Die Kettlebell-Windmill ist eine sehr gute Übung zur Verbesserung der Rumpf- und Schulterstabilität. Gleichzeitig erhöht sie die Beweglichkeit in den Hüften, der Brustwirbelsäule und den Schultern.
Richtig ausgeführt ist es eine wunderbare "Rückenübung". Falsch ausgeführt kann man sich den Rücken verletzen.
Hier zeige ich, wie man die Kettlebell-Windmill Schritt für Schritt erlernen kann.
Der Kettlebell-Snatch ist eine effektive Übung zur Verbesserung der (Kraft-) Ausdauer, der Explosivität, der Griffkraft und bei hohen Wiederholungszahlen trainiert sie auch die Willenskraft.
Wenn man sich die Bewegung des Snatches als Clean vorstellt, der bis über den Kopf geführt wird, dann lässt sich mit den gleichen Prinzipien die Technik sehr schnell verbessern.
Eine bessere Technik lässt die Übung leichter erscheinen, macht sie effektiver und reduziert deutlich das Risiko von Überlastungserscheinungen und Verletzungen.
Hier gibt`s ein paar "heiße" Tipps:
Mehr praktische Tipps finden Sie in meinen Kettlebellprodukten (Bücher und DVDs).
Im letzten Teil dieser Videoserie zum Get-up zeige ich eine sichere und den Rücken schonende Technik auf dem Weg nach unten.
In Teil 2 der Serie "Geheimnisse des Turkish Get-ups" erkläre ich, wie man am einfachsten und sichersten das gestreckte Bein aus der aufrechten Sitzposition nach hinten unter den Körper in die halbe Windmill-Position ziehen kann.
In einer kleinen Artikelserie im Functional Training Magazin zeige ich ein paar Techniktipps, die dabei helfen, die Übung (Turkish) Get-up schnell besser und effizienter auszuführen.
Als Ergebnis wird man stabiler und somit sicherer. Beides hat zur Folge, dass auch höhere Gewichte bewältigt werden können.
Teil 1 widmet sich der ersten Phase des Aufstehens nach dem Anheben der Kettlebell:
Im Functional Training Magazin ist der Artikel hier zu sehen.
Mark Maslow, Initiator eines der beliebtesten Gesundheitspodcasts auf iTunes, hat mich kürzlich über Kettlebells, Bodyweight Training, Hanteltraining und einige persönliche Dinge interviewt und alles nun als Podcast veröffentlicht.
Das knapp 50-minütige Interview bietet eine Fülle an praktischen Trainingstipps, Motivationsstrategien und Buchempfehlungen (, die auch gut zu Weihnachten verschenkt werden können).
Hier können Sie das Interview anhören und/oder downloaden:
Kürzlich hat das Portal fitness.at ein Kettlebelltraining aus meinem aktuellen Buch vorgestellt, um sich damit besser auf die bevorstehende Skisaison vorbereiten zu können.
Hier ist Teil 1 des Artikels zu lesen: Mit Kettlebell fit für`s Skifahren 1
Hier ist Teil 2 des Artikels zu lesen: Mit Kettlebell fit für`s Skifahren 2
Kürzlich wurde ich von Thomas Bluhm (got-big.de) zum Thema "Körpergewichtstraining" (Bodyweight Exercises, Bodyweight Training, Fit ohne Geräte, Calisthenics) interviewt.
Dort habe ich einige der effektivsten Übungen und Tipps genannt, die das Training noch effektiver machen.
Hier kann das Interview nachgelesen werden:
Körpergewichtstraining: Dr. Till Sukopp verrät Übungen und Tipps (Experteninterview)
Viele Menschen können sofort mehr Kraft entfalten als sie denken.
Kraft ist vor allem eine Mischung aus Technik (intra- und intermuskuläre Koordination) und Körperspannung.
Das folgende Video zeigt, wie du sofort mehr Kraft entfalten kannst.
Mehr Körperspannung bedeutet stabilere Gelenke, was dazu führt, dass gegebene Gewichte leichter und sicherer oder dass sofort höhere Gewichte gehoben werden können.
Bezogen auf den Kettlebell-Swing sieht ein guter Start so aus:
Gleiches gilt natürlich auch für das kontrolliert sichere Absetzen höherer Gewichte:
Hier geht`s zu den Präsenzseminaren. (klick auf den Link)
Hier geht`s zu unseren Online-Seminaren:
Der Clean (das Umsetzen) ist eine grundlegende und wesentliche Übung mit Kettlebells.
Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten diese Übung effektiv durchzuführen und arbeiten zuviel aus den Armen und kaum aus den Beinen heraus. Richtig ausgeführt, machen die Beine fast die ganze Arbeit (= das Gewicht bewegen und beschleunigen) und die Arme helfen dabei nur wenig.
Die im Video gezeigte Übung kann das beheben und vermittelt schnell das Gefühl einer effizienten Technikausführung.
Es ist eine der besten Korrekturübungen für explosive Kettlebell-Übungen, z. B. Clean, Snatch, Push Press oder Jerk.