Moderne Körperfettreduktion in Theorie und Praxis (neues Seminar)

Die Hose kneift, schnelles Bewegen oder Treppensteigen wird immer beschwerlicher, die Kurzatmigkeit nimmt zu, die Beweglichkeit lässt nach, eine allgemeine Müdigkeit bis hin zu Erschöpfungsgefühlen ist nicht selten, der Blick in den Badezimmerspiegel verursacht eher Scham- als Glücksgefühle und körperliche Intimitäten mit einer anderen Person gehen Sie eher unsicher an.

Die Motivation zu mehr Bewegung oder gar eine komplette Ernährungsumstellung wird zu einer wachsenden Hürde, denn Sie wissen nicht, wie Sie das noch im stressigen Alltag untebringen sollen und zu Hause oder bei der Arbeit liegen häufig Leckereien herum an denen man nur schwer vorbeikommt oder jemand bringt wieder etwas zu essen mit, das Sie eigentlich nicht essen wollten, aber in dieser Situation machen Sie dann doch eine Ausnahme.

Sie wollen ja eigentlich etwas ändern, können es nur irgendwie nicht.

Das Herauskommen aus dieser frustrierenden Bequemlichkeitsfalle fällt immer schwerer.

Wenn Sie sich in Ihrem Körper zunehmend unwohler fühlen und dadurch immer unzufriedener mit sich werden, sind Sie auf dem Wege einen unterbewussten "Schwelbrand" zu entwickeln, der permanent an an Ihrem Selbstbewusstsein, Ihrem Selbstbild und Ihrer Stimmung nagt.

Bestimmt haben Sie schon mehrere Anläufe unternommen, um das zu ändern und Verschiedenes ausprobiert, aber bisher konnten Sie damit keine dauerhaft nennenswerten Ergebnisse erzielen.

So kann schnell die Überzeugung aufkommen, dass Sie ein hoffnungsloser Fall sind, der niemals so diszipliniert wie andere sein kann. Dazu fehlt Ihnen auch zunehmend die Kraft und Ihre Frustration steigt.

Erkennen Sie sich in einem oder mehreren Punkten wieder oder denken Sie beim Lesen dieser Zeilen an eine bestimmte Person aus Ihrem Umfeld?

Die jüngsten Zahlen des Statistischen Bundesamts zeigen, dass 52 Prozent der Erwachsenen in Deutschland 2013 übergewichtig waren. Seit Jahren steigt diese Zahl etwas an. Nach den aktuellen Daten tragen 62 Prozent der Männer und 43 Prozent der Frauen zu viel Körperfett mit sich herum.

Wissenschaftler vom Rostocker Zentrum zur Erforschung des Demographischen Wandels prognostizieren einen Anstieg der Zahl der Fettleibigen hierzulande bis zum Jahr 2030 um 80 Prozent.

Die meisten Menschen, die ich treffe und die mich um Beratung oder eine Betreuung bitten, möchten gerne mehr oder weniger viel Körperfett verlieren, weil sie sich in ihrem derzeitigen Körper nicht mehr wohl fühlen. Mir geht es nach einem Urlaub mit vielen Schlemmereien auch so.

Dabei gibt es so viele "Lösungen", die on- und offline angeboten werden. Das Internet, die Zeitschriften und die Werbung sind voll davon.

Doch was davon sollen Sie machen bzw. was ist so effektiv, dass es bei den meisten Menschen funktioniert?

  • Die neueste Diät der Woche oder des Monats?
  • Mahlzeiten durch "leckere" Eiweißdrinks ersetzen?
  • Das Fett im Essen reduzieren bzw. "Fettpunkte" zählen?
  • Abends die Kohlenhydrate vermeiden?
  • Überhaupt Kohlenhydrate vermeiden ("Low Carb")?
  • Dinner Cancelling?
  • Schlank im Schlaf?
  • Mindestens 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen?
  • Nur 2-3 Mahlzeiten zu sich nehmen?
  • Fastentage einlegen oder nur 1-2 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen?
  • Eine der folgenden Aktivitäten durchführen? Spinning, Nordic Walking, Jogging, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Pilates, Yoga, Gruppenkurse in Fitnessstudios, 1-2x pro Woche auf eine Vibrationsplatte steigen, Vakuumtraining, elektrisches Muskelstimulationstraining (EMS), …
  • "Essenspunkte" oder Kalorien zählen?
  • Mehr Fleisch essen oder gar den Fleischkonsum deutlich bis ganz reduzieren?
  • Zum Vegetarismus übergehen oder sich gar vegan ernähren?
  • Eines der unzähligen "Abnehmen-ohne-Hungergefühle-weil-ich-mich-satt-essen-kann"-Programme ausprobieren?
  • Hypnosetherapie?
     

Es gibt unzählige Angebote und Sie können alle ausprobieren oder sich ausgiebig mit den Wirkungen und Hintergründen aller Methoden beschäftigen, wenn Sie die Zeit, das Geld und die Lust dazu haben. Sie könnten auch auf Ihren Schwager hören, der ja bekanntermaßen zu vielen Themengebieten eine Expertenmeinung hat.

Die meisten Angebote funktionieren höchstens kurzfristig, aber nicht dauerhaft und sind einseitig aufgebaut. Eine von vielen wichtigen Komponenten, die ein erfolgreiches Programm zur Körperfettreduktion beinhalten muss, fehlt bei fast allen Angeboten. Vielleicht gehören Sie dennoch zu den Glücklichen, die damit dauerhaften Erfolg erzielen.

Sie können sich aber auch an jemanden wenden, der sich mit den meisten Angeboten seit vielen Jahren beruflich auseinandersetzt und bereits viele hundert, wenn nicht gar weit über tausend Menschen in diesem Bereich betreut hat.

Ich wollte schon seit Jahren ein spezielles Produkt zum Thema auf den Markt bringen, hatte es aber aufgrund diverser Gründe noch nicht als höchste Priorität angesetzt oder mir sind andere, wichtigere Sachen dazwischen gekommen.

Da ich zeitlich sehr eingespannt bin, habe ich nun der Einfachheit wegen ein neues Seminar konzipiert, das sich genau diesem Thema widmet:

Moderne Körperfettreduktion in Theorie und Praxis

Ich habe in den letzten 17 Jahren sehr viel Zeit und Geld investiert, um viele Erfahrungen auf dem Gebiet der Körperfettreduktion zu sammeln, viele verschiedene Aus- und Fortbildungen zu absolvieren, unzählige Fachbücher, Artikel, Filme und Untersuchungen zu studieren, mich mit vielen Kolleginnen und Kollegen aus dem In- und Ausland auszutauschen und an meinen eigenen Klienten die unterschiedlichsten Methoden auszuprobieren.

