Freitag endet die Sonderaktion zur offiziellen Einweihung von “Farmer” Karls Kletter-Garten in Oberösterreich im Rahmen des “Gorilla Camp II”.
Alle, die bis Freitag Abend (8. April 2011) “Das ultimative Klimmzugprogramm” erwerben oder bereits erworben haben, erhalten noch drei effektive Workoutvideos kostenlos mit dazu (Das 7-min-Oberkörperprogramm, ein kurzes, knackiges Beinprogramm und ein kurzes, knackiges Herzkreislauf-/Stoffwechselprogramm).
Hier ist der fast fertige Grund der Sonderaktion zu sehen:
Zur Einweihungsfeier der neuen Hangelanlage erhält jeder, der “Das ultimative Klimmzugprogramm” zwischen dem 1. und 8. April erwirbt, drei kostenlose Trainingsvideos mit dazu geschenkt:
– Das 7-min-Oberkörperprogramm
– ein kurzes, knackiges Workout für starke, feste Beine
– ein kurzes, knackiges Stoffwechselworkout, das viele Kalorien verbrennt
Alle bisherigen Klimmzugkunden erhalten die Videos natürlich auch über die Kundenliste per E-Mail!!!
Das sagen bisherige Käufer zum Klimmzugprogramm:
“Ja, es sind erstaunliche Fortschritte gemacht worden. Hätte ich nicht geglaubt, dass es bei meinen 90 kg so rasch geht. Vor ca. 5 Wochen habe ich angefangen und da schaffte ich gerade mal eine gute Ausführung. Gestern meisterte ich ganze 5 saubere Klimmzüge und nach kurzer Pause gingen gleich wieder ein paar.” Franz
“Ich lag anfangs bei 5 Klimmzügen und nach drei Monaten bin ich jetzt schon bei 14-15.” Bechthold
“Ohne Klimmzugprogramm habe ich etwa 1,5 Klimmzüge zustande gebracht, die Ausführung war jedoch nicht gerade vorbildlich. Habe dann mein Training konsequent an den Progressionsstufen orientiert und schaffe mittlerweile 3 Sätze à 5 Klimmzüge.” Andreas Bonke
“Im Januar habe ich mit dem Klimmzugprogramm angefangen. Seitdem habe ich viel Muskel im Rücken und Bizeps aufgebaut. Ich bin begeistert und danke Euch.” Ruben
“Nachdem ich Ihr Klimmzugprogramm begonnen hatte, ging es mit den Wiederholungszahlen wieder aufwärts. Es war manchmal frustrierend mitzuerleben wie die Klimmzugzahlen stagnierten oder sogar zurück gingen. Nachdem ich mich an Ihr Programm gehalten habe, ging es rasch aufwärts.” Rainer Ziller
Es gibt immer wieder Fälle, in denen zwei Personen, die das gleiche Trainings- und Ernährungsprogramm befolgen, extrem unterschiedliche Ergebnisse erzielen. Eine Person reduziert kontinuierlich ihr Körperfett bzw. hat gute Trainingserfolge und bei der anderen tut sich praktisch gar nichts.
Ein Trainingsplateau von mehreren Wochen zeigt in der Regel an, dass die aktuell gewählte Vorgehensweise so nicht weitergemacht werden kann und eine Verhaltensänderung eintreten muss. Manchmal hält der Körper auch zwei bis drei Wochen lang an seinem Fett fest und lässt es dann plötzlich “frei”.
Doch wenn die Körperfettreduktion das erklärte Ziel ist und sich nach vier Wochen praktisch nichts ändert, dann stimmt etwas nicht. Die Gründe dafür können sehr vielfältig sein.
Wenn wir davon ausgehen, dass sich beide Personen im Training anstrengen (ca. 3-4 x 45-60 min/Woche), sich dadurch in ihren Leistungen kontinuierlich steigern und zu ca. 90 % an das Ernährungsprogramm halten (v. a. viel Wasser, reichlich Gemüse, Obst, eiweißbetont, “gesunde” Fette, keine raffinierten Produkte, größtenteils Verzicht auf Zucker u. Alkohol und wenig Getreide- oder Stärkprodukte), dann bleiben vor allem folgende Ursachen offen:
– zu viel Stress und/oder zu wenig Schlaf.
