Coretrainingsprinzipien im DVRT-System

Das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training) ist u. a. für schnelle Ergebnisse im Bereich der Mobilisation und Stabilisation bekannt.

In einer kleinen Serie möchte ein paar davon kurz vorstellen.

Heute beginnen wir mit dem Prinzip „use the ground“ (nutze den Boden).

Ein paar praktische Anwendungsbeispiele sind in folgendem Video zu sehen:

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Wenn du mehr über das DVRT-System erfahren willst, dann schaue in meinen Youtube-Kanal oder besuche unsere Workshops und Trainerzertifizierungen, in denen du direkt individuelle Korrekturen bekommst.

Die nächsten Seminartermine findest du hier.

Weitere Prinzipien findest du in meinem kostenlosen Webinar, zu dem du dich hier anmelden kannst.

 

 

Dr. Till Sukopp

Audio-Interview über intelligentes Training bei Zeitmangel, meine Sportgeschichte u.v.m.

Das Online-Portal Wissenswelle hat mich über den Podcast „Sportfamilie“ zu verschiedensten Themen interviewt, u. a. intelligentes Training bei Zeitmangel, meine Sportgeschichte, Zeitmanagement, moderne Trainingsformen, meine Projekte, unser „Gesundheitssystem“, u.v.m.

Mein Interview ist die Podcastfolge Nr. 27 und kann hier angehört werden.

 

 

Dr. Till Sukopp

Fitness bei Zeitmangel (Vortragsaufzeichnung)

Hier kannst du einen informativen Kurzvortrag von mir zum Thema Fitness bei Zeitmangel mit vielen Praxistipps ansehen, den ich am 17.10.2019 bei der Impulsnacht in Braunschweig gegeben habe (Dauer: ca. 40 min):

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Dr. Till Sukopp

Core aktivieren und Schultern beweglicher machen

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Bei der Übung Floor Slide wird die Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur geschult und gleichzeitig die Beweglichkeit im Oberkörper verbessert (Brustwirbelsäule und Schultern).

Sie lässt sich mit einem Gewicht auf dem Bauch aber sofort noch effektiver gestalten.

Ich setze sie gerne im „Aufwärmteil“ oder als Korrekturübung in der Pause zwischen zwei Kraftübungen ein.

Auch viele meiner Rückenpatienten haben von dieser Übung profitiert.

Wenn du mehr über ein effektives Rückentraining erfahren willst, dann schau dir mein kostenloses Webinar zum Thema an:

➡️ Hier kannst du dir einen Webinarplatz sichern.

Wenn du lernen willst, wie sich viele bekannte Übungen sofort deutlich effektiver gestalten lassen, dann besuche einen unserer DVRT-Workshops oder das DVRT-Zertifizierungsseminar (DVRT = Dynamic Variable Resistance Training).

Hier geht`s zu den Terminen.

 

 

Dr. Till Sukopp

Mein neues GRATIS-Webinar gegen Rückenschmerzen ist fertig

Rückenschmerzen sind weit verbreitet und die meisten Betroffenen bekommen sie nicht richtig in den Griff.

Viele wissen nicht, dass ich im Personal Training vor allem Menschen mit Rückenschmerzen erfolgreich betreue.

Um noch viel mehr Menschen helfen zu können, die entweder Rückenschmerzen haben oder erst gar keine bekommen möchten, habe ich ein neues Webinar erstellt, in dem ich dir u. a. folgendes verrate:

  • Meine eigene Rückengeschichte, die fast keiner kennt,

  • den Hauptfehler, den mindestens 95% der Menschen mit Rückenschmerzen machen und wie du ihn vermeidest,

  • der gravierendste Fehler beim Rückentraining, den sogar namhafte medizinische Institute machen,

  • welche drei Punkte unbedingt Bestandteil eines Rückentherapieprogramms sein sollten, um schnell und dauerhaft erfolgreich zu sein (Sehr selten enthält ein Programm alle drei Punkte…)

Die Teilnahme am Webinar ist völlig kostenlos.

