Moderne Körperfettreduktion in Theorie und Praxis (neues Seminar)

Die Hose kneift, schnelles Bewegen oder Treppensteigen wird immer beschwerlicher, die Kurzatmigkeit nimmt zu, die Beweglichkeit lässt nach, eine allgemeine Müdigkeit bis hin zu Erschöpfungsgefühlen ist nicht selten, der Blick in den Badezimmerspiegel verursacht eher Scham- als Glücksgefühle und körperliche Intimitäten mit einer anderen Person gehen Sie eher unsicher an.

Die Motivation zu mehr Bewegung oder gar eine komplette Ernährungsumstellung wird zu einer wachsenden Hürde, denn Sie wissen nicht, wie Sie das noch im stressigen Alltag untebringen sollen und zu Hause oder bei der Arbeit liegen häufig Leckereien herum an denen man nur schwer vorbeikommt oder jemand bringt wieder etwas zu essen mit, das Sie eigentlich nicht essen wollten, aber in dieser Situation machen Sie dann doch eine Ausnahme.

Sie wollen ja eigentlich etwas ändern, können es nur irgendwie nicht.

Das Herauskommen aus dieser frustrierenden Bequemlichkeitsfalle fällt immer schwerer.

Wenn Sie sich in Ihrem Körper zunehmend unwohler fühlen und dadurch immer unzufriedener mit sich werden, sind Sie auf dem Wege einen unterbewussten "Schwelbrand" zu entwickeln, der permanent an an Ihrem Selbstbewusstsein, Ihrem Selbstbild und Ihrer Stimmung nagt.

Bestimmt haben Sie schon mehrere Anläufe unternommen, um das zu ändern und Verschiedenes ausprobiert, aber bisher konnten Sie damit keine dauerhaft nennenswerten Ergebnisse erzielen.

So kann schnell die Überzeugung aufkommen, dass Sie ein hoffnungsloser Fall sind, der niemals so diszipliniert wie andere sein kann. Dazu fehlt Ihnen auch zunehmend die Kraft und Ihre Frustration steigt.

Erkennen Sie sich in einem oder mehreren Punkten wieder oder denken Sie beim Lesen dieser Zeilen an eine bestimmte Person aus Ihrem Umfeld?

Die jüngsten Zahlen des Statistischen Bundesamts zeigen, dass 52 Prozent der Erwachsenen in Deutschland 2013 übergewichtig waren. Seit Jahren steigt diese Zahl etwas an. Nach den aktuellen Daten tragen 62 Prozent der Männer und 43 Prozent der Frauen zu viel Körperfett mit sich herum.

Wissenschaftler vom Rostocker Zentrum zur Erforschung des Demographischen Wandels prognostizieren einen Anstieg der Zahl der Fettleibigen hierzulande bis zum Jahr 2030 um 80 Prozent.

Die meisten Menschen, die ich treffe und die mich um Beratung oder eine Betreuung bitten, möchten gerne mehr oder weniger viel Körperfett verlieren, weil sie sich in ihrem derzeitigen Körper nicht mehr wohl fühlen. Mir geht es nach einem Urlaub mit vielen Schlemmereien auch so.

Dabei gibt es so viele "Lösungen", die on- und offline angeboten werden. Das Internet, die Zeitschriften und die Werbung sind voll davon.

Doch was davon sollen Sie machen bzw. was ist so effektiv, dass es bei den meisten Menschen funktioniert?

  • Die neueste Diät der Woche oder des Monats?
  • Mahlzeiten durch "leckere" Eiweißdrinks ersetzen?
  • Das Fett im Essen reduzieren bzw. "Fettpunkte" zählen?
  • Abends die Kohlenhydrate vermeiden?
  • Überhaupt Kohlenhydrate vermeiden ("Low Carb")?
  • Dinner Cancelling?
  • Schlank im Schlaf?
  • Mindestens 5 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen?
  • Nur 2-3 Mahlzeiten zu sich nehmen?
  • Fastentage einlegen oder nur 1-2 Mahlzeiten am Tag zu sich nehmen?
  • Eine der folgenden Aktivitäten durchführen? Spinning, Nordic Walking, Jogging, Radfahren, Schwimmen, Krafttraining, Pilates, Yoga, Gruppenkurse in Fitnessstudios, 1-2x pro Woche auf eine Vibrationsplatte steigen, Vakuumtraining, elektrisches Muskelstimulationstraining (EMS), …
  • "Essenspunkte" oder Kalorien zählen?
  • Mehr Fleisch essen oder gar den Fleischkonsum deutlich bis ganz reduzieren?
  • Zum Vegetarismus übergehen oder sich gar vegan ernähren?
  • Eines der unzähligen "Abnehmen-ohne-Hungergefühle-weil-ich-mich-satt-essen-kann"-Programme ausprobieren?
  • Hypnosetherapie?
     

