In Teil 4 dieser Serie zeigt mein Kollege Marcel Doll ein paar Sit-up Varianten am Slingtrainer mit einer Kettlebell:
Korrekturübungen mit Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation – der ganze Artikel mit Übungsvideos
Kürzlich hatte ich hier im Blog geschrieben, dass mein Fachartikel über den Einsatz von Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation in der Ausgabe 4/2016 der Zeitschift pt_Zeitschrift für Physiotherapeuten veröffentlicht wurde.
Nun ist der ganze Artikel online, der durch dein gefilmtes Interview und ein Übungsvideo von mir ergänzt wird.
Hier geht`s zum Artikel, der viele Stabilisations-, Mobilisations- und Kraftübungen mit Kettlebells zeigt, die nicht nur für die Physiotherapie und Rehabilitation geeignet sind:
Neues Seminar zum Thema
Wer tiefer in das Thema einsteigen möchte, könnte mein neues Seminar “Certified Kettlebell Trainer Correctives” interessant finden, indem es vor allem um die Inhalte des oben genannten Artikels geht, nur dass im Seminar natürlich wesentlich mehr Inhalte und Übungen vermittelt werden können.
Wer in der Rehabilitation, mit Senioren oder mit Trainingsanfängern arbeitet, die jahrelang körperlich sehr passiv waren, wird in diesem Praxisseminar bestens aufgehoben sein, denn die Inhalte garantieren schnelle Erfolg in der Verbesserung der allgemeinen Bewegungsfähigkeit.
Hier gibt es weitere Informationen:
Seminar: Certified Kettlebell Trainer Correctives
Muskelaufbau mit Kettlebells
Die meisten Menschen, die ein Kettlebelltraining beginnen, sind nicht unbedingt auf maximales Muskelwachstum, sondern mehr auf eine Steigerung der Kraft, der Ausdauer und der Bewegungsfähigkeit aus.
Dennoch gibt es natürlich auch mit Kettlebells verschiedene Möglichkeiten und Methoden, um das Muskelwachstum gezielt anzuregen.
Eine entsprechende Ernährungsumstellung vereinfacht den Prozess.
Hier ist ein Auszug aus meinem neuen Buch Kettlebell-Training für Fortgeschrittene zu finden, in dem ich einige der besten Methoden und Übungen zum Aufbau von Muskelmasse mit Kettlebells vorstelle:
Zum Artikel Muskelaufbau mit Kettlebells
Kettlebell- und Schlingentraining – Kombinationsmöglichkeiten, Teil 3
Das folgende Video zeigt ein paar Progressionsmöglichkeiten des einhändigen Ruderzugs am Slingtrainer, u. a. auch mit einer gleichzeitig drückenden Bewegung:
Kettlebell- und Schlingentraining – Kombinationsmöglichkeiten, Teil 2
Eine kurze Einführung in dieses Thema habe ich bereits in Teil 1 der Videoserie gegeben.
Im zweiten Teil der Videoserie werden mögliche Progressionen der Ausfallschrittkniebeuge mit erhöhtem Fuß gezeigt (auch als Bulgarian Split Squat oder Rear Foot Elevated Split Squat bekannt).
Kettlebell- und Schlingentraining – Kombinationsmöglichkeiten, Teil 1
Kettlebells und Schlingentrainer sind gute Trainingsgeräte.
Doch auch diese haben im Training ihre Schwächen. Um einige davon ausgleichen zu können, haben mein Kollege Marcel Doll und ich eine kleine Videoserie gedreht, die ein paar mögliche Beispiele zeigt.
Viele der Übungen sind nur für fortgeschrittene Sportler geeignet und teilweise auch nur in Einzelfällen anzuwenden.
Das kommt u. a. auf das individuelle Trainingsziel an.
Je nach verwendetem Gewicht oder Schwierigkeitsgrad lässt sich somit aber auch einfach etwas mehr Abwechslung ins Training bringen, wenn man das möchte.
Muss man jetzt so trainieren?
Keinesfalls, aber die Übungen können vielleicht ein paar Ideen oder Anregungen liefern.
Teil 1 zeigt Varianten des einbeinigen Kreuzhebens (Deadlift) und Umsetzens (Clean):
Kettlebells in der Physiotherapie und Rehabilitation
Die Aprilausgabe (04/2016) der pt_Zeitschrift für Physiotherapeuten enthält einen Fachartikel über den Einsatz von Kettlebells in der Physiotherapie, Rehabilitation und Therapie:
Sukopp T. 2016. Kettlebells – klein, schwer, wirkungsvoll. Nutzen und Einsatzmöglichkeiten in Physiotherapie und Rehabilitation. Z. f. Physiotherapeuten 68, 4
Der Artikel wird durch ein Video ergänzt, indem ich mehrere verschiedene Übungen für die Reha zeige. Hier ist ein kleiner Vorgeschmack:
Viele Übungsanleitungen und weitere Informationen gibt es in meinem Buch und der Kettlebell-DVD.
Kettlebell-Training für Fortgeschrittene – Trainingsplanung und die besten Methoden (neues Buch)
Ab sofort ist mein neues Buch “Kettlebell-Training für Fortgeschrittene – Trainingsplanung und die besten Methoden” im Handel erhältlich.
