Wie du dir selbst ein Trainingsprogramm erstellst

Wenn du dir selbst ein Ganzkörpertrainingsprogramm mit eigenen Übungen erstellen willst, dann kannst du dich an folgendem Aufbau orientieren, der alle wesentlichen Komponenten enthält:

 

  1. Trainingsvorbereitung (z. B. Mobilisation, Stabilisation und Aktivierung)
  2. Schnelligkeits- und Krafttraining
  3. Ausdauer-/Stoffwechseltraining
  4. Aktives Einleiten der Regeneration

 

1.) Trainingsvorbereitung

 

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2.) Schnelligkeits- und Krafttraining

 

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3.) Ausdauer-/Stoffwechseltraining

 

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4.) Aktives Einleiten der Regeneration

 

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Trainingssteuerung – Was genau möchtest du erreichen?

 

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In meinem Buch zur Trainingsplanung lernst du detailliert, wie ich alle Trainingsprogramme für meine Klienten und mich erstelle (klick auf den Link).

Hier findest du 52 fertige Aufwärmprogramme (mit Videoanleitungen) zur Trainingsvorbereitung, die ich für meine Klienten erstellt habe.

Hier findest du 110 fertige Ausdauerprogramme (mit Videoanleitungen), die jeweils nur etwa 5-15 min dauern.

 

Wenn du lieber die „eierlegende Wollmilchsau“ mit fertigen Programmen haben willst, die du auf dein individuelles Fitnesslevel anpassen kannst, dann kann ich dir mein Online-Training empfehlen, bei dem du jeden Monat ein neues Ganzkörpertrainingsprogramm erhältst: Klick hier für mehr Informationen.

 

EINER DER HÄUFIGSTEN FEHLER IM FITNESS- UND KRAFTTRAINING: ZU GERINGE REIZSETZUNG IM TRAINING

In diesem Beitrag stelle ich einen der häufigsten und zugleich gravierendsten Fehler vor, den ich im Fitness- und Krafttraining beobachten kann.

Ein wesentliches Grundprinzip von Training ist die Progression, also die stetige Erhöhung des Trainingsreizes.

Ohne dieses Grundprinzip müssen Trainingsfortschritte leider ausbleiben, da es zur Plateaubildung kommt.

Im Video erfährst du, wie du diesen häufigen Fehler vermeiden kannst:

 

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Hier erfährst du genau, wie ich seit Jahren sehr effektive individuelle Trainingsprogramme für meine Klienten und mich erstelle.

 

Wenn du lieber jeden Monat ein fertiges und erprobtes funktionelles Ganzkörpertrainingsprogramm bekommen möchtest, dann schau dir unbedingt die Online-Mitgliedschaft meiner Primal Fitness Box an. (klick auf den Link)

EIN HÄUFIGER FEHLER BEIM KRAFTTRAINING: FALSCHE INTERPRETATION VON WIEDERHOLUNGSZAHLEN

Viele Fitnesssportler scheinen die wirkliche Bedeutung von Wiederholungszahlen im Trainingsplan nicht zu verstehen oder interpretieren diese falsch, was das Trainingsergebnis stark beeinträchtigen und zur Plateaubildung (Leistungsstagnation) führen kann.

Im Video gibt es Tipps, um dies zu vermeiden und bessere Trainingsergebnisse zu erzielen:

 

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Hier erfährst du genau, wie ich seit Jahren sehr effektive individuelle Trainingsprogramme für meine Klienten und mich erstelle.

 

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