Fitness Podcast-Interview mit Dr. Till Sukopp über Functional Training, sein eigenes Training, bessere Atemtechniken, Krabbeln und Kettlebell-Training

Der Personal Trainer und dreifache Weltmeister im Bodybuilding Polichronis Moutevelidis hat mich für seinen Fitness-Podcast interviewt.

Inhaltlich ging es u. a. um Functional Training, mein eigenes Training und das meiner Klienten, leistungssteigernde Atemtechniken, die Vorzüge des Krabbelns, die Bedeutung des Mentaltrainings und natürlich über die Möglichkeiten des Kettlebell-Trainings.

Hier lässt sich das knapp 60-minütige Interview direkt anhören:

 

Hier gibt es weitere Informationen zum Interview (z. B. die Shownotes).

 

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Beste Rückmeldungen zu unseren neuen Mobility-Seminaren

Bei meinen beiden neuen Mobility-Seminaren gab es wieder gute Stimmung.

Hier sind einige Rückmeldungen der Teilnehmer:
 
“Das Seminar ist sehr empfehlenswert, egal ob Einsteiger oder schon “trainingserfahren”. Es werden viele neue Varianten gezeigt und viele neue Inspirationen für das eigene Trainingsprogramm gegeben. Wer hier nichts mitnimmt, ist selber schuld. 🙂
 
Am besten fand ich die Steigerungen der einzelnen Bewegungsmuster. Am Anfang war alles “machbar”, aber über verschiedene Stufen wurde schnell klar, welches Level für mich eine (zukünftige) Herausforderung darstellt. Sehr kurzweilig und sehr gut erklärt.
 
Vielen Dank, die Seminare waren klasse und ich werde definitiv mehr Mobility-Übungen in mein Training einbauen (Rollen).” Jenny
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“Sehr viele Anregungen zur Verbesserung der Beweglichkeit und gleichzeitig guter Check bezüglich der eigenen Defizite. Am besten fand ich die vielen Anregungen und die amüsante Art die Inhalte vorzustellen. Vielen Dank!” Dieter
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“Ich kann nur jedem empfehlen, diese beiden Seminare zu besuchen. Man erfährt so viel über natürliche, aber auch zugleich sehr fordernde Bewegungen. Jeder hat irgendwelche Einschränkungen, die es zu bearbeiten gilt.
Am besten waren das kompakte Wissen und auch die zahlreichen Bewegungen, die vermittelt werden. Man bekommt hier immer neue Anregungen für sein Training, um dieses zu ergänzen. Weiter so.” Kai Thiele
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“Die Zeit verging wie im Flug, es hat Spaß gemacht und der New Dancer findet sein Bewegungsrepertoire im Kurs. Im Fortgeschrittenenseminar waren teilweise sehr anspruchsvolle Übungen für sehr bewegliche Menschen.
Es war sehr viel Stoff. Vielen Dank für die Skripte!! Einsteiger- und Fortgeschrittenenseminar sind auch gut für Leute geeignet, die beruflich im Bereich unterwegs sind, schon vorgebildet und sich daraus etwas für ihre Praxis und verschiedene Zielgruppen zusammenbauen wollen.” Sabine
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“Wie immer sehr zu empfehlen und eine gute Stimmung.” Fabian Dölling
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“Das Seminar ist sehr zu empfehlen, da es sehr viele Mobilisationsübungen gibt, die den ganzen Körper beweglicher und dabei auch kräftiger machen. Alles ist miteinander kombinierbar.
Es wurden viele Übungen von leicht bis schwer und verschiedene Variationen genau erklärt. Jeder konnte in seinem eigenen Tempo mitmachen.
Wie immer ein Seminar, wo ich viel mitnehme. Ich werde das Handout mit meinen Kunden in den Kursen Stück für Stück durcharbeiten.” Nadine S.
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“Viele Ideen bekommen, die Grundidee gefällt mir sehr gut. Für das Fortgeschrittenen-Training sollte eine gewisse Grundbeweglichkeit und Schmerzfreiheit mitgebracht werden.” Martina Schröder
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Weitere Informationen zu den Mobility-Seminaren mit viel mehr Rückmeldungen gibt es hier.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Rollen aus dem Liegen: Bauchaktivierung und Wirbelsäulenmobilisation in einer Übung

Rollen in alle Richtungen gehört zu den besten Beweglichkeitsübungen.

