Das Tragen schwerer und verschiedener Gegenstände, im Englischen “loaded carries” genannt, stellt eine der besten Möglichkeiten dar, um in kurzer Zeit die Fitness bezüglich der Kraft, Stabilität und Ausdauer zu verbessern.
Aus diesem Grund haben viele der erfolgreichsten Fitness- und Athletiktrainer diese Trainingsform häufig in ihren Trainingsprogrammen integriert.
Sämtliche Muskeln werden trainiert, die Haltung verbessert sich und die Übertragbarkeit auf den Alltag liegt klar auf der Hand.
Aus gesundheitlicher Sicht ist hierbei besonders die Wirkung auf die Stabilisation der Wirbelsäule, der Hüften und der Schultern hervorzuheben. Prof. Stuart McGill, einer der weltweit führenden Wirbelsäulenexperten, hat hierzu beispielsweise viele Untersuchungen durchgeführt und empfiehlt das Tragen verschiedener Gegenstände in verschiedenen Varianten.
Im Training bieten sich vor allem Kettlebells, Sandbags, Kurzhanteln, Medizinbälle, Hantelscheiben und Trainingspartner als Gewichte an.
Durchgeführt über mehrere Minuten oder in kurzen Intervallen wird jeder schon nach wenigen Trainingseinheiten die positiven Effekte dieser Trainingsmethode spüren.
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