Wie man in nur 2 min seinen Testosteronspiegel um 20% heben und den Cortisolspiegel um 25% senken kann

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Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass man mit bestimmten Körperhaltungen binnen zwei Minuten seinen Testosteronspiegel um 20 Prozent anheben und seinen Cortisolspiegel (Stresshormon) um 25 Prozent senken kann.

Umgekehrt funktioniert das leider auch. Eine ungünstige Körperhaltung senkt den Testosteronspiegel um 10 Prozent und erhöht den Cortisolspiegel um 15 Prozent.

Im Video werden beispielhaft verschiedene Körperhaltungen gezeigt.

Eine ungünstige Körperhaltung haben die meisten Menschen den Großteil des Tages, wenn sie mit rundem Rücken sitzen…

 

WILLST DU IN NUR 8 WOCHEN EIN BIS ZWEI KLEIDERGRÖSSEN VERLIEREN UND EINEN FITNESSBOOST BEKOMMEN

Willst du bis zum Sommerurlaub noch ein bis zwei Kleidergrößen verlieren und wesentlich fitter werden?

Mach mit bei unserem Feintuning für die Strandfigur mit der achtwöchigen „Bikini- und Badehosen-Challenge 2017“!

Über einen Zeitraum von acht Wochen werden wir, das Team der Primal Fitness Box, die “Bikini- und Badehosen-Challenge 2017” durchführen.

 

Das kannst du erwarten:

Die meisten Teilnehmer unseres letzten „6-Wochen-Bootcamps“ haben 4-10 cm an Taillenumfang verloren.

Die erfolgreichsten Teilnehmer haben 10 cm an der Taille und 5 bis 9,5 kg an Körpergewicht verloren bei gleichzeitigem Muskelaufbau.

Nun stell dir vor, was die Teilnehmer jetzt in acht Wochen erreichen werden (30 % mehr Zeit…)!

 

Wir werden am 06. Mai unsere modifizierte “Bikini- und Badehosen-Challenge 2017” für überregionale Online-Teilnehmer starten.

 

Wer aus der Näher von Köln kommt, kann natürlich auch live vor Ort in der Primal Fitness Box von uns betreut werden (dafür gelten jedoch andere Preise als unten genannt).

Damit bieten wir dir eine Chance bis zum Sommerurlaub noch ein bis zwei Kleidergrößen zu verlieren und wesentlich fitter zu werden.

 

Um dir einen Platz zu reservieren, ruf uns unter der Nummer 02234-4358832 an oder schreib uns über tesan@tillsukopp.de eine E-Mail!

 

Die Challenge wird vom 06. Mai bis zum 01. Juli stattfinden.
Es können Preise im Gesamtwert von 1682,- € gewonnen werden!

 

Einige der Erfolgsgeschichten der letzten Teilnehmer wurden in der Blogkategorie „Motivation/Einstellung“ veröffentlicht.

 

Hier gibt es einige Ergebnisse und Rückmeldungen der Teilnehmer/innen unserer letzten 6-Wochen-Challenges zu lesen (bedenke, dass wir nun acht Wochen haben…):

 

„Stärker und fitter als in den letzten 20 Jahren – minus 5,5 kg Körpergewicht, 10 cm weniger Taillenumfang und eine deutliche Zeitverbesserung beim Laufen in nur sechs Wochen! Wenn ich diese Zeilen von jemand anderem gelesen hätte, hätte ich es für übertrieben und für reine Werbung gehalten ;-)“ Johann Schmitt

 

-9 kg Körpergewicht, -9 cm Taillenumfang, -7,1 % Körperfett, + 2,4 % Muskelmasse in nur sechs Wochen! Nadine

 

„Minus 9,4 kg und 6,5 cm weniger Taillenumfang in 6 Wochen!“ Ralf Tillmann „Vor dem Programmstart war eine leichte Skepsis da, aber nach kurzer Zeit habe ich Veränderungen bemerkt.“ Ergebnis: -4,8 kg und -8 cm Taillenumfang nach sechs Wochen – Klaus Emich