Im Video wird eine Variante im Liegen gezeigt, die gleichzeitig die Bauch-/Rumpfmuskulatur aktiviert und die (Brust-) Wirbelsäule mobilisiert.

 

Einsteiger finden hier leichtere Varianten der Rollübungen.

Viele weitere Beweglichkeitsübungen für alle Fitnessstufen gibt es in detaillierter Anleitung in unseren Mobility-Seminaren für Einsteiger und Fortgeschrittene. Hier gibt es weitere Informationen.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Core Stability: Lateral Bag Drag-Progressionen aus dem D.V.R.T.™-System

Im Dynamic Variable Resistance Training-System wird viel mit Sandbags trainiert, wobei aber auch sämtliche andere Trainingswerkzeuge mit verwendet werden.

Im Video wird eine mögliche Progression für die Verbesserung der Rumpfstabilität mit einem Sandbag vorgestellt.

Korrektur: Entgegen der im Video gezeigten Versionen sollte das Gewicht mit GESTRECKTEM Arm durchgezogen werden! Dafür muss es etwa auf Hüfthöhe direkt vor den Knien liegen.

Eine detaillierte deutschsprachige Einführung ins D.V.R.T.™-System liefern meine beiden Grundlagenseminare zum Thema:

 

 

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Anchored Snatch mit Kettlebells

Die Übung “Anchored Snatch” mit Kettlebells ist eine intensive Steigerung der Übung “Anchored Clean“.

Auch hierbei wird die Explosivität der Hüftstreckung verbessert, die man bei vielen Kettlebell-Übungen und Sportbewegungen benötigt.

Diese anspruchsvollen Übungen können allerdings nur sehr erfahrenen und fortgeschrittenen Kettlebellsportlern empfohlen werden.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Mehr Hüftexplosivität durch die Kettlebell-Übung Anchored Clean

Der “Anchored Clean” ist eine interessante Übung, um die Explosivität der Hüftstreckung zu verbessern, z. B. beim Clean, wobei die Übung natürlich auch andere Übungen verbessert, wie Swing, Push Press, High Pull, Snatch oder Jerk.

Sie eignet sich auch für Personen, die keine schwerere Kettlebell für Cleans zur Verfügung haben, da man hier zwei leichtere nehmen kann.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

Mobilisation des Sprunggelenks

Viele Menschen kommen nicht mehr in die tiefe Kniebeuge, ohne die Fersen anzuheben.

Bewegungsmangel/Sitzerei und falsches Schuhwerk sind die Hauptursachen für eine Versteifung der Sprunggelenke.

Wenn sich die Beweglichkeit der Sprunggelenke reduziert, kann das zu Überlastungen und Verletzungen vieler weiterer Gelenkstrukturen im Körper führen.

Im Video werden einige einfache und effektive Übungen zur Mobilisation der Sprunggelenke gezeigt.

In unseren Seminaren zeigen wir noch wesentlich mehr Korrekturübungen für sämtliche Körperbereiche und Bewegungsmuster.

Hier geht`s zu unserem Seminarangebot.

 

 

 

Dr. Till Sukopp

RACKED KETTLEBELL GET-UP – EINE INTERESSANTE VARIANTE DER ÜBUNG

Die Übung (Turkish) Get-up ist eine ausgezeichnete Stabilisations- und Kraftübung.

Wem noch die Oberkörperbeweglichkeit fehlt oder wer die Limitierung nicht auf die Schulterstabilität, sondern auf die Rumpfstabilität setzen möchte, kann die Version des Racked Kettlebell Get-ups durchführen.

Hierbei wird die Kettlebell in der Rack Position gehalten, statt über dem Kopf.

Alternativ kann man sich auch einen Sandbag auf die Schulter legen.

 

 

 

Dr. Till Sukopp