An den heißen Tagen kann eine schaumige Spinatsuppe sehr erfrischend sein.
Zutaten:
Zubereitung:
Alles in einem Mixer zu einer schaumigen Suppe mixen (Tomaten und Orangen zuerst reinlegen), anschließend nach Belieben mit Kräutern und/oder Pfeffer würzen.
Zur Dekoration und für die Geschmacksverfeinerung eignen sich Frühlingszwiebeln.
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Ich wurde um ein Kettlebell-Aufwärmprogramm gebeten, das man im Stand durchführen kann.
Im Video zeige ich ein Beispielprogramm, das lediglich drei Minuten dauert.
Natürlich kann es auch gerne verlängert oder durch andere Übungen ergänzt werden.
? Mehr Übungen und Varianten zeigen wir sehr detailliert in unseren Kettlebell-Seminaren, siehe hier.
? Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch verschiedene Aufwärmprogramme und Kettlebellübungen beinhaltet.
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Rollen in verschiedenen Varianten gehört zu den besten Übungen, um einen beweglichen, jungen Körper zu erhalten bzw. um beweglicher zu werden. Interessanterweise arbeitet auch das Gehirn besser, wenn die Wirbelsäule beweglich ist.
Mit steigendem Alter steigt bei vielen Menschen auch die Angst vor Stürzen. Auch hier kann eine klassische Fallschule aus den Kampfkünsten und Selbstverteidigungssystemen dabei helfen, diese Angst zu verringern oder sogar ganz zu beseitigen.
Im letzten Blogbeitrag habe ich ein Tutorial zum schrittweisen Erlernen der Judorolle rückwärts vorgestellt, siehe hier.
Meine Erfahrung hat gezeigt, dass die Vorwärtsrolle einfacher zu erlernen ist, wenn man zuvor die Rückwärtsrolle durchgeführt hat.
Im Video wird eine methodische Übungsreihe zum Erlernen der Judorolle vorwärts vorgestellt.
Der Hauptfehler, der dabei gemacht wird, ist das Rollen über die Körperseite.
Lösung: Den Po weit nach oben bringen. Das machen die meisten Anfänger falsch. Dann rollt man auch in eine Richtung bzw. auf einer „Spur“.
Warnung: Ungeübte und unbewegliche Menschen sollten vorsichtig beginnen und nicht zu viele Wiederholungen machen, da es in seltenen Fällen auch zu Nackenverspannungen kommen kann.
In meiner YouTube-Playlist „Beweglichkeit“ habe ich noch weitere Wirbelsäulenmobilisationsübungen für Einsteiger.
Wesentlich mehr Details und Varianten zeigen wir in unseren Mobility-Seminaren, siehe hier:
Hier geht`s zu meinem Online-Trainingsangebot, das natürlich auch immer Übungen für die Wirbelsäulenbeweglichkeit beinhaltet:
? Primal Fitness Box Online-Trainingsangebot
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Rollen in verschiedenen Varianten gehört zu den besten Übungen, um einen beweglichen, jungen Körper zu erhalten bzw. um allgemein beweglicher zu werden.
Interessanterweise arbeitet auch das Gehirn besser, wenn die Wirbelsäule beweglich ist.
Mit steigendem Alter steigt bei vielen Menschen auch die Angst vor Stürzen.
Auch hier kann eine klassische Fallschule aus den Kampfkünsten und Selbstverteidigungssystemen dabei helfen, diese Angst zu verringern oder sogar ganz zu beseitigen.
Im Video wird eine methodische Übungsreihe zum Erlernen der Judorolle rückwärts vorgestellt.
Der Hauptfehler, der dabei gemacht wird, ist das Rollen über die Körperseite. Lösung: Den Po weit nach oben bringen. Das machen die meisten Anfänger falsch. Dann rollt man auch in eine Richtung bzw. auf einer „Spur“.
Warnung: Ungeübte und unbewegliche Menschen sollten vorsichtig beginnen und nicht zu viele Wiederholungen machen, da es in seltenen Fällen auch zu Nackenverspannungen kommen kann.
Wesentlich mehr Details und Varianten zeigen wir in unseren Mobility-Seminaren, siehe hier:
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Überkopfdrücken gehört zu den klassischen Kraftübungen.
Obwohl vor allem der Oberkörper beansprucht wird, ist es dennoch eine Ganzkörperübung. Der heutige meist passive Sitzalltag lässt unsere Oberkörperkraft, insbesondere die Fähigkeit, schwere Gegenstände über den Kopf anheben oder dort tragen zu können jedoch stark verkümmern.
Aus meiner Erfahrung heraus sind Frauen davon noch deutlich mehr betroffen als Männer.