4,8 kg leichter und 10 cm weniger Taillenumfang in nur 6 Wochen! Zusätzlich deutlich bessere Leistungen im Laufen und Weitsprung. Susanne Jose

 

„Nach nur sechs Wochen fühle ich mich wieder wie ‚ich‘ vor der Geburt meines Kindes. Ich habe wieder Freude daran, meinem Körper etwas Gutes zu tun, sowohl über die Ernährung, als auch über Bewegung und Mindset.“ Annika Beyer

 

„Nach nur 6 Wochen war ich 9,5 kg leichter und hatte 10 cm weniger Taillenumfang!“ Markus Speckamp

 

„Sixpack in 6 Wochen – zumindest annähernd“ Markus Tillmanns

 

„In sechs Wochen habe ich 6 cm Taillenumfang verloren, ein besseres Hautbild bekommen und kann nun 4-5 m auf den Händen laufen.“ Alexander Müller

 

Das bekommst du in der modifizierten Online-Variante des achtwöchigen Programms:

  • Ein Trainingsprogramm, das sich individuell an deinen Fitnessstand anpassen lässt
  • Unterstützung durch regelmäßige E-Mails und einen E-Mail-Support für dringende Fragen
  • zusätzliche Unterlagen (zur Motivation, Erfolgskontrolle, Ernährung, u. a.)
  • die Möglichkeit, einen der drei Hauptgewinne zu bekommen

 

Das kannst du gewinnen:

1. Preis: einen Monat Transformationscoaching und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 994,- Euro)

2. Preis: 2 Transformationscoachingeinheiten und einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 569,- Euro)

3. Preis: einen Gutschein für ein Joint-Mobility-, Sandbag-, Bodyweight- oder Kettlebell-Seminar (Gesamtwert: 119,- Euro)

 

Teilnahmevoraussetzungen:

  • wenigstens drei Trainingseinheiten pro Woche (à ca. 45-60 min)
  • die Bereitschaft zur Ernährungsumstellung
  • regelmäßiges Wiegen und Vermessen des eigenen Körpers (eine Anleitung folgt)
  • Ehrlichkeit bei den Daten
  • Vorher-Nachher-Fotos (Anleitung folgt, kann zur Not auch ohne Kopf sein)
  • einen sehr kurzen, anschließenden Erfahrungs-/Erfolgsbericht (Hilfestellung folgt)
  • die Erlaubnis, die Ergebnisse für weitere Werbezwecke nutzen zu dürfen, um noch mehr Menschen zu motivieren und ihnen helfen zu können

 

Teilnahmevarianten:

 

Goldpaket:

  • 2 Monate Online-Mitgliedschaft in der Primal Fitness Box mit abwechslungsreichen Trainingsplänen und ausführlichen Übungsbeschreibungen per Video (Trainingsgrundausstattung nötig, wie Hanteln oder Kettlebells, eine Klimmzugstange und ein Slingtrainer, weitere Infos siehe hier)
  • Basisunterlagen zur Challenge
  • zusätzliche Bonusunterlagen (z. B. Rezeptbeispiele, Regenerationstipps, Beweglichkeitsübungen)
  • Teilnahmegebühr: nur 129,- Euro

 

Silberpaket:

  • Ein achtwöchiges Heimtrainingsprogramm, das ohne Trainingsgeräte auskommt mit Übungsbeschreibungen in Wort und Bild
  • Basisunterlagen zur Challenge
  • Teilnahmegebühr: nur 89,- Euro

 

Die Anmeldung oder eventuelle Fragen sollten an diese E-Mailadresse erfolgen: tesan@tillsukopp.de

Oder telefonisch unter der Nummer 0049 (0)2234 4358832.