Lösung: Stressfaktoren limitieren, Entspannungsmethoden finden, die zu einem passen und mehr Schlaf einbauen.
Wenn dies aus irgendeinem Grund nicht möglich sein sollte, ist das Trainingspensum auf ca. 3 x 20-30 min intensives Training pro Woche zu reduzieren (z. B. mit Kettlebells oder Sandbags).
– eingeschränkte Funktion bzw. Störungen in wichtigen Organen/ Körpersystemen (z. B. Magen-Darm-Trakt, Leber/Gallenblase, Zuckerstoffwechsel, Nierenfunktion, Schilddrüse, Hypophyse, Geschlechtshormone, Gehirnstoffwechsel, Anämie oder zu hoher Schadstoffgehalt in den Geweben/Toxizität)
Lösung: Abklärung beim Arzt, Heilpraktiker oder Psycho-Neuro-Immun-Therapeuten (www.kpni.de) und gegebenenfalls Behandlung (z. B. Ernährungsumstellung, Entsäuerung, Entgiftung, Supplementation, Stressreduktion).
– Selbstsabotage durch eine negative Einstellung/Haltung bzw. ein negatives Selbstbild, durch negative Kommunikation mit sich selbst, durch Angst/Blockierungen hinsichtlich der nötigen Lebensstil- und Umfeldänderung, die für den Erfolg nötig ist, durch Faulheit, durch fehlende/mangelnde Vorstellungskraft bezüglich der eigenen Fähigkeiten oder durch nicht regelmäßig durchgeführtes Visualisieren des eigenen Erfolgs/Endziels.
Lösung: Schreiben Sie sich Ihr Ziel auf und beschreiben Sie es in möglichst vielen Details (Wie genau wird es sein, wenn Sie es erreicht haben? Wie werden Sie sich fühlen?, Was werden Sie dann machen, dass Sie jetzt noch nicht machen können?, usw.). Schreiben Sie ganz genau auf, WARUM Sie dieses Ziel UNBEDINGT erreichen wollen und warum das ein wirklicher Herzenswunsch ist. Lesen Sie Ihre Notizen täglich mindestens zweimal durch (morgens nach dem Aufstehen und abends vor dem Schlafengehen) und visulisieren Sie täglich 5-10 min lang so präzise wie möglich, dass Sie es erreicht haben.
Weitere Tipps und Informationen darüber, wie Sie Ihr Gehirn und Unterbewusstsein auf Erfolg umprogrammieren können, erfahren Sie in den folgenden Zeilen, die ich von meinem Kollegen A. Cosgrove übernommen habe.
Zunächst ein kleines Beispiel, wie sich die mentale Haltung bzw. Einstellung auswirken kann:
Zwei Schuhverkäufer von konkurrierenden Firmen bekommen den Auftrag ein neues Gebiet zu erschließen, in dem bisher noch keine Schuhfirma Fuß gefasst hat: Eine kleine Stadt, mitten im Dschungel Afrikas. Der erste Schuhverkäufer fing nach dem langen Flug direkt damit an, die Stadt zu erkunden. Sofort rief er seinen Chef in der Firma an und sagte: “Ich kann nicht glauben, was ich hier sehe, das Projekt hier ist eine absolute Zeitverschwendung. Niemand hier trägt überhaupt Schuhe.” Dann flog er wieder frustriert zurück nach Hause.
Der zweite Schuhverkäufer kam nach einem ähnlich langen Flug an und begann ebenfalls sofort damit, die Stadt zu erkunden. Innerhalb einer Stunde rief auch er seinen Chef in der Firma an und sagte: “Ich kann nicht glauben, was ich hier sehe. Dies ist eine absolut unglaublich gute Möglichkeit für uns, denn hier trägt noch keiner überhaupt Schuhe.” Daraufhin ließ er sich eine große Palette Schuhe schicken und eröffnete das erste Schuhgeschäft.
Der Punkt hier ist offensichtlich: Zwei Personen werden mit der gleichen Situation konfrontiert. Eine sieht die Hindernisse und die andere die Möglichkeiten, die sich durch die Situation eröffnen. Der einzige Unterschied liegt in der Interpretation der Situation. Es ist also ihre Einstellung, die den Unterschied ausmacht.
Ein anderes Beispiel dafür, wie sich das Gehirn umprogrammieren lässt, ist der Kauf eines neuen Autos. Häufig meint man, der Einzige in der näheren Umgebung zu sein, der dieses Auto in dieser Farbe hat. Kurz nach dem Kauf stellt man häufig fest, dass die gleiche Marke in der gleichen Farbe häufig zu sehen ist. In Wirklichkeit waren die anderen Autos sicher schon vorher da, nur war das Gehirn nicht darauf programmiert, diese zu sehen. Mit Erfolg verhält es sich gleich.
Wenn Sie einmal Ihre Gedanken auf Erfolg programmiert haben, beginnen Sie anders zu handeln, anders zu denken und plötzlich sehen Sie Möglichkeiten, die schon vorher da waren, nur von Ihrem Verstand noch nicht erkannt werden konnten.
Lesen Sie folgendes:
successfulchangeisnowhere
Sie haben eine der beiden Versionen gelesen:
1. “Successful Change is Nowhere” oder
2. “Successful Change is Now Here”
Sie haben also die gleiche Information erhalten, können es aber je nach Einstellung unterschiedlich interpretieren und entsprechend handeln.
Haben Sie ersteres gelesen, dann lässt sich das Gehirn zum Glück umprogrammieren, so dass Sie beginnen können, erfolgreicher/positiver zu denken.
Lernen Sie positiv, erfolgs- und lösungsorientiert zu denken und zu handeln. Wenn Sie ein Projekt starten, sind Sie dann überzeugt davon, dass Sie damit Erfolg haben werden?
Wenn Sie ein Programm zur Körperfettreduktion starten, malen Sie sich dann genau aus, wie Sie selbst am Ende schlank und in bester körperlicher Verfassung sein werden?
Oder schleichen sich bei Ihnen Selbstzweifel ein, die Ihr Unterbewusstsein vergiften?
Erfolg muss von innen heraus starten. “You have to know you can win. You have to think you can win. You have to feel you can win.” (Sugar Ray Leonard)
Wahre Klischees: “Wo die Gedanken hingehen, wird ihnen alles folgen.” und “Ganz gleich, ob Du glaubst, dass Du es schaffst oder dass Du es nicht schaffst – in beiden Fällen wirst Du recht haben.”
Sie können ein Problem nicht mit der gleichen Einstellung oder Haltung lösen, mit der Sie es hervorgerufen haben. Nichts verändert sich, bis Sie nicht selbst tatsächlich eine Veränderung durch eigene Taten hervorrufen.
Bringt Sie Ihr tägliches Verhalten Ihren Zielen näher oder sorgt es dafür, dass Sie sich davon entfernen?
Schreiben Sie eine Woche lang alles auf, was Sie täglich machen und werfen Sie einen ehrlichen Blick auf Ihre Taten und Verhaltensweisen.
Stimmen diese mit denen einer erfolgreichen Person überein?
Täglich sollten Sie etwas unternehmen, das Sie Ihrem Ziel näher bringt und wenn es nur ein kleiner Schritt bzw. eine kleine Tat ist. Das hilft Ihnen, dranzubleiben.
Was unterscheidet Sie von jemandem, der bezüglich des gleichen Ziels erfolgreicher ist?
Wissen Sie genau, was nötig ist, um die nächste Stufe zu erreichen? Falls nicht, dann finden Sie Ihre Schwachstellen heraus und beginnen Sie, an diesen zu arbeiten.
Wenn Sie Ihr Ziel nicht schnell genug erreichen, dann könnte es auch am negativen Umfeld liegen. Dieses müssen Sie dann entweder verändern oder verlassen (siehe auch meinen Artikel über Energievampire und Krabben).
Wer Aquarienbesitzer ist, kennt die Situation: Werden die Fische krank, wechselt man zunächst das Wasser. Man behandelt also nicht die Fische, sondern ändert das Umfeld. Man macht es besser.
Teilen Sie Ihr Ziel in kleine Stücke.
Wenn Sie 20 oder 30 Kilogramm abnehmen wollen, kann die Vorstellung überwältigend sein. Aber wenn Sie das Ziel in z. B. 4 kg-Schritte verkleinern, wird es viel einfacher sein, dies zu erreichen.
4-5 kg wären also das erste Ziel in den ersten 5 Wochen. Sie müssen also 0,8-1 kg pro Woche verlieren.
Das bedeutet: Sie gehen heute ins Fitnessstudio (oder trainieren zu Hause) und essen tagsüber 4-5 kleine Mahlzeiten nach den oben stehenden Vorgaben.
Das bedeutet: Trinken Sie JETZT ein großes Glas Wasser und drucken Sie sich Ihren Plan für das heutige Training aus.
Jetzt sind die 20-30 kg aus unserem Beispiel gar nicht mehr so furchterregend, richtig? Genau.
Und nun machen Sie das Gleiche einfach noch mal und noch mal…
Wenn Sie jetzt mit zögerlichen Ausreden anfangen, nach dem Motto “okay, ich versuche es, aber…”, dann lesen Sie bitte den oben stehenden Text so lange wiederholt durch, bis die Ausreden verschwunden sind und Sie wissen, dass Sie es schaffen werden.
Kennen Sie die Zeugnisbeurteilung: “Sie war stets bemüht”?
“Do… or do not. There is no try.” (Jedi-Meister Yoda)
Sie sind dabei, eine Reise anzutreten. Sie haben die gleiche Reisekarte und die gleichen Instruktionen bekommen wie jeder andere auch. Aber alles hängt von Ihrer inneren Einstellung und Denkweise ab.
Finden Sie Ihre Schwachstellen oder Blockaden und programmieren Sie sich um!
Hier noch ein motivierendes Video, das schon bei manchem Gänsehaut verursacht hat:
Programmieren Sie Ihr Gehirn auf Erfolg und beginnen Sie, eventuelle Hindernisse als Möglichkeiten zu erkennen, um sich selbst testen zu können.
Steine sind dazu da, um aus dem Weg geräumt zu werden.
Hindernisse sind nur dazu da, um diejenigen abzuhalten, die nicht wirklich ernst genug auf die andere Seite wollen bzw. dies nicht als wirklichen Herzenswunsch verspüren – also die anderen und nicht Sie.
Erwecken Sie den Champion in sich!
Wie in einigen meiner anderen Artikel über Motivation, Mentaltechniken, Einstellung und Erfolg (siehe Archiv), lässt sich diese Vorgehensweise natürlich auch auf andere Ziele außerhalb des Fitnessbereichs umsetzen.
Aus aktuellem Anlass möchte ich darauf hinweisen, dass gerade bei meinen Freunden von www.power-quest.cc (das größte Kraftsportpodcastportal in Europa) eine neue Podcastperle auf Sendung gegangen ist.
Sendung Nr. 285 ist kostenlos anzuhören und Steve Maxwell, über den ich hier im Blog schon mehrfach berichtet habe, ist weltweit eine feste und gefragte Größe im Bereich Fitness und Brazilian Jiu-Jitsu.
U. a. war Coach Maxwell maßgeblich daran beteiligt, dass die Kettlebellbewegung der Neuzeit so erfolgreich angelaufen ist und seitdem täglich mehr Menschen rund um die Welt begeistert.
In seiner fast 40-jährigen Trainererfahrung hat er fast alle nennenswerten Fitnesstrends ausprobiert und sämtliche Bevölkerungsgruppen mit großen Erfolgen trainiert. Von übergewichtigen, völlig unsportlichen Anfängern über Fitnesssportler, Profi-Sportmannschaften, Weltmeister, dem FBI, bis hin zu Brad Pitt.
Er weiß also genau, was bei welcher Zielsetzung funktioniert und was nicht, ganz gleich, ob das Ziel Fettreduktion, Muskelaufbau, mehr Beweglichkeit, mehr Ausdauer, mehr Maximalkraft oder die Verbesserung in einer Sportart lautet.
Durch seine Trainertätigkeit ist er rund um die Welt unterwegs und hat sein Trainingssystem so angepasst, dass sich damit exzellente Fitnessergebnisse erzielen lassen, ganz gleich, ob man Trainingshilfsmittel zur Hand hat oder nicht.
Im aktuellen Interview gibt er sein umfassendes Wissen in komprimierter Form preis:
– wie man nur mit dem eigenen Körpergewicht einen starken und fitten Körper erreicht
(Man kann die Datei auch über www.power-quest.cc für den MP3-Player downloaden.)
Seminarhighlight im Sommer:
Am 8./9. Juli 2011 gibt es die einmalige Gelegenheit von Steve Maxwell auf dem europäischen Festland zu lernen, da er mit meinem Freund Dominik Feischl ein Fitness- und Naturtrainingsseminar in Oberösterreich anbietet.
Ich werde auf jeden Fall mitmachen. Diese Chance lasse ich mir nicht entgehen. Wenn Sie also Zeit und Lust haben, ein paar unvergessliche und “bewegte” Tage mit uns zu verbringen, dann kommen Sie hier zu mehr Informationen und zur Anmeldung: info@naturtraining.at
Gestern hatten wir wieder eine schöne Trainingseinheit in meinem laufenden Fitness-Gruppentraining. Ziel war neben der obligatorischen Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität und dem (Wieder-) Erlernen grundlegender Bewegungsmuster die Steigerung der Ausdauer. Durch einen “Metabolic Conditioning”-Zirkel konnten wir dafür sorgen, dass der Körper eine Menge an Kalorien verstoffwechselt und die Lungen ganze Arbeit leisten mussten.
Obwohl die tatsächlich aktive Trainingszeit für den Zirkel insgesamt nur 6 min betrug, war niemand der Meinung, dass es noch hätte länger gehen müssen. Wer also wenig Zeit hat oder aufwenden möchte, um z. B. 30-60 min durch den Wald zu laufen oder Rad zu fahren, der hätte mit dieser Trainingsvariante eine Alternative vorliegen.
Da wir jedoch noch andere Übungen vorweg gemacht haben, lag die Trainingszeit bei insgesamt 45 min. Wer den vorbereitenden Übungsteil kürzt, kann jedoch auch in der Hälfte der Zeit fertig sein.
Wir haben zwar den Luxus, dass uns die verschiedensten Trainingsmittel zur Verfügung stehen, aber vergleichbare Zirkel lassen sich natürlich auch nur mit Bodyweight Exercises (Übungen ohne Geräte) durchführen. Der Einsatz von Geräten kann die Sache jedoch noch abwechslungsreicher, spaßiger und teilweise effektiver machen.
So sah das Training aus:
Vorbereitung: Muskel-/Faszienmassage mit Hartschaumrolle (Foam Roller, siehe z. B. www.profiregeneration.de), dynamisches Aufwärmen, bei dem der Körper durch sämtliche Ebenen und in alle Richtungen bewegt wurde (z. B. Wirbelsäulenmobilisation, Kniebeugen, Ausfallschritte, Ruderzugübungen, Krabbelvarianten, diverse Sprungvarianten, einbeiniges Kreuzheben).
kurzer Rumpfstabilisationszirkel: Seitliches Pendeln im Frontstütz (Plank) am Slingtrainer, Around the World mit Sandbag, einseitiger Farmer`s Walk (Suitcase Carry) mit einer schweren Kettlebell (evtl. plus Sandbag) in der Hand.
2 Runden, 30 s Belastung/15 s Pause
Stoffwechselzirkel: Seilwellen, Shuttle Sprints (zwischen zwei 8-10 m entfernten Punkten hin- u. hersprinten), schwere Kettlebell-Swings, Mountain Climbers.
3 Runden, 30 s Belastung/30 s Pause, zwischen den Runden 1 min Pause – da lacht das Herz!
1 Runde = 3,5 min; 3 Runden = 10,5 min; mit Rundenpausen hat der Zirkel also 12,5 min bei 6 min tatsächlicher körperlicher Arbeit gedauert. Natürlich kann man das Training auch länger gestalten, da aber am Tag zuvor und am Tag danach ein kraftbetontes Training auf dem Programm stand, war die Belastungszeit für alle ausreichend.
Sicher kennen Sie das: Sie haben sich etwas für Sie persönlich Wichtiges vorgenommen (z. B. die Gesundheit zu verbessern, den Körper zu verändern oder beruflich erfolgreicher zu werden) und machen sich motiviert an die Umsetzung.
Plötzlich kommen sie von mehreren Seiten ans Licht: Die Energievampire, Miesmacher und Neider. Diejenigen, die Sie runterziehen, Ihnen durch ihre negativen Kommentare und unqualifizierten Meinungen die positive Enerige rauben, die Sie zur Umsetzung Ihrer ambitionierten Wünsche und Ziele benötigen.
In der Regel haben diese Personen überhaupt keine Ahnung vom Thema, glauben aber dennoch, Ihnen ihre persönliche Meinung aufdrücken zu müssen.
Mein Mentor an der Universität hat es bezogen auf Themen, die einen wissenschaftlichen Hintergrund haben (z. B. Gesundheits- oder Fitnessfragen), immer sehr treffend ausgedrückt: “Die haben alle ihre Meinung, doch die ist hier irrelevant. Was zählt, ist die Wissenschaft und hier haben wir klare Ergebnisse vorliegen. Anscheinend ist denen dieser Kenntnisstand nicht bekannt.”
Diese Aussage rufe ich mir immer wieder ins Gedächtnis, wenn ich um Hilfe bei Gesundheits-, Fitness- oder Ernährungsfragen gebeten werde und dann aufgrund meiner Ratschläge, die dem Wissensstand aus Forschung und Praxis entsprechen, angegriffen werde.
Ich bin auf diese Weise schon oft plötzlich zum Sündenbock dafür geworden, das einige Menschen einfach noch nicht bereit dafür sind, aus ihrer Komfortzone herauszukommen, um ihre Situation zu verbessern. Dabei wurde ich um Hilfe gebeten und habe konkrete Lösungen angeboten, die nachweislich Erfolg bringen.
So lange es keine Massagetablette gibt, wird es auch keinen einfachen Weg geben, um ambitionierte Fitnessziele zu erreichen. Viel Schweiß, sehr anstrengendes Training und viel Planung und Dispziplin bei der Ernährung sind nun einmal nötig.
Wäre das anders, dann würde die Menschheit nicht immer mehr verfetten und zunehmend schlapper und kränker werden.
Häufig sind es Menschen, die merken, dass sie selbst nicht den Mumm oder den Schneid zur gleichen Veränderung haben, sich diese aber insgeheim selbst wünschen.
Und dann kommen Sie daher, nehmen die Sache und Ihr Leben einfach selbst in die Hand, weil Sie es satt haben, immer nur in dieser mittelmäßigen Situation herumzudümpeln und zu hoffen, dass sich etwas ändert, ohne dass Sie etwas ändern müssen.
Wer nichts aktiv an seiner Situation verändert, kann ewig darauf warten, dass sich diese verbessert.
Missgunst und das Schlechtmachen der Ideen anderer sind häufig das Einzige, was den Miesmachern und Energievampiren noch bleibt, damit sie sich das eigene Unvermögen darüber, die eigene Situation nicht verändern zu wollen/können, nicht selbst eingestehen müssen.
In der Psychologie des Erfolgs werden solche Personen häufig als Krabben bezeichet, als Analogie zu den Krebstieren, die man problemlos in flachen Wannen oder Körben ohne Deckel halten kann.
(Bildquelle: Thomas Stegmann, Forum für Naturfotografen)
Vielleicht haben Sie das Verhalten dieser Tiere schon einmal beobachtet. Es gibt immer eine motivierte und ambitionierte Krabbe, die über die anderen hinweg zum Rand des Behälters hochkrabbelt, um in die Freiheit zu gelangen.
Sobald sie jedoch den Rand erreicht hat und sich nur noch hochziehen muss, um frei zu sein, beginnen alle sie umgebenden Krabben nach oben zu greifen und sie wieder runter in den Behälter zu ziehen. Anscheinend wollen sie nicht, dass es einer besser geht als ihnen selbst.
Diese Krabben hat fast jeder in seinem Leben. Es können Familienmitglieder, “Freunde”, Bekannte oder Kollegen sein. Sobald Sie etwas mehr aus sich oder ihrem Leben machen, klettern Sie automatisch eine Stufe höher als Ihre (bisher) Gleichgesinnten.
Daher mein Rat an alle, die ihre Wünsche und Ziele erreichen möchten:
Sprechen sie mit den Krabben, die Ihnen wirklich am Herzen liegen und erklären Sie ihnen, warum das für Sie so wichtig ist. Die Chance steht nicht schlecht, dass Sie verstanden und ab sofort bei Ihrem Vorhaben besser unterstützt werden.
Versuchen Sie möglichst alle anderen Krabben zu meiden oder aus Ihrem direkten Umfeld zu verbannen. Es wird teilweise am Anfang schwer sein, aber schon bald werden Sie sich befreiter fühlen und schneller mit neuer Energie vorankommen, was Ihre Ziele angeht.
Wenn Sie einige Krabben nicht meiden können, dann nutzen Sie deren negative Energie als Treibstoff, der Sie noch ambitionierter an der Umsetzung Ihrer Ziele arbeiten lässt. Nach dem Motto: “Ihr werdet Euch noch wundern, Euch werde ich zeigen, dass ich es schaffe.”
Dieses Vorgehen lässt sich natürlich nicht nur auf den Fitnessbereich anwenden, sondern auch auf sämtliche andere Bereiche. Wussten Sie z. B., dass das eigene berufliche Einkommen in vielen Fällen etwa dem Durchschnittseinkommen Ihrer Freunde entspricht? Das soll natürlich nicht heißen, dass Sie Ihre Freunde verlassen sollen, wenn Ihnen Ihr Gehalt nicht gefällt. Es soll nur ein Beispiel dafür sein, wie wichtig das äußere Umfeld unsere Lebenssituation beeinflusst und wie unsere Gedanken und die der Menschen in unserer Näher unser Unterbewusstsein prägen.
Eine gute Möglichkeit, seine Ziele schneller zu erreichen, besteht darin, sich überwiegend mit positiven Menschen zu umgeben, die bereits schon da angelangt sind, wo Sie hinwollen oder auf dem besten Weg dahin sind.
Sandbag-Training ist hervorragend für die Verbesserung der gesamten Körperstabilität geeignet, insbesondere für die Rumpfstabilität.
Dies möchte ich an der Beispielübung Turkish Get-up (TGU, Türkisches Aufstehen) im Vergleich zur Kettlebell-Varianten erläutern.
Der TGU mit der Kettlebell ist bekannt für seine hohe Effektivität bezüglich der Ganzkörperkraft, insbesondere jedoch für die Stabilitätsverbesserung in der Schulter.
Die Kraft und Stabilität der Schulter ist jedoch bei dieser Übung gleichzeitig ein limitierender Faktor. Natürlich muss auch die Lendenwirbelsäule während der Bewegung durch alle Ebenen hindurch aktiv stabilisiert werden.
Wer jedoch den Schwerpunkt auf genau diese Funktion bzw. diesen Bereich legen möchte, der ist mit einem Sandbag besser beraten. Damit lassen sich höhere Gewichte verwenden, die durch die sich verschiebene Masse und je nach Haltevariante wesentlich höhere Anforderungen an die Rumpfstabilisation stellen.
Im folgenden Video stelle ich ein paar Beispiele vor:
An diesem Beispiel zeigt sich wieder mal, dass es zwar viele gute Geräte, Methoden und Trainingssysteme gibt, aber je nach den persönlichen Wünschen und Bedürfnissen, sind einige besser geeignet, um das individuelle Trainingsziel besser oder schneller erreichen zu können.
Aus diesem Grund beschränke ich mich nicht nur auf eine Methode.
“Absorb what is useful.” (Bruce Lee)
Viele weitere Informationen über Sandbag Training gibt es hier:
Falls Sie gerne zu einem meiner begehrten Sandbag-Training-Seminare gekommen wären (bis zum Sommer biete ich wahrscheinlich keins mehr an), habe ich eine frohe Botschaft.
Ab Mittwoch (02. März 2011) gibt es einen exklusiven Seminarmitschnitt auf DVD!
Die begeisterten Rückmeldungen der Teilnehmer aus meinen ersten beiden Seminaren geben mir Gewissheit, dass diese Trainingsform noch viele weitere Anhänger finden wird.
Hier sind einige der aktuellen Rückmeldungen:
„Wer an Sport interessiert ist, sollte es unbedingt ausprobieren.“ Christian Graf
„Ist einfach lohnenswert – das Neuste und Beste auf dem Trainingsmarkt.“ Tina Steinbach
„Wenn Du mit wenig Aufwand ein geiles Workout machen willst, dann mach Sandbag Training!“ Ivan Vrhovac
„Ich hatte eine Einführung in das Sandbagtraining erwartet und meine Erwartungen wurden sogar übertroffen: das Training macht richtig Spaß, ist abwechslungsreich und ordentlich anstrengend.“ Stephan Ludewig
„Ein Hammer Workout, bei dem ich an meine Grenzen gekommen bin. Mein erstes Seminar bei Till hat meine Erwartungen voll erfüllt.“
In den ersten drei Verkaufstagen (02.-04. März 2011) gibt es einen tollen Einführungspreis, mit dem Sie über 20 % sparen!