Es gibt unzählige Angebote und Sie können alle ausprobieren oder sich ausgiebig mit den Wirkungen und Hintergründen aller Methoden beschäftigen, wenn Sie die Zeit, das Geld und die Lust dazu haben. Sie könnten auch auf Ihren Schwager hören, der ja bekanntermaßen zu vielen Themengebieten eine Expertenmeinung hat.

Die meisten Angebote funktionieren höchstens kurzfristig, aber nicht dauerhaft und sind einseitig aufgebaut. Eine von vielen wichtigen Komponenten, die ein erfolgreiches Programm zur Körperfettreduktion beinhalten muss, fehlt bei fast allen Angeboten. Vielleicht gehören Sie dennoch zu den Glücklichen, die damit dauerhaften Erfolg erzielen.

Sie können sich aber auch an jemanden wenden, der sich mit den meisten Angeboten seit vielen Jahren beruflich auseinandersetzt und bereits viele hundert, wenn nicht gar weit über tausend Menschen in diesem Bereich betreut hat.

Ich wollte schon seit Jahren ein spezielles Produkt zum Thema auf den Markt bringen, hatte es aber aufgrund diverser Gründe noch nicht als höchste Priorität angesetzt oder mir sind andere, wichtigere Sachen dazwischen gekommen.

Da ich zeitlich sehr eingespannt bin, habe ich nun der Einfachheit wegen ein neues Seminar konzipiert, das sich genau diesem Thema widmet:

Moderne Körperfettreduktion in Theorie und Praxis

Ich habe in den letzten 17 Jahren sehr viel Zeit und Geld investiert, um viele Erfahrungen auf dem Gebiet der Körperfettreduktion zu sammeln, viele verschiedene Aus- und Fortbildungen zu absolvieren, unzählige Fachbücher, Artikel, Filme und Untersuchungen zu studieren, mich mit vielen Kolleginnen und Kollegen aus dem In- und Ausland auszutauschen und an meinen eigenen Klienten die unterschiedlichsten Methoden auszuprobieren.

Dieses neue Seminar erspart Ihnen sehr viel Zeit und Geld, wenn Sie nicht alles selbst herausfinden wollen. Die Kernelemente, Prinzipien und Methoden, die ich in den letzten Jahren sammeln konnte, werden in diesem Seminar zusammengefasst und in Theorie und Praxis präsentiert.

In dieser Zusammenstellung und Fülle habe ich die Informationen noch nie zuvor präsentiert.

Wenn Sie also weniger Körperfett haben möchten oder sich als Trainer, Therapeut oder Angehöriger eines anderen Gesundheitsberufes fortbilden wollen, dann könnte dieses Seminar etwas für Sie sein.

Das Seminar ist so aufgebaut, dass Sie die Inhalte nicht nur schon direkt am nächsten Tag erfolgreich umsetzen können, sondern wir beginnen mit den wesentlichen Punkten teilweise schon direkt im Seminar selbst, um die ersten Hürden bereits vorab umzustoßen.

Sie bekommen ein klares Bild darüber wie Sie Ihren Alltag strukturieren können, um die Bereiche Ernährung und Training erfolgreich zu integrieren.

Für beide Bereiche werden die erfolgreichsten Methoden vorgestellt, ohne Ihnen dabei jedoch etwas aufzuzwingen – Sie dürfen frei wählen.

Doch damit allein werden viele noch keinen Erfolg haben, denn eine der wichtigsten Komponenten fehlt noch und das ist der "X-Faktor", welcher hauptverantwortlich dafür ist, ob Sie Erfolg haben oder scheitern werden.

Wir beschäftigen uns daher ausgiebig mit theoretischen und praktischen Übungen mit dem X-Faktor. Gemeint ist Ihr "Mindset", also die geistige Einstellung und Motivation zum Thema.

Im Seminar werden Sie lernen, was Sie machen können, um sich praktisch auf Erfolg zu programmieren, so dass Ihr Unternehmen keine zusätzliche Last oder Bürde darstellt, sondern mit Freude und Elan angegangen und durchgeführt werden kann.

Sie lernen Ihre Stärken und Grenzen kennen und wie Sie diese dauerhaft erweitern können.

Ich bin überzeugt davon, dass das Seminar Ihr Leben positiv verändern wird, so wie Teile der Inhalte es schon bei vielen meiner Klienten zuvor getan haben.

Hier sind die ganauen Seminardaten:

Termin: Samstag bis Sonntag, 3. bis 4. Januar 2015

(Ich bin danach schon sehr ausgebucht und das ist der ideale Zeitpunkt, um in ein gesünderes und erfolgreiches neues Jahr zu starten.)

Zeit: Samstag von 9.00 bis 17.00 und Sonntag von 9.00 bis 15.00 Uhr

Ort: Köln, Primal Fitness Box

Aufgrund fehlender Zeitkapazitäten werde ich dieses Seminar bis Mitte des Sommers 2015 mit hoher Wahrscheinlichkeit nicht mehr anbieten.

Investition:

Überlegen Sie sich, was Sie schon alles ausprobiert und wie viel Geld Sie wohl schon investiert haben, um schlanker, gesünder und fitter zu werden und jeden Tag mit einem vitalen Wohlgefühl im Körper verbringen zu können und was daraus geworden ist.

Überlegen Sie sich, wie viel Geld die Mitgliedschaft in einem normalen Fitnessstudio zuzüglich einer regelmäßigen Betreuung von Experten (Trainer, Ernährungsberater) kostet.

Durch den Besuch dieses Seminars sind Sie nicht mehr unbedingt auf ein Fitnessstudio angewiesen, können es aber natürlich dennoch gerne weiter und sogar noch effektiver nutzen.

Die Investition in dieses zweitägige Seminar mit knapp 12 Stunden an reiner Lehr- bzw. Lernzeit, in der ich Ihnen für sämtliche Fragen zur Verfügung stehe, beträgt 349,00 Euro. Dafür würde ich Ihnen normalerweise keine 3,5 Stunden meiner Beratungszeit geben können.

Es gibt jedoch einen Frühbucherrabatt.

Wenn Sie sich bis einschließlich 30. November 2014 anmelden, zahlen Sie lediglich 299,00 Euro.

Da ich das Seminar über ein halbes Jahr lang wohl nicht mehr anbieten werde und nur 20 Plätze zur Verfügung stehen, gehe ich davon aus, dass es schnell ausgebucht sein wird.
 

Anmelden können Sie sich hier auf meiner Seminarseite, wo Sie bis zum 03./04.01. runterscrollen müssen.

Information: Die Anmeldebestätigungen erfolgen in der chronologischen Reihenfolge des Zahlungseingangs der Teilnahmegebühr bis alle Plätze belegt sind.

Trainingserfolge mit Kettlebells: Nach 4 Wochen 25 kg mehr beim Bankdrücken und kaum noch Rückenschmerzen

Es gibt viele Gründe, warum ich das Training mit Kettlebells so mag.

Neben der relativ kurzen Trainingseinheiten und der relativen Ortsunabhängigkeit ist es vor allem die Bewegungsschulung und Ganzkörperfitness, die eine hohe Übertragbarkeit auf den Alltag und andere Sportbewegungen bewirkt.

Der Körper lernt vor allem, sich besser und effizienter zu bewegen. Er abeitet mehr als funktionelle Einheit und die Muskeln arbeiten besser (jeder für sich und zusammen im Verbund).

Hier ist eine Erfolgsrückmeldung, die ich kürzlich per E-Mail von einem Klienten bekommen habe, der vor etwa vier Wochen lediglich eine einmalige Einweisung in die Grundlagen durch eines unserer Kettlebell-Einsteigerseminare erhalten hat:

"Hallo Till,

erstmal zu meinem Weiterkommen: mein regelmäßiges Kettlebelltraining hat mich ein gutes Stück nach vorne gebracht (seit dem 23. September bei Dir).

Ich habe im Bankdrücken von 85 kg auf 110 kg ohne Probleme erhöhen können (Maximaltest habe ich gestern mal gemacht). Die Rückenprobleme sind auch viel viel besser geworden, zum Teil gar nicht mehr vorhanden… bin auch etwas elastischer geworden, aber da muss ich noch dran arbeiten. 🙂

Viele Grüße und vielen Dank

Frank Recht"

Wenn sich jemand in nur vier Wochen beim Bankdrücken um 25 Kilogramm steigern kann, dann sollte das selbst Skeptiker nachdenklich stimmen.

Bedeutet das nun, dass jeder Mensch vergleichbare Leistungsverbesserungen erzielen wird, sobald er anfängt mit Kettlebells zu trainieren? Natürlich nicht, denn jeder Mensch hat andere Voraussetzungen. Im oben genannten Fall wurde z. B. vier Mal pro Woche trainiert.

Dennoch werden die meisten Menschen deutliche Fortschritte spüren und sehen, wenn sie Kettlebells ins Trainingsprogramm integrieren. Das zeigt meine langjährige Erfahrung ganz klar.

Zum sicheren Erlernen der Kettlebell-Übungen (Techniken) kann ich folgende Möglichkeiten in absteigender Reihenfolge empfehlen:

1.) Ein Kettlebell-Seminar bei einem von uns zertifizierten Level 2 Kettlebell Instructor: Termine und Orte siehe hier.

2.) Das Erlernen durch eine detaillierte Videoanleitung, die auch mögliche Fehlerquellen zeigt, z. B. diese Kettlebell-DVD.

3.) Das Erlernen durch detaillierte Beschreibungen in Wort und Bild mit sämtlichen Hintergrundinformationen, wie z. B. in diesem Buch: Das große Kettlebell-Trainingsbuch.

4.) Das Zusammenklauben von kostenlosen Informationen und Videos in diesem Blog.

Erste Schritte zur erfolgreichen Körperfettreduktion

Das fehlende Wissen um die Physiologie der Körperfettreduktion steht vielen Menschen im Wege, wenn sie abnehmen wollen.

Ich arbeite gerne mit Logik und möchte einige beispielhafte Analogien geben:

Wenn ich lange Haare haben möchte, dann sollte ich mich nicht sabotieren, indem ich mir mehrmals pro Woche die Haarspitzen abschneide.

Wenn ich im Sommer nicht schwitzen möchte, dann ziehe ich mir nicht meine warme Winterkleidung an.

Klingt logisch, doch genau das machen viele Menschen, wenn sie Körperfett reduzieren und ihren Bauch flacher bekommen möchten.

Wahrscheinlich liegt das daran, dass immer noch der Mythos der falschen Ernährungsempfehlungen in der Luft hängt, dass uns angeblich nur fetthaltige Nahrungsmittel fett machen würden.

Körperfett wird vor allem dann eingespeichert und aufgebaut, wenn wir uns so ernähren, dass der Körper viel Insulin produziert. Insulin wird vor allem dann vermehrt produziert, wenn der Blutzuckerspiegel ansteigt. Insulin ist das Hormon, das dann dafür sorgt, dass die Nährstoffe aus dem Blut in die Zellen gelangen.

Da sich die wenigsten Menschen ausreichend bewegen, sind die Muskelzellen praktisch permanent mit Zucker übersättigt. In diesem Fall muss der Körper den im Blut vorhandenen überschüssigen Zucker in Fett umwandeln und in den Fettzellen abspeichern (zusätzlich zum Nahrungsfett, was auch nicht durch Muskelarbeit verbrannt wird).

Wenn man Körperfett reduzieren oder vermeiden möchte, liegt es also nahe, diejenigen Lebensmittel im Speiseplan etwas bis drastisch zu reduzieren (je nach Leidensdruck), die Fett aufbauen und uns dick machen, weil sie eine hohe Insulinantwort des Körpers bewirken.

Dazu gehören vor allem:

– Zucker (sämtliche Süßigkeiten, Softdrinks und Fertiggerichte)

– Getreideprodukte (z. B. Brot, Nudeln, Teigwaren, Müsli)

– Reis und Kartoffeln

Solange Sie einen Körperfettanteil von ca. 15-20 Prozent (Männer) oder 25-30 Prozent (Frauen) haben und abnehmen wollen, dann gibt es eigentlich keinen Grund, oben genannte Nahrungsmittel überhaupt zu konsumieren.

Sie können diese Nahrungsmittel durch Berge von Gemüse, Salat, fetthaltigere Speisen und etwas Samen oder Nüsse ersetzen.

“Was soll ich denn dann essen?” ist eine beliebte Frage.

Gehen Sie in eine Buchhandlung oder schauen Sie online nach, denn da gibt es unzählige gute Rezeptbücher zum Thema mit äußerst schmackhaften Gerichten, die sich häufig auch noch in kurzer Zeit zubereiten lassen.

Beenden Sie Verhaltensweisen, die Ihr Vorhaben sabotieren und schreiben Sie sich einen Maßnahmenplan mit klaren Aktionsschritten und einem Startdatum auf.

Beispiel:

– Bis zum Ende der Woche erhöhe ich meine tägliche Trinkmenge auf mindestens 30 Milliliter Wasser pro Kilogramm Körpergewicht.

– Ab morgen verzichte ich auf Brot und/oder Nudeln an 5 Tagen in der Woche (oder an 3 Tagen für Einsteiger).

– Nach der Arbeit kaufe ich mir ein Rezeptebuch, mit Gerichten, die mir schmecken und sich innerhalb von maximal 30 Minuten zubereiten lassen.

– Heute kaufe ich mir einen Berg an frischem Gemüse.

– Ab morgen befolge ich eines der vielen Trainingsprogramme, die Till Sukopp auf seinen Internetseiten vorstellt oder im Bereich “Produkte” anbietet. 😉

Dann legen Sie einfach los!

Wie du schwere Objekte sofort leichter und sicherer anheben kannst

Viele Menschen können sofort mehr Kraft entfalten als sie denken.

Kraft ist vor allem eine Mischung aus Technik (intra- und intermuskuläre Koordination) und Körperspannung.

Das folgende Video zeigt, wie du sofort mehr Kraft entfalten kannst.

Mehr Körperspannung bedeutet stabilere Gelenke, was dazu führt, dass gegebene Gewichte leichter und sicherer oder dass sofort höhere Gewichte gehoben werden können.

 

 

Bezogen auf den Kettlebell-Swing sieht ein guter Start so aus:

 

 

Gleiches gilt natürlich auch für das kontrolliert sichere Absetzen höherer Gewichte:

 

 

Zahlreiche detaillierte Technikhinweise zum Umgang mit Gewichten mit sofortiger Leistungsverbesserung bekommst du in unseren Präsensseminaren oder über unsere Online-Seminare.

 

Hier geht`s zu den Präsenzseminaren. (klick auf den Link)

 

Hier geht`s zu unseren Online-Seminaren:

Wie der Kettlebell Clean leichter und effizienter in der Durchführung wird

Der Clean (das Umsetzen) ist eine grundlegende und wesentliche Übung mit Kettlebells.

Viele Menschen haben jedoch Schwierigkeiten diese Übung effektiv durchzuführen und arbeiten zuviel aus den Armen und kaum aus den Beinen heraus. Richtig ausgeführt, machen die Beine fast die ganze Arbeit (= das Gewicht bewegen und beschleunigen) und die Arme helfen dabei nur wenig.

Die im Video gezeigte Übung kann das beheben und vermittelt schnell das Gefühl einer effizienten Technikausführung.

Es ist eine der besten Korrekturübungen für explosive Kettlebell-Übungen, z. B. Clean, Snatch, Push Press oder Jerk.

Swings als Grundlage sämtlicher Kettlebell-Übungen und zur Verbesserung des Hip Hinges

Swings sind die Basisübung beim Kettlebelltraining schlechthin. Leider gehen viele zu schnell zu Übungen für Fortgeschrittene über und wundern sich häufig, warum sie da nicht so schnell vorankommen oder sich gar überlasten und verletzten.

Die Ursache liegt häufig darin, dass zu wenig Zeit mit dem Techniktraining des Swings verbracht wurde, welcher sich jedoch vom Bewegungsmuster her in vielen Kettlebellübungen wiederspiegelt.

Das Video zeigt, welche Übungen das Bewegungsmuster des "Hip Hinges" enthalten und warum der Swing eine exzellente Übung ist, um dies zu verbessern. (Diese Kamera sollte ich nicht mehr verwenden, ich weiß…)

Detaillierte Technikbeschreibungen sämtlicher Übungen finden Sie in meinem Buch "Das große Kettlebell-Trainingsbuch".

Unterschiede im Training mit Wettkampf- und Fitness-Kettlebells

Für das Functional Training Magazin habe ich ein Interview zu den verschiedenen Kettlebells und Trainingsformen gegeben, welches gerade veröffentlicht wurde.

Dabei gehe ich auf Vorteile und Unterschiede der Kettlebells und dem Training ein. Ich nutze im eigenen Training beide Sorten.

Falls Sie es über den Link nicht lesen können, müssten Sie sich auf der Seite kurz und kostenlos anmelden:

Unterschiede im Training mit Wettkampf- und Fitness-Kettlebells

Qualität vor Quantität im Training – der Gesundheit zu Liebe

Bereits in mehreren Artikeln habe ich darauf hingewiesen, dass eine saubere Bewegungsausführung beim Training nicht nur besser für die Gesundheit, sondern auch effektiver für steigende Trainingsleistungen ist, z. B. in den Artikeln Fehlendes Körpergefühl – eine neue Epidemie, Bewegungsfähigkeit und Technik sind das A und O oder Kraft demonstrieren vs. Kraft aufbauen.

 

Das klingt eigentlich logisch und nach gesundem Menschenverstand, doch da wir aufgrund der ganzen Sitzerei im Alltag zunehmend die Bewegungsfähigkeit und das Körpergefühl sowie das Gefühl für Bewegungen des eigenen Körpers verlieren, kann man es gar nicht oft genug betonen. Und die Praxis zeigt auch, dass dieser Punkt leider noch viel zu wenig beachtet wird.

 

In Seminaren, Workshops und Trainings für Laien, aber auch auf Trainerveranstaltungen (viele Trainer sitzen auch einen Großteil des Tages) kann ich regelmäßig beobachten, dass die grundlegende Bewegungsfähigkeit zunehmend verloren geht.

 

Erstaunlich viele Menschen haben koordinative Schwierigkeiten grundlegendste Bewegungsmuster, wie auf der Stelle marschieren oder Krabbeln auf allen Vieren, durchzuführen.

 

Auch Kinder fallen im Kindergarten, in der Grundschule und bei sportmotorischen und Leistungstests (laufen, springen, werfen) zunehmend dadurch auf, dass sie teilweise große Schwierigkeiten dabei haben, sich kontrolliert und koordiniert zu bewegen.

 

Das führt dazu, dass Klettergerüste auf Schulhöfen abgebaut werden oder Seile, Strickleitern und Stangen in den Schulsporthallen teilweise nicht mehr im Schulsport verwendet werden dürfen, damit sich die Kinder nicht verletzen. Dass diese Maßnahmen sicherlich dazu führen werden, dass sich mehr Kinder im Alltag verletzen, weil ihnen somit einige der letzten Bewegungsmöglichkeiten genommen werden, wird dabei anscheinend nicht bedacht.

 

Der positive "Trend" des "Functional Trainings" trägt u. a. dazu bei, dass wir wieder zurück zu grundlegenden Bewegungsmustern kommen und uns sicher und stabil in alle Richtungen und auf allen Bewegungsebenen bewegen können, gegebenenfalls auch unter Zusatzlast (Gewichte).

 

In den USA ist uns die Fitnessbranche etwa 5-10 Jahre in der Entwicklung voraus. Dort werden bereits an jeder Ecke "Bootcamps" angeboten, bei denen sich die Anbieter hinsichtlich der Teilnahmepreise und der inhaltlichen Qualität mehr und mehr unterbieten.

 

Auch in Deutschland entdecken immer mehr Anbieter wie Fitnessstudios, Fitness- oder Personal Trainer, dass ein Training mit teilweise altbekannten Ganzkörperübungen, ob mit oder ohne Zusatzgeräte, deutlich mehr Spaß macht als das dröge Gerätetraining.

 

Leider sehe ich hier häufig den Ansatz "Hauptsache neu, anders, cool und härter als das altbekannte Training – wir geben 30-60 Minuten lang einfach nur Gas", als dass Wert auf eine strukturierte Trainingsmethodik, Übungszusammenstellung oder Technikausführung gelegt wird. Geringere Trainingsfortschritte, Überlastungen und Verletzungen sind eine logische Folge.

