  1. Rumpfbeugung (statt den Oberkörper stabil gestreckt zu halten)
  2. Instabile Schulter (statt diese nach hinten unten zu ziehen)
  3. Gerader Sit-up (statt einer seitlichen Rollbewegung)
  4. Das Bein gerade unter den Körper ziehen (statt das Becken anzuheben und des Bein nach außen rotiert unter den Körper zu ziehen)
  5. Keine Drehung im hinteren oder vorderen Bein beim Aufstehen oder Ablegen aus dem halben Kniestand

 

Für eine sofortige Leistungsverbesserung und Plateauüberwindung in sämtlichen Bereichen sind unsere Kettlebellseminare für Laien und Könner zu empfehlen.

Hier gibt es alle Informationen zu unseren Seminarangeboten.

 

10-15 min simples Ganzkörpertraining mit Sandbag oder Kettlebell

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Gerade bei Zeitmangel bieten sich kurze, unkomplizierte Ganzkörpertrainings an.

Das im Video gezeigte Beispielprogramm dauert nur 10 bis 15 Minuten und beinhaltet wesentliche Elemente des Functional Trainings, so dass neben dem Fitnesseffekt zusätzlich eine hohe Übertragbarkeit auf Alltags- und Sportbelastungen gewährleistet wird.

-> Aufstehen mit Sandbag oder schwerer Kettlebell, dann 10 bis 15 Meter tragen, dann wieder ablegen und 10 bis 15 Minuten lang wiederholen.

Wenn das nicht fordert, ist das Gewicht eindeutig zu leicht.

 

Weitere kurze, knackige Ganzkörperprogramme für die Kraft und Ausdauer findest du hier: