Es gibt viele einfache und effektive Möglichkeiten, mehr Leichtigkeit, Spaß und Entspannung im Leben zu bekommen.
Eine der besten ist auch gleichzeitig eine der natürlichsten Methoden: Spielen!
Kinder tun es, Tiere tun es und Erwachsene haben in der Regel auch jede Menge Spaß dabei, doch die meisten machen es viel zu selten.
Die positiven Auswirkungen sind vielfältig, u. a. kann man spielerisch am besten lernen.
Im Video oben gebe ich einige Beispiele, wie man mehr Spiel in den Alltag einbauen kann.
In diesem älteren Video habe ich mit meinem Kollegen Steve Kroeger versucht, ein etwas leichteres Lebensgefühl zu vermitteln. Ob uns das gelungen ist, müssen andere entscheiden:
https://youtu.be/Dw14MlMY7b4
Wenn ich dir dabei helfen soll, dein Leben leichter und freudiger zu gestalten oder Bremsklötze zu lösen, damit du mit Vollgas deine Ziele verfolgen kannst, dann könnte mein Coachingangebot interessant sein.
Stress und das Gefühl der Überwältigung bzw. Überforderung im Alltag kennen viele. Der Tag scheint einfach zu wenig Stunden zu haben, um seine Aufgaben zu schaffen.
Wenn man sich jedoch einmal anschaut, dass viele beruflich sehr erfolgreiche Menschen an einem Tag mehr wichtige Aufgaben erledigen und voranbringen als der normale Mensch in einer Woche oder teilweise sogar in einem Monat, dann könnte man aufmerksam werden, denn wir alle haben nur 24 Stunden am Tag zur Verfügung.
Ich hatte einige Mentoren, die mir tatsächlich verraten haben, was sie alles an einem normalen Tag schaffen und es ist wirklich äußerst beeindruckend.
Nun hat natürlich jeder ein anderes Prioritätsmanagementsystem, doch allen gemeinsam ist, dass sie den Tag am Vorabend oder am selbigen Morgen genau planen und dann fokussiert den Plan durchziehen. Einer plant sogar sonntags die komplette Woche vor.
“Failing to plan is planning to fail”, heißt es im Englischen. (Frei übersetzt: Wer beim Planen versagt, plant zu versagen.)
Planung und FOKUS sind die großen Unterschiede.
Ich bin selbst schon oft Ablenkungen verfallen, die mir bei der Umsetzung meiner Ziele keinesfalls dienlich sind.
Wie schnell ist z. B. auf Facebook oder YouTube eine Stunde oder mehr vergangen, die man unproduktiv verplempert hat?
Daher habe ich folgende kurze und praktische Tipps, um produktiver zu werden oder mehr zu schaffen (das kann natürlich auch ein Mehr an Freizeit sein):
Kenne deine Ablenkungen, mache dir bewusst, wenn du ihnen verfällst und reduziere sie (wenn du müde bist, ist z. B. ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen viel effektiver als die sozialen Medien zu durchstöbern).
Plane deinen nächsten Tag vor: Welches ist die wichtigste oder welche sind die wichtigsten drei Aufgaben, die dich am meisten weiterbringen (nicht die dringendste Aufgabe)? Mach das Wichtige zuerst, bevor es dringend wird.
Plane Pufferzeiten und Zeit für dich ein: Worauf könntest du dich freuen und was ist dir wichtig? (z. B. Bewegung/Sport, Ernährung, frische Luft, Entspannung, …).
Wir wissen alle, wie viel wir in den letzten paar Tagen vor einem Urlaub schaffen können, weil wir gezwungen sind, Prioritäten zu setzen und diese dann konzentriert und fokussiert abzuarbeiten.
Vielleicht möchtest du dir täglich etwas Schönes einplanen, auf das du dich freuen kannst, damit du dich so zu mehr Disziplin zwingst und wie vor einem Urlaub handelst.
Wenn ich dir dabei helfen soll, dein Leben produktiver zu gestalten oder Bremsklötze zu lösen, damit du mit Vollgas deine Ziele verfolgen kannst, dann könnte mein Coachingangebot interessant sein.
Im Video stelle ich die Methode der Veränderungsketten vor, mit der sich erstaunlich einfach und effektiv Gewohnheiten verändern lassen.
Meistens wird diese Methode dafür verwendet, um sich eine neue dienliche Gewohnheit anzueignen (z. B. morgens früher aufstehen und an der wichtigsten Tagesaufgabe arbeiten, 15 bis 30 Minuten gezielte Bewegung in den Tag einbauen, einen lieben Menschen kontaktieren, ein Dankbarkeitstagebuch zu schreiben, am Anfang jedes Monats mindestens 10 Prozent des Gehalts zu sparen oder…)
Man kann die Veränderungsketten natürlich auch gut dafür verwenden, um unliebsame Gewohnheiten abzulegen (z. B. weniger/nicht rauchen, den Zuckerkonsum einschränken, seine Zeit in den sozialen Medien und mit dem Konsum negativer Tagesnachrichten zu vergeuden, Geld für unnütze Dinge auszugeben, mit dem Fahrrad, statt mit dem Auto zur Arbeit zu fahren oder…).
Gib der Veränderungsketten-Methode eine Chance und schreib deine Erfahrungen gerne unten ins Kommentarfeld.
Wenn du in deinem Leben mehr als nur ein paar kleine Gewohnheiten ändern möchtest, dann könnte mein Coachingangebot für dich interessant sein.
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Wer seinen Punktestand in Bezug auf sein(e) Ziel(e) kennt, kommt in der Regel schneller an.
Im Geschäftsbereich arbeiten die erfolgreichsten Menschen mit Zahlen und Statistiken, damit sie wie im Sport stets wissen, wo sie sich gerade bezüglich ihrer Ziele befinden.
Am effektivsten sind Grafiken und Zahlen, die man täglich ansieht, z. B. an der Wand, weil man dadurch seinen Fokus und seine Motivation erhöhen kann.
So weiß man stets wo man steht und behält den Blick für das Wesentliche.
Die Vergabe von Punkten und das Führen von Statistiken lässt sich auf sämtliche Ziele und in sämtlichen Lebensbereichen anwenden.
So wird die Herangehensweise spielerischer und zugleich konzentrierter.
Im Buch “The Game of Work” von Charles A. Coonradt und Lee Nelson wird das Konzept sehr detailliert und mit vielen Beispielen erklärt.
Wer sein Verhalten schriftlich dokumentiert hat mehr Erfolg. Handschriftliche Notizen sind sogar noch um ein Vielfaches effektiver.
Daher empfehle ich bei allen Dingen, die einem wichtig sind, bei gewünschten Verhaltensänderungen oder wenn man in einer Sache schneller vorankommen möchte, das Führen eines Tagebuchs.
Die Wissenschaft hat die Praxiserfahrungen immer wieder bestätigt: Wer handschriftliche Notizen macht bzw. ein Tagebuch führt, hat schnelleren und/oder besseren Erfolg.
Beispiele aus dem Fitnessbereich sind ein Ernährungstagebuch, ein Trainingstagebuch und eventuell noch ein Tagebuch über Körperdaten (Körperumfänge, Gewicht, Körperzusammensetzung).
Im Coachingbereich, wo es vor allem um mehr Klarheit, Fokus, eine Strategie oder um eine Verhaltensänderung geht, hat sich das Führen eines Tagebuchs ebenfalls als großer Erfolgsbeschleuniger bewiesen.
Folgende Beispielfragen könnten dir mehr Klarheit verschaffen und dich schneller ans gewünschte Ziel führen:
Wie habe ich mich heute gefühlt und warum? Hatte dieses Gefühl einen Einfluss auf mein Verhalten und wenn ja, auf welche Art und Weise?
Habe ich mich heute so verhalten, dass es meinen Zielen dienlich war?
Was hätte ich heute besser machen können oder was könnte ich in der gleichen Situation verbessern?
Welche Situation oder welcher Umstand hat heute für mich den größten Stress bereitet und warum?
Was waren heute meine größten Errungenschaften? (Nutze diese als dein Erfolgstagebuch in den Zeiten, in denen du dich nicht so gut fühlst und dein Vorhaben eventuell aufgeben willst oder wenn du dich einfach nur besser fühlen willst.)
Für welche Dinge oder welchen Personen bin ich heute besonders dankbar?
Dies sind wie gesagt nur Beispiele für mögliche Fragen. Natürlich kannst du nur einige der Fragen auswählen, die du am meisten magst oder dir eigene Fragen erstellen.
Bitte unterschätze nicht die Macht der fünf bis zehn Minuten, die du jeden Abend zum Beantworten der Fragen investierst.
Verändere deine Meinung, dann verändert sich dein Leben (positiv). Das klingt übertrieben, doch die Praxis beweist es immer wieder.
Unsere Art zu denken, unsere Glaubenssätze, Programmierungen, unsere Einstellung zu uns selbst, zu anderen, zur Welt und zu unserer Lebenssituation haben uns an den Punkt im Leben gebracht, an dem wir gerade stehen.
Sind wir damit nicht zufrieden, so kann sich die Situation nur schwer nennenswert verändern, wenn wir mit den gleichen Ansichten bzw. der gleichen Art zu denken versuchen etwas zu verändern.
Um eine dauerhafte und nennenswerte Veränderung bewirken zu können, benötigen wir andere Blickwinkel, Sichtweisen, Einsichten und Einstellungen.
Wir müssen also lernen, als Persönlichkeit zu wachsen, wenn wir weiterkommen wollen. Hierbei helfen vor allem Bücher, Audios, Seminare und natürlich ein Coach, der den Prozess abkürzen kann.
Sieht man eine Situation aus einer anderen Perspektive oder mit einer anderen Denkweise, dann können schlagartig gravierende Veränderungen geschehen, denn plötzlich öffnen sich Türe und Tore, durch die wir nur noch durchschreiten müssen.
Auch, wenn es auf den ersten Blick nicht ersichtlich sein mag, so hat eine gesunde Ernährung eine Menge mit Erfolg zu tun.
Denn wer sich gesünder ernährt, ist in der Regel gesünder und hat somit mehr Energie zur Verfügung, um sich auf seine Ziele und deren Umsetzung zu konzentrieren.
Einer der größten mentalen Bremsklötze ist körperliches Unwohlsein.
Wer sich körperlich nicht wohl fühlt, krank ist oder gar Schmerzen hat, wird sich automatisch weniger mit der Umsetzung seiner Ziele beschäftigen, weil der Körper das vorherrschende oder ständig anklopfende Thema ist.
Sich gesünder zu ernähren ist im Prinzip ganz einfach.
Man muss nur die Entscheidung treffen und einige Strategien entwickeln, um es auch umzusetzen und sich diesen dann verschreiben.
Dabei sollte klar sein, dass Verbote und Kasteiung nichts bringen.
Wenn man sich am überwiegenden Teil der Wochentage bzw. bei mehr Malzeiten gesünder und bewusster ernährt, ist man schon auf einem guten Weg.
In meiner Blogkategorie “Ernährung” finden sich viele Anregungen, Tipps und Vorschläge für eine erfolgreiche Umsetzung.
Wenn du möchtest, dass ich dir dabei helfe, neue Ernährungsgewohnheiten zu etablieren, die auf deine Lebenssituation abgestimmt sind, dann buche dir hier einen Beratungstermin.
Wer sein Ziel exakt bestimmt hat und zusätzlich seinen starken emotionalen Grund kennt, WARUM er sein Ziel erreichen MUSS, wird am ehesten das brennende Verlangen entwickeln, das dafür nötig ist, um es dauerhaft trotz sämtlicher Hindernisse zu verfolgen und zu erreichen.
Studien und die Erfahrung zeigen, dass Ziele eher und schneller erreicht werden, wenn sie handschriftlich (nicht elektronisch getippt) aufgeschrieben und häufig betrachtet werden mit der gleichzeitigen Visualisierung des bereits erreichten Ziels.
Wenn du möchtest, dass ich dir dabei helfe, deine Ziele und das tiefliegende WARUM dahinter herauszufinden oder mehr Klarheit bezüglich einer Situation zu erlangen, dann klick hier, um mehr über mein Coaching zu erfahren:
Reduktion im Leben führt zu mehr Einfachheit, was wiederum zur Folge hat, dass man mehr Klarheit gewinnt.
Wer mehr Klarheit im Leben bzw. im Denken hat, kann sich besser auf seine Ziele fokussieren, was wiederum dazu führt, dass man diese schneller und leichter erreichen kann.
Was kannst du reduzieren, um zu mehr Einfachheit und Klarheit zu gelangen?
Gibt es Dinge, die du nicht (mehr) brauchst (z. B. im Kleiderschrank, im Keller oder in der Garage)?
Welche Ablenkungen kannst du reduzieren (z. B. E-Mails, Newsletter, Facebookgruppen, TV, Unordnung, ständige Erreichbarkeit über verschiedene Medien)?
Viele können z. B. schon viel fokussierter, schneller und produktiver arbeiten, wenn der Schreibtisch aufgeräumt ist oder wenn man für eine Aufgabe wenigstens alles, was auf dem Schreibtisch liegt zumindest kurzzeitig aus dem Blickfeld entfernt (z. B. unter bzw. neben den Schreibtisch legt).
Welche (mentalen oder physischen) “Bremsklötze” halten dich im Leben auf und welche kannst du davon reduzieren?
