Wer die Bauch- und Rumpfmuskeln gezielt trainiert, hat in der Regel bessere bzw. schnellere Trainingsergebnisse. Im Video wird eine Übung gezeigt, die sehr gut am Kletterseil, aber auch am Slingtrainer oder einer Spielplatzschaukel durchgeführt werden kann. Häufig gibt es nach dem ersten Training einen feinen Bauchmuskelkater.
In den letzten Wochen haben mein Team und ich einiges umstrukturiert, um in Kürze wieder mehr Fitness- und Trainingsinhalte übersichtlicher zur Verfügung stellen zu können.
Dafür haben wir neue Seminartermine und neue Seminarinhalte veröffentlicht und für 2018 sind ebenfalls neue Seminarthemen in Planung.
Teilweise haben wir die Inhalte unserer Seminare umstrukturiert, optimiert und ausgeweitet, was u. a. zu neuen Seminartiteln geführt hat.
Das bedeutet u. a. auch, dass wir teilweise wieder neue, verbesserte Lehrmethoden integriert haben, die das Erlernen der Bewegungsabläufe noch mehr vereinfachen und beschleunigen.
Folgende Fitness-/Trainingsseminare stehen nun zur Verfügung:
In wenigen Tagen geht unsere neue Internetseite mit genaueren Inhaltsbeschreibungen dazu online.
Seit 5 Jahren haben wir die Seminarpreise nicht erhöht. Nun passen wir sie allerdings einmal wieder an.
Das bedeutet, dass bis zum Start unserer neuen Internetseite alle Seminare noch zum alten Preis angeboten werden.
Nutze die Chance und melde dich hier an: www.kettlebellseminare.de.
Laut Prof. Stuart McGill (einer der führenden Wirbelsäulenexperten) und vielen erfolgreichen Trainern, wie z. B. Dan John oder Jason Ferruggia, hat das Tragen von schweren Gegenständen viele Vorteile für die Stabilität, den Kraftaufbau und die Fitness des ganzen Körpers.
In meinem Blogarchiv und auf meinem YouTube-Kanal habe ich ebenfalls schon einige praktische Beiträge zum Thema verfasst.
Im Video unten stelle ich einen Komplex verschiedener Trageübungen von Gray Cook vor, die schnell die Stabilität und Kraft verbessern, vor allem in den Schultern, im Rumpf und in den Hüftgelenken.
Wenn man den gezeigten Übungskomplex z. B. 10 bis 15 Minuten lang ohne Pause durchführt, dann hat man nicht nur ein feines Stabilisations- sondern auch ein effektives Krafttraining, bei dem die Ausdauer ebenfalls verbessert werden kann.
Tipp für`s Einstiegsgewicht: Wähle ein Gewicht, das du 45 bis 60 Sekunden lang in der Überkopfposition tragen kannst.
Viele weitere Kettlebell-Trainingstipps gibt`s in meiner YouTube-Playlist “Kettlebell Training“.
Noch detailliertere, individuelle und sofort anwendbare Tipps gibt`s in unseren Kettlebell-Seminaren für Einsteiger und Fortgeschrittene sowie in unserer Trainerausbildung, siehe www.tillsukopp.de/seminare.
Wenn der Rhythmus beim Swing mit der Kettlebell nicht stimmt, können u. a. die Schultern und der Rücken überlastet werden.
Um schnell die Swing-Technik zu verbessern, kann die im Video gezeigte Übung helfen.
Sie bewirkt gleichzeitig mehr Stabilität und Explosivität in der Bewegungsausführung.
Viele weitere Kettlebell-Trainingstipps gibt`s in meiner YouTube-Playlist “Kettlebell Training“.
Noch mehr sofort umsetzbare Praxistipps gibt`s in unseren Kettlebellseminaren.
Viele Fitness- und Kettlebell-Sportler können ihre Schultern noch nicht ausreichend stabilisieren, was zu Überlastungen und Verletzungen im Training führen kann.
Im Video wird eine sehr effektive Korrekturübung gezeigt, die eigentlich die Grundvoraussetzung für Übungen wie z. B. Cleans, High Pulls und Snatches mit der Kettlebell darstellt.
Leider haben sehr viele Sportler damit noch große Schwierigkeiten.
Streng genommen sollten noch keine Cleans, High Pulls und Snatches gemacht werden, bevor diese Übung nicht zumindest mit den im Video genannten Gewichten über das volle Bewegungsausmaß beherrscht wird.
Weitere Tipps zu dieser Übung gibt es unter dem Video.
Trainingsschema zum Einstieg: 3 Durchgänge à 5-7 Wiederholungen (jeweils 5 s absenken und 1 s anheben)
Gewichtsempfehlungen zum Einstieg:
Viele weitere Kettlebell-Trainingstipps gibt`s in meiner YouTube-Playlist “Kettlebell Training” und noch detaillierter in unseren Kettlebellseminaren für Einsteiger, Fortgeschrittene und der Trainerausbildung.
Vielleicht ist auch das fertige Kettlebell-Online-Seminar für dich interessant.
In diesem Beitrag stelle ich einen der häufigsten und zugleich gravierendsten Fehler vor, den ich im Fitness- und Krafttraining beobachten kann.
Ein wesentliches Grundprinzip von Training ist die Progression, also die stetige Erhöhung des Trainingsreizes.
Ohne dieses Grundprinzip müssen Trainingsfortschritte leider ausbleiben, da es zur Plateaubildung kommt.
Im Video erfährst du, wie du diesen häufigen Fehler vermeiden kannst:
Viele Fitnesssportler scheinen die wirkliche Bedeutung von Wiederholungszahlen im Trainingsplan nicht zu verstehen oder interpretieren diese falsch, was das Trainingsergebnis stark beeinträchtigen und zur Plateaubildung (Leistungsstagnation) führen kann.
Im Video gibt es Tipps, um dies zu vermeiden und bessere Trainingsergebnisse zu erzielen:
In den letzten Wochen hatte ich wieder einige Rückenpatienten im Einzeltraining, die von der Stabilität her auf den ersten Eindruck hin bereit für das Training mit Kettlebells waren, sich aber bei Swings noch nicht über drei bis fünf Wiederholungen stabilisieren konnten.
Wesentlich besser ging es jedoch mit sogenannten Dead Stop Swings.
Beim Dead Stop Swing werden Einzelwiederholungen des Swings durchgeführt, d. h. dass nach jeder Wiederholung die Kettlebell wieder abgesetzt wird.
Dies hat u. a. folgende Vorteile:
Viele weitere Kettlebell-Trainingstipps gibt`s in meiner YouTube-Playlist “Kettlebell Training”.
Man benötigt keine großen Muskeln, um stark zu sein. Sie können zwar dabei helfen, sind aber nicht unbedingt mit großer Kraft gleichzusetzen.
Im Video erkläre ich ein “Geheimnis”, durch das selbst schmale Menschen sehr beachtliche Kraftleistungen vollbringen können, die für andere teilweise unglaublich erscheinen.
Natürlich werden auch effektive Beispielübungen gezeigt.
Das “Geheimnis” ist neben einer guten Technik eine eine hohe Stabilisationsfähigkeit, vor allem im Rumpf sowie in den Hüft- und Schultergelenken.
Wer die Technik trainiert, die Fähigkeit verbessert, dass die Muskeln besser zusammen arbeiten und dass mehr Muskelfasern innerhalb eines Muskels angespannt werden können, wird sehr stark, weil sich der Körper höher anspannen lässt.
Eines der besten Systeme für mehr Stabilität ist das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training), aber auch mit Kettlebell-Training kannst du sehr viel erreichen. Hier kannst du beides schnell und sicher erlernen:
Man kann sich beliebig tief mit dem Thema “Functional Training” befassen, sei es vom Aspekt der funktionellen Anatomie und Faszienlehre her, von Trainingsmethoden, Übungsausführungen und Varianten oder mit speziellen Zielgruppen.
Viele neigen dazu, sämtliches Wissen in sich aufzusaugen, was an sich nicht schlecht ist, enden aber leicht verwirrt oder wissen gar nicht mehr was oder wie sie nun sich oder andere trainieren sollen.
Andere verstricken sich manchmal in kleinsten Detailfragen der funktionellen Anatomie.
In solchen Fällen ist es immer hilfreich auf simple Grundlagen zurückzugreifen, die ohnehin die Basis jeglicher Meisterschaft darstellen.
Im Video stelle ich eine vermeintlich banale, aber aus meiner Sicht geniale Frage, die dabei helfen kann, beim Thema Functional Training oder natürliches Bewegen wieder klarer zu sehen und darauf erneut aufzubauen.
Kannst du die Frage für dich positiv beantworten?