Du kannst dich über diesen Link zum Webinar anmelden und wenn du jemanden kennst, der/die Rückenschmerzen hat, dann leite den Link oder diesen Artikel gerne weiter.

Wir sehen uns im Webinar!

 

 

Dr. Till Sukopp

Wie du schneller und besser lernen kannst

Wer mich persönlich kennt weiß, dass ich es liebe, neues zu lernen bzw. mein Wissen und meine Fähigkeiten auszubauen. Wenn man Themen gefunden hat, die einen brennend interessieren und Lernmethoden kennt, die zu einem passen, dann ist lernen ziemlich einfach und macht sehr viel Spaß.

Im neuen kostenlosen Online-Kongress „Lernen & Potenzial“ geht es genau um diese Themenbereiche. Über 50 Experten geben dir ihre besten Tipps und Tricks und unterstützen dich bestmöglich dabei, wie du effizienter lernst, wie du deine Ziele erreichst, und deine Träume in die Realität bringst.

Für die Schnellentschlossenen geht es über diesen Link direkt zur Kongressseite.

Dieser Online-Kongress ist anders, als alle anderen. Ich selbst bin auch als Speaker dabei und spreche u. a. über die Bedeutung von Bewegung als Tor zum Lernen.

Du erhältst von uns die besten Lernmethoden und den besten Input dazu, wie du dein riesiges Potenzial, das in dir schlummert, auch wirklich auf die Straße bringst.

Da sind Dinge dabei, die du dir jetzt noch gar nicht vorstellen kannst.

Der Veranstalter von diesem Kongress ist Paul Kutilin, er zeigt an seinem eigenen Beispiel, was plötzlich geht, wenn man die ausgetretenen Pfade verlässt und die Dogmen, die uns von unseren Bildungseinrichtungen und Autoritäten vorgesagt werden, hinter sich lässt.

Er war Schulversager und schaffte es z. B. nicht, in 15 Jahren Schule auch nur annähernd so viel Englisch zu lernen, dass er in der Praxis damit irgendetwas hätte anfangen können.

Durch einen Englandaufenthalt merkte er, dass da wirklich keine Englischkenntnisse vorhanden waren. Durch dieses blamable Ereignis angespornt, machte er mit sich ein Agreement, dass er dieses Problem irgendwie für sich innerhalb eines Jahres lösen wird.

Er schaffte es dann durch die Beschäftigung mit dem Lernen, dem Bewusstsein, dem Unterbewusstsein, der Lernforschung, der Gehirnforschung und noch vielen anderen Bereichen, einen Weg zu finden, dieses Problem für sich innerhalb eines Jahres zu erledigen.

Es ging dann aber noch weiter, denn durch dieses „geheime Wissen“ schaffte er es dann, sein Studium, neben Fulltime-Job, neben Familie (er hat 5 Kinder) und neben sonstigen Verpflichtungen, in halber Minimalzeit durchzuziehen, und das mit Leichtigkeit.

Er erkannte, dass im Leben anscheinend zwei Dinge essentiell sind.

1. Es ist sehr wichtig, Lernmethoden zu finden, die dich in die Lage versetzen, in kurzer Zeit viel Wissen aufzunehmen.

2. Dass du erkennst, welches ungeheure Potenzial in dir steckt und du daran gehst, dieses Potenzial zu entfalten.

Wenn du diese beiden Punkte angehst, dann sind plötzlich Dinge in deinem Leben möglich, die du bis jetzt für unmöglich gehalten hast.

Genau aus diesem Grund hat er diesen Online-Kongress ins Leben gerufen. In jedem von uns steckt so viel Potenzial, das brach liegt und wir auch gar nicht wissen, wie wir es entfalten können.

Das sind Dinge, die man in der Schule nicht lernt, die aber für unser Leben entscheidend sind.

Deshalb ist dieser Online-Kongress eigentlich ein Pflicht-Termin, wenn du in deinem Leben weiter kommen möchtest.

…und ich gehe davon aus, dass du das möchtest.

