Body Blaster – Ausdauer, Mobilisation und Stabilität in einer Übung

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Body Blaster – der Name ist Programm. Nicht nur im Bodyweight Training gibt es viele effektive Übungen, um die Kraftausdauer zu verbessern und viele Kalorien zu verbrennen.

Hampelmänner, Mountain Climbers und Burpees gehören z. B. zu den Klassikern.

Burpees sind vor allem bei Trainern beliebt, weil man damit ein sehr effektives Kraftausdauertraining durchführen kann, meist in Form eines intensiven Intervalltrainings.

Leider sieht man häufig schlampige Bewegungsausführungen, die auch zu Überlastungen und Verletzungen führen können.

Eine Steigerung dieser Übung, die noch mehr die Beweglichkeit mit einbezieht, wäre die Übung Body Blaster. Es ist ein Hybrid aus den Übungen Burpee und Deck Squat (Kniebeuge mit Rückenschaukel).

Für Einsteiger ist sie weniger geeignet.

Im Video werden sechs verschiedene Progressionsstufen gezeigt.

 

In unseren Seminaren zeigen wir viele weitere Kraftausdauerübungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden, die das Training aufgrund ihrer Effektivität verkürzen können.
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Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das am Ende der Trainingseinheit meistens Übungen wie die oben gezeigte in verschiedenen Schwierigkeitsgraden beinhaltet. Häufig sind die Übungen jedoch koordinativ weniger anspruchsvoll.
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Dr. Till Sukopp

10 Sekunden, die dein Leben positiv verändern werden

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Im Video erkläre ich eine Entscheidung, die auch als das 5- oder 10-Sekunden-Wunder bekannt ist.

Es geht um die Erkenntnis und die anschließende Entscheidung, dass man für alles im Leben Verantwortung übernimmt und nichts mehr auf andere Situationen, Personen oder Umstände schiebt.

Diese Entscheidung kann alles verändern, denn man wechselt von der Opferrolle (ein Schiff ohne Steuer, Segel und Ruder) zum Kapitän am Steuerrad.

Wenn wir anfangen, Verantwortung für alles zu übernehmen, was uns im Leben widerfährt, werden wir wirklich frei und holen uns die Macht zurück, die jedem einzelnen zusteht.

Das ist absolut nötig für eine wahre Transformation, ganz gleich auf welchem Gebiet (z. B. Gesundheit, Fitness, Finanzen, Beziehungen, …).

Dies ist eine der mächtigsten Entscheidungen, die es gibt, gleichzeitig aber auch eine der schwierigsten in der Umsetzung. Sicher werden sich jetzt einige Leser dagegen sträuben, weil es so bequem ist, die „Schuld“ und „Fehler“ bei anderen zu suchen und abzugeben.

Einige werden mich sogar mit persönlichen Situationen herausfordern wollen, um mir zu „beweisen“, dass die Verantwortung dafür nicht bei ihnen selbst liegt oder lag.

Es würde hier jedoch den Rahmen sprengen und zu kompliziert werden, wenn ich versuche quantenphysisch zu erklären, weshalb wir doch zu allen Situationen beitragen.

Machen wir es einfach: Wenn wir das Gefühl haben, dass wir für eine Situation keine (Mit-)Verantwortung tragen, so tragen wir aber auf jeden Fall die Verantwortung für unsere Antwort darauf bzw. unseren Umgang damit.

Simples Beispiel: Wir können uns über Regen ärgern und die Schuld beim „Wettergott“ suchen oder uns anders anziehen bzw. einen Regenschirm nutzen und schon haben wir wieder die Kontrolle zurück und sitzen am Steuer.

 

Wenn du möchtest, dass ich dir bei deiner persönlichen Transformation (ganz gleich in welchem Bereich) helfe, dann kannst du dich hier über mein Coaching informieren.

 

 

Dr. Till Sukopp

Ausfallschrittkombination seitwärts-rückwärts – Stabilität in verschiedenen Ebenen

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Im DVRT™-System (Dynamic Variable Resistance Training) geht es u. a. darum, dass man lernt, sich in allen Richtungen und Ebenen stabil und sicher zu bewegen.

In vielen Kraft- und Fitnesstrainingsprogrammen wird leider wenig in der Frontal- und Transversalebene gearbeitet. Verletzungen im Sport finden jedoch häufig in diesen Bewegungsebenen statt.