Dieses neue Seminar erspart Ihnen sehr viel Zeit und Geld, wenn Sie nicht alles selbst herausfinden wollen. Die Kernelemente, Prinzipien und Methoden, die ich in den letzten Jahren sammeln konnte, werden in diesem Seminar zusammengefasst und in Theorie und Praxis präsentiert.

In dieser Zusammenstellung und Fülle habe ich die Informationen noch nie zuvor präsentiert.

Wenn Sie also weniger Körperfett haben möchten oder sich als Trainer, Therapeut oder Angehöriger eines anderen Gesundheitsberufes fortbilden wollen, dann könnte dieses Seminar etwas für Sie sein.

Das Seminar ist so aufgebaut, dass Sie die Inhalte nicht nur schon direkt am nächsten Tag erfolgreich umsetzen können, sondern wir beginnen mit den wesentlichen Punkten teilweise schon direkt im Seminar selbst, um die ersten Hürden bereits vorab umzustoßen.

Sie bekommen ein klares Bild darüber wie Sie Ihren Alltag strukturieren können, um die Bereiche Ernährung und Training erfolgreich zu integrieren.

Für beide Bereiche werden die erfolgreichsten Methoden vorgestellt, ohne Ihnen dabei jedoch etwas aufzuzwingen – Sie dürfen frei wählen.

Doch damit allein werden viele noch keinen Erfolg haben, denn eine der wichtigsten Komponenten fehlt noch und das ist der "X-Faktor", welcher hauptverantwortlich dafür ist, ob Sie Erfolg haben oder scheitern werden.

Wir beschäftigen uns daher ausgiebig mit theoretischen und praktischen Übungen mit dem X-Faktor. Gemeint ist Ihr "Mindset", also die geistige Einstellung und Motivation zum Thema.

Im Seminar werden Sie lernen, was Sie machen können, um sich praktisch auf Erfolg zu programmieren, so dass Ihr Unternehmen keine zusätzliche Last oder Bürde darstellt, sondern mit Freude und Elan angegangen und durchgeführt werden kann.

Sie lernen Ihre Stärken und Grenzen kennen und wie Sie diese dauerhaft erweitern können.

Ich bin überzeugt davon, dass das Seminar Ihr Leben positiv verändern wird, so wie Teile der Inhalte es schon bei vielen meiner Klienten zuvor getan haben.

Hier sind die ganauen Seminardaten:

Termin: Samstag bis Sonntag, 3. bis 4. Januar 2015

(Ich bin danach schon sehr ausgebucht und das ist der ideale Zeitpunkt, um in ein gesünderes und erfolgreiches neues Jahr zu starten.)

Zeit: Samstag von 9.00 bis 17.00 und Sonntag von 9.00 bis 15.00 Uhr

Ort: Köln, Primal Fitness Box

Aufgrund fehlender Zeitkapazitäten werde ich dieses Seminar bis Mitte des Sommers 2015 mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht mehr anbieten.

Investition:

Überlegen Sie sich, was Sie schon alles ausprobiert und wie viel Geld Sie wohl schon investiert haben, um schlanker, gesünder und fitter zu werden und jeden Tag mit einem vitalen Wohlgefühl im Körper verbringen zu können und was daraus geworden ist.

Überlegen Sie sich, wie viel Geld die Mitgliedschaft in einem normalen Fitnessstudio zuzüglich einer regelmäßigen Betreuung von Experten (Trainer, Ernährungsberater) kostet.

Durch den Besuch dieses Seminars sind Sie nicht mehr unbedingt auf ein Fitnessstudio angewiesen, können es aber natürlich dennoch gerne weiter und sogar noch effektiver nutzen.

Die Investition in dieses zweitägige Seminar mit knapp 12 Stunden an reiner Lehr- bzw. Lernzeit, in der ich Ihnen für sämtliche Fragen zur Verfügung stehe, beträgt 349,00 Euro. Dafür würde ich Ihnen normalerweise keine 3,5 Stunden meiner Beratungszeit geben können.

Es gibt jedoch einen Frühbucherrabatt.

Wenn Sie sich bis einschließlich 30. November 2014 anmelden, zahlen Sie lediglich 299,00 Euro.

Da ich das Seminar über ein halbes Jahr lang wohl nicht mehr anbieten werde und nur 20 Plätze zur Verfügung stehen, gehe ich davon aus, dass es schnell ausgebucht sein wird.
 

Anmelden können Sie sich hier auf meiner Seminarseite, wo Sie bis zum 03./04.01. runterscrollen müssen.

Information: Die Anmeldebestätigungen erfolgen in der chronologischen Reihenfolge des Zahlungseingangs der Teilnahmegebühr bis alle Plätze belegt sind.

Trainingserfolge mit Kettlebells: Nach 4 Wochen 25 kg mehr beim Bankdrücken und kaum noch Rückenschmerzen

Es gibt viele Gründe, warum ich das Training mit Kettlebells so mag.

Neben der relativ kurzen Trainingseinheiten und der relativen Ortsunabhängigkeit ist es vor allem die Bewegungsschulung und Ganzkörperfitness, die eine hohe Übertragbarkeit auf den Alltag und andere Sportbewegungen bewirkt.

Der Körper lernt vor allem, sich besser und effizienter zu bewegen. Er abeitet mehr als funktionelle Einheit und die Muskeln arbeiten besser (jeder für sich und zusammen im Verbund).

Hier ist eine Erfolgsrückmeldung, die ich kürzlich per E-Mail von einem Klienten bekommen habe, der vor etwa vier Wochen lediglich eine einmalige Einweisung in die Grundlagen durch eines unserer Kettlebell-Einsteigerseminare erhalten hat:

"Hallo Till,

erstmal zu meinem Weiterkommen: mein regelmäßiges Kettlebelltraining hat mich ein gutes Stück nach vorne gebracht (seit dem 23. September bei Dir).

Ich habe im Bankdrücken von 85 kg auf 110 kg ohne Probleme erhöhen können (Maximaltest habe ich gestern mal gemacht). Die Rückenprobleme sind auch viel viel besser geworden, zum Teil gar nicht mehr vorhanden… bin auch etwas elastischer geworden, aber da muss ich noch dran arbeiten. 🙂

Viele Grüße und vielen Dank

Frank Recht"

Wenn sich jemand in nur vier Wochen beim Bankdrücken um 25 Kilogramm steigern kann, dann sollte das selbst Skeptiker nachdenklich stimmen.

Bedeutet das nun, dass jeder Mensch vergleichbare Leistungsverbesserungen erzielen wird, sobald er anfängt mit Kettlebells zu trainieren? Natürlich nicht, denn jeder Mensch hat andere Voraussetzungen. Im oben genannten Fall wurde z. B. vier Mal pro Woche trainiert.

Dennoch werden die meisten Menschen deutliche Fortschritte spüren und sehen, wenn sie Kettlebells ins Trainingsprogramm integrieren. Das zeigt meine langjährige Erfahrung ganz klar.

Zum sicheren Erlernen der Kettlebell-Übungen (Techniken) kann ich folgende Möglichkeiten in absteigender Reihenfolge empfehlen:

1.) Ein Kettlebell-Seminar bei einem von uns zertifizierten Level 2 Kettlebell Instructor: Termine und Orte siehe hier.

2.) Das Erlernen durch eine detaillierte Videoanleitung, die auch mögliche Fehlerquellen zeigt, z. B. diese Kettlebell-DVD.

3.) Das Erlernen durch detaillierte Beschreibungen in Wort und Bild mit sämtlichen Hintergrundinformationen, wie z. B. in diesem Buch: Das große Kettlebell-Trainingsbuch.

4.) Das Zusammenklauben von kostenlosen Informationen und Videos in diesem Blog.

Erste Schritte zur erfolgreichen Körperfettreduktion

Das fehlende Wissen um die Physiologie der Körperfettreduktion steht vielen Menschen im Wege, wenn sie abnehmen wollen.

Ich arbeite gerne mit Logik und möchte einige beispielhafte Analogien geben:

Wenn ich lange Haare haben möchte, dann sollte ich mich nicht sabotieren, indem ich mir mehrmals pro Woche die Haarspitzen abschneide.

Wenn ich im Sommer nicht schwitzen möchte, dann ziehe ich mir nicht meine warme Winterkleidung an.

Klingt logisch, doch genau das machen viele Menschen, wenn sie Körperfett reduzieren und ihren Bauch flacher bekommen möchten.

Wahrscheinlich liegt das daran, dass immer noch der Mythos der falschen Ernährungsempfehlungen in der Luft hängt, dass uns angeblich nur fetthaltige Nahrungsmittel fett machen würden.

Körperfett wird vor allem dann eingespeichert und aufgebaut, wenn wir uns so ernähren, dass der Körper viel Insulin produziert. Insulin wird vor allem dann vermehrt produziert, wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt. Insulin ist das Hormon, das dann dafür sorgt, dass die Nährstoffe aus dem Blut in die Zellen gelangen.

Da sich die wenigsten Menschen ausreichend bewegen, sind die Muskelzellen praktisch permanent mit Zucker übersättigt. In diesem Fall muss der Körper den im Blut vorhandenen überschüssigen Zucker in Fett umwandeln und in den Fettzellen abspeichern (zusätzlich zum Nahrungsfett, was auch nicht durch Muskelarbeit verbrannt wird).

Wenn man Körperfett reduzieren oder vermeiden möchte, liegt es also nahe, diejenigen Lebensmittel im Speiseplan etwas bis drastisch zu reduzieren (je nach Leidensdruck), die Fett aufbauen und uns dick machen, weil sie eine hohe Insulinantwort des Körpers bewirken.

Dazu gehören vor allem:

– Zucker (sämtliche Süßigkeiten, Softdrinks und Fertiggerichte)

– Getreideprodukte (z. B. Brot, Nudeln, Teigwaren, Müsli)

– Reis und Kartoffeln

Solange Sie einen Körperfettanteil von ca. 15-20 Prozent (Männer) oder 25-30 Prozent (Frauen) haben und abnehmen wollen, dann gibt es eigentlich keinen Grund, oben genannte Nahrungsmittel überhaupt zu konsumieren.

Sie können diese Nahrungsmittel durch Berge von Gemüse, Salat, fetthaltigere Speisen und etwas Samen oder Nüsse ersetzen.

“Was soll ich denn dann essen?” ist eine beliebte Frage.

Gehen Sie in eine Buchhandlung oder schauen Sie online nach, denn da gibt es unzählige gute Rezeptbücher zum Thema mit äußerst schmackhaften Gerichten, die sich häufig auch noch in kurzer Zeit zubereiten lassen.

Beenden Sie Verhaltensweisen, die Ihr Vorhaben sabotieren und schreiben Sie sich einen Maßnahmenplan mit klaren Aktionsschritten und einem Startdatum auf.

Beispiel:

– Bis zum Ende der Woche erhöhe ich meine tägliche Trinkmenge auf mindestens 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.

– Ab morgen verzichte ich auf Brot und/oder Nudeln an 5 Tagen in der Woche (oder an 3 Tagen für Einsteiger).

– Nach der Arbeit kaufe ich mir ein Rezeptebuch, mit Gerichten, die mir schmecken und sich innerhalb von maximal 30 Minuten zubereiten lassen.

– Heute kaufe ich mir einen Berg an frischem Gemüse.

– Ab morgen befolge ich eines der vielen Trainingsprogramme, die Till Sukopp auf seinen Internetseiten vorstellt oder im Bereich “Produkte” anbietet. 😉

Dann legen Sie einfach los!

Interview: “Der Sandbag ist nicht nett”

Nachdem die letzte D.V.R.T.-Trainerzertifizierung (Dynamic Variable Resistance Training, siehe meine anderen Artikel hierzu) Ende Mai wieder ein voller Erfolg mit begeisterten Teilnehmern war, wurde gerade ein kurzes Interview mit mir zu diesem Trainingssystem und dem Trainingsgerät gegeben, wobei das System natürlich nicht nur auf die Verwendung von Sandbags beschränkt ist.

Das Interview ist hier zu lesen (evtl. kostenlos auf der Seite registrieren, wenn der Text nicht angezeigt wird):

"Der Sandbag ist nicht nett"

Eine simple Regel für Gesundheit, Erfolg und Glück

Gesundheit (einschließlich körperlicher Fitness), Erfolg und Glück folgen relativ klaren Gesetzmäßigkeiten und man muss für das Erreichen dieser Zustände das Rad nicht neu erfinden. Natürlich muss man immer daran arbeiten, um diese Zustände zu erhalten, wenn sie einmal erreicht wurden.

Gesundheit, Glück und Erfolg sind eine Reise, kein Ausflugsziel.

Es gibt seit Jahrzehnten, teilweise seit Jahrhunderten, in der Praxis immer und immer wieder bewährte Erfolgsrezepte, die man nur befolgen muss.

Da wir uns aber immer wieder selbst dabei im Weg stehen, wenden sie nur die wenigsten Menschen an. Das liegt u. a. an Programmen und falschen Glaubenssätzen, die durch uns selbst oder andere in unsere Denkmuster „installiert“ wurden.

Die gute Nachricht ist, dass man sie „deinstallieren“ und durch neue, positive Programme und Glaubenssätze ersetzen kann.

In einem Seminar habe ich folgendes gelernt:

So paradox es auch klingen mag, aber das größte Opfer für Menschen ist es, sich von Schmerz oder Dingen zu trennen, die sie verletzen (psychisch und physisch).

Das können z. B. Beziehungen sein, die einem nicht gut tun oder gesundheitsgefährdende Verhaltensweisen oder andere Sachen.

Als Trainer und Sporttherapeut habe ich einige Menschen kennengelernt, die ohne ihre Erkrankung oder Verletzung keinen anderen Grund zum Leben hätten, denn nun kümmern sich mehr Menschen um sie. Es ist ihr einziger Lebensinhalt, so traurig das klingen mag. Daher sind sie auch absolut therapieresistent, obwohl sie fortlaufend Geld für neue Therapien ausgeben, die erneut den Gedankenschwerpunkt auf diesen Lebensmittelpunkt werfen.

Viele haben im Bekanntenkreis Menschen (gehabt), die absolut unglücklich mit ihrem Lebenspartner sind, weil es einfach nicht die passende Person an ihrer Seite ist, sich aber trotz aller offensichtlicher Zeichen nicht von ihm oder ihr trennen können, obwohl dies aus der Sicht des Freundeskreises die einzige sinnvolle Lösung wäre.

Gleiches gilt bei erschreckend vielen Menschen für ihren Beruf und andere Bereiche im Leben, die sie blockieren, aber noch nicht loslassen können/wollen.

Eine Faustformel oder simple Regel, die sich in vielen Lebensbereichen langfristig immer wieder bewährt, lautet:

Schau, was die Mehrzahl der Menschen macht und mach das Gegenteil (nur nicht auf Kosten anderer).

Warum? 95 Prozent der Menschen tun das, was sie tun, weil es die anderen so machen, nicht weil sie sich intensiv damit beschäftigt haben, warum sie es so und nicht anders tun.

Das soll natürlich nicht bedeuten, prinzipiell gegen alles zu sein, was andere machen, aber bestehende Theorien und Glaubenssätze können durchaus einmal kritisch hinterfragt oder die Quellen des Ursprungs gesucht werden.

Nur wenige Hinterfragen kritisch die Sinnhaftigkeit dessen, was die Mehrheit macht.

Wir tun das, was die anderen tun bzw. das, was unsere Eltern getan haben. Aber warum haben es unsere Eltern getan? In vielen Fällen nicht, weil sie es besser wussten, sondern weil es ihre Eltern oder die anderen in deren Generation getan haben.

Haben die Menschen, auf die wir hören oder denen wir blind folgen, den Erfolg im Leben, den sie sich wünschen? Haben sie ihre Lebensträume erreicht oder sind sie auf dem besten Weg dahin? Sind sie glücklich, gesund, vital, lebensfroh und schuldenfrei? Gehen sie in ihrem Traumberuf auf?

Falls nicht, sollten wir dann nicht besser auf die Personen hören oder denen folgen, die haben, was wir wollen und einmal da waren, wo wir gerade sind?

Beispiele:

– Gib die Verantwortung für deine Gesundheit an die Krankenkassen, die Medizin und die Pharmaindustrie ab oder informiere dich ergänzend, was du selbst aktiv zur Gesunderhaltung oder Gesundung tun kannst bzw. welche Alternativen es eventuell gibt.

– Werde immer dicker, kurzatmiger, schlapper und unbeweglicher durch Bewegungsmangel oder fang an, dich mehr und vielseitig zu bewegen.

– Mach langen, langsamen Ausdauersport, um abzunehmen und langweile dich an Trainingsmaschinen oder such dir einen Trainer, der dich in aktuelle und effektivere Trainingsmethoden einweist, die obendrein meist noch viel mehr Spaß machen.

– Ernähre dich nach den „offiziellen“ Empfehlungen oder noch schlimmer, ganz ohne Verstand oder denke nach und fang an dich mehr und mehr so zu ernähren, wie es die gesunden, vitalen, schlanken und fitten Menschen tun.

– Verwende einen Mikrowellenherd oder lies hier nach, warum diese Geräte in Russland schon vor ca. 40 Jahren verboten wurden.

– Schaue täglich vier Stunden fern (deutscher Bundesdurchschnitt) oder lies inspirierende Bücher, höre motivierende, bereichernde Audios und arbeite an der Umsetzung deiner Ziele und Träume.

– Versuche ständig mehr Geld zu verdienen (sei aber dennoch immer pleite, weil du mit steigendem Einkommen auch mehr Geld für Konsumgüter ausgibst) oder lerne, dass Wohlstand v. a. durch sparen und intelligente Anlagestrategien erreicht wird.

– Arbeite im Hamsterrad, hasse jeden Montag (schon am Sonntag Abend), freue dich auf den Freitag und arbeite auf die Rente hin, da du nicht deinen Traumberuf ausübst und stelle dann erschrocken fest, dass die Rente doch nicht ausreicht, um deine (hoffentlich noch vorhandenen) Träume zu erfüllen oder suche dir erfolgreiche Menschen, die dir vermitteln, dass das Leben auch ganz anders geführt werden kann (glücklich, frei, mit stets genügend Geld und Arbeit, die dir Spaß macht, wenn du überhaupt bis zum vermeintlichen Ruhestand arbeiten möchtest).

Anders gesagt:

Schau, was die Mehrheit der Menschen macht und mache dann das, was die Erfolgreichen auf dem Gebiet, auf dem du vorankommen möchtest, tun (z. B. Finanzen, Beziehungen, Fitness, Gesundheit, Glück).

Ja, es erfordert Mut, ein Querdenker oder etwas anders zu sein und man eckt immer wieder an. Aber bedenken Sie folgendes: Wollen Sie mit der Herde ziehen oder glücklich, erfolgreich, fit und gesund sein? Das sollte und muss nicht auf Kosten anderer geschehen.

Eventuell machen Ihnen folgende Aussagen Mut:

Nur tote Fische schwimmen mit dem Strom.

P. S.: Bezogen auf das Bild sollte man jedoch gar nicht über andere lachen, sondern deren Ansichten und Entscheidungen respektieren. "Jeder Jeck is anders", sagt der Kölner und das ist eines jeden Jecken gutes Recht.

Wie man die Welt verbessern kann

Was soll diese Überschrift in diesem Blog? Ganz einfach: Wer den Eindruck hat, dass die Welt schlecht ist oder sich immer darüber ärgert, kann nicht glücklich sein. Und wer nicht glücklich ist, kann nicht gesund sein. Und schon ist der Bogen gespannt, denn das Thema Gesundheit spielt in diesem Blog eine große Rolle.

Es gibt vor allem zwei Möglichkeiten, die Welt zu verbessern. Indem wir unsere Einstellung zu ihr ändern oder indem wir aufhören zu reden und beginnen zu handeln.

Über die persönliche Einstellung im und zum Leben habe ich in der Themenkategorie „Motivation/Einstellung“ schon einiges geschrieben.

Heute geht es tatsächlich darum, wie man die Welt verändern und verbessern kann.

Gerne regen wir uns über alle möglichen Sachen in der Welt auf und die Medien wissen das geschickt auszunutzen, indem sie uns mehr Informationen zum Aufregen liefern. Man bekommt den Eindruck, dass die ganze Welt schlecht und gegen uns ist. Frustration, zunehmende Ohnmacht und innere Aufgabe sind häufig die Folge.

Haben wir eine Chance, gegen die Weltelite, die Banken oder die Umwelt verschmutzende und Ressourcen verschwendende Industrie etwas bewegen zu können? Theoretisch ja, aber es muss nicht unbedingt sein.

Der erste Schritt wäre, sich nicht immer über alles aufzuregen, das wir selbst ohnehin nicht unmittelbar beeinflussen können. Demonstrieren, beschweren und diskutieren hilft auch nur bedingt, denn das lenkt den Fokus nur auf die Dinge, die man nicht haben möchte, sofern keine Lösungsansätze genannt und konstruktiv angegangen werden.

Stattdessen ist es wirkungsvoller, an sich selbst und dem eigenen Leben zu arbeiten und das eigene Verhalten, Umfeld und Leben zu optimieren. Wir haben alle genug Baustellen, die wir bearbeiten sollten, bevor wir uns um die ganze Welt kümmern.

Kurzum, wir können die Welt schneller verändern, wenn wir zunächst an uns arbeiten und uns selbst verbessern.

Das soll kein Aufruf zum Egoismus sein, aber diejenigen, die sich vor allem um andere kümmern, werden häufig selbst krank, da sie nicht ihr eigenes Lebensziel verfolgen. Ausnahme: Es ist ihr Lebensziel und kein Ausweg, um sich von den eigenen Herausforderungen und Baustellen abzulenken zu können.

Sollen wir uns über die zunehmend schlechtere Qualität der Nahrung und Massentierhaltung aufregen oder diese Produkte einfach nicht mehr kaufen? Es gibt sie, weil jemand damit viel Geld verdient. Und als Endverbraucher können wir dort angreifen.

Können wir etwas an den steigenden Benzinpreisen ändern? Bedingt, aber Fahrgemeinschaften, öffentliche Verkehrsmittel oder das gute alte Fahrrad sind wirkungsvoller als sich ständig zu ärgern.

Die Stadt hat die alten Trimm-Dich-Pfade in den Parks und Wäldern abgerissen oder verrotten lassen? Gründen Sie eine Interessengemeinschaft und lassen sie neue aus Metall oder witterungsbeständigem Holz errichten. Mit genügend gleichgesinnten Menschen und entsprechenden Zeitungsartikeln (Zeitungen freuen sich immer, wenn sie eine Geschichte zu erzählen haben) lässt sich auch genügend Geld aufbringen und dann könnte man ja noch Sponsoren suchen, die einen Werbeplatz auf den Anleitungstafeln für die Übungen bekommen.

Eine wichtige Frage ist die: Was stört mich am Verhalten anderer und warum?

Die noch wichtigere Frage ist jedoch: Welche dieser Verhaltensweisen finde ich bei mir selbst wieder, wenn ich ganz ehrlich bin? Häufig wird man hier fündig.

Wer daran arbeitet, diese Verhaltensweisen zu reduzieren bzw. in positive umzuwandeln, wird schon bald feststellen, dass sich das eigene Umfeld positiv verändert und die Welt schon ein Stück weit schöner wird.

Ärgere ich mich nur über die Umweltverschmutzung oder versuche ich in meinem Leben zunehmend umwelt- und ressourcenschonende Produkte zu verwenden?

Es gibt so viel, das sich machen lässt, um die Welt zu verbessern. Im eigenen Leben und Umfeld beginnt es und die Ergebnisse sind relativ schnell sicht- oder spürbar. Auf großer Ebene dauert das länger, aber je mehr Menschen „im Untergrund“ bei sich anfangen, desto mehr springt es auf andere über.

Gehen Sie mit gutem Beispiel voran und werden Sie zum leuchtenden Stern, der auch anderen den Weg weist, wie es anders gehen kann.

Eigenes Leben → Familie, Freunde, Bekannte → Arbeitskollegen, Stammtisch, Verein, Gemeinde → Ort, Stadt, Kreis, Bezirk → (Bundes-) Land → Kontinent → Welt 🙂

“Jetzt ist der Sukopp völlig verrückt geworden…”

Vielleicht, aber keine Sorge, denn ich habe es noch unter Kontrolle. Außerdem geben die “Verrückten” dem Leben etwas Würze. 🙂

Sie kennen doch die Geschichten. Alle sagten: “Das geht nicht.” Dann kam einer, der wusste das nicht und hat es einfach gemacht.

Hier ein paar Beispiele, die zeigen, dass selbst eine einzige Person gewaltig dazu beitragen kann, die Welt zu verändern.

Die Menschen, die verrückt genug sind zu glauben, dass sie die Welt verändern können, sind in der Regel auch diejenigen, die es tatsächlich tun.

Es ist zwar ein Werbevideo, aber die Aussage wird deutlich.

 

Wenn du grundsätzlich glücklicher und gesünder leben möchtest, dann wäre ein Coaching die Abkürzung zur Umsetzung.

Buche hier einen kostenlosen Beratungstermin.

 

Funktionelles Training macht sich schnell positiv im Alltag bemerkbar

Man kann es nicht oft genug sagen: Wer mehr im Stand den ganzen Körper trainiert, anstatt isoliert in Maschinen eingeklemmt nur einzelne Körperteile zu bewegen, wird die gewonnene Fitness schneller und besser im Alltag und Sport umsetzen können, da sich der Körper als Einheit stabilisieren und bewegen muss.

Hier ist wieder ein aktuelles Beispiel, das per E-Mail reinkam:

"Hallo Herr Sukopp,

als erstes möchte ich Ihnen schreiben, dass Ihre Kettlebell-DVD wirklich klasse ist und alles sehr gut erklärt ist. Echt super!

Das Zweite ist, dass ich Ihnen schon eine positive Rückinfo geben kann. Ich bin zwar gerade erst am Anfang der 2. Woche des Fett-weg-Trainingsplans, aber ich kann schon eine deutlich bessere Körperspannung/-haltung feststellen, sprich, ich habe eine aufrechtere Haltung und wenn ich etwas trage, kommt alles aus den Beinen über die Bauchmuskeln und diese spüre ich eigentlich ständig. 🙂

Dann habe ich bei meinem Schwiegervater mitgeholfen, das Dach einer Doppelgarage, die mit größeren Kieselsteinen aufgefüllt war, mit einer Schaufel zu leeren. Und auch hier konnte ich deutlich feststellen wie ich eine gute Haltung hatte und alles über die Bauchmuskeln gekommen ist. So wie beim Swing.

Ich bin jetzt echt gespannt wie es weiter geht und sobald meine Schultern wieder fitter sind, werde ich mich auch einmal an die anderen Übungen heran trauen.

Liebe Grüße,
Marko Bauer"

 

Lieber Herr Bauer, machen Sie weiter so und achten Sie beim Arbeiten mit schweren Gewichten auf eine hohe Bauchspannung, um die Lendenwirbelsäule gut stabilisieren zu können.

Coach Steve Maxwell kommt mit drei neuen Seminaren nach Deutschland (Köln)

Nun ist es offiziell und wir freuen uns sehr: Coach Steve Maxwell kommt nach Deutschland und wird im Juni wieder an zwei Wochenenden vier verschiedene Seminare in der Primal Fitness Box in Köln anbieten.

Als einer der erfahrensten Trainer reist er ständig um die Welt, um von den Besten zu lernen und dieses Wissen weiterzugeben. Jedes Jahr bringt er wieder neues Wissen mit.

Im Juni 2014 bereichert er uns mit folgenden Seminaren, die auch besucht werden können, wenn Sie kaum oder kein Englisch verstehen (wir übersetzen vor Ort):

13.-15. Juni: Crawl Like a Baby, Walk Like a Man Reset Weekend (Wie Sie die Beweglichkeit eines Kindes zurückgewinnen können), weitere Infos siehe unten

20. Juni, 16-20 Uhr: Medicine Ball Seminar (Der Medizinball als Fitnessinstrument), weitere Infos siehe unten

21. Juni, 9-16 Uhr: Mobility-Conditioning Seminar (Beweglichkeit, Bewegungsfähigkeit & Kraft kompakt vermittelt), weitere Infos siehe unten

22. Juni, 9-16 Uhr: Club Swinging for Strength and Fitness (Keulen schwingen), weitere Infos siehe unten

 

Crawl Like a Baby, Walk Like a Man Reset Weekend

Fordern Sie Ihre Fähigkeit zurück sich wieder mit Anmut und Haltung bewegen zu können bzw. stellen Sie diese Fähigkeit wieder her. Entdecken Sie Ihr Geburtsrecht auf prototypische menschliche Bewegungsmuster wieder, auch wenn Sie längere Zeit inaktiv waren.

In diesem spannenden, actiongeladenen und mit vielen Erkenntnissen und Einsichten gefüllten Seminar teilt Steve Maxwell seine vielfältigen Erfahrungen und Ideen über die erneuerbaren Ressourcen menschlicher Bewegung, die in jedem von uns zu finden sind. Erwecken Sie das schlafende Baby in Ihnen!

Ein ein Beispiel wie schnell sich die Körperhaltung verbessern lassen kann:

Wer dieses Seminar besuchen sollte:

  • Jeder, der daran interessiert ist, die Fähigkeit wiederzuerlangen, sich wie ein Kleinkind bewegen zu können
  • Alle, die daran interessiert sind, den körperlichen Alterungsprozess zu verlangsamen und deutlich aufzuhalten, körperliche Verletzungen und festgefahrene Gedankenmuster vorzubeugen und die Gelenke geschmeidiger zu machen
  • Alle, die gerne Ihre Erkenntnisfähigkeit und Intelligenz durch körperliche Bewegung verbessern möchten

 

Wer dieses Seminar nicht besuchen sollte:

  • Dummköpfe, Querulanten und Lumpen 😉

 

Hier kommen Sie zu weiteren Informationen und zur Anmeldung:

Crawl Like a Baby, Walk Like a Man Reset Weekend

 

Medicine Ball Seminar

Inhalte:

  • Übungen, die einst von weltbekannten Boxern und Ringern favorisiert wurden
  • Einzelübungen, um die Beweglichkeit zu verbessern und den Alterungsprozess aufzuhalten
  • Warum der Medizinball ein fantastisches Gerät ist, um die Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern.
  • Partnerübungen für eine ausdauernde Schnellkraft und unvergleichliche Rumpfkraft
  • Wie man Hoover Ball spielt – das Lieblingsspiel des fittesten Präsidenten in der US-amerikanischen Geschichte
  • Warum der bescheidene Medizinball ein Favorit von Muhammed Ali war
  • Spezifische propriozeptive Übungen
  • Würfe, Pässe, Pullovers, Wood-choppers und mehr
  • Warm-ups, Cool-downs und Ball zentrierte Workouts
  • Einzel- und Gruppentrainingsstrategien

 

Wer dieses Seminar besuchen sollte:

  • Jeder, der den Medizinball dazu verwenden möchte, um seine Gesundheit, Beweglichkeit, Kraft, Explosivität und Ausdauerleistung zu verbessern.

 

Hier kommen Sie zu weiteren Informationen und zur Anmeldung:

Medicine Ball Seminar

 

Mobility-Conditioning Seminar

Beweglichkeit ist eine der am geringsten entwickelten und am wenigsten verstandenen Aspekte im körperlichen Training.

Viele Menschen stellen ihre Kraft zur Schau und können schwere Kettlebells und Sandbags anheben oder Kettlebells mit hohen Wiederholungszahlen schwingen…, aber oft offenbaren sie dabei eine fürchterliche Haltung sowie gefährliche Bewegungsmuster und Gelenkbewegungsausmaße.

Steve Maxwells Mobility-Conditioning-System baut Agilität und Koordination auf und verlangsamt den natürlichen Alterungsprozess.

Eine ideale Ergänzung stellt das Club Swinging-Seminar dar (siehe unten).

Hier gibt es einen ganz kleinen Einblick in das Seminar, dessen Inhalte sich jedoch ständig verbessern, weil Steve neue Erkenntnisse mit einbaut:

Hier kommen Sie zu weiteren Informationen und zur Anmeldung:

Mobility-Conditioning Seminar

 

Club Swiniging for Strength and Fitness

Wie kein anderes Trainingsgerät, verbessern Keulen alle sieben Bewegungsrichtungen, die die Schultern durchführen können.

Durch die Rotationsmuster lässt sich mit Keulen eine außergewöhnliche dreidimensionale Kraft und Schulterstabilität erreichen. Keulenschwingen baut zusätzlich Sehnenkraft in den Ellenbogen, den Unterarmen und Handgelenken auf.

Keulenschwingen ermöglicht das Trainieren natürlicher Bewegungsmuster, die in den meisten Fitnessprogrammen fehlen.

Alle, die die klassisches Keulenschwingen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Fitness oder Schultergesundheit erlernen möchten, sollten sich dieses Seminar nicht entgehen lassen.

Es ist außerdem eine besondere Gelegenheit, da Steve nur selten die Möglichkeit bekommt, eines seiner Lieblingstrainingsgeräte zu präsentieren. Es ist in den letzten Jahrzehnten in Vergessenheit geraten, so dass nur wenige Trainingsinstitutionen Keulentraining anbieten.

Hier gibt es einen kleinen Einblick in ein Keulenseminar von Steve Maxwell:

Hier kommen Sie zu weiteren Informationen und zur Anmeldung:

Club Swinging for Strength and Fitness

Tägliche Gesundheits-, Fitness- und Motivationstipps auf Facebook

Wenn Sie regelmäßiger als durch diesen Blog kurze Gesundheits-, Fitness- und Motivationstipps erhalten wollen, um einfach an ihren Zielen besser "dranbleiben" zu können, dann möchte ich Ihnen die Facebook-Seite der Primal Fitness Box empfehlen.

Dort werden wir nahezu täglich neue Kurzinformationen veröffentlichen

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Hier kommen Sie auf die Facebookseite der Primal Fitness Box.

Und sollte Ihnen gefallen, was Sie da zukünftig sehen werden, dann dürfen Sie uns natürlich auch ungefragt gerne "liken". 🙂

Falls Sie nicht auf Facebook sind oder nicht dort angemeldet sein möchten, dann gibt es einige der Informationen auch über diese Seite:

http://primalfitnessbox.de/aktuelles

Wie Sie binnen kurzer Zeit gesünder, wohlhabender, weiser und glücklicher werden können

Wer sich für das neue Jahr oder überhaupt für ein Vorhaben zu viele Veränderungen auf einmal vornimmt, hat erfahrungsgemäß geringe Aussichten auf Erfolg bei der Umsetzung.

Letztes Jahr habe ich in einem Artikel die Technik des “Ziel-Schneeballs” vorgestellt, mit der Sie Ihre Erfolgschance um 85 Prozent erhöhen können.

Ergänzend dazu hat mein Kollege Dax Moy kürzlich eine Technik vorgestellt, bei der man eine enorme Lebensverbesserung binnen weniger Tage erzielen kann.

(Bildquelle: energieleben.at – Gesunde Neujahrsvorsätze)

Im Gegensatz zu den meisten anderen Autoren schreibt er nicht, was man alles im neuen Jahr (oder zu Beginn eines neuen Vorhabens) tun sollte, sondern was man zunächst alles NICHT mehr machen sollte. Dieser Artikel richtet sich klar gegen sämtliche “Machen Sie es einfach jetzt (wann denn sonst?)”-Artikel und listet fünf Punkte auf, die einen radikal anderen Ansatz darstellen.

Wenn Sie jedes Jahr das Gleiche erfolglos probieren, könnte diese Methode vielleicht eher zur gewünschten Lebensveränderung führen, denn durch sie können Sie binnen kurzer Zeit gesünder, wohlhabender, weiser und glücklicher werden.

Da die meisten Menschen ohnehin schon zu überladen und überfordert mit den bisherigen Aufgaben sind, haben neue Vorhaben mit weiteren To-Do-Listen geringe Erfolgsaussichten, weil das Gefühl der Überwältigung dadurch nur noch größer wird.

Dax Moy empfiehlt zunächst nicht noch mehr, sondern eine Entrümpelung des bisherigen Lebens.

Frei übersetzt und gekürzt sieht die Herausforderung wie folgt aus:

1. Beenden Sie sämtliche dauerhafte Zahlungen für jegliche Dinge, die Sie nicht nutzen oder genießen.

Hierzu gehören u. a. die Magazine und Zeitschriften, die sich ungelesen stapeln, Membership-Websites, bei denen Sie sich immer einloggen wollen, es aber nie oder selten machen, Mitgliedschaften in Fitnessstudios oder sonstigen Organisationen, für die Sie zwar bezahlen, aber selten hingehen, das Satelliten-Fernsehen oder Pay-TV, das Sie nicht nutzen, weil Sie ohnehin nur 3 Kanäle einschalten.

So lässt sich einiges an Geld für den nächsten Urlaub oder andere Dinge ansparen.

 

2. Hören Sie auf, Zeit in Facebook-Gruppen und über Posts zu verbringen, die Ihr Blut zum Kochen bringen, Sie aufregen, sauer machen und Ihr Selbstwertgefühl ruinieren.

Facebook wird noch eine Weile bestehen und Sie müssen sich dort weder an-, noch abmelden. Aber die meisten Menschen, mit denen man dort kommuniziert, sind nicht die wirklichen Freunde.

Nutzen Sie die Funktion “unfriend” für alle negativen Meschen oder solche, die negative Gefühle in Ihnen verursachen UND blocken Sie jede Person, die in Ihrem Newsfeed erscheint und bei Ihnen negative Gefühle über das Leben, Sie selbst oder die Welt verursacht. Nutzen Sie hierfür die Blockierfunktion.

Verlassen Sie alle Gruppen, in denen negative, sarkastische, verbitterte Meinungen verbreitet und Menschen persönlich angegriffen werden oder die Sie einfach nerven. Verlassen Sie diese, beenden Sie die Zugehörigkeit. Heute!

Es wird Ihr Leben verändern, Sie entgiften und Ihnen mehr mentalen und emotionalen Frieden geben.

 

3. Hören Sie damit auf, spontan Geld auszugeben, ohne groß darüber nachzudenken.

Das Internet ist für impulsives Kaufen ausgelegt. Überall gibt es neue Möglichkeiten, um etwas kaufen, das Sie nicht wirklich wollen, brauchen oder für dessen Nutzung Sie eigentlich keine Zeit haben.

Wie viele ungelesene Bücher stapeln sich schon bei Ihnen? Sie kaufen immernoch weitere.

Wie viele E-Books “sammeln Staub an” auf Ihrer Festplatte? Sie kaufen immernoch weitere.

Wie viele Kleidungsstücke haben Sie gekauft, die Sie noch nie getragen haben? Sie kaufen immernoch weitere.

Es ist nicht Ihr Fehler. Das Internet ist dafür strukturiert, Sie einzusaugen, genauso, wie das Fernsehen dafür strukturiert wurde, Sie in die Läden zu bringen, um nutzloses Zeug zu kaufen. (Seien Sie ehrlich, das Meiste ist nutzlos.)

Erstellen Sie eine Drei-Tage-Regel, nach der Sie nur etwas kaufen, wenn Sie drei Tage gewartet haben. Gehen Sie nur zurück und kaufen Sie das Produkt oder die Dienstleistung, wenn Sie nach drei Tagen immernoch das Gefühl haben, das der Kauf eher eine Investition als eine Ausgabe sein wird.

Das wird Ihnen nicht nur ein Vermögen an Ausgaben ersparen, sondern auch sicherstellen, dass jeder Kauf auch wirklich genutzt wird. Ein DOPPELTER Gewinn!

 

4. Hören Sie damit auf, Ihre Zeit mit Dingen zu verbringen, die Ihnen keine Freude bereiten.

Sie hassen Ihren Diätplan und verbringen die ganze Zeit mit dem Gedanken, wann Sie endlich Ihre wöchentliche “Schlemmermahlzeit” oder den “Schlemmertag” haben können? Dann haben Sie den falschen Ernährungsplan.

Sie hassen das Training, das Ihr Fitnessstudio oder Trainer für Sie zusammengestellt hat, aber machen es dennoch, weil sie Ihnen gesagt haben, dass es der einzige Weg ist, um in die Form zu kommen, die Sie sich wünschen? Dann haben Sie den falschen Trainingsplan.

Sie hassen die Farbe Ihres Schlafzimmers, das Material Ihrer Bettlaken, Ihr Besteck, Ihre Tassen, Ihr… IRGENDWAS, dann bitte, Bitte, BITTE hören Sie auf damit zu leben und fragen Sie sich stattdessen eine bessere Frage, wie…

“Wie kann ich LIEBEN was ich esse und dennoch in eine großartige Form kommen?”

“Welche Art des körperlichen Trainings würde ich LIEBEN?”

“In welcher Raumfarbe würden Sie LIEBEND GERN morgens aufwachen?”

“Von welchem Geschirr würden Sie es LIEBEN zu essen?”

So viele Dinge können dahingehend verändert werden, dass Sie sie lieben. Warum sollten Sie also weiterhin in einer Weise damit leben, die Ihnen kein Lächeln bereitet?

Ein großartiges Leben wird aus kleinen Dingen gemacht, die Sie lieben. Sie haben über diese kleinen Dinge mehr Einfluss als Sie denken. Verbessern Sie also diesen Einfluss, indem Sie zumindest die Dinge aus Ihrem Leben entfernen, die Ihnen nicht gefallen.

 

5. Hören Sie damit auf, nach 22.30 Uhr noch wach zu sein.

Die meisten Menschen klagen darüber, müde, erschöpft, überwältigt und überlastet zu sein, darüber, dass sie Schwierigkeiten damit haben ihre Gesundheit und die Körperform nach ihren Wünschen zu gestalten, nicht genug Sex zu haben, nicht motiviert zu sein, nicht inspiriert zu sein oder kein Lebensziel zu haben.

Dennoch denken Sie nie darüber nach, woher all diese negativen Auswirkungen abstammen.

Alle davon, ja ALLE davon, haben ihre Wurzeln in Schlafentzug und den dadurch verursachten Schlag auf die hormonellen Effekte, die er bewirkt.

Mir ist bewusst, dass die meisten Menschen mir bei den ersten vier Punkten der Liste zustimmen, sich jedoch hinsichtlich dieses letzten Punktes zur Wehr setzen werden.

Ja, die meisten Menschen werden für das Recht kämpfen, um müde, ja sogar erschöpft, BLEIBEN zu können.

Ein Jammer wirklich, denn bereits nach einer einzigen Woche, in der das Licht täglich um spätestens 22.30 Uhr ausgeht, wird die Durchschnittsperson etwa 2,2 kg überschüssiges Gewicht verloren haben (ohne Diät oder Sport), weitaus produktiver sein und sich um 50-70 Prozent glücklicher fühlen (wie verschiedene wissenschaftliche Glücksindikatoren zeigen).

Schlanker. Glücklicher. Mehr Sex. Produktiver.

Alles nur dadurch, dass einfach weniger Zeit im Wachzustand verbracht wird.

Schlaf (oder dessen Mangel) hat die Kraft Ihr Leben und Ihre Einstellung dazu komplett zu verändern.

Die meisten Menschen werden diesen Rat nicht annehmen, aber wenn SIE es machen, werden Sie gewiss magische Veränderungen in allen Lebensbereichen erleben, das garantiere ich.

 

Hier sind sie also…

Fünf einfache Dinge, die SO einfach zu beenden sind, die jedoch eine PROFUNDE Auswirkung darauf haben wie wir uns fühlen und über das Leben denken.

Das Beste an dieser Liste ist, dass die Anwendung kostenlos ist (Sie werden sogar durch die Einsparungen Geld anhäufen) und dennoch verglichen mit den Aufwand überdurchschnittliche Ergebnisse liefert.

Ich fordere Sie also dazu heraus, sich durch alle fünf Schritte auf dieser Liste zu arbeiten und diese nur für eine Woche zu befolgen, um zu sehen, wie mächtig die Auswirkungen wirklich sind.

Ich denke, dass Sie höchst angenehm überrascht sein werden.

Den Originalartikel können Sie hier nachlesen.