MEIN KOMMENTAR ZUR FIBO 2017

Ich wurde von verschiedenen Seiten zur FIBO 2017 gefragt. Vor Ort habe ich mir zwar nur sehr wenig angesehen, aber hier sind meine Eindrücke als Kommentar:

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Eine der häufigsten Fragen zur Kettlebell-Trainerausbildung von kettlebellfitness.de

Wie Sie wahrscheinlich wissen, biete ich neben überregionalen Kettlebellseminaren für Anfänger und Fortgeschrittene auch eine sehr ausführliche vierstufige Trainerausbildung mit Kettlebells an.

In diesem Beitrag gehe ich auf eine der häufigsten Fragen ein, die mir diesem Zusammenhang von Trainern gestellt wird, um zukünftig darauf verweisen zu können.

 

Die Frage lautet sinngemäß:

"Ich habe die Trainerlizenz(en) XY und trainiere schon seit sechs Monaten (bis hin zu ein paar Jahren) mit Kettlebells (oder habe schon an Kettlebellseminaren bei XY teilgenommen).

Muss ich dann noch am Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminar teilnehmen oder kann ich mich direkt für das Instructorseminar anmelden?"

Die Frage mag zunächst logisch erscheinen, wenn man glaubt schon alles zu wissen, was es in diesem Bereich zu wissen gibt.

Die Praxis sieht jedoch ganz anders aus, wie ich in meinen Seminaren, bei Workshops und auf Trainerkongressen regelmäßig feststelle.

Zunächst einmal muss ich zugeben, dass die Begriffe Kettlebell "Einsteigerseminar" und "Fortgeschrittenenseminar" im Zusammenhang mit einer Trainerausbildung nicht ganz glücklich gewählt sind.

Da meine Trainerausbildung aber erst aufgrund einer hohen Nachfrage lange nach der Einrichtung meiner Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminare entstanden ist und selbst viele Trainer noch Schwierigkeiten haben, die Techniken nach nur einem Wochenende korrekt durchführen zu können, habe ich meine Ausbildung mehrstufig aufgebaut, was die Qualität der Absolventen nachweislich deutlich erhöht.

Hier grenze ich mich bewusst von anderen Anbietern ab, um denjenigen Interessenten, die eine gründliche Ausbildung und nicht nur irgendeinen "Kettlebellschein" haben wollen, diese auch gewährleisten zu können.

Die Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminare können also von Anfängern und Laien besucht werden, bilden aber gleichzeitig die ersten beiden Grundstufen meiner Kettlebell-Trainerausbildung.

Hier erlernen die angehenden Kettlebelltrainer in Ruhe und detailliert die wichtigen Grundübungen, aber auch viele Zusatzübungen und können sie anschließend im eigenen Training verfeinern.

Sollten einige Übungen bereits bekannt sein, so wird im Seminar auf die Feinheiten mit individuellen Ausführungskorrekturen eingegangen.

Im Level 1-Instructorseminar gehen wir dann noch einmal deutlich weiter in die Tiefe der Übungen, sorgen für den letzten Feinschliff und konzentrieren uns auf das Vermitteln und schnelle Korrigieren der Bewegungsmuster. Hinzu kommen noch wesentliche Punkte zur Trainingsgestaltung und zum Geschäftsaufbau.

Im Level 2-Instructorseminar kommen dann ganz neue Inhalte dazu, um den Teilnehmern ein noch tiefgreifenderes Verständnis für das Lehren und Trainieren mit Kettlebells zu vermitteln. Das führt dazu, dass unsere Level 2 Kettlebellinstruktoren nach erfolgreichem Abschluss aller Prüfungen zu den am besten ausgebildetsten Kettlebelltrainern im Land gehören.

Ohne die Grundseminare wäre es nicht meine Ausbildung, den Teilnehmern würden viele Übungen fehlen und die Qualität der Übungsausführung wäre in der Regel ebenfalls geringer bzw. das Erlernen würde unnötig Zeit von den anderen wichtigen Programmpunkten rauben.

