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Wenn du auf der Suche nach einer Übung bist, die Kraft, Stabilität und Mobilität gleichzeitig trainiert, dann solltest du die MAX Lunge kennenlernen. Diese Übung ist ein echtes Highlight im DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) und wird von Dr. Till Sukopp als eine der effektivsten Bewegungen empfohlen.
Die MAX Lunge kombiniert die Vorteile eines klassischen Ausfallschritts (Lunge) mit der dynamischen Herausforderung, die durch das DVRT-System erzeugt wird. Dabei handelt es sich nicht nur um ein einfaches Vorwärts- oder Rückwärtsgehen, sondern um eine Bewegung, die deine gesamte Muskulatur aktiviert und deine Balance verbessert.
Warum ist die MAX Lunge so effektiv?
- Ganzkörpertraining: Die MAX Lunge aktiviert nicht nur deine Beine und Gesäßmuskulatur, sondern auch deine Rumpf- und Oberkörpermuskeln. Das sorgt für eine harmonische Kräftigung deines gesamten Körpers.
- Stabilität und Balance: Durch die dynamische Belastung des DVRT-Systems musst du ständig deine Balance halten, was die Tiefenmuskulatur anspricht und deine Stabilität verbessert.
- Funktionelle Bewegung: Diese Übung trainiert Bewegungsmuster, die du auch im Alltag benötigst. Dadurch wird nicht nur deine Kraft gesteigert, sondern auch deine Beweglichkeit und Koordination.
Wie führst du die MAX Lunge korrekt aus?
- Ausgangsposition: Stehe aufrecht und halte den DVRT-Sandbag (oder ein anderes Gewicht) vor deinem Körper. Die Füße stehen schulterbreit auseinander.
- Bewegung: Mache einen großen Schritt nach vorne und senke deinen Körper in einen tiefen Ausfallschritt ab. Der hintere Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein, das vordere Knie bleibt hinter den Zehen.
- Dynamik: Beim Aufrichten drückst du dich kraftvoll mit dem vorderen Fuß ab und ziehst das hintere Bein nach vorne, um wieder in die Ausgangsposition zu gelangen. Während dieser Bewegung bleibt der Sandbag fest vor deinem Körper, was die Rumpfmuskulatur intensiv aktiviert.
- Wechsel: Wiederhole die Übung auf der anderen Seite. Du kannst die Übung auch variieren, indem du seitliche oder rückwärtige Ausfallschritte einbaust.
Bonustipp von Dr. till sukopp
Um die Intensität der MAX Lunge zu steigern, kannst du den Sandbag während der Übung vor dem Körper in verschiedenen Positionen halten, wie z.B. über Kopf, was zusätzliche Stabilität und Kraft erfordert. Dies macht die MAX Lunge noch anspruchsvoller und effektiver.
Mit der MAX Lunge aus dem DVRT-System holst du das Maximum aus deinem Training heraus. Dr. till sukopp empfiehlt diese Übung, um deine funktionelle Fitness auf das nächste Level zu bringen. Probiere sie aus und spüre die Wirkung selbst!