Die im Video gezeigte Ausfallschrittkombination seitwärts-rückwärts spricht die beiden oben genannten Ebenen an, da man sich seitwärts bewegen muss und bei der Rückwärtsbewegung das Gewicht zur Seite rotieren lässt.

Vorher sollten natürlich beide Übungen separat sicher und stabil beherrscht werden.

 

? Ausgiebige Übungsprogressionen für sämtliche Zielgruppen zeigen wir in unseren Seminaren.

? Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch immer Übungen in allen Ebenen und verschiedenen Progressionsstufen beinhaltet.

 

 

Dr. Till Sukopp

Wie man seine Ziele leichter, entspannter und schneller erreichen kann

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Viele Menschen denken, dass man sich Glück mühsam erarbeiten muss.

Sie glauben, dass sie erst XY erreichen oder haben müssen, um glücklicher zu sein. Dieser Zustand hält jedoch – wenn überhaupt – meist nur kurz an und dann lässt das gewünschte Glücksgefühl schon bald wieder nach und man sucht das nächste Glücksziel im Außenbereich.

Ziele erreicht man am schnellsten, entspanntesten und leichtesten, wenn man jetzt glücklich(er) ist.

Deshalb überlege dir, was du tun kannst, um dich jetzt regelmäßig bis dauerhaft besser zu fühlen, auch wenn du XY noch nicht erreicht hast.

 

? Wenn du möchtest, dass ich dir dabei helfe, deine Ziele zu definieren und sie schneller, leichter und entspannter zu erreichen, dann klick hier, um mehr über mein Coaching zu erfahren.

 

 

Dr. Till Sukopp

Seitlicher Ausfallschritt in den Einbeinstand

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Seitliche Ausfallschritte sind sehr gute Übungen für die Hüftbeweglichkeit, Hüftstabilität und Kraft im ganzen Beckenbereich.

Man kann sie als Steigerung mit Gewicht durchführen oder zunächst mit einem Einbeinstand kombinieren. Natürlich ist auch beides möglich, je nachdem wie das Gewicht gehalten wird.

 

 

Ausgiebige Übungsprogressionen für sämtliche Zielgruppen zeigen wir in unseren Seminaren.

? Weitere Informationen darüber gibt es hier.

 

? Hier geht`s zu unserem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch immer Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden beinhaltet.

 

 

Dr. Till Sukopp

Vom Wunsch zum Ziel und wie man sich darauf optimal ausrichten kann

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Viele Menschen erreichen ihre Ziele aus folgenden Gründen nicht:

  1. Sie haben gar kein konkretes Ziel.
  2. Sie haben zwar ein Ziel, glauben aber nicht daran es erreichen zu können.
  3. Sie haben nur einen Wunsch , aber kein konkretes Ziel, auf das sie strukturiert hinarbeiten.

Wünsche sind schön, werden aber erst mächtig, wenn man sie in Ziele umwandelt und konkrete Aktionsschritte unternimmt, um sich dem Ziel zu nähern.

Im Video erkläre ich, wie man das machen kann.

 

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Dr. Till Sukopp

Around the World – Rotationspower mit einem Sandbag oder einer Kettlebell

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Die Übung Around the World mit einem Sandbag, einer Kettlebell oder auch einem Bulgarian Bag ist verbessert gut die Kraft und Beweglichkeit im Oberkörper.

Nebenbei steigt die Ausdauer und die Rotationskraft des Körpers.

Der Schwung kommt aus den Hüften und wird in den Oberkörper übertragen.

Zunächst sollte jedoch wie immer die Technik in einer langsamen Bewegungsgeschwindigkeit trainiert werden. Vor allem die Fußdrehung fällt vielen Menschen am Anfang schwer.

Im Training machen wir meist 10-20 Wiederholungen oder 20-40 Sekunden pro Seite und davon mehrere Durchgänge.

Das Gewicht hängt von der Kraft, der Technik und der Zielsetzung ab.

 

Viele weitere Übungen und Trainingsmethoden zeigen wir in unseren beliebten Trainingsseminaren.

Hier geht`s zu meiner Online-Trainingsmitgliedschaft, wo wir ähnlich funktionelle Übungen integriert haben.