Es erstaunt mich immer wieder, wie viele Trainer hier nach einer Abkürzung suchen. Bei einem Studium fängt man ja auch nicht direkt mit dem Masterstudiengang an.

Sonst könnte man ja auch direkt nur an den Abschlussprüfungen teilnehmen (und dabei sehr wahrscheinlich durchfallen).

Ich habe selbst zahlreiche Trainerausbildungen absolviert (und mache das immer noch) und dabei immer wieder gerne bei Null angefangen, um zu erlernen, wie das jeweilige System denkt und arbeitet.

Man kann immer etwas Neues dazulernen und die zahlreichen Rückmeldungen unserer erfolgreichen Trainerabsolventen bestätigen dies immer wieder.

Vielleicht irre ich mich aber auch und die Frage hat gar nicht den Hintergrund eines niedrigen Gelehrigkeitsindexes, sondern basiert aufgrund der Terminologie der Grundseminare lediglich auf einem Missverständnis (siehe oben).

Hoffentlich konnte dieser Beitrag hier für etwas mehr Klarheit sorgen.

Wenn Sie also den Umgang mit Kettlebells erlernen, verfeinern oder gar unsere umfassende Trainerausbildung absolvieren wollen, dann lade ich Sie herzlich dazu ein.

Hier finden Sie unsere überregionalen Angebote und Termine.

 

Sixpack in 6 Wochen – WDR-Reportage aus der Primal Fitness Box in Köln

Im Rahmen der Dokumentations- und Wissenschaftsmagazinsendung "Planet Wissen" vom WDR ist eine Online-Dokumentation entstanden, im Rahmen derer gezeigt werden sollte, wieviel Körperfett ein normaler Mensch innerhalb von sechs Wochen verlieren kann.

Die Dokumentation schildert und begleitet den Versuch von Markus Tillmanns, mit Hilfe des Teams der Primal Fitness Box in Köln ein Sixpack (einen Waschbrettbauch) zu bekommen.

Bei dieser Dokumentation ist nichts geschönt und wie es im Alltag fast immer vorkommt, gibt es den idealen, geraden Weg nur selten.

So war es auch hier: Nachdem anfänglich alles fast lehrbuchmäßig ablief, kam u. a. durch krankheitsbedingte Ausfälle von Kollegen erst viel Stress auf der Arbeit beim Probanden hinzu, dann hatte er in den sechs Wochen noch eine Woche Urlaub, wo er wenig trainiert und mehr bzw. anders als nach Plan gegessen hat, was zu einem "Rückschlag" führte und zum Schluss kam noch eine Erkältung hinzu, die von einer eigenen Krankschreibung begleitet war und zum Trainingsverbot führte.

Von daher begrüße ich diese sehr realistische und alltagsnahe Dokumentation, denn irgendetwas kommt ja fast immer dazwischen.

Wichtig ist jedoch, wie man damit umgeht.

Der Proband Markus Tillmanns wusste nicht, wie schnell man Körperfett verlieren kann und war realistisch genug, um sich schnell von der Vorstellung eines harten Sixpacks innerhalb von sechs Wochen zu verabschieden.

Er hat jedoch verstanden, dass es viel wichtiger ist, nach Rückschlägen wieder aufzustehen und weiterzumachen bzw. Hürden mutig zu nehmen und weiter vorwärtszugehen.

So wollte er das Beste aus den sechs Wochen herausholen, hat diese Zeit aber lediglich als motivierende Initialzündung einer dauerhaft veränderten Lebensweise mit gezielterem Training und einer Ernährungsumstellung angesehen, die langfristig umsetzbar und zielführend ist, sich aber dennoch flexibel an seinen Alltag anpassen lässt.

Ergebnis: Trotz der Urlaubswoche und des erkältungsbedingten Ausfalls ist der Ansatz des Waschbrettbauches nach nur sechs Wochen dennoch sichtbar geworden.