 

Beim Functional Training Summit in München, der größten und wohl besten Fortbildungsveranstaltung für Trainer, Sport- und Physiotherapeuten, stelle ich jedes Jahr fest, dass viele Teilnehmer, die ja eigentlich vom Fach sind, beim eigenen Training ignorieren, was sie in den ganzen Vorträgen, Workshops und Diskussionen vorgetragen bekommen:

 

Die Bewegungsausführuung (Technik) der Übungen ist aus gesundheitlicher Sicht wesentlich wichtiger als die Anzahl der Wiederholungen, das Gewicht oder der Grad der beim Training erreichten Anstrengung.

 

Leistungssport ist eine andere Sache, denn da werden einseitige Belastungen, Überlastungen, Verletzungen und eventuelle Sportinvalidität klar in Kauf genommen, um zu mehr oder weniger großem Ruhm zu kommen.

 

Der diesjährige Functional Training Summit stand auch noch unter dem Motto "Jeder Coach kann dich ermüden ("platt machen"), aber nur die besten können deine Bewegungs- und Leistungsfähigkeit verbessern". Beim Zirkeltraining vor Ort bekommt man dann jedoch schnell den Anschein, dass dieses Motto nicht verstanden wird, denn da machen sich viele Teilnehmer mit teilweise gruseliger Technikausführung einfach nur platt.

 

Da kann man nur hoffen, dass sie das bei den Klienten und Patienten anders machen.

 

Das folgende Video ist zwar eine leicht übertriebene Parodie, beinhaltet aber wie jede Parodie erstaunlich viel Wahrheit. Ähnliche Übungsausführungen habe ich tatsächlich leider schon häufig in Natura oder auf diversen Youtube-Videos gesehen – und zwar nicht selten.
 

Wenn Sie oder Ihre Patienten und Klienten gesund bleiben wollen, dann ignorieren Sie einfach, was Ihre Trainingspartner oder viele Menschen in den Youtube-Videos machen, vergleichen Sie sich nicht mit anderen und achten Sie mehr auf eine saubere Bewegungsausführung als auf Wiederholungszahlen oder die Höhe des verwendeten Gewichts.

Auch ein technisch sauber durchgeführtes Training kann sehr anstrengend sein, ist letztendlich sogar effektiver und beinhaltet ein weitaus geringeres Verletzungsrisiko.

Und Freunden von schweren Gewichten sei gesagt, dass Kraft vor allem eine Fähigkeit ist – die Fähigkeit einer hohen Intra- und Intermuskulären Koordination (= das verbesserte Zusammenwirken der Muskeln untereinander sowie der Muskelfasern innerhalb eines Muskels), womit auch die Technik einhergeht. Kraft muss nicht unbedingt mit dicken Muskeln einhergehen.

Je mehr Muskelfasern Sie innerhalb eines Muskels anspannen können und je besser Ihre Muskeln untereinander im koordinierten Zusammenspiel arbeiten, desto mehr Kraft können Sie entfalten.

Je besser Ihre Bewegungsausführung (Technik) ist, desto mehr Gewicht können Sie heben. Je mehr Gewicht Sie heben können, desto stärker werden Sie. Je stärker Sie werden, desto mehr Gewicht können Sie heben. Bei gleichzeitigem Techniktraining ergänzen sich diese Punkte also.

Ein gutes Beispiel ist die Übung Turkish Get-up. Mit guter Technik und einer guten Fähigkeit, den Körper anzuspannen, können Männer hier gut die Hälfte und auch drei Viertel oder mehr ihres eigenen Körpergewichts anheben. Bei Frauen sind ein Drittel, die Hälfte oder auch mehr des eigenen Körpergewichts möglich. Dafür müssen Sie keine dicken Muskeln haben.

In meinen Produkten (Bücher, Videos, DVDs) finden Sie detaillierte Beschreibungen für eine Vielzahl an Übungen.

In unseren Seminaren, die wir in Deutschland, Österreich und der Schweiz anbieten, lernen Sie sehr detailliert saubere Bewegungen, Techniken, Methoden und Prinzipien, die Sie dann auch im Alltag und auf sämtliche andere Trainingsmethoden übertragen könnnen. Dort werden Sie natürlich auch individuell korrigiert.

Unsere Kettlebell-Instruktoren haben eine sehr ausführliche Technikschulung durchlaufen und anspruchsvolle Prüfungen absolviert, u. a. auch die oben genannten Turkish Get-up-Zahlen. Sie wissen also wovon sie sprechen.

Zu den Terminen und unseren Fortbildungsstützpunkten kommen Sie hier.