Dies ist der fünfte Teil meiner Reihe über die Bedeutung des Trainings diagonaler Bewegungsmuster.
- Hier kommst du zu Teil 1 (Einführung)
- Hier kommst du zu Teil 2 (Chops & Lifts)
- Hier kommst du zu Teil 3 (Around the Worlds)
- Hier kommst du zu Teil 4 (Rotationstraining mit Kettlebells)
In diesem Beitrag stelle ich beispielhaft ein paar Rotationsübungen mit Kettlebells für Fortgeschrittene vor.
Beim klassischen Kettlebell-Training kommen Seitwärts- und Rotationsbewegungen häufig zu kurz.
Das ist schade, denn hier liegt eine Menge Verbesserungspotenzial bezüglich der Beweglichkeit, Bewegungsfähigkeit, Stabilität, Kraft und Power im ganzen Körper.
In den Videos zeige ich ein paar Übungsbeispiele:
Kombination: Rotational Cross-over Clean – Cross-over Reverse Lunge – Rotational Press
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Lateral Swing
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Lateral Swing to Chop
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Rotational High Pull
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Rotational Snatch
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Shoveling (Rotational Outside Swing)
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Wichtig:
Zunächst sollte wie immer die Technik trainiert werden. Besonders die Fußdrehung fällt vielen Menschen am Anfang schwer.
Beim Training empfehle ich zu Beginn 3-5 Wiederholungen pro Seite und Durchgang.
Gute Einstiegsgewichte für Männer sind hierbei 8-12 kg und für Frauen 6-8 kg.
Beim Shoveling würde ich mit 4 kg mehr beginnen.
Die Wiederholungszahl und das Gewicht hängen stark von der Kraft, der Technik und der Zielsetzung ab.
Fazit
Wenn wir den Körper so trainieren wie er von Natur aus aufgebaut ist und funktioniert, können wir effektivere und effizientere Trainingsprogramme gestalten.
Die oben gezeigten Übungen und noch viel mehr lernt man u. a. in meinem Zertifizierungsseminar zum Advanced Kettlebell Trainer.
DVRT (Dynamik Variable Resistance Training) stellt eines der besten Systeme dar, um relativ schnell und sicher eine hohe Stabilität und Kraft in allen Bewegungsebenen zu bekommen.
Über die unten genannten Links erhältst du einen detaillierten Einblick in den Aufbau und kannst das System schon am nächsten Tag für dich, deine Klienten oder Patienten gewinnbringend für bessere und schnellere Trainingserfolge einsetzen.
Eine erfahrene Personal Trainerin schrieb nach ihrer Ausbildung:
„Wenn die Trainingswelt das alles wissen würde, was uns in diesem Seminar beigebracht wurde, hätten alle trainierenden Menschen schnellere und bessere Resultate!“
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