Gehe deshalb auf die Kongressseite, trage dich kostenlos ein und reserviere dir so dein Ticket zu einem Feuerwerk an Inspirationen rund um die Themen „Lernen und Potenzial.

Klick hier für deine kostenlose Kongressteilnahme.

Also, wir sehen uns auf dem Kongress.

 

Dr. Till Sukopp

Kann das DVRT-System auch bei Narben am Bauch helfen?

Seit etwa 10 Jahren nutze ich das DVRT-System (Dynamic Variable Resistance Training), um meinen Klienten zu schnelleren und besseren Trainingserfolgen zu verhelfen.

Die Palette reicht dabei vom absolut untrainierten Trainingseinsteiger, über Rehapatienten mit Knie-, Hüft-, Rücken- und Schulterbeschwerden, bis hin zu ambitionierten Freizeitsportlern und dem Profisport.

Kürzlich habe ich zwei neue Klienten bekommen, die lange Operationsnarben am Bauch haben, eine durch eine Organentnahme und eine Kaiserschnittnarbe.

Der Klient, dem ein Organ entnommen wurde, berichtete mir nach der ersten Einheit überrascht, dass sein Dauerschmerz an der Operationsnarbe für einige Stunden verschwunden war und nach der fünften Trainingseinheit war er dauerhaft schmerzfrei.

Die junge Mutter mit der Kaiserschnittnarbe hat mir nach der vierten Trainingseinheit berichtet, dass ihre Narbe plötzlich viel besser aussieht, da sie dünner und unauffälliger geworden ist.

Es würde hier den Rahmen sprengen, genau zu beschreiben, welche Trainingsprogramme ich bei den zwei unterschiedlichen Menschen mit unterschiedlichen Trainingszielen erstellt habe, aber ich kann sagen, dass das Training zum Großteil nach den Prinzipien aus dem DVRT-System erstellt wurde.

Es eignet sich nicht nur hervorragend für Anfänger und Rehapatienten, sondern auch für ambitionierte und Profisportler.

Natürlich kann und will ich nicht behaupten, dass jeder Mensch diese guten Ergebnisse erzielen kann, aber ein Versuch könnte interessant sein.

Klick hier, um dich direkt zu einem Workshop anzumelden, wo du einen sehr guten praktischen Einblick in das System bekommst.

 

Oder klick direkt hier, um das System in der Trainerzertifizierung detailliert zu erlernen.

 

Dr. Till Sukopp

Dynamic Variable Resistance Training (DVRT) – eine der besten Bewegungstherapien

Ich erlebe in der Trainingspraxis, dass sich immer mehr Menschen immer weniger gut bewegen können als Folge des langen Sitzens im Alltag.

Was der Körper nicht nutzt, lässt er verkümmern. Auch meine Trainerkollegen im In- und Ausland stellen fest, dass das Körpergefühl vieler Menschen zunehmend verloren geht bezogen auf die Körpereigenwahrnehmung und die Koordination.

Sie können also einige Bewegungen zwar verstehen, aber nicht mehr umsetzen, weil das Körpergefühl und die nervliche Ansteuerung der Muskeln nicht mehr richtig funktionieren.

Damit einher geht ein zunehmender Verlust an Beweglichkeit, Stabilität, Kraft und Muskelmasse.

Grundlegende Bewegungsmuster können nicht mehr adäquat durchgeführt werden, was schnell zu Fehl- und Überlastungen sowie zu Verletzungen führen kann.

Das klingt dramatisch, spiegelt jedoch den Alltag vieler Trainern und Therapeuten wieder.

Es gibt großartige Trainingssysteme, die dies beheben können.

In der Primal Fitness Box bedienen wir uns aus einigen der besten Systeme, um effektive Hilfe anbieten zu können.

Eines davon ist in Deutschland noch recht unbekannt, wird jedoch in über 30 anderen Ländern auf der Welt immer bekannter. Die Rede ist vom Dynamic Variable Resistance Training oder kurz DVRT.