Im Video wird eine mögliche Übungsreihe mit zwei guten Vorbereitungsübungen vorgestellt.
Wesentlich mehr Details zeigen wir in unseren Kettlebell-Seminaren.
Klick hier für weitere Informationen dazu.
In unserem Online-Trainingsangebot arbeiten wir natürlich auch kontinuierlich an der Verbesserung der Überkopfkraft. Klick hier für weitere Informationen dazu.
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Es gibt viele Technikfehler, die Anfänger beim Anheben von Gewichten machen und somit das Risiko für Überlastungen und Verletzungen erhöhen und die Leistungsentwicklung bremsen.
Im Video zeige ich zwei typische Fehler, die ich häufig bei Anfängern im Freihanteltraining oder auch im Alltag sehe, wenn sie schwere Gewichte anheben:
Natürlich werden auch praktische Korrekturen gezeigt.
Viel mehr Technikfeinheiten für ein sichereres und effizienteres Training verraten wir in unseren Seminaren.
Klick hier für mehr Informationen dazu.
Nachtrag:
Das folgende ältere Video könnte auch noch hilfreich sein, um den Nummer 1-Fehler beim Anheben von Gewichten zu korrigieren: den Rücken nicht gestreckt zu halten.
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Der (Turkish) Get-up bzw. das (Türkische) Aufstehen mit einer Kettlebell ist eine fantastische Ganzkörperübung für einen stabilen, starken Körper.
Leider scheitern viele an der technischen Ausführung und haben daher Schwierigkeiten, sich in der Übung zu verbessern.
Im Video werden fünf häufige Fehler gezeigt, die vielen gar nicht bewusst sind.
Sie können jedoch sofort die Übung vereinfachen und für weitere Fortschritte sorgen.
Die im Video genannten Fehler (natürlich gibt es noch viel mehr):
Für eine sofortige Leistungsverbesserung und Plateauüberwindung in sämtlichen Bereichen sind unsere Kettlebellseminare für Laien und Könner zu empfehlen.
Hier gibt es alle Informationen zu unseren Seminarangeboten.
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Gerade bei Zeitmangel bieten sich kurze, unkomplizierte Ganzkörpertrainings an.
Das im Video gezeigte Beispielprogramm dauert nur 10 bis 15 Minuten und beinhaltet wesentliche Elemente des Functional Trainings, so dass neben dem Fitnesseffekt zusätzlich eine hohe Übertragbarkeit auf Alltags- und Sportbelastungen gewährleistet wird.
-> Aufstehen mit Sandbag oder schwerer Kettlebell, dann 10 bis 15 Meter tragen, dann wieder ablegen und 10 bis 15 Minuten lang wiederholen.
Wenn das nicht fordert, ist das Gewicht eindeutig zu leicht.
Weitere kurze, knackige Ganzkörperprogramme für die Kraft und Ausdauer findest du hier:
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Häufiges Sitzen führt zu einer zunehmenden Unbeweglichkeit im ganzen Körper, vor allem im Bereich der Hüftgelenke und der Wirbelsäule.
Beweglichere Hüften wirken sich u. a. positiv auf die Wirbelsäulenbelastung aus und können durch die erhöhte Bewegungsfreiheit deutlich die Lebensqualität verbessern.
Eine Leserin hat sich für sich und ihre Klienten ein paar Hüftmobilisationsübungen für Anfänger gewünscht, also Übungen, die die Hüftgelenke beweglicher machen, aber relativ einfach durchzuführen sind.
Im Video oben zeige ich sieben Übungen, mit denen sich die Hüften schon spürbar beweglicher machen lassen:
Viel mehr Übungen zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit in sämtlichen Schwierigkeitsgraden gibt es in unseren Mobility-Seminaren „Joint Mobility für Einsteiger“ und „Joint Mobility für Fortgeschrittene“, siehe hier.
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Da ich immer wieder Anfragen für Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit erhalte, habe ich ein paar zusammengestellt, die einfach auszuführen und sehr effektiv sind – wenn man sie regelmäßig durchführt.
Mehr Oberkörperbeweglichkeit bzw. eine beweglichere Wirbelsäule sorgt nicht nur für ein Gefühl der Verjüngung, sondern macht auch im Kopf „geschmeidiger“, weil sich die Neurotransmitterausschüttung verbessert.
Im Video werden folgende 5 top Übungen zur Wirbelsäulenmobilisation vorgestellt:
Viel mehr Übungen zur Verbesserung der Wirbelsäulenbeweglichkeit in sämtlichen Schwierigkeitsgraden gibt es in unseren Mobility-Seminaren „Joint Mobility für Einsteiger“ und „Joint Mobility für Fortgeschrittene“, siehe hier.
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