Leider hat sich die WDR-Redaktion für Vorher-Nachher-Fotos entschieden, die aus meiner Sicht weniger aussagekräftig sind.

Daher zeige ich hier andere, die den Verlust an Körperfett besser darstellen, vor allem in der rasierten Variante. Bis auf die Rasur wurde an den Bildern nichts geändert.

Links ist das Startfoto, die beiden rechten Fotos zeigen das Ergebnis nach sechs nicht idealen, aber realistischen Wochen.

Die kurze Online-Reportage mit dem Weg zum flachen Bauch ist hier zu sehen:

"Ich will ein Sixpack!"

Markus Tillmanns bleibt dran und macht weiter, denn er weiß, dass so ein Kurzprojekt meist dazu führt, dass man den überwiegend durch Disziplin und Willenskraft geänderten Lebensstil nur kurzfristig halten kann und ein paar Wochen bis Monate später mindestens wieder so viel wiegt wie zu Beginn.

Soweit wird er es jedoch nicht kommen lassen, da er eine moderate Variante der Umsetzung für sich gefunden hat, die dauerhaft für ihn funktioniert und flexibel bleibt.

Wenn mein Team von der Primal Fitness Box Sie auch auf dem Weg zu Ihrer persönlichen idealen Fitness unterstützen soll, dann schreiben Sie uns gerne per E-Mail an info@tillsukopp.de oder rufen Sie uns unter der Telefonnummer 02234 435 88 32 an.

Neben unserem Training vor Ort in Köln könnten z. B. unser Online-Training, ein individuelles Coaching, unsere überregionalen Seminare oder unsere Fitnessbücher, -DVDs und -Videos eventuell etwas für Sie sein.

Melden Sie sich einfach unter den oben genannten Kontaktdaten, dann beraten wir Sie gerne.

 

1. ONLINE-SELBSTCOACHING-KONGRESS 2016

Bereits mehrfach habe ich in Videos und Texten darauf hingewiesen, dass beim Erreichen körperlicher Fitness und Gesundheit, aber natürlich auch beim Abnehmen, das Training sehr wichtig ist, die Ernährung noch wichtiger und die größte Wirkung von der Mentalität, Denkweise und Einstellung ausgeht.

Die besten und schnellsten Effekte sind hier durch ein individuelles Coaching zu erzielen.

In diesem Zusammenhang möchte ich auf den ersten Online-Selbstcoaching-Kongress hinweisen, der vom 1. bis 10. Dezember 2016 kostenlos stattfindet.

Hierfür hat mein Coaching-Kollege Jérôme Wend, den ich schon seit mehreren Jahren kenne, viele Top-Coaches und Coaching-ExpertInnen interviewt, um Ihnen einfache Tools an die Hand zu geben, mit denen Sie Ihre persönliche "nächste Ebene" erreichen können – mehr Erfolg und gleichzeitig eine höhere Lebensqualität.

Die Interviews werden im Kongresszeitraum gratis ausgestrahlt, jeweils zwei pro Tag – diese sind jeweils für 24 Stunden online.

Registrieren Sie sich hierzu kostenlos auf der Seite, die sich nach einem Klick auf den folgenden Link oder das Bild öffnet (Vorname und E-Mail genügen):

1. Online-Selbstcoaching-Kongress 2016 (Zur Anmeldung bitte den blauen Link anklicken und die weiteren Schritte ausführen.)

Ich habe mich als Transformationscoach selbst bereits angemeldet, um von den Kolleginnen und Kollegen weiter zu lernen und bin gespannt auf die Inhalte.

 

Wozu benötigt ein erfahrener Trainer eine Kettlebell Trainerausbildung?

Kettlebells werden immer bekannter und über das Thema gibt es viele Bücher, DVDs und YouTube-Videos.

Wozu benötigt ein erfahrener Trainer nun noch eine separate Ausbildung für die Kettlebell bzw. in dieser Trainingsmethode?