Hier sind zwei Beispielvideos aus dem DVRT-System, die zeigen, wie grundlegende Bewegungsmuster wieder erarbeitet, die Hüften beweglicher gemacht sowie schlafende Rumpf-, Hüft- und Gesäßmuskeln wieder aufgeweckt und aktiviert werden können.

 

Video 1: Funktionelle Trainingsübungen für bessere Core- und Gesäßübungen mit den Systementwicklern Josh Henkin und Jessica Bento

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Video 2: Übungen mit dem Ultimate Sandbag für eine bessere Hüftbeweglichkeit und mehr Core-Stabilität mit meinem DVRT-Mastertrainerkollegen Greg Perlaki aus England

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Dies sind Beispiele zur Bewegungsanbahnung. Für fortgeschrittene Menschen mit wünschenswerter Körperkontrolle lassen sich mit dem System natürlich noch komplett andere Sachen machen.

Dieses Video lässt ganz gut erahnen, welche funktionelle Übertragbarkeit das DVRT-System auf Bewegungen im Alltag und in vielen Sportarten hat:

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Klick hier für einen kleinen Übersichtsartikel zum DVRT-System.

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Dr. Till Sukopp

5 risikolose Lebensstilfaktoren, die dein Leben um mindestens 10 Jahre verlängern

Letztes Jahr wurde von der Harvard T. H. Chan School of Public Health eine Studie veröffentlicht, bei der sich 5 risikolose Lebensstilfaktoren herauskristallisiert haben, die das Leben um mindestens 10 Jahre verlängern (12 bis 14 Jahre bei den über 120.000 Studienteilnehmern).

Folgende Faktoren führten zusammen zu einer Lebensverlängerung um mindestens 10 Jahre:

  1. kein Zigarettenrauchen
  2. ein niedriger Body-Mass-Index (18,5-24,9 kg/m²)
  3. mindestens 30 Minuten moderate bis intensive Bewegung pro Tag
  4. wenig Alkohol (bis zu einem Glas Wein – 150 ml – pro Tag bei Frauen und maximal zwei Gläser bei Männern)
  5. eine gesunde Ernährung

Zu den meisten Punkten finden sich viele praktische Umsetzungstipps in meinem Blogarchiv auf dieser Seite.

Hier kann man einfach das gewünschte Suchwort ins grüne Suchfeld eingeben und wird zu entsprechenden Beiträgen geleitet (z. B. Rauchen, Gifte, abnehmen, flacher Bauch, Kurztraining, Alkohol, gesunde Ernährung, …)

Kurze und effektive Trainingsprogramme finden sich z. B. bei meinen Produkten und unserer Online-Trainingsmitgliedschaft.

 

 

Dr. Till Sukopp

Der schnellste Weg zu mehr Klarheit und Fokus im Leben

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Wie schaffen es einige Menschen, im Leben schneller, klarer und fokussierter voranzukommen?

Warum sind dies oft überaus erfolgreiche Menschen und welches „Geheimnis“ steckt dahinter?

Das „Geheimnis“ ist ein Coach. Alle Profisportler haben einen Coach und fast alle Menschen, die in irgendeinem Bereich des Lebens besonders erfolgreich sind, haben oder hatten einen Coach oder Mentor.

Den Unterschied zwischen einem Coach und einem Mentor erkläre ich im Video oben, denn viele verwechseln die Begriffe.

Jeder, der klarer, fokussierter und strategischer durch das Leben gehen und seine Ziele verfolgen möchte, eine Richtung sucht oder einfach gerne etwas mehr Unterstützung haben möchte, sollte sich einen Coach als Abkürzung suchen.

Man kommt einfach schneller voran und schafft mehr mit maximal gleichem Zeitaufwand.

 

Wenn ich dich dabei unterstützen soll, mehr Klarheit über deine Ziele zu bekommen, mehr Fokus zu haben, eine Strategie zu entwickeln oder eine Richtung zu geben, dann könnte mein Coachingangebot interessant sein:

➡️ Buche hier einen Beratungstermin für eine Abkürzung zum Erfolg

 

 

Dr. Till Sukopp