Es ist eine wahre Fundgrube für alle, die schon länger mit Kettlebells trainieren, mehr Abwechslung im Training suchen, ein Plateau durchbrechen oder einfach noch tiefer in das Thema einsteigen wollen.
Hier kann man es direkt bestellen.
Schneller Fettabbau, Teil 3: Training
In Teil 1 und Teil 2 dieser Serie habe ich erklärt, wie wichtig es für einen schnellen Fettabbau ist, dass man bezüglich seines Verhaltens deutliche Kontraste setzt, um den Körper aus seinem Stoffwechsel- und Hormongleichgewicht zu bringen, mit dessen Hilfe er gerne am aktuellen Körpergewicht (dem “Setpoint”) festhält.
Teil 1 hat die mentale Komponente erläutert, Teil 2 die Ernährung und im dritten Teil soll es nun um das Setzen starker Kontraste bezogen auf die körperliche Aktivität (das Training) gehen. Dies kann wie folgt aussehen:
Wer sich bisher wenig bewegt und keinen Sport macht, kann bereits von strammen Spaziergängen an 3-4 Tagen in der Woche profitieren, wenn diese ca. 45 bis 60 Minuten dauern (oder 5-6 stramme Spaziergänge über je 30 Minuten).
Dieses “Powerwalking” ist besonders morgens auf nüchternen Magen effektiv.
Noch besser wäre jedoch der Einstieg in ein Kraft- und Intervalltraining an 3-4 Tagen pro Woche, wobei ich stramme Spaziergänge immer empfehlen kann.
Wer vor allem ausdauerorientiert trainiert, wird wieder schnelle Fortschritte beim Fettabbau verbuchen können, wenn zumindest für ein paar Wochen auf ein intensives Krafttraining gewechselt wird.
Umgekehrt werden Kraftsportler wieder besser Körperfett abbauen, wenn sie zumindest für ein paar Wochen auf ein intensives Kraftausdauer- oder Intervalltraining wechseln.
Alternativ können diejenigen, die vor allem an Kraftmaschinen trainieren, wieder mehr Ergebnisse erreichen, wenn sie auf ein intensives Bodyweight Training, Kettlebell-, Sandbag- oder Hanteltraining wechseln würden, also auf ein integriertes und kein isoliertes Krafttraining.
Wer bereits zweimal pro Woche trainiert, wird durch eine dritte Einheit kaum nennenswerte Veränderungen verbuchen können. Doch ein Umstieg auf 4-5 Trainingstage pro Woche kann dies bewirken, denn das wäre ein starker Kontrast zum Gewohnten.
Wer bereits dreimal pro Woche trainiert, sollte auf 5-6 intensive Trainingstage pro Woche erhöhen, wenn der Körperfettabbau allein über die Bewegung erfolgen soll, wobei dieser Weg immer schwerig ist. Die Ernährung bleibt wichtiger als das Training, wenn das Fett schmelzen soll.
Am erfolgreichsten ist eine Mischung aus intensiven Kraft- und Kraftausdauer- bzw. Intervalltrainingseinheiten.
Wie im ersten Teil dieser Serie erwähnt, können die schnellsten Ergebnisse beim Fettabbau erzielt werden, wenn deutliche Kontraste in allen drei Bereichen gesetzt werden, im Mindset (Denken/Einstellung), in der Ernährung und im Training.
Das ist jedoch für die meisten Menschen eine Überforderung und somit unrealistisch.
Suchen Sie sich bei Bedarf einfach ein bis zwei Bereiche aus, auf die Sie sich konzentrieren möchten und gehen Sie die Sache an.
Oder holen Sie sich noch weitere Anregungen zur Verhaltensänderung in meinen Blogkategorien zu diesen Themen:
Hier kommen Sie zu den ersten beiden Artikeln dieser Serie:
Schneller Fettabbau, Teil 1: Mindset
Schneller Fettabbau, Teil 2: Ernährung
Über eine Rückmeldung im Kommentarfeld unter diesem Artikel würde ich mich sehr freuen!
Ein gut strukturiertes Angebot zur Körperfettreduktion bietet unsere Online-Mitgliedschaft (blauen Link anklicken).
Mein Interview beim “Starker Rücken Kongress 2016”
Vom 20.-28. Februar 2016 findet der kostenlose “Starker Rücken Konkress 2016” online statt.
Dort werden viele Experten aus verschiedenen Fachrichtungen das Thema “Rückenschmerzen” ausführlich beleuchten, so dass Sie viele sehr konkrete und praktische Tipps bekommen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, zu verbessern oder ganz beseitigen zu können.
Es hat mich sehr gefreut, dass auch ich ausgewählt wurde, um ein ausführliches Interview zum Thema zu geben.
Wenn Sie also von Rückenschmerzen betroffen sind oder eine betroffene Person kennen, dann sollten Sie nicht zögern, sich dort anzumelden oder diesen Blogbeitrag weiterzuleiten.
Hier können Sie sich genauer informieren und für den Online-Kongress zur Rückengesundheit anmelden, um die Experteninterviews kostenfrei online zu sehen bzw. anzuhören (Klick auf das Bild oder einen der blauen Links):