 

 

Dr. Till Sukopp

Verändere deine Meinung, dann verändert sich dein Leben (schnell und positiv)

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Verändere deine Meinung, dann verändert sich dein Leben (positiv). Das klingt übertrieben, doch die Praxis beweist es immer wieder.

Unsere Art zu denken, unsere Glaubenssätze, Programmierungen, unsere Einstellung zu uns selbst, zu anderen, zur Welt und zu unserer Lebenssituation haben uns an den Punkt im Leben gebracht, an dem wir gerade stehen.

Sind wir damit nicht zufrieden, so kann sich die Situation nur schwer nennenswert verändern, wenn wir mit den gleichen Ansichten bzw. der gleichen Art zu denken versuchen etwas zu verändern.

Um eine dauerhafte und nennenswerte Veränderung bewirken zu können, benötigen wir andere Blickwinkel, Sichtweisen, Einsichten und Einstellungen.

Wir müssen also lernen, als Persönlichkeit zu wachsen, wenn wir weiterkommen wollen. Hierbei helfen vor allem Bücher, Audios, Seminare und natürlich ein Coach, der den Prozess abkürzen kann.

Sieht man eine Situation aus einer anderen Perspektive oder mit einer anderen Denkweise, dann können schlagartig gravierende Veränderungen geschehen, denn plötzlich öffnen sich Türe und Tore, durch die wir nur noch durchschreiten müssen.

 

? Wenn du möchtest, dass ich dir zeige und dabei helfe, wie du dein Denken besser auf deine Ziele ausrichten kannst, dann klick hier, um mehr über mein Coaching zu erfahren.

 

 

Dr. Till Sukopp

Eine kurze Übung gegen Nackenverspannungen

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Die starre Kopfhaltung, die wir bei Schreibtischarbeit oft stundenlang einnehmen, kann eine Ursache von Nackenverspannungen und müden Augen sein.

Im Video zeige ich das Achterkreisen mit dem Kopf. Diese leichte Lockerungsübung für den Schulter-Nacken-Bereich geht schnell und wird am besten stehend durchgeführt.

Nebenbei kann man damit das Knacken und Knirschen im Halsbereich bei Kopfbewegungen  reduzieren.

In meiner YouTube-Playlist „Beweglichkeit“ habe ich noch weitere Mobilisationsübungen für sämtliche Körperbereiche.

 

Wesentlich mehr Details und Varianten zeigen wir in unseren Mobility-Seminaren, siehe hier:
? https://tillsukopp.de/kettlebell-training/kettlebell-workshops-seminare

Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch immer Übungen für die allgemeine Beweglichkeit beinhaltet:
? https://tillsukopp.de/produkte/online-mitgliedschaft-primal-fitness-box

 

 

Dr. Till Sukopp

Was gesunde Ernährung mit deinem Erfolg im Leben zu tun hat

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Auch, wenn es auf den ersten Blick nicht ersichtlich sein mag, so hat eine gesunde Ernährung eine Menge mit Erfolg zu tun.

Denn wer sich gesünder ernährt, ist in der Regel gesünder und hat somit mehr Energie zur Verfügung, um sich auf seine Ziele und deren Umsetzung zu konzentrieren.

Einer der größten mentalen Bremsklötze ist körperliches Unwohlsein.

Wer sich körperlich nicht wohl fühlt, krank ist oder gar Schmerzen hat, wird sich automatisch weniger mit der Umsetzung seiner Ziele beschäftigen, weil der Körper das vorherrschende oder ständig anklopfende Thema ist.

Sich gesünder zu ernähren ist im Prinzip ganz einfach.

Man muss nur die Entscheidung treffen und einige Strategien entwickeln, um es auch umzusetzen und sich diesen dann verschreiben.

Dabei sollte klar sein, dass Verbote und Kasteiung nichts bringen.

Wenn man sich am überwiegenden Teil der Wochentage bzw. bei mehr Malzeiten gesünder und bewusster ernährt, ist man schon auf einem guten Weg.

 

  • In meiner Blogkategorie „Ernährung“ finden sich viele Anregungen, Tipps und Vorschläge für eine erfolgreiche Umsetzung.
  • Wenn du möchtest, dass ich dir dabei helfe, neue Ernährungsgewohnheiten zu etablieren, die auf deine Lebenssituation abgestimmt sind, dann buche dir hier einen Beratungstermin.