Aus meiner 10-Jährigen Erfahrung heraus ist das Thema wesentlich komplexer als viele meinen, denn es gibt viele Feinheiten, die man aus den Veröffentlichungen nicht herausnehmen kann oder die dort fehlen.

Hinzu kommt, dass innerhalb einer Ausbildung wesentlich mehr Inhalt kompakt und praxisnah vermittelt werden kann mit einer individuellen Korrektur und Aha-Erlebnissen, die sich auf anderem Wege kaum vermitteln lassen. 

So wird man auf eigene Fehler (in der Körperhaltung, der Technik, der Atmung, der Körperspannung, u. v. m.) aufmerksam gemacht, von denen man gar nichts weiß und kann diese schnell beseitigen mit dem Ergebnis einer oft augenblicklich spürbaren Leistungsverbesserung.

Für Trainer ist es aber nicht nur wichtig, selbst ein tiefes Verständnis für Kettlebells und die Techniken zu bekommen, sondern viel mehr noch das Wissen darüber, wie man es anderen schnell, effektiv und sicher vermitteln kann. Das lernt man nur in einem Seminar, in dem sämtliche Feinheiten vermittelt werden, die einfach nicht öffentlich zugänglich sind.

Die Inhalte unserer Ausbildung gehen jedoch weit über das Kettlebell-Training allein hinaus, denn die erlernten Prinzipien, Kenntnisse und Fähigkeiten lassen sich nicht nur auf sämtliche andere Trainingsarten übertragen, sondern verbessern das Training insgesamt.

Da ich aber viel erzählen kann, lasse ich lieber "Insider" (= Absolventen) von ihren Erfahrungen berichten (leider wurde der Ton im Video noch nicht bearbeitet):

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Viele weitere Rückmeldungen von Absolventen unserer Kettlebell Instructor-Ausbildung sind hier zu finden:

Rückmeldungen zur Kettlebell Trainer Lizenz.

Unsere Seminartermine gibt es hier.

 

Zusammenfassung zur Bestsellerverleihung für mein Buch „Health and Wellness Today“ in Hollywood

Letzte Woche war es soweit: Ich bin nach Los Angeles geflogen, um in Hollywood von der National Academy of Bestselling-Authors™ meinen Bestseller-Award für das Buch "Health and Wellness Today" zu erhalten.

Die Verleihung fand direkt am Walk of Fame auf dem Hollywood Boulevard im historischen Hollywood Roosevelt Hotel statt, in dem 1929 die ersten Oscars vergeben wurden und an dessen berühmtem Pool Marilyn Monroe ihr erstes Fotoshooting hatte.

Tagsüber fand der jährliche "ThoughtLeader™ Summit for Experts, Speakers and Authors" statt, wo mehrere hundert Experten ihres jeweiligen Fachgebietes aus der ganzen Welt zusammenkamen.

Dort habe ich interessante Menschen aus den USA, Kanada, England, Deutschland, der Schweiz, den Niederlanden, Indonesien, Dubai und anderen Ländern kennengelernt.

Auch Jack Canfield war dort, der bereits über 500 Mio. Bücher verkauft hat.

Die Verleihung war sehr feierlich im Rahmen eines großen Dinners mit professionellen Fotos und Interviews (mehrere Kamerateams waren vor Ort).

Hier kann ich zunächst nur meine unprofessionellen Fotos zeigen:

Weitere Fotos der Reise gibt`s auf meiner Facebookseite zu sehen.

Neben der Veranstaltung habe ich mir natürlich auch ein wenig von Hollywood/Los Angeles angesehen (die Celebrities aus dem Showgeschäft haben wirklich nette Häuser).

Im Video gibt`s einen kurzen Einblick von meiner Reise außerhalb der Bestsellerverleihung mit einer kleinen Bewegungseinheit in den Hollywood Hills (tolle Aussicht!).

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Mehr zum Buch gibt es hier: Health and Wellness Today