Schulterstabilisation und Rumpfstabilisation mit Kettlebell – Hot Potatoe

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Die Kettlebell-Übung Hot Potatoe ist eine prima Übung zur reflektorischen Schulter- und Rumpfstabilisation.

Für die meisten Männer sind 16 kg ein guter Einstieg, für Frauen 8-12 kg.

In meiner YouTube-Playlist „Kettlebell Training“ zeige ich noch viel mehr effektive Kettlebellübungen.

 

? Mehr Übungen und Varianten zeigen wir sehr detailliert in unseren Kettlebell-Seminaren, siehe hier.

? Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch verschiedene Kettlebellübungen beinhaltet.

 

ÜBUNG FÜR STARKE, STABILE, GESUNDE SCHULTERN UND EINE BESSERE HALTUNG

Viele Fitness- und Kettlebell-Sportler können ihre Schultern noch nicht ausreichend stabilisieren, was zu Überlastungen und Verletzungen im Training führen kann.

Im Video wird eine sehr effektive Korrekturübung gezeigt, die eigentlich die Grundvoraussetzung für Übungen wie z. B. Cleans, High Pulls und Snatches mit der Kettlebell darstellt.

Leider haben sehr viele Sportler damit noch große Schwierigkeiten.

Streng genommen sollten noch keine Cleans, High Pulls und Snatches gemacht werden, bevor diese Übung nicht zumindest mit den im Video genannten Gewichten über das volle Bewegungsausmaß beherrscht wird.

Weitere Tipps zu dieser Übung gibt es unter dem Video.

 

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Trainingsschema zum Einstieg: 3 Durchgänge à 5-7 Wiederholungen (jeweils 5 s absenken und 1 s anheben)

Gewichtsempfehlungen zum Einstieg:

  • Frauen: 4-8 kg pro Hand
  • Männer: 8-12 kg pro Hand

 

Viele weitere Kettlebell-Trainingstipps gibt`s in meiner YouTube-Playlist „Kettlebell Training“ und noch detaillierter in unseren Kettlebellseminaren für Einsteiger, Fortgeschrittene und der Trainerausbildung.

Vielleicht ist auch das fertige Kettlebell-Online-Seminar für dich interessant.