Die Übung (Turkish) Get-up ist eine ausgezeichnete Stabilisations- und Kraftübung.
Wem noch die Oberkörperbeweglichkeit fehlt oder wer die Limitierung nicht auf die Schulterstabilität, sondern auf die Rumpfstabilität setzen möchte, kann die Version des Racked Kettlebell Get-ups durchführen.
Hierbei wird die Kettlebell in der Rack Position gehalten, statt über dem Kopf.
Alternativ kann man sich auch einen Sandbag auf die Schulter legen.
Wer die Bauch- und Rumpfmuskeln gezielt trainiert, hat in der Regel bessere bzw. schnellere Trainingsergebnisse. Im Video wird eine Übung gezeigt, die sehr gut am Kletterseil, aber auch am Slingtrainer oder einer Spielplatzschaukel durchgeführt werden kann. Häufig gibt es nach dem ersten Training einen feinen Bauchmuskelkater.
In den letzten Wochen haben mein Team und ich einiges umstrukturiert, um in Kürze wieder mehr Fitness- und Trainingsinhalte übersichtlicher zur Verfügung stellen zu können.
Dafür haben wir neue Seminartermine und neue Seminarinhalte veröffentlicht und für 2018 sind ebenfalls neue Seminarthemen in Planung.
Teilweise haben wir die Inhalte unserer Seminare umstrukturiert, optimiert und ausgeweitet, was u. a. zu neuen Seminartiteln geführt hat.
Das bedeutet u. a. auch, dass wir teilweise wieder neue, verbesserte Lehrmethoden integriert haben, die das Erlernen der Bewegungsabläufe noch mehr vereinfachen und beschleunigen.
Folgende Fitness-/Trainingsseminare stehen nun zur Verfügung:
Kettlebell-Grundlagen Seminar 1 (offen für alle Interessierten)
Kettlebell-Grundlagen Seminar 2 (offen für alle Interessierten, bereits das Seminar 1 besucht haben, was am gleichen Tag möglich ist)
Laut Prof. Stuart McGill (einer der führenden Wirbelsäulenexperten) und vielen erfolgreichen Trainern, wie z. B. Dan John oder Jason Ferruggia, hat das Tragen von schweren Gegenständen viele Vorteile für die Stabilität, den Kraftaufbau und die Fitness des ganzen Körpers.
In meinem Blogarchiv und auf meinem YouTube-Kanal habe ich ebenfalls schon einige praktische Beiträge zum Thema verfasst.
Im Video unten stelle ich einen Komplex verschiedener Trageübungen von Gray Cook vor, die schnell die Stabilität und Kraft verbessern, vor allem in den Schultern, im Rumpf und in den Hüftgelenken.
Wenn man den gezeigten Übungskomplex z. B. 10 bis 15 Minuten lang ohne Pause durchführt, dann hat man nicht nur ein feines Stabilisations- sondern auch ein effektives Krafttraining, bei dem die Ausdauer ebenfalls verbessert werden kann.
Tipp für`s Einstiegsgewicht: Wähle ein Gewicht, das du 45 bis 60 Sekunden lang in der Überkopfposition tragen kannst.
Viele weitere Kettlebell-Trainingstipps gibt`s in meiner YouTube-Playlist “Kettlebell Training“.
Noch detailliertere, individuelle und sofort anwendbare Tipps gibt`s in unseren Kettlebell-Seminaren für Einsteiger und Fortgeschrittene sowie in unserer Trainerausbildung, siehe www.tillsukopp.de/seminare.
Viele Fitness- und Kettlebell-Sportler können ihre Schultern noch nicht ausreichend stabilisieren, was zu Überlastungen und Verletzungen im Training führen kann.
Im Video wird eine sehr effektive Korrekturübung gezeigt, die eigentlich die Grundvoraussetzung für Übungen wie z. B. Cleans, High Pulls und Snatches mit der Kettlebell darstellt.
Leider haben sehr viele Sportler damit noch große Schwierigkeiten.
Streng genommen sollten noch keine Cleans, High Pulls und Snatches gemacht werden, bevor diese Übung nicht zumindest mit den im Video genannten Gewichten über das volle Bewegungsausmaß beherrscht wird.
Weitere Tipps zu dieser Übung gibt es unter dem Video.
Trainingsschema zum Einstieg: 3 Durchgänge à 5-7 Wiederholungen (jeweils 5 s absenken und 1 s anheben)
Viele Fitnesssportler scheinen die wirkliche Bedeutung von Wiederholungszahlen im Trainingsplan nicht zu verstehen oder interpretieren diese falsch, was das Trainingsergebnis stark beeinträchtigen und zur Plateaubildung (Leistungsstagnation) führen kann.
Im Video gibt es Tipps, um dies zu vermeiden und bessere Trainingsergebnisse zu erzielen:
In den letzten Wochen hatte ich wieder einige Rückenpatienten im Einzeltraining, die von der Stabilität her auf den ersten Eindruck hin bereit für das Training mit Kettlebells waren, sich aber bei Swings noch nicht über drei bis fünf Wiederholungen stabilisieren konnten.
Wesentlich besser ging es jedoch mit sogenannten Dead Stop Swings.
Beim Dead Stop Swing werden Einzelwiederholungen des Swings durchgeführt, d. h. dass nach jeder Wiederholung die Kettlebell wieder abgesetzt wird.
Dies hat u. a. folgende Vorteile:
höhere Konzentration auf die Technikausführung
höhere Körperspannung
höhere Explosivität (u. a. für Sportler interessant)
schnelle Verbesserung der Technik
ist eine gute Vorstufe für mehrere Swings hintereinander
