Kurzes Kettlebell Warm-up im Stand

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Folgendes Kettlebell Warm-up-Programm lässt sich gut im Stand durchführen:

1. Katzenbuckel/Pferderücken: 10x
2. Sling Shot: 10x/Richtung
3. Achterkreise/Figure-8s: 10x
4. Figure-8 to a catch: 10x
5. Squat to Halo: 10x
6. Swings: 10-20x

 

Natürlich kann es auch gerne verlängert oder durch andere Übungen ergänzt werden.

Empfohlene Gewichte (grob):

  • Männer: 12-20 kg
  • Frauen: 8-16 kg

 

? Mehr Übungen und Varianten zeigen wir sehr detailliert in unseren Kettlebell-Seminaren, siehe hier.

? Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch verschiedene Kettlebellübungen beinhaltet.

 

3 Minuten Kettlebell Aufwärmprogramm im Stand

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Ich wurde um ein Kettlebell-Aufwärmprogramm gebeten, das man im Stand durchführen kann.

Im Video zeige ich ein Beispielprogramm, das lediglich drei Minuten dauert.

Natürlich kann es auch gerne verlängert oder durch andere Übungen ergänzt werden.

 

?  Mehr Übungen und Varianten zeigen wir sehr detailliert in unseren Kettlebell-Seminaren, siehe hier.

 

?  Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch verschiedene Aufwärmprogramme und Kettlebellübungen beinhaltet.

 

10-15 min simples Ganzkörpertraining mit Sandbag oder Kettlebell

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Gerade bei Zeitmangel bieten sich kurze, unkomplizierte Ganzkörpertrainings an.

Das im Video gezeigte Beispielprogramm dauert nur 10 bis 15 Minuten und beinhaltet wesentliche Elemente des Functional Trainings, so dass neben dem Fitnesseffekt zusätzlich eine hohe Übertragbarkeit auf Alltags- und Sportbelastungen gewährleistet wird.

-> Aufstehen mit Sandbag oder schwerer Kettlebell, dann 10 bis 15 Meter tragen, dann wieder ablegen und 10 bis 15 Minuten lang wiederholen.

Wenn das nicht fordert, ist das Gewicht eindeutig zu leicht.

 

Weitere kurze, knackige Ganzkörperprogramme für die Kraft und Ausdauer findest du hier: