6 Übungen für einen beweglichen, stabileren und jüngeren Körper

Wenn du diese sechs Übungen regelmäßig durchführst, kannst du einen beweglicheren, stabileren und jüngeren Körper bekommen.

Probiere sie aus und schreibe mir deine Erfahrungen gerne unten ins Kommentarfeld.

Möglicher Trainingsablauf:

  1. Tisch/Krabbe: 3x 10 s oder 1x 30 s
  2. Pferdestand: 30-60 s
  3. herabschauender Hund: 30-60 s
  4. tiefer Ausfallschritt: 30-60 s/Seite
  5. tiefe Hocke: 30-60 s
  6. Hängen: 30-60 s

-> Führe davon 1-3 Durchgänge durch.

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5 risikolose Lebensstilfaktoren, die dein Leben um mindestens 10 Jahre verlängern

Letztes Jahr wurde von der Harvard T. H. Chan School of Public Health eine Studie veröffentlicht, bei der sich 5 risikolose Lebensstilfaktoren herauskristallisiert haben, die das Leben um mindestens 10 Jahre verlängern (12 bis 14 Jahre bei den über 120.000 Studienteilnehmern).

Folgende Faktoren führten zusammen zu einer Lebensverlängerung um mindestens 10 Jahre:

  1. kein Zigarettenrauchen
  2. ein niedriger Body-Mass-Index (18,5-24,9 kg/m²)
  3. mindestens 30 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Tag
  4. wenig Alkohol (bis zu einem Glas Wein – 150 ml – pro Tag bei Frauen und maximal zwei Gläser bei Männern)
  5. eine gesunde Ernährung

Zu den meisten Punkten finden sich viele praktische Umsetzungstipps in meinem Blogarchiv auf dieser Seite.

Hier kann man einfach das gewünschte Suchwort ins grüne Suchfeld eingeben und wird zu entsprechenden Beiträgen geleitet (z. B. Rauchen, Gifte, abnehmen, flacher Bauch, Kurztraining, Alkohol, gesunde Ernährung, …)

Kurze und effektive Trainingsprogramme finden sich z. B. bei meinen Produkten und unserer Online-Trainingsmitgliedschaft.

 

 

Dr. Till Sukopp

Wie man geistig jung bleibt und das Leben spannender gestaltet

 

Wer geistig jung, offen, flexibel und begeisterungsfähig sein oder bleiben möchte und zusätzlich leichter lernen und sein Leben spannender gestalten möchte, sollte regelmäßig neue und geistig bereichernde Dinge ausprobieren, ansehen oder sich mit interessanten Menschen unterhalten.

Im Video gebe ich weitere Tipps, die das Leben schnell interessanter und spannender machen.

 

Wenn ich dir dabei helfen soll, dein Leben leichter und freudiger zu gestalten oder Bremsklötze zu lösen, damit du mit Vollgas deine Ziele verfolgen kannst, dann könnte mein Coachingangebot interessant sein.

➡️ Hier erfährst du mehr darüber.

 

 

Dr. Till Sukopp